Жалғыздық пен жалғыздық сезімі көптеген жағдайларда болуы мүмкін. Бұл сіз уақыт бөле алатын немесе сөйлесе алатын ешкім жоқ деп ойласаңыз болады. Сіз сондай -ақ басқа адамдармен жүргенде өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ олармен байланыста болмаңыз немесе сізді ешкім түсінбейді. Бұл сондай -ақ ажырасу немесе өлу арқылы қарым -қатынастың жоғалуына ортақ жауап. Бірақ сізде мағыналы, қанағаттандырарлық қарым -қатынас болуы мүмкін, сондықтан әлі өзіңізді ерміз деп санамаңыз. Жалғыздық пен жалғыздық сезімін болдыртпау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар, бұған не себеп болғанына қарамастан. Әлеуметтік желіні кеңейтуге тырысыңыз, бос уақытыңызды ләззат алуға үйреніңіз және достығыңызды сақтаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Әлеуметтік желіні кеңейту
Қадам 1. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Егер сіз әлеуметтік желіні кеңейтсеңіз, оқшаулану мен жалғыздық сезімдерінің алдын алуға болады. Мұны істеудің бір жолы - өзіңізді ашу және жаңа дағды немесе тақырыпты үйрену. Сабақтар немесе сабақтар сізге басқаша кездестірмейтін адамдармен танысуға мүмкіндік береді. Бұл сізді жалғыз сезінуден және басқалармен байланыссыз болудан сақтай алады.
- Мысалы, өзіңізді әр түрлі мәдениетпен таныстыру және басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін шет тілі сабағын алыңыз.
- Қалалық демалыс бөлімі сабақ ұсынатынын біліңіз немесе үздіксіз білім беру бағдарламаларын іздеңіз.
Қадам 2. Сіздің қоғамдастықтағы еріктілер
Бұл сіздің қауымдастығыңызды қайтарудың және жақсартудың, сонымен қатар сізді қызықтыратын себептерді қолдаудың әдісі. Бұл сонымен қатар оқшауланудан аулақ болуға көмектеседі. Бұл сізге мүдделері мен алаңдаушылықтары ұқсас адамдармен және сіздің қоғамдастықтағы адамдармен кездесуге мүмкіндік береді.
- Діни лидер, жаттықтырушы немесе мектеп кеңесшісі сияқты қоғамдағы көшбасшылармен ерікті болу жолдары туралы сөйлесіңіз. Мысалы, сіз: «Мен ерікті болғым келеді, сізде қандай да бір ұсыныстар бар ма?»
- Мүмкіндігінше, басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретін істерді ерікті түрде жасаңыз. Мысалы, конверттерді жинауға ерікті болудың орнына, келушілерді іс -шарада қарсы алуға болады.
- VolunteerMatch.org және Idealist.org сияқты сіздің қоғамдастықтағы еріктілердің мүмкіндіктерін тізімдейтін онлайн -ресурстарды қараңыз.
3 -қадам. Кіріспе сұраңыз
Басқалармен байланыс орнатудың және оқшаулану сезімінің алдын алудың бір әдісі - жақын адамнан сізді жаңа адамдармен таныстыруды сұрау. Өзара досыңыздың сізді басқалармен таныстыруы сізге адамдармен кездесуді ыңғайсыз етуге көмектеседі.
- Мысалы, сіз әпкеңізге: «Біз бүгін кешке баратын болсақ, мен ешкімді танымайтындықтан мені бірнеше адамға таныстыруға қарсы болмайсыз ба?» - деп айта аласыз.
- Немесе, мысалы, егер сіз жаңа жұмысқа кіріссеңіз, HR өкілінен немесе жетекшісінен сізді қажет адамдармен таныстыруды сұрай аласыз.
- Әр түрлі адамдармен кездесу үшін әдетте қатыспайтын іс -шараға немесе досқа қосылуды қарастырыңыз.
4 -қадам. Өзіңізге сеніңіз
Оқшаулану сезімін болдырмау және әлеуметтік желіні кеңейту үшін сіз жаңа адамдармен танысуға болатынына сенуіңіз керек. Өзіңізге сену сізге өзіңізді басқаларға таныстыруға және достарыңыздың шеңберін кеңейтуге қажетті сенімділік береді.
- Жаңа адамдармен танысқанда, сіз жаңа достар табуға қабілетті керемет адам екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Айтуға тырысыңыз: «Мен жаңа адамдармен таныса алатыныма сенемін. Маған жалғыздық немесе жалғыздық қажет емес ».
- Біреу сізбен уақыт өткізгісі келетін барлық себептердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз: «Мен біртүрлі, ойлы, қызықты және керемет тыңдаушымын» деп жаза аласыз.
- Өзіңізге күнделікті комплимент айтыңыз. Мысалы, сіз таңертең киініп жатқанда, өзіңізге: «Мен керемет адаммын және айналамдағы адамдармен жақсы күн өткіземін», - деп айта аласыз.
- Есіңізде болсын, сіз кез келген адаммен байланыса алмайсыз және бұл жақсы. Әркімнің өзіндік ерекшеліктері мен қызығушылықтары бар, сондықтан олар сізді әр түрлі адамдардан жақындатады немесе алшақтатады.
- Сабырлы болуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, жаңа адамдармен байланыс орнату үшін уақыт қажет.
2 -ші әдіс 4: Уақытты жалғыз өткізу
Қадам 1. Өзіңізді танып біліңіз
Сіз қандай да бір себептермен басқа адамдардың жанында бола алмайтын кездер болады. Мүмкін сіз ауырып жатқан боларсыз және басқалардың ауырғысы келмеуі мүмкін, немесе сіз басқа күнді үйде немесе мектепте немесе жұмыста өткізіп жатқан шығарсыз. Егер сіз уақытты өзіңізді жақсы тану мүмкіндігі ретінде пайдалансаңыз, сіз осы уақыттарды басқара аласыз және оқшаулану мен жалғыздықтың алдын аласыз.
- Өмірде жасағыңыз келетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіз бастан кешкіңіз келетін кейбір нәрселерге таң қалуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз бұл туралы ойланып, семсерлесуді үйренгіңіз келетінін түсінуіңіз мүмкін.
- Біраз уақыт медитациямен айналысыңыз. Бұл стрессті төмендетудің, зейін мен шоғырлануды жақсартудың, ойларыңыз бен эмоцияларыңызды зерттеуге мүмкіндік беретін тамаша әдіс.
2 -қадам. Хоббиді дамыту
Оқшаулану мен жалғыздық сезімдерінің сізді жеңуіне жол бермей, сіз өзіңіздің хоббиіңіз бен қызығушылықтарыңызды зерттеп, дамыту үшін уақытты жалғыз өткізе аласыз. Сізге ұнайтын және қызықты нәрселермен айналысқанда, сіз басқалармен байланыссыз екеніңізді сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз көргіңіз келетін хобби немесе әрекеттер тізімін жасаңыз. Топтық әрекеттерді қосыңыз, сонымен қатар бау -бақша, өлең жазу, сурет салу немесе блог жүргізу сияқты жеке әрекеттерді қосыңыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, Интернетте зерттеу жүргізіңіз немесе көпшілік кітапханасына кіріңіз және жаңа нәрселер сізді қызықтыратынын білу үшін хобби бойынша кітаптарды шолыңыз.
3 -қадам. Техниканы қалыпты қолданыңыз
Әлеуметтік желі және басқа технологияларды қолдану оқшаулану мен жалғыздық сезімін болдырмауға көмектеседі, бірақ үнемі кіру адамдармен шынайы байланыс орнатуға кедергі келтіруі мүмкін. Технологияны адамдармен байланысу әдісі ретінде қолданыңыз және бір-біріңізді жеке көре алмайтын кезде байланыста болыңыз, бірақ оның бетпе-бет қарым-қатынастың орнын басуына жол бермеңіз.
- Досыңызға электронды пошта немесе хабарлама жіберудің орнына, оларға қоңырау шалыңыз, бейнеконференция жасаңыз немесе одан да жақсы уақытты бірге өткізуді жоспарлаңыз.
- Әлеуметтік медиа сіздің қосылудың негізгі әдісі болмауы керек, бірақ бұл сізге үйде болу қажет болған кезде, мысалы, аурудан айығу кезінде өте пайдалы.
3 -ші әдіс 4: Достықты сақтау
Қадам 1. Байланыс орнатуға бірінші болыңыз
Достық-бұл «екі жақты көше». Кейде сіздің достарыңыз сізге бірінші кезекте хабарласады, ал кейде сізге қол ұшын созу керек. Әрқашан біреуді күтуді күтпестен, басқалармен қарым -қатынас жасауға дайын болу жалғыздық пен оқшауланудан аулақ болуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сізге қамқорлық жасайтын адамдарға сіздің олар туралы ойлайтыныңызды және сіздің өміріңіздің бір бөлігі болуын қалайтынын білуге мүмкіндік береді.
- Бірнеше күнде достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге қоңырау шалып, олардың қалай жүргенін және олардың өмірінде не болып жатқанын біліңіз.
- Досыңның сенен қыдыруды сұрауын күтпестен, оларға қоңырау шалып: «Ей! Осы демалыста демалғыңыз келе ме? «
- Ұсыныстарды ұсыныңыз, мысалы, түскі асқа кездесу, бірақ достарыңызды шақырыңыз, сонымен бірге сіз бірге болған кезде не істеу керектігі туралы ойларыңызды айтуға шақырыңыз.
2 -қадам. Ашық сөйлесіңіз
Адамдардың оқшауланғанын және жалғыздықты сезінуінің бір себебі - олар басқа адамдармен шынайы байланыс орнатқанын сезбейді. Сізді адамдар қоршап алады, бірақ сізді ешкім түсінбейді деп ойласаңыз да, өзіңізді жалғыз сезінесіз. Егер сіз ашылсаңыз және адамдарға сізге жақындауға мүмкіндік берсеңіз, бұл сезімдердің алдын алуға болады.
- Сізге жақын адамдармен үстірт нәрселер немесе «кішігірім әңгіме» туралы көбірек сөйлесіңіз. Мысалы, әріптесіңізбен ауа райы мен ойын туралы сөйлеспеңіз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен өміріңізде болып жатқан жақсы және жаман нәрселермен бөлісіңіз. Мысалы, сіз досыңызға: «Бізге көбірек байланыс қажет сияқты. Менімен болып жатқан нәрселер туралы сөйлесе аламын ба? »
3 -қадам. Белсенді түрде тыңдаңыз
Достық қарым -қатынасты сақтаудың тағы бір әдісі - адамдар сізбен сөйлескенде жақсы тыңдаушы болу. Белсенді тыңдау сізге достарыңыз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар адамдарға сіздің олар туралы және олар туралы не ойлайтынын білуге мүмкіндік береді. Бұл сізді және олардың бір -бірімен байланысын және оқшаулануын азайтуы мүмкін.
- Сөйлесуге назар аудару үшін жақын адамдармен сөйлескен кезде басқа да алаңдаушылықты жойыңыз.
- Сіз қалай жауап бересіз деп ойламаудың немесе ақыл -ойыңызды бұрып жіберудің орнына, сіз айтып отырған нәрсеге назар аударыңыз.
- Сізбен бөлісуге болатын нәрсенің мінсіз шешіміне қажеттілікті сезінбей тыңдаңыз. Кейде адамдарды тек тыңдау керек.
4 -ші әдіс 4: Өз сезімдеріңді түсіну
Қадам 1. Әлеуметтік оқшаулануды тану
Оқшауланудың бұл түрі - әлеуметтік қатынастардың болмауы. Мысалы, біреу бірнеше күн бойы достарымен немесе туыстарымен сөйлеспейді. Бұл адам бірнеше күн бойы үйде бола алады және барлық әлеуметтік байланыс құралдарынан (яғни телефоннан, компьютерден және т.б.) ажыратылуы мүмкін. Әлеуметтік оқшаулануды бастан кешкен адам басқалармен қарым -қатынасқа түссе, бұл өте үстірт және қысқа болады. Сіз әлеуметтік оқшаулануды сезінуіңіз мүмкін:
- Сіздің басқалардан бөлінуіңіз бірнеше күн немесе одан да көп уақытқа созылады.
- Сіз депрессияға, мазасыздыққа, кінәлі, ұятсыз, үмітсіз, дәрменсіз, құнсыз және жалғыздықты сезіне бастайсыз, бірақ сіз оқшаулануды жалғастырасыз.
- Сізде бас тартудан, бас тартудан немесе жалпы әлеуметтік мазасыздықтан қорқып, адамдармен тығыз қарым -қатынас орнатудан қорқасыз.
- Сіздің әлеуметтік оқшаулануыңыз жұмыста немесе мектепте күнделікті қалыпты өнімділікке әсер етеді. (яғни сабақтарды немесе кездесулерді өткізбеу, іскерлік әлеуметтік жиындарға қатыспау, құрдастарымен, мұғалімдермен немесе бастықтармен қарым -қатынас жасауда қиындықтар).
Қадам 2. Эмоционалды оқшаулауды анықтаңыз
Эмоционалды оқшаулау - бұл серіктестен, отбасы мүшелерінен немесе достарынан жақын қарым -қатынас болмаған кезде. Ол сондай -ақ әлеуметтік оқшауланудан (басқалардан физикалық бөліну) туындауы мүмкін. Көбінесе, біреу басқалармен байланыса алмайтынын сезгенде немесе эмоционалды күйзелістен қорғану үшін қорғанысын күшейткенде эмоционалды түрде оқшауланады. Егер сіз эмоционалды түрде оқшауланғаныңызды сезсеңіз:
- Эмоцияларыңызды сақтаңыз және басқалардан эмоционалды қолдау алу қиын.
- Оңай өшіріңіз, кейде қауіп төнгенде есін жоғалтыңыз.
- Басқалармен сөйлескіңіз келмейді, егер олар үстірт болмаса және әңгіме тақырыбы сіз туралы болмаса және қысқаша сипатта болмаса.
- Мүмкін опасыздыққа, қиянатқа, қараусыздыққа немесе тастап кетуге ұшыраған және басқалармен сенім мәселесі болуы мүмкін.
3 -қадам. Егер сіздің оқшауланатын мінез -құлқыңыз сақталса, терапияға жүгініңіз
Жалғыздық сезімі мен оқшаулануды жалғастыру, егер сіздің күш -жігеріңізді жақсартуға тырыссаңыз да, шешілмесе, көптеген басқа эмоционалды және психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұл емделу процесінде сізге көмектесетін терапевттің болуы мұндай жағдайларда көмектеседі.
- Терапевт сізге оқшауланған мінез -құлық пен қазіргі жалғыздық сезімін тудыратын негізгі мәселелерді анықтауға көмектеседі. Кейде адам басқалармен терең қарым -қатынаста болғысы келеді, бірақ қорқыныш пен кейде паранойяға байланысты олар әрі қарай қалай әрекет ету керектігін білмеуі мүмкін.
- Немесе, егер орналасуына байланысты оқшаулануды бастан кешіретін адам (яғни, ауылдық жердегі қарт адам), терапевт индивидті басқалармен қарым -қатынасты күшейту және басқалармен қарым -қатынасты нығайту үшін қоғамдастық қолдауымен байланыстыра алады.
