Остеоартрит (ОА) тек АҚШ -та 30 миллионнан астам ересек адамға әсер етеді. Шарт буындардың ауырсынуын, қаттылығын және ісінуін тудырады - көбінесе қолдарға, жамбасқа немесе тізеге әсер етеді. Бұл буындардың шамадан тыс қолданылуынан болуы мүмкін, бірақ ол генетикалық болуы мүмкін. ОА алу мүмкіндігін толықтай жоя алмасаңыз да, тәуекелді төмендетуге болады. Егер сізде ОА белгілері пайда болса, симптомдарды басқаруға және олардың нашарлауына жол бермеуге тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Артрит даму қаупін азайту
Қадам 1. Күнделікті кальций қажеттілігін тамақ немесе қосымша арқылы қанағаттандырыңыз
Кальций күшті, сау сүйектерді қолдайды, сондықтан артрит қаупін азайту үшін маңызды. 50 жасқа дейінгі ересектер күніне 1000 мг кальцийді қабылдауы керек, ал 50 жастан асқан ересектер тәулігіне 1, 200 мг мөлшерінде қабылдауы керек. Күніне 2 500 мг кальцийді көп тұтынбаңыз, себебі бұл ұзақ мерзімді перспективада зиян келтіруі мүмкін. Кальцийді жеген жақсы, бірақ егер дәрігер оны мақұлдаса, сіз әрқашан қосымша қабылдай аласыз.
- Кальцийдің керемет тағамдық көздеріне жапырақты көктер, брокколи, сүт өнімдері, консервіленген сардиналар немесе сүйектері бар лосось, байытылған дәнді дақылдар, шырындар мен соя өнімдері жатады.
- Кез келген қоспаларды қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кальцийдің көп мөлшері бүйрек пен жүрек -тамыр жүйесіне зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз қосымша қолдансаңыз, сіңірілуін жоғарылату үшін бір мезгілде 500 мг алыңыз және оны сіңіруге көмектесетін Д витаминімен бірге қабылдаңыз.
Қадам 2. Аптасына кемінде 5 рет физикалық белсенділікпен айналысыңыз
Жаттығулар тек салмақты сақтауға ғана емес, сонымен қатар буындарыңызды белсенді және сау ұстауға көмектеседі. Орташа жаттығулар жүрек пен өкпені нығайтады және буындарды қолдайтын бұлшықеттерді қалыптастырады.
- Тұрақты жаттығулар жасау үшін міндетті түрде жаттығу залына барудың немесе қымбат құрал -жабдықтарды сатып алудың қажеті жоқ. Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Тіпті үнемі серуендеу де белсенділікті сақтауға көмектеседі.
- Белсенді болу үшін күні бойы таңдау жасаңыз. Мысалы, сіз автотұрақтың ең шетіне тоқтап, жаяу жүре аласыз немесе лифт орнына баспалдақпен жүре аласыз.
- Егер сіз артрит белгілерін сезіне бастасаңыз, жаттығулар жасау ыңғайсыз болуы мүмкін. Сіз жүзу немесе йога сияқты төмен әсерлі жаттығуларды таңдай аласыз.
Қадам 3. Қайталанатын қозғалыстарға байланысты әрекеттерден аулақ болыңыз
Буындарды шамадан тыс қолдану артриттің дамуына әкелуі мүмкін. Егер сіз жұмыс үшін көп терсеңіз, музыкалық аспапта ойнасаңыз немесе басқа қайталанатын әрекеттермен айналыссаңыз, артрит даму қаупі жоғары болуы мүмкін. Дәрігермен тәуекел профиліңіз туралы сөйлесіңіз және қайталанатын әрекеттерді азайтудың жолдарын іздеңіз, олар ұзақ уақыт зиян келтірмеуі үшін.
- Артрит оның себебіне және түріне байланысты сіздің денеңіздің бір бөлігінде немесе бүкіл денеңізде пайда болуы мүмкін.
- Қолдар мен саусақтардың бұлшықеттерін күшейту үшін жаттығулар жасау тәуекелді төмендетуге көмектеседі. Бұлшықеттерді қыздырыңыз және қайталанатын жаттығулар жасамас бұрын ақырын созыңыз.
- Егер қайталанатын қозғалыстардан аулақ болу мүмкін болмаса, артрит даму ықтималдығын азайту үшін буындарды қорғаңыз. Мысалы, сіз буындарды қоршаған бұлшықеттерді күшейту үшін кронштейн киюіңіз немесе жаттығулар жасауыңыз мүмкін.
- Артритке жол бермеу үшін сізге сүйікті ісіңізден бас тартудың қажеті жоқ. Мысалы, егер сіз гитарада ойнауды ұнататын болсаңыз, ойнау алдында қолыңызды созып, созыңыз. Жаттығу 20-30 минутқа созылады, содан кейін қолдарыңыз бен саусақтарыңызды ақырын созу үшін үзіліс жасаңыз.
4 -қадам. Салауатты дене салмағын ұстаңыз.
Кез келген салмақта кез келген адам артритпен ауыруы мүмкін, бірақ артық салмақ сіздің буындарыңызға, әсіресе жамбас пен тізеге қосымша қысым жасайды. Осы себепті, артық салмақ артрит дамуының ең үлкен қауіп факторларының бірі болып табылады.
Дұрыс тамақтану мен үнемі жаттығулар сіздің салмағыңызды бойыңызға, жасыңызға және жынысыңызға сәйкес салауатты диапазонда ұстауға көмектеседі. Егер сіздің мақсатыңызға жету қиын болса, дәрігермен, диетологпен немесе салмақ жоғалту бойынша басқа маманмен жұмыс жасаңыз
Қадам 5. Стрессті басқарудың тиімді әдістерін қолданыңыз
Шамадан тыс стресс физикалық шиеленісті тудырады және буындарға қосымша қысым жасайды, бұл артрит даму қаупін арттырады. Егер сіз жиі алаңдаушылық сезінсеңіз немесе өмірдің талаптарын қанағаттандыра алмасаңыз, сіз кәсіби маманмен стрессті тиімді басқару жолдары туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.
- Стресті өз бетінше азайту үшін тыныс алу жаттығулары мен басқа әдістерді қолданып көріңіз.
- Стрессті басқару артритке жол бермейді, бірақ бұл салауатты өмір салтының маңызды бөлігі.
Қадам 6. Темекі шегуден және шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз
Темекі шегу сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етеді, сонымен қатар сүйектің жоғалуына және шеміршектің зақымдалуына әкеледі. Алкогольді үнемі ішу артриттің даму қаупін арттырады.
Егер сізде темекі шегу немесе ішу проблемасы бар деп ойласаңыз, медициналық маманға хабарласыңыз. Оларда сізге көмектесуге болатын ресурстар бар және олар сізбен бірге жұмыстан шығу жоспарын әзірлейді
3 -ші әдіс 2: Артрит белгілерін басқару
Қадам 1. Аптасына 5 күн 30 минут бойы орташа қарқындылықпен жаттығу жасаңыз
Белсенді болу артриттің дамуын баяулатады. Егер сізде 30 минут бойы жаттығу жасау қиын болса, жаттығу сеансын күніне 10 минуттық 3 сессияға бөліңіз.
- Жай серуендеу сіздің денсаулығыңызды жақсартады және белсенділігіңізді арттырады, жалпы қозғалғыштығыңызды арттырады. Жүзу - бұл артрит симптомдарын басқаруға тиімді болатын төмен әсерлі жаттығу.
- Басқа нұсқа ретінде сіз физиотерапевтпен жұмыс жасай аласыз, ол сіздің денеңізді шамадан тыс жүктемейтін жаттығуларды үйренеді. Дәрігерден жолдама сұраңыз.
Қадам 2. Сіздің салмағыңызды бойыңыз бен жасыңыз бойынша сау диапазонда ұстаңыз
Кез келген адам артритпен ауыруы мүмкін, бірақ қосымша салмақ көтеру оны нашарлатуы мүмкін. Дәрігер сіздің салмағыңыз сау диапазонда екенін анықтауға көмектеседі. Егер олай болмаса, сіз диетологпен және мүмкін физиотерапевтпен жұмыс жасай аласыз, бұл сіздің өміріңізге әсер ететін салмақты басқарудың жаңа әдістерін үйрену үшін. Сіз сондай -ақ бағалы ресурстармен қамтамасыз ете алатын қосымшалар мен қолдау топтарын қолдана аласыз.
- Шамадан тыс салмақ сіздің буындарыңызға көбірек жүктеме береді және сіздің қозғалғыштығыңызды шектеуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, оның 5 пайызын ғана жоғалту сіздің ауырсынуыңызды төмендетуі мүмкін.
- Егер артрит сіздің тізеңізге әсер етсе, салауатты салмақты сақтау өте маңызды. Қосымша салмақ сіздің тізеңізге шамадан тыс қысым жасайды.
Қадам 3. Ауырсынуды азайтудың балама әдістерін қолданып көріңіз
Акупунктура немесе массаж сияқты балама әдістер артритті тиімді емдейтіні туралы шектеулі деректер бар. Алайда, көптеген адамдар бұл әдістерден жеңілдік табады.
- Акупунктура аурудың көптеген түрлерін азайтуға көмектеседі, ал кейбір адамдар артрит ауруынан жеңілдік табуы мүмкін.
- Артритпен ауыратындар да массаждан уақытша жеңілдік табуы мүмкін. Сіздің массаж терапевтіңізге қандай буындар зақымдалғанын және сіз сезінетін ауырсынуды біліңіз.
- Йога мен тай -чи қаттылықты төмендетуге және буындардың икемділігі мен ұтқырлығын жақсартуға көмектеседі. Arthritis Foundation веб-сайтына кіріңіз https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php артриттің симптомдарын басқаруға арналған тай-чи және йога бейнелері үшін.
Қадам 4. Зақымдалған буынға жылытқыш немесе мұз қабатын жағыңыз
Ауыспалы ыстық және суық терапия артрит ауырсынуын жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі. Зақымдалған буынға жылуды 10-15 минутқа жағыңыз, содан кейін мұз пакетін тағы 10-15 минутқа жағыңыз. Циклды 2-3 рет қайталаңыз.
Теріңізді күйіп қалудан қорғау үшін жылытқышты немесе мұз пакетін сүлгімен ораңыз
Қадам 5. Ауырсынуды және қаттылықты емдеуге көмектесу үшін парафинді балауызбен емдеңіз
Сіз артрит буындарында дымқыл жылу көзі ретінде парафинді балауызды қолдана аласыз. Балауызды емдеуге арналған жинақта берілген арнайы машинада ерітіңіз. Балауыз ерігеннен кейін зардап шеккен аймақты балауызға батырыңыз, содан кейін оны дереу алып тастаңыз. Мұны 10-12 рет қайталаңыз. Өңделген жерді полиэтиленмен немесе пластикалық қолғаппен жабыңыз, содан кейін аймақты сүлгімен ораңыз. Балауызды 20 минутқа қалдырыңыз.
- Балауыздың температурасы зардап шеккен аймақты салған кезде 52 ° C (52 ° C) болуы керек. Балауыздың үстінде жұқа пленка болады.
- Сіз парафинді балауызбен емдеу жинағын жергілікті әмбебап дүкеннен немесе Интернеттен сатып ала аласыз.
- Жиынтықта берілген нұсқауларды оқып, орындаңыз.
Қадам 6. Буындарды қорғау үшін таяқшаны немесе басқа көмекші құралды қолданыңыз
Дәріханалар мен әмбебап дүкендерде көмекші құралдарды іздеңіз. Бұл құрылғыларды сатып алу үшін әдетте дәрігердің рецепті қажет емес. Тәжірибе жасаңыз және сізге не көмектесетінін көріңіз.
Егер сіздің қолыңызда артрит болса, онда заттарды ашуды немесе ұстауды жеңілдететін өнімдер бар. Егер саусақтарыңызда мобильділік шектеулі болса, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Дәрігерден мүмкіндігінше тезірек медициналық диагноз алыңыз
Егер сіз ОА дамып жатыр деп күдіктенсеңіз, дәрігерге физикалық емтихан тапсырыңыз. Ауру неғұрлым ертерек диагноз қойылса, емделуге мүмкіндік көп болады.
- Сіздің дәрігеріңіз сізде артрит түрін анықтауға көмектесу үшін буын сұйықтығының үлгілерін ала алады.
- Рентген, МРТ және КТ сканерлеу сияқты бейнелеу сынақтары артриттің дамуын бақылауға және буындарыңыздағы ақауларды анықтауға көмектеседі.
Қадам 2. Симптомдарды жою үшін дәрі -дәрмектерді талқылаңыз
Артрит емдеу үшін рецепт бойынша да, рецептсіз (рецептсіз) дәрі-дәрмектер де қолданылады. Сізге сәйкес келетін дәрі -дәрмектер сіздің белгілеріңізге, артрит түріне және аурудың қаншалықты дамығанына байланысты.
- Мысалы, рецепт бойынша және ацетаминофен, оксикодон немесе гидрокодон сияқты рецептсіз және анальгетиктер ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін. Алайда, олар қабынуға қарсы ештеңе жасамайды.
- Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs), мысалы ибупрофен (Адвил немесе Мотрин) ауруды да, қабынуды да емдейді.
- Кортикостероидтар қабынуды азайтады және иммундық жүйені басады. Олар әдетте зақымдалған буынға тікелей енгізіледі.
Қадам 3. Қозғалыс ауқымын жақсарту үшін физиотерапияны қолданып көріңіз
Сіздің дәрігеріңіз физиотерапевтке жүгінуі мүмкін, әсіресе буындардың қаттылығы сіздің қозғалыс ауқымын төмендетсе. Физиотерапия жаттығулары сіздің икемділікті жақсартуға және зақымдалған буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Физиотерапевт ұсыныстарын мұқият орындаңыз. Егер сіз арнайы жаттығуларды қиын немесе ауыр деп тапсаңыз, оларға мүмкіндігінше тезірек хабарлаңыз, сонда олар сіздің бағдарламаңызды реттей алады
4 -қадам. Егер басқа ем нәтиже бермесе, операция жасаңыз
Егер сіздің артритіңіз асқынған болса, сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды азайту және буындарыңыздың жұмысын жақсарту үшін хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Сіздің дәрігер сізге хирургияның пайда болу қаупін бағалауға көмектеседі.
- Бірлескен жөндеу хирургиясы - бұл кіші кесу арқылы орындалатын артроскопиялық операция. Хирург буынның тегіс қозғалысын қамтамасыз ету үшін буын беттерін тегістейді және қайта туралайды.
- Неғұрлым ауыр жағдайларда дәрігер бірлескен ауыстыруды ұсынуы мүмкін. Бұл кеңейтілген хирургия, онда зақымдалған буын алынып, оның орнына жасанды қосылыс орнатылады. Буындарды ауыстыру көбінесе жамбас пен тізеде жиі кездеседі.
