Жанұя ретінде зейін қоюдың 3 әдісі

Мазмұны:

Жанұя ретінде зейін қоюдың 3 әдісі
Жанұя ретінде зейін қоюдың 3 әдісі

Бейне: Жанұя ретінде зейін қоюдың 3 әдісі

Бейне: Жанұя ретінде зейін қоюдың 3 әдісі
Бейне: Л.Ташева Step by step технологиясы арқылы мектеп жасына дейінгі балалардың тұлғалық дамуы 2024, Наурыз
Anonim

Зейін - бұл қазіргі сәтте әдейі әрекет ету қабілеті. Бұл тәжірибе кез келген жағдайға жауап бермей, жауап беруге мүмкіндік береді. Зейінділік сезімі балаларға өз сезімдерін жақсы түсінуге, назар аударуға және дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі. Жанұя ретінде зейінділікке үйрену үшін, сіз өзіңіздің ойлау қабілетіңізді үлгі етіп алуыңыз керек, зейінділіктің әр түрлі түрлерімен айналысуыңыз керек және ойлау сіздің отбасылық жұмысыңыздың үйреншікті бөлігіне айналуы керек.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Мысал келтіру

Ақыл -ойды отбасы ретінде қолданыңыз 1 -қадам
Ақыл -ойды отбасы ретінде қолданыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Өзіңіздің жеке ойлау тәжірибеңізді орнатыңыз

Отбасыңызбен ұқыптылықпен айналысу үшін өзіңіздің жеке өміріңізде ойлау әрекетін үлгі ету маңызды. Сіздің отбасыңыз ақыл -ойды үйретуге тырысқаннан гөрі сіздің мінез -құлқыңызды модельдеу туралы көбірек білетін болады.

  • Мысалы, сіз медитацияға күнделікті бес минут бөле аласыз. Осы уақыт ішінде барлық сезім мүшелеріңізге назар аударыңыз және тұрақты терең тыныс алыңыз.
  • Сіз сонымен қатар күннің стресстік сәттерінде жанашырлықпен айналыса аласыз. Мысалы, күйзеліске ұшырағаныңызды мойындаңыз және өзіңізге «Маған не керек?»
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 2 -қадам
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Отбасыңыздың жанында болыңыз

Зейінділікті қалыптастырудың бір әдісі - қатысу. Егер сіз үнемі алаңдаушылық танытып, телефонмен сөйлескен болсаңыз, сіз оларға тыңдау маңызды емес екенін үйретесіз. Оның орнына, балаңыздың деңгейіне еңкейіңіз және олармен сөйлескен кезде көзге түсіңіз. Егер сіз ойыңыздың адасқанын байқасаңыз, сұрақтар қойыңыз және қазіргі уақытқа қайта назар аударыңыз.

  • Назар аударғаныңызды көрсету үшін белсенді тыңдау дағдыларын модельдеңіз.
  • Мысалы, әңгіме барысында саған айтылған сөзді қайталауға және қайталауға тырыс. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі.
Отбасында ақыл -ойды қолданыңыз 3 -қадам
Отбасында ақыл -ойды қолданыңыз 3 -қадам

3-қадам. Өзін-өзі күтуге уақыт бөліңіз

Ақыл -ойды үлгі ету үшін ата -ана ретінде өзіңізге уақыт бөлу маңызды. Егер сіз мансап пен отбасыңызбен шатастырсаңыз, өмір стреске ұшырауы мүмкін. Ата -аналар көбінесе мінсіз болу үшін өздеріне қажетсіз қысым көрсетеді. Өзіңізге уақыт бөліңіз, сонда сіз осы сәттен ләззат алуға тоқтай аласыз. Өзіңізді басқаруға уақыт беруден басқа, сіздің балаларыңыз үшін бұл мінез -құлықты модельдеу оларға стрессті және басқа күшті эмоцияларды қалай жеңуге болатынын көрсете алады.

  • Мысалы, жаттығу жасап, СПА -ға барыңыз, кітап оқыңыз немесе жай ұйықтап көріңіз.
  • Немесе сіз өзіңіздің серіктесіңізбен балаларыңыздан алыс уақыт өткізгіңіз келуі мүмкін. Біршама назарыңызды сау қарым -қатынасты сақтауға аудару үшін ай сайынғы түнді өткізіп көріңіз.

3 -тің 2 әдісі: Жанұя ретінде ойлау әрекеттерін байқау

Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 4 -қадам
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 4 -қадам

Қадам 1. Тыныс алу техникасын бірге қолданыңыз

Фокусталған және бақыланатын тыныс алу - бұл зейіннің маңызды құрамдас бөлігі және сіз оны отбасы ретінде бірге жасай аласыз. Терең тыныс алуды үйрену үшін барлығын дем алып, төртке дейін санаңыз, тыныс алуды төртке дейін ұстаңыз, төртке дейін дем шығарыңыз, соңында қайтадан дем алғанға дейін төртке дейін санаңыз. Сіз сондай -ақ тыныс алу досы деп аталатын көңілді тыныс алу жаттығуын қолдана аласыз. Отбасының әрбір мүшесін шеңберге жатқызып, ішіне «тыныс алатын досы» салыңыз. Содан кейін тыныс алуға назар аудара отырып, досыңыздың көтерілуі мен құлауын бақылаңыз.

  • Бұл диафрагманы қолдана отырып, әркімнің дұрыс тыныс алуына көмектеседі.
  • Тыныс алуды бәсеңдетіңіз, дем шығару кезінде үшке дейін санап, дем шығару кезінде бірге дейін төмен түсіңіз.
  • Нәрестелер мен кіші балалар үшін олар дем алатын дос ретінде кішкене салмақты тұлыпты пайдалана алады. Үлкен балалар мен жасөспірімдер үшін рок, снаряд немесе басқа да әшекейлерді қолдануға болады.
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 5 -қадам
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 5 -қадам

Қадам 2. Тыңдауға серуендеңіз

Бұл әр мүшеге демалуға және қазіргі жағдайға назар аударуға көмектесетін тамаша әдіс. Табиғи ортада үндемей, орманда серуендеңіз. Ересектер қоршаған ортаны жиі елемейді және бұл әрекет сіздің өміріңізді бағалауға көмектеседі.

  • Немесе сіз адамдар көп шоғырланған сауда орталығында серуендеуге болады. Сіздің ойыңыз жұмыс немесе басқа әрекеттер туралы ойларға алаңдамай, айналаңызға назар аударуы мүмкін.
  • Жаяу серуендеу кезінде сіздің отбасы мүшелерінен серуендеу кезінде не байқағандарын сұраңыз.
  • Сонымен қатар, сіз отбасыңызбен серуендеуге және екі -бес минут үнсіз уақыт өткізуге, содан кейін серуендеудің қалған уақытында байқаған нәрселеріңізді талқылауға болады.
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 6 -қадам
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 6 -қадам

3 -қадам. Денеңізге назар аударыңыз

Отбасында жасай алатын тағы бір ақыл -ой қызметі - бұл бірге отыру немесе жату, содан кейін дененің әртүрлі бөліктеріне назар аудару. Отбасының әр мүшесіне дене бөлігін жариялауға рұқсат етіңіз, содан кейін бұл бөліктің қалай сезінетінін талқылаңыз. Бұл сіздің ойыңызды қазіргі іспен айналысуға және назар аударуға мәжбүр етеді. Содан кейін балаларыңыздан дененің белгілі бір бөлігіне назар аудара отырып, өздерін қалай сезінетінін сипаттауын сұраңыз.

  • Мысалы, сіз «Мен аяғыма назар аудардым, олар ауырады» деп бастауға болады. Сонда сіздің серіктесіңіз: «Мен қарныма көңіл бөлемін, ол аш», - деп айта алады. Егер сіздің балаларыңыз ренжіген немесе қайғылы болса, физикалық және эмоционалды түрде не сезінетінін түсіну үшін сол әдісті қолданыңыз.
  • Бұл жаттығуды қызығушылық азайғанша жалғастырыңыз немесе сіз күніне бір раунд жасай аласыз.
7 -қадам
7 -қадам

4 -қадам. Отбасыңызбен медитация жасаңыз

Күнделікті отбасылық медитацияға бес минут бөліңіз. Бірде, әркім медитация жасауға ыңғайлы болады, сіз уақытты он минутқа дейін арттыра аласыз. Медитация жасау үшін отбасының әрбір мүшесіне отыруға ыңғайлы орын тауып, содан кейін көзін жұмып, тыныс алу мен позитивті визуализацияға назар аударыңыз.

3 -ші әдіс 3: Зейінді отбасылық тәртіпке енгізу

8 -қадам
8 -қадам

Қадам 1. Бірге зейінділік тәртібін жасаңыз

Жанұя ретінде зейінділікпен айналысу үшін сізге зейінділікпен айналысуға уақыт бөлу қажет болады. Бұл әрекеттердің әдетке айналуы және сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі болуы маңызды. Мысалы, ұйықтар алдында отбасылық медитация немесе тыныс алу жаттығуларына уақыт бөліңіз.

  • Сонымен қатар, сізде ешкім сөйлесе алмайтын тыныш күндер болуы мүмкін. Бұл әр адамға өз ойы мен ісіне назар аударуға мүмкіндік береді.
  • Сондай -ақ, сіз өзіңіздің отбасыңызбен күндізгі уақытта ойлау тәжірибесімен бөлісе аласыз. Отбасы мүшелерінен бірнеше мысалдармен бөлісуді сұраңыз.
9 -қадам
9 -қадам

Қадам 2. Сіздің үйіңізде ақыл -ой кеңістігін жасаңыз

Ұқыптылықты отбасылық өмірге енгізудің тағы бір жолы - бұл үйде мұқият әрекет ету үшін арнайы кеңістік құру. Зейіннің нақты орнын белгілей отырып, сіз зейінділік сіздің отбасыңыздың әдеттегі әдетіне айналуына көмектесесіз.

  • Мысалы, сіз қонақ бөлменің бір бұрышын зейінге бөле аласыз немесе бүкіл бөлмені жаттығуға арнай аласыз.
  • Бұл кеңістік тыныш және ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
  • Сіз сондай -ақ отбасының әр мүшесінен осы аймаққа бір зат орналастыруды сұрай аласыз. Бұл отбасының әрбір мүшесі үшін жеке байланыс орнатады.
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 10 -қадам
Ойлануды отбасы ретінде қолданыңыз 10 -қадам

Қадам 3. Тамақты бірге ішіңіз

Кешкі асты аптасына бір рет болса да ішу - бұл отбасылық зейінділікті дамытудың тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің өміріңізде болып жатқан нәрселерді талқылай аласыз, бағалайтын және ризашылығыңызды білдіретін нәрселерді тізімдей аласыз, немесе сіз олардың дәмін татып көруге тырысасыз.

  • Бағалаудың бұл түрі барлығына өмірдегі жақсы нәрселерге көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
  • Бұл сонымен қатар сіздің бүкіл отбасыңызға қаныққан кезде тоқтап қалу, пайдалы тағамдарды жеу және сіздің тамағыңыздың қайдан келетініне назар аудару сияқты әрекеттерді жасай отырып, мұқият тамақтануға мүмкіндік береді.

Ұсынылған: