Есте сақтау қабілетінің төмендеуі - бұл әдетте өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ бұл оны мазалайды. Есте сақтау қабілетінің жоғалуын үнемі қалпына келтіре алмайтын болсаңыз да, миды қолдау және жадтың басқа мәселелерін болдырмау үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Одан да жақсы, бұл трюктер мүлдем табиғи және күнделікті жасауға оңай. Егер сіз әлі де есте сақтаудың нашарлауына алаңдасаңыз, одан әрі емдеу үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Миды ынталандыру
Сіз шынымен де миыңызды күшейту үшін бұлшықеттеріңізді қалай жаттықтырсаңыз, солай жаттығулар жасай аласыз. Тұрақты қолдану мен ынталандыру мидың өткірлігін сақтайды және есте сақтаудың жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Күнделікті кейбір қарапайым әрекеттер сізге жақсы әсер етеді.
Қадам 1. Мүмкіндігінше әлеуметтену
Басқалармен жүйелі түрде араласу депрессия мен есте сақтау қабілетіңізді бұзатын басқа психикалық мәселелердің алдын алуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік адамдар оқшауланған адамдарға қарағанда миының денсаулығы мен есте сақтау қабілетін жақсартады. Достарыңыз бен туыстарыңызға миға қажетті қолдауды көрсетуге уақыт бөлуге бар күшіңізді салыңыз.
- Адамдарды бетпе-бет көре алмасаңыз да, тұрақты телефон қоңыраулары немесе бейне чаттар көмектеседі.
- Сіз жаңа адамдармен танысу үшін еріктілік немесе жергілікті ұйымдарға қосылу арқылы әлеуметтік желіңізді дамыта аласыз.
Қадам 2. Күрделі жаңа хоббиді бастаңыз
Сізді шоғырландыруға мәжбүр ететін кез келген нәрсе сізге ми жаттығуларын береді. Күнделікті хоббиіңізді жасаңыз немесе миыңызды шынымен шақыратын жаңасын бастаңыз.
Кейбір идеяларға аспапта ойнау, сурет салу, қолөнер жасау, спортпен шұғылдану, жаңа тіл үйрену немесе кез келген жаңа шеберлікті сынау жатады
3-қадам. Миды ынталандыратын ойындар ойнаңыз
Миға әсер ететін және оның жұмысын жақсартатын ойындар мен қосымшалардың барлық түрлері бар. Миды жақсы күйде ұстау үшін осы әрекеттермен уақыт өткізіңіз.
- Есте сақтауды көңілді түрде жақсартатын миды ынталандыратын ойындар үшін қолданба дүкенін тексеріңіз.
- Сізге күрделі ойындар ойнау үшін компьютер қажет емес! Шахмат, дойбы, судоку және кроссворд-бұл мидың жұмысын жақсартудың тамаша технологиясы.
Қадам 4. Барынша оқыңыз
Оқу-бұл миды ынталандыратын керемет әрекет. Егер бұл сіздің күнделікті кестеңізге кірмесе, онда күнделікті оқуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Тіпті 20 минут үлкен көмек болады!
- Кез келген оқу жақсы, бірақ сіздің миыңызға жаттығу жасау үшін күрделі материалды оқығаныңыз жөн.
- Егер сіз ешқашан жергілікті кітапханаға бармаған болсаңыз, онда бұл бастау үшін тамаша уақыт!
5 -қадам. Барлық сезім мүшелеріңізді мүмкіндігінше қолданыңыз
Сіз қаншалықты көп сезім мүшелерін қолдансаңыз, миыңыз соғұрлым ынталандырылады. Мүмкіндігінше миды ұстап тұру үшін көптеген сезімдерді қамтитын әрекеттерді орындауға тырысыңыз.
- Мысалы, серуендеу - сіздің барлық сезімдеріңізді ынталандырудың тамаша тәсілі. Сіз керемет жерлерді көресіз, таза ауаның иісін сезінесіз, жел мен шөпті теріңізге қарсы сезінесіз.
- Кейбір хобби, мүсіндеу сияқты, көптеген сезімдерді ынталандырудың жақсы әдістері болып табылады.
Қадам 6. Дене жаттығуларын кестеге қосыңыз
Тұрақты жаттығулар мен жақсартылған есте сақтаудың арасында тығыз байланыс бар. Жаттығу миға қан ағымын жақсартады және денсаулықты сақтайды. Жақсы нәтижеге жету үшін апта сайын 150 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Кез келген физикалық белсенділік маңызды. Спортзалға баруға, жүгіруге, баскетбол ойнауға немесе керемет жаттығулар үшін үйдің айналасында жұмыс жасауға болады.
- Бұл артықшылықтарды көру үшін сізге марафоншы болудың қажеті жоқ. Күнделікті серуендеу де бұл әрекетті жасайды.
3 әдіс 2: Диета және тамақтану
Сіздің миыңызға басқа дене мүшелері сияқты отын қажет. Дұрыс тамақтану және зиянды тағамдарды алып тастау - бұл сіздің жадыңызды қолдаудың тамаша тәсілі, тіпті қартайғанда жадының жоғалуын болдырмауы мүмкін. Міне, сіздің миыңызға қажетті тамақтануды беретін бірнеше қарапайым диеталық кеңестер.
Қадам 1. Омега-3 көп алыңыз
Бұл май қышқылдары әсіресе мидың денсаулығын жақсартуға пайдалы. Оңтайлы денсаулық үшін күніне 1,1-1,6 г алуға тырысыңыз.
- Лосось және тунец сияқты майлы балықтар омега-3-тің негізгі көзі болып табылады.
- Егер сіз вегетариандық болсаңыз, сіз зығыр тұқымынан, теңіз балдырларынан, жапырақты жасыл көкөністерден, бұршақ пен жаңғақтан омега-3 алуға болады.
- Тек 1 ас қасық (15 мл) зығыр немесе рапс майы, 1 унция. (28 г) жаңғақ немесе 3 унция. (84 г) майлы балықта бір күнде қажет барлық омега-3 бар.
2 -қадам. Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз
Антиоксиданттар сіздің жасушаларыңызды, соның ішінде ми жасушаларын зақымданудан қорғайды. Жемістер мен көкөністердің көпшілігінде осы қоректік заттар бар, сондықтан оларды күнделікті рационға қосыңыз.
- Егер сіз ресми нұсқауларды орындасаңыз және күніне кем дегенде 1 1/2 кесе (192 г) жемістер мен 2 кесе (256 г) көкөністерді қоссаңыз, сізге қажет барлық антиоксиданттарды алуыңыз керек.
- Жасыл шайдың құрамында антиоксиданттар көп, сондықтан тұрақты шыныаяқ сізге тамақтануды жақсартады.
3 -қадам. Диетадан холестеринді, қантты және қаныққан майды алып тастаңыз
Бұл тамырларды бітеп тастайды, салмақ пен қан қысымын жоғарылатады, денеңіздегі қабынуды күшейтеді. Мұның бәрі сіздің есте сақтау қабілетіңізге теріс әсер етеді, тіпті уақыт өте келе сіздің миыңызға зақым келтіруі мүмкін. Бұл зиянды тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Майлы немесе қуырылған тағамдарды, фастфудты және тәтті десерттерді болдырмауға болатын ерекше нәрселер.
- Қызыл ет дәмді болуы мүмкін, бірақ оның құрамында май мен холестерин көп. Сондай -ақ, сіздің денеңіздегі қабынуды күшейтетіні және есте сақтауды тежейтіні белгілі.
Қадам 4. Егер дәрігер ұсынбаса, «ми қоспаларын» болдырмаңыз
Есте сақтау қабілетін жақсартатын барлық қоспалар бар. Көп жағдайда бұл мәлімдемелерді растайтын зерттеулер жоқ, және көпшілігі тамақтан алуға болмайтын қоректік заттарды бермейді. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге осы қоспалардың бірін алуды айтпаса, олардан бас тартқан дұрыс.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Тамақтану мен жаттығудан басқа, мидың денсаулығын жақсартатын басқа да көптеген әрекеттер. Бұл қадамдарды күнделікті кестеңізге енгізе отырып, сіз миыңызды ынталандыра аласыз және есте сақтаудың одан әрі жоғалуын болдырмауға болады.
Қадам 1. Көп ұйықтаңыз
Сіздің денеңіздің кез келген бөлігі сияқты сіздің де миыңызға демалыс қажет. Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
2 -қадам. Ақылыңызды таза ұстау үшін стрессті азайтыңыз
Стресс сіздің ойыңызды бұлдыратып, есте сақтау қабілетін нашарлатады. Уақыт өте келе ол сіздің миыңызға зақым келтіруі мүмкін. Есте сақтау қабілетіңізге зиян келтірмеу үшін стрессті бақылауда ұстауға тырысыңыз.
- Медитация және терең тыныс алу сияқты релаксация жаттығулары стрессті төмендетеді.
- Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысу және өзіңізге ұнайтын іспен айналысу - демалудың және стресстен арылудың тамаша тәсілі.
3 -қадам. Темекі шегуден бас тартып, қалыпты мөлшерде ішіңіз
Бұл әрекеттердің екеуі де сіздің миыңызға уақыт өте келе зиян келтіретін химиялық заттарды енгізеді. Темекі шегуден бас тартқан дұрыс және ішімдікті қалыпты мөлшерде ішкен жөн.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қызыл шараптың аз мөлшері тәулігіне 1-2 стақан сияқты есте сақтау қабілетін жақсартады. Алайда, дәл осы себепті ішуді бастамаңыз-қарапайым жүзім шырынынан ұқсас нәтиже алуға болады
Медициналық пакеттер
Сіздің денеңіздің басқа мүшелері сияқты, сіздің денсаулығыңыз үшін де миға тамақтану мен жаттығулар қажет. Бұл қадамдар арқылы есте сақтау қабілетін қалпына келтіру мүмкін болмағанымен, сіз миыңызды қатайтып, есте сақтаудың басқа мәселелерін болдырмауға болады. Егер сізде әлі де есте сақтау проблемалары болса, дәрігерге қаралып, одан әрі емдеу үшін олардың нұсқауларын орындаған дұрыс. Егер сізде есте сақтау қабілетінің бұзылуы болса, онда сіздің дәрігеріңіз оны бақылауға көмектесетін дәрі-дәрмектерді жазып беруі мүмкін.
