ACL жарақаты сізді шынымен ойыннан босатуы мүмкін - әсіресе сізге операция қажет болса. ACL операциясынан кейін толық қалпына келтіру әдетте 9 айға созылады, сондықтан егер сіз заттардың өзгеруіне қайта оралу қиын болса, шыдамдылық танытыңыз. Сіз не істесеңіз де, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және көп нәрсені жасамауға тырысыңыз. Егер сіздің тізеңіз жақсы сезінсе де, дәрігер немесе физиотерапевт сізге толық түсінік бермейінше, оған шамадан тыс жүктеме жасамаңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Алғашқы 2 апта
Қадам 1. Жараны стерильді бинттермен таза және құрғақ ұстаңыз
Операциядан шыққан кезде хирургиялық кесу бинтпен жабылады. Таңғышты ауыстыру және кесуді тазарту үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Таңғышты алу немесе кесуді тазаламас бұрын әрқашан қолыңызды жуыңыз.
- Таңғышты құрғақ ұстаңыз. Егер сіз кездейсоқ сулансаңыз, оны тезірек өзгертіңіз.
- Таңғышты ауыстырған кезде жараның қызаруы мен ісінуі немесе иіс ағуы сияқты инфекция белгілерін тексеріңіз. Егер сізде оның жұқтырғаны туралы сұрақтарыңыз болса, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз және оны тексеріңіз.
Қадам 2. 24-48 сағаттан кейін душ қабылдаңыз
Операциядан кейін бір -екі күнде душ қабылдаған дұрыс (егер дәрігер басқаша айтпаса). Ванналар жоқ - операциядан кейін кем дегенде 2 апта бойы тізеңізді батырмаңыз немесе аяғыңызды сіңірмеңіз. Жуыну кезінде құрғақ болмау үшін бинтке пластмасса бөлігін жабыстырыңыз.
- Душ қабылдаған кезде көтеруге болатын орындық немесе орындық алыңыз.
- Егер сіз душ қабылдауға ыңғайсыз болсаңыз немесе құлап кетемін деп қорқатын болсаңыз, алғашқы екі аптада губкалы ваннаны қабылдаңыз.
3 -қадам. Тізеңізге жақша киіңіз, оны түзу ұстауға көмектесіңіз
Тізеңізді тік ұстау - операциядан кейін қол жеткізетін ең маңызды нәрсе. Сіздің дәрігеріңіз сізге көп жағдайда, оның ішінде ұйықтап жатқанда да ұстауыңыз керек болатын жақша тағады.
- Тізеңізді тік және тұрақты ұстау үшін әдеттегі жақша бекітіледі. Егер сіз оны құлыптан босатсаңыз, тізе бүгілуі мүмкін, ал кронштейн әлі аяғыңызда.
- Барлық дәрігерлер кронштейндерді қолдана бермейді және барлық операциялар оны қажет етпейді. Бірақ егер сіздің дәрігеріңіз сізге кронштейн берсе, оны қалай және қашан қолдану туралы нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 4. Балдақпен жүруді жаттықтырыңыз
Операциядан кейінгі алғашқы екі аптада тізеге салмақ салмаңыз. Дәрігер сізге балдақтар береді, бірақ олар сізге үйреніп кетуі мүмкін - әсіресе егер сіз бұрын балдақпен ешқашан айналыспаған болсаңыз. Тек шыдамды болыңыз, сонда сіз оны жеңесіз.
- Дәрігер сізге таяқшаны операциядан кейін кетер алдында тексереді, олардың сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Сондай -ақ, олар сізге балдақпен қалай ыңғайлы жүруге болатынын көрсететін нұсқаулар береді.
- Егер сіз тізеңізге салмақ салмасаңыз да, операциядан кейін мүмкіндігінше тезірек аяғыңызды қозғау маңызды. Әдетте, қозғалысты тез қалпына келтірсеңіз, ауырсынуыңыз тезірек төмендей бастайды.
Қадам 5. Ісінуді болдырмау үшін RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) терапиясын қолданыңыз
Тізеңізді қысыңыз және ісінуді азайтыңыз, содан кейін оны жастықтарға қойыңыз. Мұз пакетін ораңыз (мұздатылған көкөністердің сөмкесі де жұмыс істейді), сүлгімен орап, тізеңізге қойыңыз. Оны 10-15 минут ұстаңыз.
Алғашқы 2 аптада РАЙС артық болмайды. Күніне кемінде 3-тен 15 минутқа дейін 15 сеанстан бастаңыз, бірақ егер сіз олардың пайдасын көріп жатсаңыз, көп нәрсені жасаудан қорықпаңыз
Қадам 6. Жұмысқа немесе мектепке баруға тырысудан гөрі үйде болыңыз және демалыңыз
Сізде отырықшы жұмыс болса да, әдетте операциядан кейін кем дегенде бір -екі апта үйде болғыңыз келеді. Сіздің дәрігер жарақаттың ауырлығына және операциядан кейінгі жалпы жағдайыңызға байланысты ұзақ уақытты ұсынуы мүмкін.
Егер сізде қолмен жұмыс жасайтын болсаңыз, операциядан кейін толық жұмысқа қайта оралуға дейін ұзағырақ болуы мүмкін. Дегенмен, сіздің жұмыс берушіде тізе емделмейінше, сіз жасай алатын жұмыс үстелі болуы мүмкін
Қадам 7. Ауырсынуды басу үшін қажет болған жағдайда дәрі қабылдаңыз
Дәрігер сізге ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектерді бере алады. Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді ұсынады және егер бұл дәрі-дәрмектер сізге көмектеспесе, олармен хабарласыңыз дейді.
- Ауырсынуды басатын дәрі -дәрмектер түнде ұйықтау керек болғанда ең пайдалы болуы мүмкін.
- Сізге операциядан кейінгі алғашқы екі күнде көбірек қажет болады, бірақ оны үнемі қабылдаудан аулақ болыңыз-тіпті рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз да.
Қадам 8. Күн бойы созылу жаттығуларын жасаңыз
Төсекке отырыңыз және аяғыңызды тікелей алдыңызға созыңыз. Мүмкіндігінше тізеңізді ауыртпалықсыз төмендетіңіз. Сіз оны төмен қарай итеру үшін тізеңіздің жоғарғы жағын ақырын басыңыз. Ақыр соңында, сіздің мақсатыңыз - төсек пен тізенің артында бос орын болмауы.
Тізеңізді тіке созу - бұл ACL операциясынан кейінгі маңызды істердің бірі. Егер сіз оны толығымен түзете алмасаңыз, ақырындап серуендейсіз. Бұл сіздің операциядан бұрын спорттық жарыстарға қатысуыңызға әсер етуі мүмкін
Қадам 9. Күндіз -түні қысылған шұлық киіңіз
Операциядан кейін сіздің дәрігеріңіз тізеңізге киюге арналған компрессорлы шұлықты киюі мүмкін. Терең тамыр тромбозы мен операциядан кейінгі басқа асқынулардың алдын алу үшін душ қабылдаған кездегі жағдайды қоспағанда, оны үнемі киіңіз.
Әдетте сіз оны операциядан кейін кем дегенде бір апта бойы киюіңіз керек, дегенмен сіздің хирургияңыздың көлеміне және жарақатыңыздың ауырлығына байланысты дәрігер ұзақ уақыт ұсынуы мүмкін
3 бөлімінің 2 бөлігі: 2-6 апта
Қадам 1. Дәрігер сізді тазартқанша балдақпен жүруді жалғастырыңыз
Әдетте, операциядан кейін кем дегенде 4 апта балдақта болуды күтуге болады. Сіздің дәрігеріңіз тізеңізді тексереді және сіздің тізеңізге салмақ қашан қоюға болатынын хабарлайды.
Балдақтан шығу - бұл баяу процесс. Мысалы, сіз балдақтарды үйдің айналасында емес, көпшілік алдында жүргенде қолдануды жалғастыра аласыз
2 -қадам. Балдақсыз толық жүрместен бұрын жүруді үйреніңіз
Балдақсыз жүруді алғаш рет бастаған кезде, сіз сәл ақсап жүре аласыз. Жүгіру жолында жүру сіздің қалыпты жүрісіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
- Егер сіз жаяу жүргенде тізеңіз ауырса, сіз таяқшаға қайта оралғыңыз келуі мүмкін. Баяу қабылдауды ұмытпаңыз. Толық емделу мүмкіндігінше тезірек емдеуден маңызды.
- Төбелерде немесе еңістерде, сондай -ақ баспалдақтарда жүргенде әсіресе абай болыңыз. Баспалдақпен түсу, әдетте, сіздің тізеңізге көтерілуге қарағанда қиын.
Қадам 3. Балдақтан шыққанда көлік жүргізуді бастаңыз
Сіз жаяу жүре алатын болсаңыз, сіз әдетте көлікпен жүре аласыз (егер дәрігер басқаша айтпаса). Көлік қозғалысын бастамас бұрын, бос тұраққа сәл жаттығу жасағыңыз келуі мүмкін.
Ұзақ сапарларға тағы бірнеше ай бармаңыз - егер сіз сол күйде бірнеше сағат отырсаңыз, тізеңіз қатып қалады. Егер сіз ұзақ сапар жасасаңыз, әр сағат сайын тоқтап, аяғыңызды созыңыз
Қадам 4. 2-3 аптадан кейін отырықшы жұмысқа қайта оралыңыз
Дәрігер сізді тазартады, бірақ егер сізде отырықшы жұмыс болса, мысалы, кеңсе жұмысы болса, сізге әдетте екі аптадан артық демалыс қажет емес. Сізде тізеңізге киюге арналған кронштейн және күн бойы жаттығулар болуы мүмкін, бірақ сіз қалыпты жұмыс істей алуыңыз керек.
Егер сіз жұмыста көп аяғыңызбен тұрсаңыз, жұмыс беруші сізге тұру үшін жағдай жасамаса, қайтып оралмас бұрын тағы бір немесе екі апта күте аласыз. Мысалы, егер сіз кассир болсаңыз, әдетте сіздің станцияда тұруға тура келсе, менеджер сізге жұмыс кезінде орындыққа немесе орындыққа отыруға рұқсат беруі мүмкін
Қадам 5. Дәрігермен сауығудан кейін не істегіңіз келетіні туралы сөйлесіңіз
Дәрігерге бұрын жасаған әрекеттеріңіздің түрлерін, сондай -ақ сіздің жалпы дағдылар деңгейіңізді хабарлаңыз. Осы ақпаратқа сүйене отырып, сіздің дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін физиотерапевтпен теңесе алады.
Егер сіз бұрын спортпен айналысқан болсаңыз, жаттықтырушыңызбен сөйлесіңіз. Олар спортқа арналған физиотерапевтерді немесе жаттықтырушыларды білуі мүмкін
Қадам 6. Жоспар бойынша физиотерапия сессияларына барыңыз
Сіз аяғыңызға салмақ түсіре бастағанда (немесе, мүмкін, сәл бұрын), дәрігер сізге физиотерапияға барады. Операциядан кейін шамамен 4 апта өткен соң, әр апта сайын бірнеше физиотерапия сабақтарына баруды күтіңіз, сонымен қатар үйде жаттығулар жасаңыз.
- Сіздің физиотерапевт, әдетте, сізді аздап алысқа итермелейді, тіпті ол ауырса да. Үйде, сіз мүмкіндігінше ыңғайлы жерге барыңыз.
- Егер белгілі бір жаттығуды ауыртпалықсыз жасау мүмкін болмаса, физиотерапевтке айтыңыз, олар жағдайды бағалайды.
Қадам 7. Тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту үшін үйде жаттығулар жасаңыз
Скват және өкпе әсіресе тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейту үшін жақсы. Бұл бұлшықеттердің күшін арттыру сіздің тізеңіздегі қысымды төмендетеді, сондықтан ол қатты жұмыс істемейді. Бұл қайталама жарақаттың алдын алуға көмектеседі.
- Пятки слайдтары жаттығуларды жеңілдетудің жақсы әдісі болып табылады. Арқаңызда жатыңыз, содан кейін өкшеңізді басқа аяғыңызбен бірнеше рет жоғары және төмен сырғытыңыз.
- Сіз сондай -ақ төрт бұлшықетті қысатын төртжақты активациядан бастауға болады, содан кейін оны жіберіңіз. Сізде толық қозғалыс және жақсы квадраттық активация болғаннан кейін сіз қалпына келтіру процесінің келесі кезеңіне өтуді бастай аласыз.
- Сіздің физиотерапевт сізге аяғыңызды нығайту үшін үйде жасалатын жаттығулардың тізімін береді. Егер сізде қандай да бір жаттығулармен проблемалар туындаса, физиотерапевтке хабарлаңыз, олар сізге жаттығуды қалай өзгерту керектігін көрсетеді, осылайша сіз оны тиімді жасай аласыз.
- Бұл жаттығулардың тізедегі артық жүктемені азайту үшін жақсы формасы маңызды. Әдетте, сіз алдымен сіздің физиотерапевтпен бірге жасайсыз, олар сіздің формаңызды түзете алады. Үйде болған кезде айна алдында жаттығулар жасау сіздің формаңызды сақтауға көмектеседі.
Қадам 8. Аяқтың беріктігін арттыру үшін қарсылық жаттығуларын қосыңыз
4-6 аптадан кейін (сіздің үлгеріміңізге байланысты) сіздің физиотерапевт сізге салмақпен немесе қарсыласу жолақтарымен жұмыс жасауды ұсынады. Бұлшықеттердің қарсылыққа қарсы жұмыс істеуі сіздің тізеңізді қалпына келтіреді және оны қоршап тұрған барлық бұлшықеттер мен сіңірлерді күшейтеді.
Тізедегі қозғалыс ауқымын арттыру үшін созылу кезінде қарсылық белдеулері де көмектеседі. Сіздің физиотерапевт сізге арнайы жаттығулар береді және сізге не істеу керектігін көрсетеді
3 бөлімнің 3 бөлігі: 6 аптадан 6 айға дейін
Қадам 1. Жаттығу үшін жаяу, велосипедпен және жүзуден бастаңыз
Тұрақты велосипедпен велосипед тебу-тізеңізді қозғаудың жақсы, әсер етпейтін әдісі. Егер сізде бассейн бар болса, жүзу-бұл әсер етпейтін тағы бір жаттығу, бірақ бастапқыда сіз аяғыңызды қатты тепкенде абай болғыңыз келеді.
- Егер сіз жүзуді ерте бастағыңыз келсе, физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Олар сізге тізеңіздің жағдайын ескере отырып, не істеуге болатынын хабарлайды.
- Жаяу жүру әрқашан жақсы жаттығулар болып табылады және жүрісті жақсартуға көмектеседі. Жаттығу үшін серуендеу кезінде тізеңізге кронштейн тағуды жалғастырыңыз, әсіресе операциядан кейінгі алғашқы 2-3 айда.
Қадам 2. Сіздің физиотерапия бағдарламаңызды орындаңыз
2 немесе 3 айдан кейін физиотерапия бағдарламалары сіздің жағдайыңызға және сауығу мақсаттарыңызға байланысты өзгереді. Егер сіз спортшы болсаңыз және сіздің спортқа оралуды асыға күтетін болсаңыз, сіздің физиотерапевтіңізде сіздің кез келген спорт түріңізде сіздің тізеңізді ең жақсы жағдайда ұстауға арналған арнайы жаттығулар болады.
Егер сіздің тізеңіз бірнеше айдан кейін жақсы сезінсе де, физиотерапевт нұсқауларын орындауды жалғастыру маңызды. Оларға сіздің көңіл -күйіңізді айтыңыз немесе егер жаттығу «тым оңай» деп ойласаңыз - бірақ егер олар сізге мұны жалғастыра беруді айтса, жасай беріңіз
Қадам 3. 3 айдан кейін қолмен жұмыс жасауға оралыңыз
Егер сізде физикалық тұрғыдан талап етілетін жұмыс болса, сіздің дәрігеріңіз әдетте сіздің жұмыс үстелінде жұмыс жасағаныңызға қарағанда ұзақ уақыт жұмыссыз қалуыңызды қалайды. 3 айдан кейін, әдетте, сіз баруға жақсы боласыз.
Баспалдаққа көтерілуден және орманнан басқа бір ай бойы аулақ болыңыз, себебі бұл әрекеттер сіздің тізеңізге көбірек жүктеме береді
Қадам 4. 4-5 айдан кейін режимге спортқа арналған жаттығуларды қосыңыз
Егер сіз спортшы болсаңыз, сіздің физиотерапевт сізге жаттығуға тезірек кірісуге арналған жаттығуларды береді. Сіздің өнімділік деңгейіңізге байланысты сіз осы уақытта спортқа арналған физиотерапевтке ауыса аласыз.
- Сіз жаттықтырушыңызбен жасай алатын жаттығулар туралы сөйлесе аласыз. Мүмкін, сіз ACL операциясынан өткен олар жаттықтырған бірінші ойыншы емессіз, сондықтан олардың жақсы идеялары бар шығар.
- Егер сіздің спорт қазір маусымда болса, жаттықтырушыңызбен және физиотерапевтпен ойынға қатысуға әлі дайын болмасаңыз да, командаңызбен жаттығуға қайта оралу туралы сөйлесіңіз.
- Операциядан алыс жерде, спорт кезінде тізеңізді қорғау үшін тізе киюді жалғастыра беру жақсы, әсіресе егер сіз контактілі спортпен айналыссаңыз.
Кеңестер
- Әр пациент әр түрлі және дәрігердің қалпына келтіру бойынша ұсыныстары әр түрлі болуы мүмкін. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз, тіпті егер олар сіз естіген немесе оқыған нәрседен өзгеше болса да.
- Егер сіз дәрігердің кез келген жаттығуларын немесе басқа ұсыныстарын ыңғайсыз немесе ауыр деп тапсаңыз, оларға хабарлаңыз. Олар сіздің тізеңізді қарап, сізге жақсы жұмыс істейтін балама ұсынады.
