Көбінесе адамдар өздерін қанағаттанбайды, себебі олар өзгелердің ризашылығын сезінбейді. Бұл түсінікті. Әрине, біз бәріміз басқалардың бағасын алғымыз келеді. Бірақ егер біздің бақытымыз басқалардың жігерленуіне байланысты болса, кейде біз қажетсіз түрде көңілсіз қалуымыз мүмкін. Шешім - өзіңізді жігерлендіру! Міне, мұны істеудің бірнеше жолдары.
Қадамдар
1 -қадам. Өзіңізді мақтан етіңіз
Кішкене жетістікке байланысты ма, әлде жалпы өмірге байланысты ма, сіз өзіңізге сенуіңіз керек. Егер өзін -өзі бағалау сізге қиындық туғызса, терапияны қолданып көріңіз немесе осы тақырып бойынша зерттеу жүргізіңіз. Егер сіз өзіңізге ұнамасаңыз, өзіңізді жігерлендіре алмайсыз.
Қадам 2. Өзіңіздің ең жақын досыңыз болуға тырысыңыз
Өзіңізбен мотивация қажет досыңыз сияқты сөйлесіп, не болғанын анықтауға тырысыңыз. Неліктен көңілсіз немесе ренжігеніңізді ойлануға 20-30 минут уақыт бөліңіз. Досыңызға жанашырлық танытқандай, өз сезіміңізді мойындаңыз және растаңыз. «Мен білемін, бұл қиын, бірақ сен жасай аласың» немесе «ертең осы уақытқа дейін бәрі орындалады» сияқты нәрселерді айтыңыз.
3 -қадам. Әзілді жақсы ұстаңыз
Бұл керемет көмектеседі!
Қадам 4. Біраз уақытты хоббиге арнаңыз
5 -қадам. Сізді жігерлендіре алатын басқа адамдарға хабарласыңыз
Өз сезімдеріңізді қабылдау және растау қиын болуы мүмкін. Көңіл -күйді көтеру және эмоционалды қолдау алу үшін досыңызбен, отбасы мүшеңізбен немесе сүйікті адамыңызбен байланысыңыз.
Қадам 6. Егер сіз бірнешеуінен шыға алсаңыз, онда сізді не жігерлендіретіні туралы ойланыңыз
Көптеген адамдар басқалар үшін бірдеңе жасау олардың проблемаларын кішірейтуге көмектеседі деп ойлайды, немесе, кем дегенде, бұл проблемаларды олардың ойынан біраз уақытқа алып тастайды.
7 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Сыртта немесе жүгіру жолында серуендеңіз, тұрақты велосипедпен жүріңіз, йога жасаңыз. Сіз өзіңізге ыңғайлы сабақтың түрін таңдай аласыз немесе үйде өзіңіз қалаған музыкамен йога жасай аласыз. Созылу және кернеуді төмендету әдістері керемет. Немесе сіз жүгіре аласыз, ішпен билей аласыз немесе сіздің денеңізге керемет әсер ететін нәрсені жасай аласыз. Күніне 15, 30 немесе 45 минут сіздің метаболизміңізге көмектеседі, бұл сіздің көңіл -күйіңізге көмектеседі.
Қараңызшы, сіз қандай әрекеттермен айналысып жүрсіз? Сіз уақытыңыздың көп бөлігін сізді жалықтыратын нәрселерге жұмсайсыз ба? Сізге демалуға, демалуға және демалуға көбірек уақыт беру керек пе? Көңіл -күйіңізді көтеру үшін қызықты және қызықты нәрсе жасаңыз
Қадам 8. Жақсы тамақтаныңыз
Жаңа піскен тағамдар мен дәнді дақылдарды қосыңыз; егер қаласаңыз, кейбір нәрселерге органикалық түрде барыңыз.
Қадам 9. Музыканы ойнатыңыз
Кез келген музыка сіздің көңіл -күйіңізді көтереді, оны өзіңіз ойнаңыз. Сіз қай жерде болсаңыз да, оны фонда тыңдай алатындай радио немесе стерео қосуға болады.
Кеңестер
- Өзіңізді жігерлендіріңіз және өзіңізге де жақсылық жасауға ұмтылыңыз! Бұл сіздің кейбір күндеріңізді жарқын етуге көмектеседі, ал басқа күндерді өткізуге көмектеседі.
-
Өз таланттарыңыздың тізімін жасаңыз.
Біз көбінесе жақсы емес нәрсеге немесе сәтсіздікке немесе өзгеше болғымыз келетініне назар аударамыз. Бірақ бәрімізде түрлі сыйлықтар мен қабілеттер бар. Сол нәрселерге назар аудару үлкен жігер береді. Тізімге енетін ештеңе де аз емес!
-
Өзгелердің жігерлендіруін еске түсіріңіз.
Иә, бұл мақала өзіңізді жігерлендіруге арналған, бірақ кейде сіз мұны басқалардың өткен жігерін еске түсіру арқылы жасай аласыз. Мүмкін, сізді өткен аптада немесе тіпті бірде -бір адам жігерлендіру үшін ештеңе істемеген шығар, бірақ бұрын бәріміз басқалардан жігерлендік. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - «көтермелеу қалтасын» сақтау. Бұл қалтаға көтермелеудің барлық түрлерін салыңыз! Егер біреу сізге лақтырудан гөрі жігерлендіретін сөз жазылған картаны жіберсе, оны папкаға жабыстырыңыз. Егер біреу сіздің мақалаларыңыздың біріне жақсы сөз қалдырса, оны Word құжатына көшіріп, сақтаңыз. Құжатты қабылдаған кезде оған жігерлендіру нүктелерін қосыңыз. Сізге айтылған жігерлендіретін сөздерді теруді де ұмытпаңыз.
-
Өткенді еске түсіру.
Кейде өткенді ұмыту және оны тастау маңызды, ал басқа уақытта өткенді еске алу маңызды. Мысалы, егер сіз досыңызбен қиын кезеңнің ортасында болсаңыз, бұрын осы досыңызбен өткізген барлық жақсы сәттерді есіңізде сақтаңыз. Өткенді еске түсіргенде, кейде көңілді, қызықты және қызықты оқиғалар туралы, тіпті балалық шаққа оралуды ойлау өте қызықты. Көбінесе бұл мені күлдіреді, сонымен қатар менің өмірімнің қаншалықты бай және керемет болғанын көруге көмектеседі - әрі қарай да болатыны сөзсіз.
-
Уайымдарыңызды тізімдеңіз.
Бұл ынталандырудың таңғажайып әдісі сияқты көрінуі мүмкін, және сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды тізімдеу кейде сізді стресстен шығаратынын мойындайсыз! Дегенмен, сіздің алаңдаушылығыңызды тізімдеу - бұл жиі кездесетін мәселелерді шешудің алғашқы қадамы, және сіз оларды шешкен кезде сізді жігерлендіреді. Сонымен қатар, сіз өз алаңдаушылығыңызды тізімдей отырып, әсіресе егер сіз олар туралы журналға жазсаңыз - олардың сіз ойлағандай үлкен және қорқынышты емес екенін жиі көресіз. Көбінесе, сіз өз алаңдаушылығыңыз немесе көңіліңіз қалмайтын нәрселер туралы күнделік жазған кезде, сіз шамадан тыс нәрсені бұзып жатқаныңызды және жағдай сіз ойлағандай жаман емес екенін байқайсыз. Бұл жігерлендіреді!
- Мұның ешқайсысы ұзақ уақытты қажет етпейді, бірақ күнделікті істердің бір бөлігі ретінде өзіңіз үшін заттарды жоспарлау маңызды. Тағы да, ұсақ -түйектер маңызды!
-
Үлкен баталардың кішігірім аспектілерін келтіріңіз.
Өзіңізді жігерлендіре отырып, отбасы, достар, үй және т.б. сияқты белгілі және айқын нәрселерден бастау өте жақсы. Бірақ сіз бұл заттарды тізімге енгізген соң, нақтырақ болуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің отбасыңыз үшін ризашылығыңызды білдірсеңіз, отбасы мүшелерін бірінен соң бірін тізіп шығыңыз, содан кейін сол отбасы мүшесіне ризашылығыңыздың толық тізімін жазыңыз. Басқа үлкендерге де дәл осылай болуы мүмкін.
