Жыныстық жетілу және алғашқы етеккір 8 жастан бастап, 16 жасқа дейін басталуы мүмкін. Егер сіз етеккіріңізді жас кезінде алсаңыз, сіз бастауыш немесе бастауыш мектепте етеккір кезеңімен қалай күресуге болатынын білуіңіз керек. Сіз мұны достар тобында бірінші болып сезінуіңіз мүмкін. Бірақ уайымдамаңыз. Бұл жастықшаны немесе тампонды ауыстыру үшін ваннаға қаншалықты жиі бару керектігін, құрысу кезінде не істеу керектігін және төтенше жағдайда не істеу керектігін үйренуді білдіруі мүмкін. Қандай жағдайға тап болсаңыз да, екі маңызды нәрсені есте ұстау қажет: (1) сіздің өміріңізді жеңілдету үшін жасай алатын нәрселер бар және (2) көмек сұрауға ұялмаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: етеккір кезеңін алу
Қадам 1. Жастықты немесе гигиеналық майлықты қолданыңыз
Жастықшалар немесе гигиеналық майлықтар - бұл етеккір кезеңінде денеден шығатын сұйықтықты соратын және сіңіретін жіңішке мата бөліктері. Жастықшалар көп сұйықтықты ұстай алады! Олардың екі жағы бар - іш киімнің ішкі жағына жабысатын жабысқақ жағы және сұйықтықты сіңіретін жабыспайтын жағы. Кейбір жастықшаларда жаяу жүру кезінде жастықтың қозғалуына жол бермеу үшін іш киімнің сыртына бүктелетін «қанаттары» бар. Бұл «қанаттар» ағып кетуді тоқтатуға көмектеседі.
- Пластиналар болуы керек ешқашан дәретханаға ағызу. Оларды дәретхана қағазына орап, қоқысқа салу керек. Қыздардың жуынатын бөлмесіндегі ванна бөлмелерінің көпшілігінде тек жастықтар мен тампондарға арналған арнайы қоқыс жәшіктері бар. Олай болмаса, оны қағаз қағазбен орап, лақтырыңыз.
- Төсемді кем дегенде 3-4 сағат сайын ауыстырып отыру керек. Егер сізде «жеңіл» ағын болса, сіз сәл ұзағырақ жүре аласыз, бірақ егер сізде «ауыр» ағын болса, сіз төсемді жиі ауыстырғыңыз келеді. (1-2 сағат сияқты)
Қадам 2. Тампондарды қолданып көріңіз
Жастықшалардың орнына тампондарды қолдануға болады. Тампондар екі бөліктен тұрады - нақты тампонның өзі (ол ұзын, қалың мақта тәрізді) және аппликатор. Аппликаторлар пластиктен немесе қағаздан жасалуы мүмкін. Тампондар қынаптың ішіне киіледі және ол денеден кетпес бұрын сұйықтықты жинайды. Ол қынапшаның ішінде киілетіндіктен, оны кем дегенде 4-6 сағат сайын өзгерту керек. Тампондарды бір түнде қолдануға болмайды.
- Кейбір тампондарды дәретханаға төгуге арналған, бірақ кейбірін қоқысқа тастау керек. Тампонға арналған аппликаторлар болуы керек ешқашан дәретханаға ағызу.
- Егер сіз тампонды денеңізге ұзақ уақыт қалдырсаңыз, токсикалық шок синдромы (TSS) деп аталатын нәрсе бар. Бұл сізді қатты ауру сезінуі мүмкін. Сондықтан сіз тампонды 4-6 сағаттан артық киюге болмайды және ешқашан бір түнде киюге болмайды.
Қадам 3. Пантилиндерді қолданғыңыз келетінін шешіңіз
Пантилиндер - кішірек, жіңішке жастықтар. Олар сондай -ақ бір жағынан жабысқақ және іш киімнің ішкі жағына бекітіледі. Олар әдетте сіздің етеккіріңіздің арасында киіледі, бұл сіздің іш киімді «вагинальды разряд» деп аталатын нәрсені қорғауға көмектеседі. Вагинальды разряд қалыпты, әдетте ақ, сары немесе ашық түсті болады. Әр қыз менструация болмаған кезде әр түрлі мөлшерде ағызуды бастан кешіреді. Сіз пантилинерлерді ұнатасыз ба, жоқ па, соны көре аласыз.
2 -ші әдіс 4: Күтпегенмен күресу
Қадам 1. Хабарлы болыңыз
Интернетте кезеңдер туралы керемет нәрселер бар. Осы материалды оқуға уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, денсаулық сабағына назар аударыңыз! Сіздің кезеңіңіздің қалай өтетіні туралы ата -анаңызға, дәрігеріңізге немесе мұғаліміңізге сұрақ қоюдан ұялмаңыз. Ақылсыз сұрақтар жоқ. Сіз неғұрлым көп нәрсені үйренсеңіз, соғұрлым жақсы. Бұл ақпараттың бәрі сізге не болып жатқанын анықтауға және мұның бәрі қалыпты екенін түсінуге көмектеседі.
- АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментіндегі әйелдер денсаулығы басқармасы жасөспірім қыздар үшін керемет нұсқаулық жасады. Нұсқаулықтың PDF көшірмесін олардың веб -сайтында жүктеуге болады -
- Kidshealth.org веб -сайтында әйелдердің жыныстық жетілуі мен кезеңдері туралы үлкен бөлім бар -
Қадам 2. Мерзімді керек -жарақтарды өзіңізбен бірге ұстаңыз (Немесе кезеңдік жиынтық жасаңыз)
Кем дегенде, әрқашан жастықшаларды және/немесе тампондарды өзіңізбен бірге ұстау жақсы. Сіз оларды рюкзактың немесе сөмкенің жасырын қалтасына салып жүре аласыз, немесе оларды шкафқа салып қоюға болады (мүмкін, қарындаштың ішінде). Егер сіз жастықшадан немесе тампоннан ағып кетсе, төтенше жағдай үшін мектепте немесе сөмкеңізде қосымша іш киім немесе шалбар ұстағыңыз келуі мүмкін. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сізге қажет болса, сізге ризамыз.
Қадам 3. Егер етеккір сізді күтпеген жерден күтіп тұрса, үрейленбеңіз
Сабырлы болыңыз және не істеу керектігін ойлаңыз. Егер сіздің етеккіріңіз басталса және сізде жастық болмаса, немесе егер сіздің жастықшаңыз немесе тампоныңыз ағып кетсе, сіз сенімді досыңызбен, әйел мұғаліммен, кеңесшісімен немесе медбикесімен сөйлесе аласыз. Әдетте мектептерде сізге бере алатын жастықтар мен тампондар бар. Сіз сондай -ақ ата -анаңызға қоңырау шалуды сұрай аласыз, егер сіз мұны қаласаңыз, үйге бара аласыз.
- Егер сіздің етеккіріңіз сіз күтпеген кезде басталса немесе жастықшалар мен тампондарыңыз таусылып қалса, сіз әрқашан дәретхана қағазын қолдана аласыз. (Дәретхана қағазының ұзын бөлігін төртбұрышты етіп бүктеңіз, содан кейін оны қағаздың бүйіріне бекіту үшін басқа қағазды қолданыңыз.) Ол үйге жеткенше қысқа уақыт жұмыс істейді.
- Егер жастықшадан немесе тампоннан су ағып кетсе және шалбарда дақ қалса, көйлегіңізді жамбастың үстіне түсіріп көріңіз. Немесе көйлек немесе күрте беліңізге байлаңыз.
- Көмек сұрауға ұялмаңыз. Үлкендер түсінеді және сені мазақ етпейді. Мүмкін, олар бұған дейін де болған шығар!
Қадам 4. Дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз
Менструация бірінші рет келгенде, дәрігерге барудың қажеті жоқ. Алайда, егер келесі жағдайлардың бірі орын алса, ата -анаңыздан сізді дәрігерге апаруын сұраңыз. Бұл жаман нәрсе болмауы мүмкін, бірақ сенімді болу үшін оны тексерген дұрыс.
- Сіз асқазаныңызда қатты ауырсынуды сезінесіз немесе шынымен нашар құрысулар бар.
- Етеккір арасындағы вагинальды разряд сары, сұр немесе жасыл болады және өте жағымсыз иіс. Ал сіздің қынапшаңыз қышиды.
- Сіздің кезеңіңіз 7 күннен асады.
- Сізде етеккір аралығы 21 күннен аз немесе 45 күннен артық болады. (Кішкентай кезіңізде тұрақты емес циклдік үлгілер жиі кездеседі.)
- Менструация арасында қан кету бар.
3 -ші әдіс 4: PMS -пен күресу
Қадам 1. PMS мүмкіндігіне дайын болыңыз
PMS немесе етеккір алдындағы синдром - бұл етеккірге дейін және/немесе сізде болатын нәрсе. PMS құрысулар, арқадағы ауырсыну, қайғы, көңіл -күйдің өзгеруі, безеулер, кебулер, бас аурулары, тіпті кеудедегі нәзіктік сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Бұл көңілді емес, бірақ ол кетеді. Әр қыз PMS -ті әр түрлі сезінеді. Кейбір қыздар барлық белгілерді ай сайын алады, ал кейбір қыздарда ауру белгілері болмайды.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар сіздің құрысуларыңызды кетіруге көмектеседі немесе, кем дегенде, жаман болмайды. Жаттығуларға спортпен шұғылдану, велосипедпен жүру, батутқа секіру, скейтбординг, серуендеу кіреді.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Көкөністер мен жемістерді көп жейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. 9 мен 13 жас аралығындағы қыздар күніне кем дегенде 6 порция жеміс -көкөніс жеуі керек. Тұзды және тәтті тағамдарды, кола сияқты сусындарды көп жемеуге тырысыңыз.
4 -қадам. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Қыздар әр түнде шамамен 9 сағат ұйықтауы керек. Сіз етеккір кезінде шаршағаныңызды байқайсыз, сондықтан қажет болса, ерте ұйықтаңыз.
Қадам 5. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
«Рецептсіз» дәрі-дәрмектер-бұл сіздің ата-анаңыз дәріханадан дәрігерге бармай-ақ сатып алатын таблеткалар. Ибупрофен, кетопрофен, напроксен және аспирин сияқты дәрі -дәрмектер көмектесе алады, бірақ сіз оларды ешқашан ата -анаңыздан сұрамай қабылдауға болмайды. Сіздің ата -анаңыз сізге қанша және қашан алу керектігін анықтауға көмектеседі.
Кейде PMS симптомдары нашар, сондықтан сіз дәріханада сатып алатын дәрі жұмыс істемейді. Егер сіз бәрін сынап көрсеңіз және ештеңе нәтиже бермесе, ата -анаңыздан дәрігерге рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесуін сұраңыз
6 -қадам. Ата -анаңыздан немесе дәрігерден витаминдер қабылдау керектігін сұраңыз
Кейбір дәрумендер мен минералдар ПМС белгілеріне көмектеседі - фолий қышқылы, кальций D, магний, В6 дәрумені және Е дәрумені бар кальций. Бұл дәрумендер мен минералдардың барлығын кез келген дәріханада немесе азық -түлік дүкенінен табуға болады, бірақ сіз қабылдауға болатын мөлшерге байланысты болады. Сіздің жасыңыз. Дәрумендер мен минералдарды қабылдамас бұрын, дәрігермен сөйлесіп, қанша қабылдау керектігін сұраңыз.
4 -ші әдіс 4: Busting кезеңі туралы мифтер
1 -қадам: жүзуге барыңыз
Менструация кезінде жүзу өте жақсы. Алайда, жастықшалар сұйықтықты сіңіретіндіктен, олар сіз жүзген кезде суды сіңіріп, мүлде пайдасыз болып қалады. Жүзу кезінде тампон киюді жөн көруге болады. Егер сіз тампон кигіңіз келмесе, жастықша немесе пантилинер киюге болады, бірақ судан шыққан кезде оны дереу ауыстыру керек.
2 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жаттығулар - бұл спазм және бұлшықет аурулары сияқты PMS белгілеріне көмектесудің тамаша әдісі. Сізде етеккір кезеңі болған кезде, сіз жасай алмайтын кез келген әрекетті жасай аласыз. Менструация басталған кезде күнделікті өмірді өзгертудің қажеті жоқ.
Қадам 3. Менструацияңызды бақылап көріңіз
Сіздің етеккіріңізді бақылау сіздің етеккіріңіздің қашан басталатынын анықтауға көмектеседі, осылайша сіз қолыңызда азық -түлікті қашан алу керектігін білесіз. Сіз интернетте кейбір кезеңдік трекерлерді таба аласыз - тек «кезеңді бақылау» немесе «кезең калькуляторын» іздеңіз. Кезеңнің күндерін белгілеу үшін Clue сияқты кезеңді бақылау бағдарламаларын жүктеңіз. Есіңізде болсын, әркімнің денесі әр түрлі, және сіздің етеккіріңіздің қашан келетінін нақты болжау мүмкін емес.
Қадам 4. Менструацияның нені құрайтынын түсініңіз
Менструация кезінде қан кету 100% қан емес. Периодтар әдетте жеңіл басталады және сұйықтық қоңыр-қызыл болып көрінеді. Бірнеше күннен кейін менструация «ағымы» ауырлайды және қызыл реңкке айналады. Осыдан кейін ол баяулайды және ақырында тоқтағанға дейін қайтадан жеңіл болады. Сұйықтық таза қанға ұқсаса да, уайымдамаңыз, олай емес. Сұйықтық - бұл сіздің денеңізден шығарылатын жатырдың шырышты қабаты (нәресте өсетін жер). Бұл негізінен ұлпа мен сұйықтық, аздаған қан бар. Бұл барлық сұйықтықты қызыл түске бояйтын қанның кішкене бөлігі.
Кеңестер
- Көптеген дүкендерде табылған «қалыпты» жастықтар мен тампондардан басқа, экологиялық таза бірнеше нұсқаны қарастыруға болады. Бұған жууға және қайта қолдануға болатын матадан жасалған жастықшалар, сондай-ақ етеккір шыныаяқтары кіреді. Егер сіз осы баламалардың кейбіріне қызығушылық танытсаңыз, Интернетте іздеу жасаңыз және қай нұсқаларды қолданып көргіңіз келетінін зерттеңіз.
- Анаңыздан немесе сенімді әйелден жастықшаларға немесе тампондарға арналған жақсы брендтер туралы сұраңыз.
- Қалтаңызға үнемі жастық, пантилинер немесе тампон алыңыз.
- Көп су ішіңіз. Периодты разряд - бұл сіздің кезеңіңізде жоғалтатын сұйықтық. Өзіңізді сумен толтырыңыз. Бұл сонымен қатар құрысуды немесе іштің ауырсынуын басуға көмектеседі.
