Іш қату кез келген көмірсулар диетасының ықтимал жанама әсері болып табылады, әсіресе режимнің бастапқы кезеңінде, сіз талшықты көбірек алуды үйреніп жатқанда. Іш қату нәжісті құрғатып, өтуін қиындатады. Егер талшықтың негізгі көзі нан, крекер, фишкалар және басқа да көмірсуларға бай тағамдар болса, бастапқыда талшықты алу қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, сізде көп мөлшерде су мен эфир майлары/майлары бар екеніне көз жеткізу керек. Белгілі бір қоспаларды қабылдау және құрамында талшыққа бай, көмірсуы аз тағамдарды, соның ішінде жасыл көкөністерді жеу сізге Аткинс диетасында болған кезде іш қатумен күресуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: талшық
Қадам 1. Талшықтың көп бөлігін крахмалсыз көкөністерден алыңыз
Аткинс диетасы жемістерді, крахмалды көкөністерді (картоп пен сәбіз сияқты), астық пен ұнды шектейді. Дегенмен, сіз көмірсуларыңызды әлі де санап отырсаңыз, крахмалсыз көкөністерді, мысалы, салат шөптерін жеуге болады. Шындығында, бірінші кезеңде көмірсулардың көп бөлігі крахмалсыз көкөністерден алынуы керек. Көкөністерден күніне 20 грамм таза көмірсулар алуға тырысыңыз. Көкөністер - диетаға талшықты енгізудің ең жақсы әдістерінің бірі.
- Пластинаның жартысын крахмалсыз көкөністерден жасауға тырысыңыз.
- Сіз жеуге болатын крахмалды емес көкөністерге француз стиліндегі жасыл бұршақ, салат және басқа да көкөністер, балдыркөк, саңырауқұлақтар, редис, спаржа, қырыққабат, брокколи және гүлді қырыққабат кіреді.
Қадам 2. Тамаққа аздап бидай кебегін қосыңыз
Талшықтың тағы бір жақсы көзі, сіз бұл қоспаны салаттардың үстіне себу арқылы немесе көмірсуы аз смузиге немесе кез келген тағамға араластыру арқылы пайдалана аласыз.
Немесе салаттар мен тағамдарды зығыр тұқымымен толықтырыңыз. Сіз сондай -ақ ұнтақталған зығыр тұқымын йогурт, сорпа немесе сиыр еті сияқты түрлі тағамдарға араластыра аласыз
Қадам 3. Қанша талшық алатынын қадағалаңыз
Егер сіз ересек әйел болсаңыз, күніне кемінде 25 грамм талшық алуға тырысыңыз, ал ересек адам болсаңыз (19-50 жас). Әр порцияда қанша талшық бар екенін білу үшін өнімдердегі тағамдық белгілерді оқыңыз. Талшықты қабылдауды бақылау үшін журналды немесе Atkins Mobile App сияқты қосымшаны пайдаланыңыз.
- Көкөністердің бір порциясында шамамен 2-4 грамм талшық бар. Мысалы, бір шыны шпинат, швейцария немесе қырыққабат 4 грамм.
- Сондай -ақ, талшықты аз мөлшерде бадам, жаңғақ, сұлы кебегі мен күріш кебегін жеу арқылы алуға болады.
3 -ші әдіс 2: Ылғалдандыру
Қадам 1. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз
Аткинс диетасы қалыпты режимді сақтауға көмектесу үшін күніне кемінде 8 стакан су ішуді ұсынады. Нәжісті босату арқылы су іш қатуға көмектеседі.
Медицина институты ерлерге күніне кем дегенде 13 кесе (3, 100 мл) су ішуді ұсынады, ал әйелдерге кем дегенде 9 кесе (2, 100 мл) ішу керек
Қадам 2. Кофеинді көп ішпеңіз
Сіз кофе, шай және диеталық сода сияқты кофеинді сусындарды судың бір бөлігі ретінде санауға болады. Алайда, тым көп кофеин сізді қантқа құмарлыққа итермелеуі мүмкін, бұл Аткинс диетасына қатысы жоқ, сондықтан кофеинді сусындарды тұтынуды шектеңіз.
Егер сіз кофенің немесе шайдың үлкен жанкүйері болсаңыз, кофеиннің төмен нұсқаларын қолданып көріңіз, сонда сіз өзіңізге ұнайтын дәмді ала аласыз. Мысалы, кофе немесе жартылай кофе кофе немесе шай ішіңіз немесе шөп шайын ішіңіз
3 -қадам. Су алуды жақсарту үшін шырынды көкөністерді жеңіз
Мысалы, жаңа қияр суға бай, сондықтан олар сізді ылғалдандыруға көмектеседі. Олар крахмал емес, сондықтан олар Аткинс диетасына рұқсат етілген.
Басқа шырынды, крахмалы аз көкөністерге шпинат, балдыркөк, салат және цуккини кіреді
Қадам 4. Суды жемісті немесе көкөніс тілімдерімен дәмді етіп қызықтырыңыз
Аткинс диетасы көптеген жемістерді (лимон немесе әк жақсы) өткізіп жіберуді және крахмалды көкөністерді, әсіресе алғашқы бірнеше аптада, салмағыңызды сақтай бастағанға дейін жоюды талап етеді. Дегенмен, сіз крахмалсыз көкөністерді суға қызығушылық қосуға және дәміне қарай қосуға болады, мысалы, қияр тілімдері, құлпынайдың бірнеше тілімі.
Сіз сондай-ақ сахароза (Спленда), стевия, аспартам (NutraSweet) немесе сахарин (Sweet-n-Low) сияқты аз мөлшерде қант алмастырғышпен тәттілендірілген хош иісті пакеттерді пайдалана аласыз. Дегенмен, тәттілендіргіштердің осы түріне толтырғыштар болғандықтан, сіз бұл пакеттерді көмірсулардың граммы ретінде санауыңыз керек
3 -ші әдіс 3: Басқа әдістер
Қадам 1. Асқорытуды жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Жеткілікті жаттығулар ас қорыту жолындағы заттарды жылжытуға көмектеседі. Күн сайын, кем дегенде 20-30 минут жаттығуға тырысыңыз.
Барлығы апта сайын 150 минуттық жаттығуларға ұмтылыңыз, соның ішінде ауырлық көтеру немесе іш жаттығулары
Қадам 2. Пробиотиктермен ас қорыту жүйесін жақсарту
Пробиотиктерді ішекте еритін арнайы капсулаларда қабылдауға тырысыңыз. Асқазанда қорытылатындардан аулақ болыңыз, бұл белсенді пайдалы бактерияларды бұзуы мүмкін. Зерттеулер пробиотиктер іш қатуды азайтуға көмектесетінін көрсетті. Мұндай қоспаны қабылдау сіздің жүйеден тағамның өтуіне қанша уақыт кететінін төмендетуі мүмкін. Ол сонымен қатар нәжісті жұмсартады және күніне ваннаға бару санын 2 немесе одан да көбейтуі мүмкін. Егер қоспалар тым жиі немесе ыңғайсыз болса, оларды азайтыңыз.
- L-plantarum (Lactobacillus-plantarum) бар пробиотикалық қоспаларды іздеңіз. Бұл ішек денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар қан қысымының төмендеуі мен иммундық функцияның жақсаруы сияқты басқа да артықшылықтарға ие.
- Бифидобактерия қоспалары да көмектесе алады.
- Кез келген қоспаны бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз. Бұған қоса, олар сізге қосымшаны қаншалықты жиі қабылдау керектігін анықтауға көмектеседі.
Қадам 3. Лаксативті әсер ету үшін суға псилий талшығын араластырыңыз
Псилий талшығы псилий тұқымын қоршап тұрған қабықтан жасалады. Ол суда ериді. Бір ас қасық (шамамен 5 грамм) стакан суға араластырыңыз және қоспаны ішіңіз. Бұл ерітіндіні күніне бір рет ішуге болады.
Топырақ оңай еріп кететіндей етіп алуды ұмытпаңыз. Сіз бұл қоспаны денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен таба аласыз
Қадам 4. Кездейсоқ іш қатуды жеңілдету үшін іш жүргізетін дәрілерді қолданыңыз
Егер сізде іш қату болса, анда -санда дәретханаға баруға көмектесу үшін мезгіл -мезгіл лактивті дәрілерді қабылдауға болады. Сіздің жағдайыңызға көмектесу үшін сізде рецептсіз ішетін бірнеше дәрілер бар.
- Бір нұсқа - нәжісті жұмсартқышты қолдану. Олар нәжісті қанықтырады, оларға суды көбірек ағызады. Өз кезегінде, нәжістің босатылуы ваннаға баруды жеңілдетеді. Іш қатудың осы түрінің бірнеше мысалы - MiraLax, Colace және Surfak. Олар әдетте 6-8 сағат жұмыс істейді.
- Іш қатудың тағы бір түрі - майлағыш. Минералды май - бұл түрдің мысалы. Майлағыштар-бұл олар айтатын нәрсе-олар тоқ ішекті жабады және нәжістің оңай өтуіне мүмкіндік береді.
- Сіз сондай -ақ тоқ ішекте сұйықтықты/ылғалдылықты жоғарылату арқылы нәжіс шығаруға көмектесуге арналған магнезия мен лактулоза сүтін қолдануға болады.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Әркімде әр түрлі ішек үлгілері бар. Егер сіздің қалыпты қалыптарыңыз өзгерсе, сізде іш қату немесе басқа мәселе болуы мүмкін.
- Іш жүргізетін дәрілерді балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз.
- Егер іштің ауыруы, жүрек айнуы немесе құсу, ішектің әдеттерінің 2 аптадан астам уақытқа кенеттен өзгеруі немесе 1 аптадан астам уақыт бойы лактивті дәрі қолданған болса, кез келген лактивті препаратты қолданар алдында дәрігерден сұраңыз.
- Лактивті препараттарды қолданғаннан кейін ішектің қан кетуі немесе дәреті болмаса, лактивті препараттарды қолдануды тоқтатыңыз және дәрігермен кеңесіңіз. Бұл белгілер ауыр жағдайды көрсетуі мүмкін.
Ескертулер
- Кездейсоқ 1-2 күн іш қату қиындық туғызбаса да, егер сізде іш қату қайталанса немесе 3 немесе 4 күннен артық іш қатса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сізде тұрақты іш қату болса, сізге бұл мәселені шешу үшін жақсы іш жүргізуші немесе медициналық ем қажет болуы мүмкін. Сіз рецептсіз сатылатын глицерин суппозиторийлерін қолдануға болады. Олар әдетте 15 минуттан 1 сағатқа дейін нәжісті шығарады. Егер сіз байқаусызда олардың біреуін ауызша қабылдасаңыз, дереу Уытты бақылау орталығына хабарласыңыз.
