Сарапшылардың айтуынша, арқа ауруы өте жиі кездеседі және адамдардың көпшілігі өмірінің белгілі бір кезеңінде оны бастан кешіреді. Зерттеулер көрсеткендей, мұз нервтерді ынталандыру арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар ауырсыну аймағындағы ісікті немесе қабынуды азайтады. Сіз үшін жұмыс істейтініне ешқандай дәлел болмаса да, мұзды үйде суық компрессте немесе мұз массажы кезінде қолдану қауіпсіз. Арқа ауруы әдетте бірнеше аптадан кейін өзін -өзі емдеуден кейін жақсарады, бірақ егер сіздің ауырсынуыңыз жалғаса берсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Мұз жинағын арқаңызға қою
Қадам 1. Мұз жинағын дайындаңыз
Егер сізде арқа ауруы болса және оны жеңілдету үшін мұз пакетін қолданғыңыз келсе, мұз пакетін жасауға немесе сатып алуға болады. Коммерциялық пакеттерден мұздатылған көкөністердің қаптарына дейін, кез келген таңдау сізге ыңғайсыздықты жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Артқы жағы үшін арнайы жасалған коммерциялық мұз пакеттерін көптеген дәріханалар мен медициналық жабдықтау дүкендерінен сатып алуға болады.
- Үлкен мұздатқыш пакетке үш стакан (710 мл) су мен бір стакан (237 мл) денатурланған алкоголь құйып, балшықтан мұз жинағын жасаңыз. Төгілмеу үшін оны басқа мұздатқыш пакетке ораңыз. Мұздатылған консистенцияға дейін мұздатқышқа салыңыз.
- Кішкене мұз текшелерін немесе ұсақталған мұзды пластикалық пакетке салып, мұз жинағын жасауға болады.
- Сіз сондай -ақ сіздің арқаңыздың контурына жақсы сәйкес келетін мұздатылған көкөністерді қолдануға болады.
Қадам 2. Мұз жинағын сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз
Мұз пакетін қолданар алдында оны сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз. Бұл сізді ылғалданудан сақтап қана қоймайды, сонымен қатар теріні қатып қалудан немесе мұздың күйіп қалуынан немесе тіпті аяздан қорғайды.
Көгілдір мұзды коммерциялық орамалмен орау өте маңызды. Бұл мұздатылған судан гөрі суық және аязға әкелуі мүмкін
Қадам 3. Емдеуге қолайлы орын табыңыз
Сіз арқаңызды мұздатып жатқанда ыңғайлы болғыңыз келеді. Жатуға немесе отыруға ыңғайлы орынды табу сізге демалуға, ыңғайсыздықты жеңілдетуге және мұзданудың толық пайдасын алуға көмектеседі.
- Арқаңызды мұздатып жатқанда жату оңай болуы мүмкін. Төменгі арқадағы қысымды жеңілдету үшін тізеңізді сәл бүккеніңізді ұмытпаңыз.
- Сондай -ақ, мұз пакетін орындыққа қойып, оны арқаңыз бен орындықтың арасына байлап қоюға болады. Мұз пакеті мен орындықтың арасына орамал қою қажет болуы мүмкін, ол сырғып кетпейді.
Қадам 4. Мұз жинағын арқаңызға қойыңыз
Сізге ыңғайлы болғаннан кейін, мұзды сіздің арқа аймағына қойыңыз, ол сізді ауыртады. Бұл сізге дереу ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін және сіздің ыңғайсыздықты күшейтетін қабынуды азайтады.
- Пакетті зақымдалған аймақта бір сеанста 20 минуттан аспайтын уақыт ұстаңыз. 10 минуттан аз уақыт тиімсіз болуы мүмкін, бірақ тым көп уақыт зақым келтіруі мүмкін, сондықтан 15-20 минутқа түсіріңіз. Мұны 20 минуттан артық жасау теріні (криоберн) және оның астындағы тіндерді зақымдауы мүмкін.
- Мұз жинағын жаттығудан немесе жаттығудан кейін қолдануға болады, бірақ оны алдын ала қолданбаңыз. Бұл сіздің миыңызға маңызды ауырсыну сигналдарын тоқтатуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Егер сіздің пакетіңіз ауырсынуды тудырмайтын бүкіл аймақты қамтымаса, жеңілдік алу үшін мұзды емдеуге болады.
- Мұзды қолдану арқылы шиеленісті жеңілдету үшін босаңсуға және терең дем алуға тырысыңыз. Егер сізге емдік әсерді сезінуге көмектесетін болса, басқарылатын медитацияны қолданыңыз.
- Қаптаманы орнында ұстау үшін сіз серпімді ораманы немесе тарылтқышты қолдануға болады.
Қадам 5. Мұзды ауырсынуды басатын құралмен біріктіріңіз
Мұзбен емдеумен қатар рецептсіз ауырсынуды басуға тырысыңыз. Бұл комбинацияны қолдану ауруды тезірек жеңілдетеді, сонымен қатар қабынуды емдеуге көмектеседі.
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін ацетаминофен, ибупрофен, аспирин немесе натрий напроксенін алыңыз.
- Аспирин, ибупрофен және натрий напроксені сияқты ҚҚСП қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 6. Емдеуді бірнеше күн бойы жалғастырыңыз
Ауырсынуды бірінші рет байқағаннан кейінгі күндері мұз арқадағы ең тиімді. Мұзды ауыртпағанша жағуды жалғастырыңыз немесе ол кетпесе дәрігерге қаралыңыз.
- Емдеу арасында кем дегенде 45 минут арқа сүйеу арқылы күніне бес рет мұздауға болады.
- Глазурьді жалғастыру тіндердің температурасын төмендетеді және қабыну мен ауруды азайтуға көмектеседі.
Қадам 7. Дәрігерге қаралыңыз
Егер мұздану бір аптадан кейін көмектеспесе немесе ауырсынуыңыз шыдамсыз болып қалса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол ауруды тиімді және тез емдей алады, сонымен қатар сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін кез келген негізгі себептерді анықтай алады.
2 -ші әдіс 2: Мұз массажын қолдану
Қадам 1. Мұз массажын сәндеңіз немесе сатып алыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, мұз массажы бұлшықет талшығына тез еніп, мұзға қарағанда тиімді емдеуге көмектеседі. Сіз ыңғайсыздықты жеңілдету үшін мұз массажын жасай аласыз немесе сатып ала аласыз.
- Төрт үштен бір бөлігін салқын суға толтырылған қағазға немесе полистирол шыныаяққа толтыру арқылы өзіңіздің мұз массажеріңізді жасаңыз. Бұл шыныаяқты мұздатқышқа тегіс жерге қойыңыз, ол қатты мұз болып қалады.
- Арқаңызды мұздатқыңыз келген сайын судың қатуын күтпеу үшін бірден бірнеше мұз массажы жасаңыз.
- Мұз текшелерін мұз массажы ретінде де қолдануға болады.
- Кейбір компаниялар коммерциялық мұз массаждарын жасайды, оларды кейбір дәріханалар мен спорт дүкендерінен сатып алуға болады.
2 -қадам. Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз
Ауырсынуды тудыратын арқа аймағына қол жеткізе алатын болсаңыз да, сізге досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің көмегі оңай болуы мүмкін. Бұл сізге демалуға және мұз массажынан барынша пайда алуға көмектеседі.
Қадам 3. Босатылған позицияны қабылдаңыз
Мұз массажын қолданған кезде босаңсыған және ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз. Бұл сізге мұзды емдеуге тиімдірек көмектеседі және ауруды тезірек жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сіз үйде болсаңыз, мұз массажын жасау үшін жату оңай болуы мүмкін.
- Егер сіз жұмыста болсаңыз, кеңсе немесе кабинаның еденінде немесе ыңғайлы болса орындықтың алдында отырғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Мұз массажерін ашыңыз
Мұздатылған шыныаяқтың бір бөлігін екі дюйм (бес см) мұз болатындай етіп алыңыз. Бұл сіздің мұзды арқаңызға массаж жасау үшін жеткілікті мөлшерде мұзды шығаруы мүмкін, ал ол қолыңыздың арасында суық немесе аязға түспеуі үшін тосқауыл болады.
Массаж кезінде мұз ерігендіктен, шыныаяқты жұлып алуды жалғастырыңыз
Қадам 5. Зардап шеккен аймаққа мұз массажерін сүртіңіз
Сіз тоңазытылған мұзды ашқаннан кейін, оны ауыртып, арқаңыздың аймағына жұмсақ уқалауды бастаңыз. Бұл бұлшықет тініне терең еніп, ауырсынуды тез басуға көмектеседі.
- Мұз массажерін арқаңызға жұмсақ, дөңгелек етіп сүртіңіз.
- Бір сессияға сегізден 10 минутқа дейін зардап шеккен аймақты уқалаңыз.
- Мұз массажын күніне бес рет қолдануға болады.
- Егер сіздің теріңіз қатты суып кетсе немесе қатып қалса, теріңіз жылынғанша мұз массажын тоқтатыңыз.
Қадам 6. Мұз массажын қайталаңыз
Бірнеше күн бойы мұзға массаж жасауды жалғастырыңыз. Бұл емдеудің тиімді болуын қамтамасыз етуге көмектеседі және сіздің ауруды және кез келген қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Мұзды бірнеше күн бойы қолданған кезде ең тиімді болады
Қадам 7. Мұз массажын күшейту үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Ауырсынуды басу мен мұз массажының қабынуға қарсы әсерін күшейту үшін рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Бұл сізге тезірек сауығуға және жеңілдетуге көмектеседі.
- Аспирин, ацетаминофен, ибупрофен және натрий напроксенін қосқанда, сіз кез келген ауруды басатын дәрілерді қолдана аласыз.
- Ибупрофен, аспирин және натрий напроксені сияқты ҚҚСП ауруды күшейтетін ісік пен қабынуды азайтады.
Қадам 8. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер сіздің арқадағы ауырсыну бірнеше күндік мұзданудан кейін жалғаса берсе, дәрігерге қаралыңыз. Ол ауруды жеңілдету үшін негізгі жағдайларды анықтай алады немесе сізге күшті ем бере алады.
