Сіз немесе сіз білетін адам мазасыздыққа ұшыраған шығар. Мазасыздық - бұл әлемдегі ең көп таралған психикалық денсаулық мәселесі, ал зерттеушілердің бағалауы бойынша, бұл кез келген уақытта ғаламшар тұрғындарының жеті пайызынан астамына әсер етеді. Қаншалықты жиі кездесетініне қарамастан, мазасыздықты анықтау қиын болуы мүмкін, себебі ол көбінесе бір адамнан екіншісіне мүлде ұқсамайды. Мазасыздықтың көптеген түрлері бар және бір адамның симптомдары басқасына ұқсамауы мүмкін. Егер сіз білетін адам мазасыздықпен ауыруы мүмкін деп ойласаңыз, сіз оның жағдайын анықтау қабілетін жақсарта аласыз. Мазасыздықтың әр түрлі түрлерін ажырату, мазасыздықтың қауіп факторлары туралы білім беру және нақты белгілерді іздеу арқылы үйреніңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Мазасыздық бұзылуларының түрлерін білу
Қадам 1. Жалпыланған мазасыздық бұзылуы туралы біліңіз
Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы немесе ГАД жүйке немесе шиеленісті сезінуді қамтиды, тіпті айқын стресстер болмаса да. GAD бар адамдар жаман нәрсе болатынын сезуі мүмкін немесе олар бірдеңе дұрыс болмауы мүмкін екенін елестетуі мүмкін.
- GAD бар адамдарға өзгеріспен күресу қиынға соғады. Жоспар өзгергенде немесе күтпеген нәрсе болған кезде олар мазасызданып немесе ренжуі мүмкін.
- GAD бас ауруы, асқазан және бұлшықет кернеуі сияқты физикалық белгілерді тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Әлеуметтік мазасыздықпен танысыңыз
Әлеуметтік мазасыздық-бұл қорқыныш немесе әлеуметтік жағдайларда өзін-өзі сезінуді қамтитын мазасыздық ауруы. Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар өздерін ұятқа қалдырудан немесе басқалардың келеке етуінен қорқады, ал кейбіреулері әлеуметтік жағдайлардан мүлде аулақ болуға тырысады.
- Әлеуметтік мазасыздықтың жалпы физикалық белгілеріне қызару, қалтырау, терлеу және жылдам жүрек соғысы жатады.
- Топтық әңгімелерге немесе іс -шараларға қатысудан бас тартатын, бейтаныс жерлерге жалғыз барудан бас тартатын немесе әлеуметтік жағдайға дейін демалу үшін алкоголь немесе есірткі қолданатын адам әлеуметтік мазасыздануы мүмкін.
- Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар басқа адамдармен қарым -қатынас жасамауы үшін жеке немесе денсаулыққа байланысты елеулі проблемалардан үнсіз зардап шегуі мүмкін. Сондай -ақ, олар көмек сұрағаннан гөрі, қиын жағдайларды өз бетімен шеше алады.
Қадам 3. Обсессивті-компульсивті бұзылулар (ОБЖ) туралы оқыңыз
OCD - бұл мазасыздық деп аталатын интрузивті ойлар мен мәжбүрлеу деп аталатын қайталанатын әрекеттерді қамтитын мазасыздық ауруы. OKB бар біреу өздерінің обсессивті ойларынан компульсивті мінез -құлықпен арылуға тырысады.
- Мысалы, OKB бар біреу микробтар мен кір туралы алаңдауы мүмкін. Нәтижесінде олар қолдарын мәжбүрлеп жууға немесе асхананы тазалауға мүмкін.
- OKB бар адамдар қоршаған ортаны бақылау арқылы мазасыздықты басқаруға тырысуы мүмкін.
- Олар сондай -ақ әдеттен тыс ұзақ уақыт бойы жағымсыз немесе алаңдатарлық оқиғаға тоқталуы мүмкін.
Қадам 4. Фобия туралы біліңіз
Фобия - белгілі бір жағдайлардан, заттардан немесе жануарлардан болатын қарқынды, қисынсыз қорқыныш. Фобиядан зардап шегетін адамдар, әдетте, қорқыныштың ақылға сыймайтынын біледі, бірақ емделусіз алаңдаушылықты жеңе алмайды. Фобиясы бар адам көлік жүргізу немесе лифтке отыру сияқты жалпы жағдайлардан аулақ бола алады.
Жалпы фобияға ұшудан қорқу, жабық немесе ашық кеңістіктен қорқу, биіктіктен қорқу және жыландар сияқты нақты жануарлардан қорқу жатады
5 -қадам. Дүрбелең бұзылуларының белгілерін зерттеңіз
Дүрбелең ауруы бар адамдар дүрбелең шабуылдарын бастан кешіреді, әдетте айқын қоздырғышы жоқ. Дүрбелең шабуылдары шабуылды бастан кешірген адамға да, оған қарап тұрғандарға да қорқынышты және түсініксіз болуы мүмкін. Олар өте әлсіретуі мүмкін және инфаркт сияқты денсаулыққа қатысты елеулі проблемалардың белгілеріне еліктеуі мүмкін. Дүрбелең шабуылының жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Өлімнен қатты қорқу немесе жақында болатын қиямет сезімі
- Дірілдеу
- Бас айналу немесе бас айналу
- Бет пен аяқ -қолдарда ұйқышылдық немесе қышу
- Кеуде қуысының ауыруы немесе қысылуы
- Жүрек айнуы немесе іштің ауыруы
- Тыныс алудың қысқаруы
- Жүректің тез соғуы
- Нағыз емес сезім
Қадам 6. Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD) туралы біліңіз
PTSD-бұл қорқынышты немесе өмірге қауіп төндіретін оқиғаларға куә болатын кейбір адамдарда пайда болатын мазасыздық. Зорлық -зомбылық оқиғалары, террористік шабуылдар мен әскери шайқастар - бұл ПТЖ тудыруы мүмкін бірнеше тәжірибе. Бұл аурумен ауыратын адамдар өтпелі уақытты, қатты ұйқысыздықты, қорқынышты армандарды немесе интрузивті естеліктерді бастан кешіреді. Олар жиі оңай қорқады немесе шошып кетеді (гипервигилант). Олар травматикалық оқиғаны еске түсіретін жағдайлардан аулақ болуы мүмкін немесе олардың жарқылына байланысты дүрбелең шабуылдары болуы мүмкін.
- ПТСВ -мен ауыратын адамдарда әр түрлі жағдайлар мен стимулдардан қорқу пайда болады, тіпті егер олар бастапқы травматикалық оқиғаға ешқандай қатысы болмаса да.
- ПТСИ -мен ауыратын адам оқиғаның туындау мүмкіндігін азайту үшін үйден шықпауы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Тәуекел факторларын түсіну
Қадам 1. Адамның отбасында мазасыздық бар -жоғын қарастырыңыз
Экологиялық және әлеуметтік факторлармен қатар, генетика біреудің мазасыздық бұзылуын дамытатындығын анықтауда маңызды рөл атқарады. Ата -анасы немесе бауырлары мазасыздықпен ауыратын адамдарда мазасыздық проблемалары жиі кездеседі.
Егер біреудің отбасында мазасыздықтың белгілі бір бұзылысы болса да, бұл міндетті түрде сол адамның ауруы болады дегенді білдірмейді. Бұл олардың мазасыздықтың кез келген түрінің даму қаупі жоғары екенін білдіреді
2 -қадам. Әйелдердің мазасыздық проблемаларына ерлерге қарағанда бейім екенін біліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, әйелдер OKB қоспағанда, мазасыздықтың барлық түрін дамыту үшін ерлерге қарағанда жоғары тәуекелге ие. Алайда, жынысы бәрі емес - көптеген ер адамдарда мазасыздық ауруы дамитынын есте сақтаңыз.
3 -қадам. Адамның өмірлік тәжірибесін ескеріңіз
Ауыр науқастанған немесе травматикалық оқиғаларды бастан өткерген адамдарда мазасыздықтың даму қаупі жоғары. Физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық, стресстік өмірлік жағдайлар, есірткі мен алкогольді қолдану адамды мазасыздану қаупіне ұшыратады. Бала кезіндегі қорқыту немесе гиперкритический ата -аналармен тәжірибе мазасыздық бұзылуларының дамуына ықпал етуі мүмкін.
4 -қадам. Адамның темпераменті туралы ойланыңыз
Жүйке бейімділігі бар адамдарда мазасыздық ауруы жиі дамиды. Ұялшақ балалардың өмірінің соңында әлеуметтік мазасыздық қаупі жоғары.
Ұялшақтық пен әлеуметтік мазасыздық бір нәрсе емес. Алайда, бұл екеуінің арасында байланыс бар
Қадам 5. Адамның перфекционист екендігі туралы ойланыңыз
Перфекционизм - мазасыздықтың үлкен болжаушысы. Перфекционистік тенденциясы бар адамдар көбінесе ақ пен қараны ойлайды. Егер олар бірдеңені мінсіз жасамаса, оны сәтсіздік деп санайды. Бұл алаңдаушылыққа, өзін-өзі сыни ойлауға әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Адамның психикалық денсаулығының басқа да проблемалары бар -жоғын қарастырыңыз
Мазасыздық көбінесе басқа психикалық бұзылулармен бірге жүреді. Атап айтқанда, мазасыз адамдар депрессияға бейім. Мазасыздық басқа бұзылумен қатар жүретін жағдайларда, әр жағдай екіншісін нашарлатуы мүмкін.
- Мысалы, мазасыздық пен депрессиямен ауыратын адам көңіл -күйінің төмендігі мен үйден шыға алмайтындығына алаңдауы мүмкін. Бұл алаңдаушылық оларды одан әрі параличке айналдыруы мүмкін, бұл қатал циклды тудыруы мүмкін.
- Зиянды заттар көбінесе қорқыныш бұзылыстарымен бірге жүреді. Кейбір адамдар өздерінің мазасыздық белгілерін өз бетінше жою үшін есірткіні теріс пайдаланады.
3 бөліктің 3 бөлігі: белгілерді анықтау
Қадам 1. Өзіңізден сұраңыз, бұл адам қатты уайымдайтын сияқты
Шамадан тыс уайым - мазасыздық бұзылысының ең үлкен көрсеткіші. Егер біреу үнемі мазасызданып немесе басқа адамдарды алаңдатпайтын нәрсеге алаңдап тұрғандай көрінсе, онда олардың жалпы мазасыздық ауруы сияқты жағдайы болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіздің досыңыз бір аптада колледжді бітіре алмайтыны туралы алаңдаса және келесіде мысықтың қатерлі ісікке шалдығуынан қорқатын болса, олардың екеуі де рас екенін көрсетпесе, онда ол жалпы мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін
2-қадам. Өзіндік сана белгілерін іздеңіз
Әлеуметтік уайымы бар адам өте ұялшақ және тұйық болып көрінуі мүмкін немесе олар басқалармен қарым -қатынаста болғанда қатты қобалжуы мүмкін. Олар сондай -ақ өздерін басқалармен салыстыруға бейім болуы мүмкін. Адам топтардың шетінде қала ма, әлеуметтік жағдайларды ерте тастап кете ме, әлде жалғыз араласудан аулақ болу үшін досының қасында жүре ме, назар аударыңыз.
Қадам 3. Адамның ашуланшақ немесе мазасыз болып көрінетінін қарастырыңыз
Мазасыз адамдар жиі өздерін жараланғандай сезінеді және босаңсыта алмайды. Бұл басқаларды ұруға немесе шыдамсыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл мінез -құлық адамның отбасымен, достарымен немесе әріптестерімен қарым -қатынасына теріс әсер етуі мүмкін.
Мысалы, егер сіздің анаңыз сіздің тағам дайындау немесе бөлмені ретке келтіру сияқты ұсақ -түйектерге сізді үнемі ренжітетін болса, мазасыздық оның тітіркенуінің себебі болуы мүмкін бе, соны қарастырыңыз
Қадам 4. Адамның әлеуметтік әдеттеріне қараңыз
Мазасыз адамдар, егер олар қажет болмаса, көшеге шығудан аулақ болады, бұл олардың әлеуметтік оқшаулануына әкелуі мүмкін. Бұл адам достарымен кездесуге, хоббиге қатысуға немесе еріктілерге барады ма? Егер біреу жұмысқа бару және азық -түлік сатып алу сияқты қажетті тапсырмаларды орындаудан басқа үйден шықпаса, олар алаңдаушылықпен күресуі мүмкін.
Қадам 5. Физикалық белгілерге мұқият болыңыз
Мазасыздық физикалық белгілерді тудырады, егер сіз назар аударсаңыз. Егер біреу тез қызарса, қалтыраса немесе бас ауруы, асқазан ауруы, бұлшықет кернеуі немесе ұйқысыздыққа шағымданса, олар мазасыздануы мүмкін.
Мазасыздық адамның аппетитіне және/немесе салмағына әсер етуі мүмкін. Тәбеттің жоғалуы, шамадан тыс тамақтану және салмақтың айтарлықтай өзгеруі мазасыздықтың симптомы болуы мүмкін
6 -қадам. Есте сақтау мен шоғырлану мәселелеріне назар аударыңыз
Мазасыздықпен ауыратын адамдарға зейін қою, ақпаратты сіңіру немесе заттарды есте сақтау қиын болуы мүмкін. Нәтижесінде олар күрделі тапсырмаларды орындауда немесе ой пойызын жүргізуде қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Қадам 7. Адаммен сөйлесіңіз
Кейде алаңдаушылық сыртқы белгілерді мүлде бермейді. Кез келген адам, тіпті әлеуметтік ортада жақсы реттелген және жайлы болып көрінетін адамдар да алаңдауы мүмкін. Егер сіз білетін адам мазасыздықпен күреседі деп қорқатын болсаңыз, оны білудің ең жақсы жолы - олармен сөйлесу.
Сөйлесуді келесідей етіп ашыңыз: «Мен сіздің соңғы кездері біршама қателескеніңізді байқадым. Бәрі жақсы ма? » Оларды өзін-өзі сезінуге мәжбүр етуден аулақ болыңыз. Олар, мүмкін, сіз олармен есептесу үшін жеткілікті қамқорлық жасайтындығыңызды бағалайтын шығар
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
