Дене қызуын төмендетудің әр түрлі табиғи әдістері бар, олар сізге салқындату керек пе немесе безгекті бұзғыңыз келе ме. Ылғалдандырудан бастаңыз және құрамында көп су бар тағамдарды жеңіз. Сондай -ақ, үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдануға болады, мысалы, аяғыңызды сулау немесе жылы ваннаны қабылдау. Алайда, кейбір жағдайларда, мысалы, ыстық соққысы немесе қатты дене қызуы жедел медициналық көмекті қажет етеді. Егер сіз 1 сағаттық күтімнен кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, жоғары температура немесе ауыр симптомдар пайда болса немесе біреуде ыстық соққысы болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Жылдам түзетулерді қолдану
Қадам 1. Салқын болу үшін бос, жеңіл және ашық түсті киім киіңіз
Мүмкін болса, киімнің қосымша қабаттарын шешіңіз. Жібек, шифон, жіңішке мақта және зығыр сияқты жеңіл маталар - бұл өте ыстық жағдайда ең жақсы таңдау. Сонымен қатар, күн сәулесін шағылыстыру арқылы жылуды жеңуге көмектесетін ақ және басқа ашық түстерді киюге тырысыңыз.
Қадам 2. Желдеткіштің немесе кондиционердің алдына отырыңыз
Мүмкін болса, кондиционерленген орынды табыңыз. Егер үйде кондиционер болмаса, уақытты азық -түлік дүкенінде, кинотеатрда немесе досыңыздың үйінде өткізуге тырысыңыз. Кем дегенде, желдеткіштің алдында отыру сіздің салқындықты сақтауға көмектеседі.
Егер сізде тек желдеткіш болса, желдеткіштің жанында отырғанда теріңізді салқын сумен ылғалдандырып көріңіз. Теріңіздегі су жағымды сезінеді және ол буланған кезде сізді салқындатады
3 -қадам. Ұзақ, жұмсақ қозғалыстармен жанкүйер болыңыз
Егер сіз кондиционерге немесе электр желдеткішке жете алмасаңыз, қолмен желдету температураны төмендетуге көмектеседі. Ең бастысы - беті кең желдеткішті (немесе импровизацияланған затты) пайдалану және өзіңізді тым қатты желдетпеу.
- Егер сіздің желдеткіш қозғалыстарыңыз тым жылдам болса, олар сіздің қан сорғыңызды алады және сізді қыздырады. Жұмсақ қозғалыстар теріңіздегі тердің булануына көмектеседі, бұл сіздің температураңызды төмендетуге көмектеседі.
- Теріңізді салқын сумен ылғалдандыру да пайдалы.
Қадам 4. Негізгі температураны төмендетуге көмектесетін релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Ыңғайлы отыруға және баяу, терең тыныс алуға тырысыңыз. Тыныс алғанда 4 -ке дейін санаңыз, содан кейін 7 -ге дейін деміңізді ұстаңыз және 8 рет шығарыңыз. Жүрек соғу жиілігін төмендету және негізгі температураны төмендету үшін басқарылатын тыныс алу жаттығуларын кемінде 10-15 минут жасаңыз.
- Егер бұл көмектесетін болса, тыныштандыратын музыканы немесе тыныштандыратын табиғат дыбыстарын, мысалы, толқындар немесе өркешті кит әндерін қосыңыз.
- Сіз медитацияны да сынап көре аласыз. Сіз YouTube -те және басқа қызметтерде демалуға арналған медитация таба аласыз.
- Релаксация әдістері, егер сіз ыстық жыпылықтаған болсаңыз, салқындауға көмектеседі.
5 -қадам. Денеңізді салқындату үшін аяғыңызды суық суға батырыңыз
Кішкене бассейнге суық сумен және мұзбен толтырыңыз, содан кейін аяғыңызды ішке қойыңыз. Мұздың күйіп қалуын болдырмау үшін оларды бір уақытта 15 минут жібітіңіз.
Ыстық бола бастаған кезде мұз қосыңыз немесе бассейнді суық сумен толтырыңыз
Қадам 6. Дене температурасын төмендету үшін жылы ванна немесе губка ваннасын алыңыз
Егер сіз температураны төмендеткіңіз келсе, салқын ваннадан гөрі жылы ванна жақсы. Суық суға түсу қалтырауды тудыруы мүмкін, бұл дене температурасын көтеруі мүмкін.
- Егер ваннаға қол жеткізе алмасаңыз, дымқыл жөкемені, шүберекпен немесе парақты қолданып көріңіз.
- Жуынатын немесе жуынатын кезде сізге желдеткіштің соғылуы да тиімді болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 2: Тамақ пен сусынмен салқын болу
Қадам 1. Аз мөлшерде салқын суды жиі ішіңіз
Ауыз су жоғары дене температурасын төмендетуге көмектеседі және терлеу арқылы жоғалатын сұйықтықты алмастырады. Әр 15 минут сайын шамамен 6-8 сұйықтық унциясы (180-240 мл) су ішу бір отырыста көп мөлшерде ішуден тиімді.
Өте суық судың орнына салқын су ішіңіз. Егер ол тым суық болса, ол асқазанды немесе бас ауруын тудыруы мүмкін
Қадам 2. Жоғалған минералдарды алмастыру үшін электролит алмастыратын сусын ішіңіз
Егер сіз ыстық ауа -райында жұмыс жасасаңыз немесе жаттығу жасасаңыз, денеңізді толтыру үшін электролит алмастыратын сусын алыңыз. Ол сізді ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар ол тер мен жоғалған тұзды алмастырады. Қант мөлшері төмен біреуін таңдауды ұмытпаңыз!
- Ылғалдандыру маңызды, сондықтан сода мен басқа да тәтті сусындардан, алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз. Оларды қолдану дене температурасын жоғарылатып, сусыздандыруы мүмкін.
- Құрамында кофеин болуы мүмкін жоғары қант спортынан немесе энергетикалық сусындардан бас тартыңыз. Спорттық сусын, сонымен қатар энергетикалық сусын сіздің денеңіздегі жылу өндірісін арттырады.
Қадам 3. Дене температурасын төмендетпеу үшін мұзды чиптерді шайнаңыз
Сізге сергітетін, салқындататын сезім беруден басқа, мұзды шайнау дене температурасын төмендетуі мүмкін. Осының арқасында ол жылудың сарқылуы мен жылу соққысының алдын алуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, сіз әлі де ылғалдандыруыңыз керек. Мұзды аз мөлшерде шайнау сізді толық стакан су сияқты ылғалдандырмайды
4 -қадам. Суы көп тағамдарды жеңіз
Жалпы алғанда, тағамның құрамында су көп болса, температураны төмендету ықтималдығы жоғары болады. Қарбыз, қияр және жапырақты жасыл - бұл керемет таңдау.
Суы көп тағамдарды сіңіру оңай. Жеңіл ас қорыту аз энергия жұмсайды және аз жылу шығарады
5 -қадам Алкоголь, кофеин мен қанттан аулақ болыңыз, себебі олар сусыздандырады
Сізге салқындату қажет болғанда, суық сыраға, мұзды кофеге немесе тәтті шайға ұмтылу қызықтырады. Алайда, бұл ингредиенттерді тұтыну сусыздандыруды тудырады, теріңізді қыздырады және денеңіздің температураны бақылауға кедергі келтіреді.
6 -қадам. Май, ақуыз және көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ балмұздақ сізді қысқа мерзімде салқындатса да, сізді жылытады. Майлар, ақуыздар мен көмірсулар қорытуға көп энергия жұмсайды. Энергияның көп болуы жылу мөлшерінің жоғарылауын білдіреді.
Ыстық кезде аулақ болу керек басқа тағамдарға қызыл ет, жаңғақ және қоңыр күріш кіреді
3 -ші әдіс 4: Жылу сарқылуымен күрес
Қадам 1. Белсенділікті тоқтатып, демалыңыз
Сіз қатты қызып кете бастағанда, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, отырыңыз немесе жатыңыз. Мүмкіндігінше тыныштықта болыңыз, сонда дене температурасы төмендей бастайды.
- Егер сіз бас айналсаңыз немесе шатассаңыз, демалыс кезінде біреуден көмек сұраңыз.
- Егер басқа біреу қызып кетсе, демалатын жерге апарыңыз.
Қадам 2. Көлеңкеленген, салқын жерге көшіңіз
Егер сіз жылуды жоғалтып алсаңыз, тез суытыңыз. Мүмкін болса, үйге кондиционерленген жерге барыңыз немесе желдеткіштің алдында отырыңыз.
Егер сіз ыстықтан немесе ықтимал жылу соққысынан зардап шегетін адамға көмектессеңіз, оған салқын жерге көшуге көмектесіңіз. Олар бағдарланбаған болуы мүмкін
3 -қадам. Мойынға, шапқа және қолтыққа мұз пакеттерін жағыңыз
Мұз пакеттерін немесе суық сүлгілерді қолдану сізге тез салқындауға көмектеседі. Сонымен қатар, салқын ванна дене температурасын тез төмендетеді, бірақ қалтырап қалмағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіз ашық ауада болсаңыз, шланг немесе су қоймасы сіздің ең жақсы таңдауыңыз болуы мүмкін
4 -қадам. Салқындату үшін салқын сумен немесе электролит алмастыратын сусынмен ішіңіз
Сіз демалып жатқанда, тезірек салқындату үшін салқын сусыннан кішкене жұтып алыңыз. Егер сізде электролит алмастыратын сусын болса, бұл сіздің жақсы сезінудің ең жақсы нұсқасы. Дегенмен, сіз суды ішуге болады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер бір сағаттан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, дәрігерге хабарласыңыз
Егер сіз қызып кетсеңіз немесе безгегіңіз көтерілсе, сіз бір сағаттық күтімнен кейін өзіңізді жақсы сезініп, суытыңыз. Дегенмен, сіздің симптомдарыңыз сақталуы мүмкін, бұл медициналық емдеуді қажет етуі мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, олар қосымша емдеуді ұсынатынын біліңіз. Балама ретінде тексеру үшін жедел медициналық көмек орталығына барыңыз.
Мүмкін сізде бәрі жақсы болады, бірақ қауіпсіз болған дұрыс
Қадам 2. Егер жоғары температура немесе ауыр белгілер болса, дәрігерге барыңыз
Уайымдамауға тырысыңыз, себебі емделуге болады, бірақ ересектер мен балалардағы температура 40 ° C -тан жоғары немесе 3 айға толмаған нәрестелерде 100.4 ° F (38.0 ° C) температура алаңдаушылық туғызады. Сол сияқты ауыр симптомдар қосымша емдеуді қажет етуі мүмкін. Егер сіз қызуды немесе келесі ауыр белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз:
- Ұстамалар
- Сананың жоғалуы
- Шатастыру
- Қатты мойын
- Тыныс алу қиын
- Қатты ауырсыну
3 -қадам. Егер біреуде жылу соққысының белгілері болса, жедел жәрдем шақырыңыз
Жылу соққысы тек ыстық сезінуден немесе қызып кетуден гөрі маңызды және шұғыл медициналық көмекті қажет етеді. Уайымдамауға тырысыңыз, бірақ сізге шұғыл медициналық көмек қажет. Егер сізде келесі белгілер болса, көмекке жүгініңіз немесе жедел жәрдемге барыңыз:
- Шатастыру немесе толқу
- Жүрек айнуы мен құсу
- Жылдам тыныс алу
- Жүрек соғу жиілігі
- Терлеудегі өзгерістер
- Әлсіздік
- Бұлшықеттердің тартылуы
- Іше алмау
- Температура 40 ° C -тан жоғары
