Алыстан көрмеушілік немесе миопия, әдетте, бірнеше метр ішінде, бірақ сізден алыста емес, жақыннан көруге болады. Сіз көре алмаушылықпен туа аласыз немесе оны бала кезіңізде дамыта аласыз. Алыстан көрудің нақты себебі белгісіз, бірақ жиі кездесетін қауіп факторларына бір немесе екі ата -ананың көруі және үнемі көзді шаршататын әрекеттермен айналысу жатады (мысалы, көп уақыт оқу немесе компьютер экранына қарау). Жақын көруді болдырмауға кепілдік жоқ, бірақ сіз көру қабілетіңізді сақтауға көмектесу үшін өмір салтыңызға және диетаңызға түзетулер енгізе аласыз, сондай -ақ көзге стрессті азайту және көру өткірлігін арттыру үшін жаттығулар жасай аласыз. Сіз сонымен қатар кәсіби нұсқаулық пен кеңес алу үшін оптометрмен сөйлесе аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өмір салты мен диетаны реттеу
Қадам 1. Жарық шамы төменде оқудан аулақ болыңыз
Төмен жарықта оқу көзді қысуға мәжбүр етуі мүмкін, бұл жақыннан көру сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін. Кітаптарды, журналдарды және басқа баспа өнімдерін тек жарық, жақсы жарықтандырылған жерлерде оқығаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіз ұялы телефоныңыздағы мазмұнды оқып жатсаңыз, экранның ашық екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан көзіңізді шаршатпаңыз
2 -қадам. Экранға қарайтын уақытыңызды бөліңіз
Күні бойы компьютер мен теледидар экранына қарау сіздің көру қабілетіңізді нашарлатады. Бұл алыстан көру сияқты көз ауруларына ықпал етуі мүмкін. Компьютерге немесе теледидарға қарамайтын күндізгі үзілістерді жоспарлауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз күні бойы компьютерде жұмыс жасасаңыз, әр сағат сайын 5-10 минуттық үзіліс жасаңыз, сіз сыртқа қысқа серуендеуге немесе досыңызбен сөйлесуге барасыз, сондықтан сіз экранға қарамайсыз.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ашық ауада көбірек уақыт өткізу сіздің көру қабілетіңізді жақсартады және жақыннан көруді болдырмауға көмектеседі. Көшеде серуендеуге немесе қысқа жүгіруге шығу үшін жоспарланған үзілістерді пайдаланыңыз.
Қадам 3. Рецепт бойынша көзілдірікті ертерек алыңыз
Егер сіз көру қабілетінің бұзылуына байланысты көзіңізді тексеру қажет деп ойласаңыз, мұны ертерек жасаңыз. Рецепт бойынша көзілдірікті ерте алу, мысалы, балалық шақта, көру қабілетін сақтауға және оның нашарлауына жол бермеуге көмектеседі. Бұл сондай -ақ, егер сізде жоқ болса, жақыннан көруді дамытуға жол бермеуге көмектеседі.
Егер сізде рецепт бойынша көзілдірік бар болса, оларды оптолог дәрігердің кеңесімен кигеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл көздің нашарлауының алдын алуға көмектеседі
Қадам 4. Сыртқа шыққанда көзілдірікті киіңіз
Көшеге шыққанда, әсіресе шуақты күнде, ультракүлгін сәулелерден қорғайтын поляризацияланған күннен қорғайтын көзілдірікті үнемі киіп, көзіңізді қорғаңыз. Бұл жақыннан көру сияқты көз ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Қадам 5. Темекі шегуден бас тартыңыз
Темекі шегу денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді, соның ішінде көз ауруларын тудыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастауға тырысыңыз. Көзге қауіп төндірмеу үшін темекі шегуден бас тартыңыз.
Қадам 6. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Диетада жемістер мен көкөністерді көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Тунец пен лосось сияқты омега-3 май қышқылдары жоғары сау ақуыз көздеріне ие болыңыз. Омега-3 май қышқылдарына бай дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңызды жақсартады.
Қадам 7. Қант диабетінің алдын алу шараларын қабылдаңыз
Жақын көру мен қант диабеті арасында байланыс болуы мүмкін. Қант диабеті қаупін төмендету үшін үнемі жаттығулар жасап, қант пен өңделген көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қандағы қанттың жақсы деңгейін сақтауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Көзге жаттығу
Қадам 1. Көз бұлшықеттерін босаңсытып, күшейту үшін фокустық жаттығуларды орындаңыз
Егер сіздің көзіңіз жақыннан жұмыс жасаудан, кітап оқудан немесе экранға қарағаннан шаршап, шаршай бастаса, анда-санда үзіліс жасап, алыстағы объектілерге назар аударыңыз және көзіңізге жұмсақ жаттығулар беріңіз. Бұл сіздің көзіңізді тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар көздің бұлшық еттерін нығайтуға және босатуға көмектеседі. Мысалы, келесі жаттығуды орындап көріңіз:
- Бас бармағыңызды алдыңызға қолыңыздың ұзындығында тік ұстаңыз. Оны мұрныңыздың ұшына тигенше жайлап енгізіңіз, оған үнемі көзіңізбен назар аударыңыз.
- Бас бармағыңызды қайтадан мұрыннан алыстатыңыз, бірақ бұл жолы қолыңызды көлденеңінен оңға қарай созыңыз, бұл қозғалысты көзбен қадағалаңыз.
- Бас бармақты мұрныңызға бұрыңыз, содан кейін қолыңызды басқа бағытта (алға, жоғары, төмен, солға, оңға) созған кезде бірнеше рет қайталаңыз.
- Сіз бұл жаттығуға күніне 3 -тен 5 рет қайталай отырып, шамамен 3 минут жұмсағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Көз йогасын қолданып көріңіз
Көзге арналған йога жаттығулары жақыннан жұмыс жасау кезінде көздің стрессті жеңілдетуге арналған. Олар сонымен қатар көз айналасындағы қан айналымын жақсартады және көзді тым құрғап кетуден сақтайды. Күн сайын көзге арналған йога жаттығуларын орындап көріңіз:
- Көздің созылуы: басыңды ұстап тұрып, тек көзіңді қозғап, алдымен мүмкіндігінше жоғары қараңдар. Екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін мүмкіндігінше төмен қараңыз. Бұл процесті солға, оңға және диагональ бойынша әр бағытта (жоғары және солға, төмен және солға және т.б.) қарап қайталаңыз.
- Көз майысады: Көзіңізді босаңсытыңыз және жоғары қараңыз. Көзіңізді сағат тілінің бағытымен баяу айналдырыңыз. Мұны 1 минут ұстаңыз, содан кейін қайталаңыз, бұл жолы көзіңізді сағат тіліне қарсы айналдырыңыз.
- Фокусты ауыстыру: жақын орналасқан объектіге назар аудару (мысалы, оқу қашықтығындағы мәтін) мен алыстағы нәрсеге назар аудару (мысалы, сізден кемінде 20 фут қашықтықта орналасқан белгідегі үлкен мәтін сияқты). 1 көзді жауып, бірнеше секундқа жақын объектінің пішінін ашылмаған көзбен іздеңіз. Содан кейін алыс объектке ауысыңыз. Екінші көзіңізді жауып, қайталаңыз.
3-қадам Миға жаттығулар жасаңыз
Бұл жаттығулар сіздің көзіңізге әсер етпейді, бірақ сіздің миыңызды визуалды сигналдарды неғұрлым тиімді түсіндіруге үйрету арқылы көру қабілетіңізді жақсартады. UltimEyes сияқты миды жаттықтыратын ойынды қолданып көріңіз, ол белгілі бір уақыт ішінде қолданғанда көру өткірлігін күрт арттырады.
Миды жаттықтыру жаттығулары көзіңізді шаршатып жіберуі мүмкін екенін біліңіз. Алайда, бірнеше сеанстан кейін сіз түзетуді бастауыңыз керек, бұл симптомдар азаяды
3 -ші әдіс 3: Оптологпен сөйлесу
Қадам 1. Көру қабілетіңізді тексеріңіз
Жақын көруді болдырмаудың бір жолы - кез -келген мәселелерге көзіңізді тексеру. Егер сіз ұзақ уақыт бойы көзіңізді тексермесеңіз, кездесуді жоспарлаңыз. Егер сіз көру қабілетіңізде бірдеңе байқасаңыз, офтальмологтың тексеруінен өтіңіз.
Сіз сондай -ақ кездесуді оптометрмен кездесетін көру қабілетіңізге қатысты кез келген мәселелер туралы сөйлесу мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз
Қадам 2. Оқу көзілдірігі мен оптометрмен байланысын талқылаңыз
Кейбір жағдайларда рецепті төмен оқу көзілдіріктерін немесе контактілерді алу көру қабілетінің нашарлауын азайтады. Жақын көруді болдырмаудың бір әдісі ретінде көзілдірікті немесе контактілерді оқу туралы оптометрмен сөйлесіңіз.
Жақын көруді болдырмау үшін көзілдірікті немесе рецепт бойынша төмен контактілерді оқу тиімділігі әлі талқылануда. Кейбір оптометрлер бұл опция сіздің көру қабілетіңізді жақсартады немесе жақыннан көру мүмкіндігін төмендетпейді деп сендіреді
3 -қадам. Оптологпен үнемі тексеріліп тұрыңыз
Егер сізде көзілдірік немесе контактілер бар болса, үнемі тексеруден өтіп тұру сіздің көру қабілетінің нашарлауына кепілдік береді.
