Кейбір адамдар көрнекті мойын сүйектерін адам ағзасының әдемі қасиеті деп санайды. Егер сізде сүйек сүйектері жоқ болса және сіз қаласаңыз, мақсатыңызға жету үшін әртүрлі стратегияларды қолдануға болады. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар жасау мойын сүйектерінің көрнекті болуын қамтамасыз ету үшін қажет, бірақ сонымен қатар олардың сүйектеріне ерекше әсер ету үшін макияж қолдануға тырысуға болады. Есіңізде болсын, дененің түрі сіздің сүйек сүйегіңіздің қаншалықты маңызды болатындығында маңызды рөл атқарады, сондықтан үлкен мойын сүйегіне қол жеткізу бәріне бірдей мүмкін емес.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: макияж көмегімен мойын сүйектеріне акцент жасау
Қадам 1. Макияж жасамас бұрын кеудеге, мойынға және иыққа ылғалдандырыңыз
Қолдарыңызбен кеуде мен мойынға мол ылғалдандырғышты жағыңыз. Мұны таңертең, бетті жуғаннан кейін, таңертең жасаған дұрыс. Бұл кеуде мен мойынға жарқыраған жарқыл жасауға көмектеседі. Лосьонды тегістеп, толық сіңгенше сүртіңіз.
Кеңес: Лосьонды душтан немесе ваннадан кейін бірден қолданып көріңіз, бұл оның теріңізге көбірек сіңуіне көмектеседі.
Қадам 2. Кеуде тонусын тегістеу үшін праймерді немесе тоналды қолданыңыз
Егер сіздің көкірегіңіз басқаларға қарағанда күңгірт болып көрінсе, мысалы, біркелкі емес күн сәулесінен, тонусты тонмен немесе астармен тегістегіңіз келуі мүмкін. Макияж щеткасын немесе губканы қолданып, кеуде мен мойынға негіздің біркелкі қабатын жағыңыз. Содан кейін макияжды щеткамен немесе губкамен араластырыңыз, ол кеуде мен мойынға біркелкі болып көрінеді.
Теріңіздің түсіне мүмкіндігінше сәйкес келетін тоналды немесе праймерді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
3 -қадам. Бронзерді мойын сүйегінің астына және олардың артындағы ойықтарға сүртіңіз
Үлкен, пушистый іргетас щеткасын қолдана отырып, әрбір мойын сүйегінің астынан бронзерді сүрту. Бронзерді кеудеңізге дейін толық сыпырмаңыз. Оны әр мойын сүйегінің астынан бөлек сүртіңіз. Содан кейін щетканы қолданып, қола сүйегінің артындағы ойықтарға бронзерді сүрту керек. Бұл олардың тереңірек көрінуіне және сіздің сүйек сүйектеріңізге баса назар аударуына мүмкіндік береді.
Табиғи көрініс алу үшін бронзерді оны қолданған жердің шетіне араластыру қажет болуы мүмкін. Макияж щеткаңызды сүртіңіз және оны бронзерден ары -бері сүртіп, оны айналадағы жерлермен араластырыңыз
Қадам 4. Жақ сүйегінің ең жоғарғы бөліктеріне бөлектегішті жағыңыз
Жұлын сүйегінің екпінді көрінісін аяқтау үшін, жылтыратқыш таяқшаны немесе ұнтақты алыңыз және әрбір сүйек сүйегінің жоғарғы бөлігіне сүртіңіз. Қолдану үшін саусақтарыңызды немесе макияж щеткасын қолданыңыз. Бұл мойын сүйектеріне жарық түсіруге және одан да айқын көрінуге көмектеседі.
Теріңіздің түсіне қарағанда 2 -ден 3 реңкке дейін жарықтандырғышты таңдаңыз
3 -ші әдіс 2: Арықтау және анықтаманы жоғарылату үшін жаттығулар
Қадам 1. Калорияларды жағу үшін жүрек -қан тамырлары жаттығуларын үнемі жасаңыз
Күн сайын көп калория жағу сіздің диетадан салмақ жоғалту күшіңізді арттыруға көмектеседі, сондықтан бұл уақыт өте келе мойын сүйектеріңізді айқын етуге көмектеседі. Аптасына 5 күн бойы кем дегенде 30 минут жүрек -тамыр жаттығуларын жасауға тырысыңыз. Кейбір жақсы опцияларға мыналар жатады:
- Жүгіру
- Жылдам жүру
- Жүзу
- Арқан секіру
- Велосипед тебу
Қадам 2. Қолдарыңыз бен иықтарыңызға бағытталған күш жаттығуларын енгізіңіз
Бұлшықеттердің көп болуы иық пен мойын сүйектерінің анық болуына көмектеседі. Бұл сонымен қатар метаболизмнің демалу жылдамдығын жоғарылату арқылы салмақ жоғалту әрекетін күшейтеді. Қарапайым күш жаттығуларының ішінде сіз көре аласыз:
- Жерден көтерілу
- Иық қысып тұр
- Гантель үстінен басады
- Иық орамдары
Кеңес: Созылу сонымен қатар кеуде мен қолдардағы ұзағырақ, тартымды бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі. Қаттылықты болдырмау және икемділікті арттыру үшін жаттығудан кейін созылу маңызды. Жоғарғы денені шынықтырғаннан кейін бірнеше жұмсақ жаттығулар жасау үшін 5 минут бөліңіз.
3-қадам. Салмақ жоғалту нәтижесін жақсарту үшін жоғары қарқынды жаттығуларды қосыңыз
HIIT деп аталатын жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар көптеген калорияларды жояды, сондықтан бұл сіздің жаттығу режиміңізге керемет қосымша. Басқа кардио сеанстармен бірге аптасына 1-2 HIIT жаттығуларын енгізуге тырысыңыз. Бұл жаттығу кезінде жағылатын калория мөлшерін арттыруға және салмақ жоғалту нәтижелерін жақсартуға көмектеседі.
- Қарапайым HIIT жаттығуын орындау үшін 3 минут жүгіру мен 3 минут жаяу жүруді ауыстырыңыз. Бұл аралықты калорияларды тазартатын керемет жаттығулар үшін 4-5 рет қайталаңыз.
- Жаттығудан кейін алдымен 5 минут жаяу жүру керек, содан кейін 5 минуттық жаяу және сәл созылу арқылы суытыңыз.
3 -ші әдіс 3: Диетаны салмақ жоғалту үшін түзету
Қадам 1. Артық салмақтан арылсаңыз, өзіңізге нақты мақсат қойыңыз
Мойын сүйектеріңізді көрнекті етіп көрсету үшін сізге салмақ жоғалту қажет болуы мүмкін. Сізде салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді мақсаты болуы мүмкін, бірақ кішірек, қысқа мерзімді мақсат қою сіздің бағдарламаңызды ұстануды жеңілдетуі мүмкін. Қанша салмақ жоғалтқыңыз келетінін және мақсатыңыз үшін нақты уақытты анықтаңыз.
- Мысалы, сіздің түпкі мақсатыңыз 23 келіге 50 фунт жоғалту болуы мүмкін, бірақ 1 ай ішінде 5 фунт (2,3 келі) арықтауды мақсат ету шындыққа жақын.
- Салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Олар сізге салауатты мақсатты салмақ болуы мүмкін екендігі туралы кеңес бере алады.
Қадам 2. Толық тағамдарды қамтитын дұрыс диетаны ұстаныңыз
Артық салмақтан арылу үшін жасай алатын ең маңызды өзгеріс - сау тағамдарды жеу және жалпы калорияларды аз тұтыну. Сізге сәйкес келетін және сіз ұстанатын диета жоспарын таңдаңыз. Артық салмақтан тез арылуды уәде ететін апаттық диеталардан немесе сәнді диеталардан аулақ болыңыз, себебі бұл әдетте ұзақ мерзімді емес.
- Бастау үшін көбірек жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен ақуыздарды жеуге тырысыңыз. Бұл өзгеріс сізге калорияларды азайтуға көмектеседі, себебі бұл тағамдар қанық және қоректік заттарға бай.
- Телефондағы MyFitnessPal сияқты қосымшаның көмегімен калорияларды бақылаңыз. Бұл сізге калориялардың қайдан келетінін білуге және оны азайту жолдарын анықтауға көмектеседі.
- Аптасына 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) арықтау үшін күніне 500 -ден 1000 калорияға дейін жетіспеушілікке ұмтылыңыз.
Қадам 3. Өңделген тағамдарды, қажетсіз тағамдарды және фастфудты азайтыңыз
Бұл тағамдардың калориялары мен майлары жоғары, олар сапалы тамақтануды қамтамасыз етпейді, сондықтан сіз салмақ жоғалту кезінде оларды қолданудан бас тартқан дұрыс. Дұрыс емес тағамдар да сау тағамдарға қарағанда аз толтырады. Қойма мен тоңазытқыштан зиянды тағамдарды алып тастаңыз, олардың орнына сау тағамдарды қойыңыз.
Егер сіз күнделікті жұмысқа, мысалы, жұмысқа немесе мектепте болсаңыз, тез тамақтанатын болсаңыз, өзіңізге пайдалы түскі ас пен тағамдар жинай бастаңыз. Оларды өзіңізбен бірге алып келіңіз, сонда сіз сыртта жүргенде зиянды нәрсе сатып алуға және жеуге болмайды
Қадам 4. Ылғалдандыру және бос калориядан аулақ болу үшін су ішіңіз
Судың нөлдік калориялары бар және дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін оған көп қажет. Бұл сонымен қатар салмақ жоғалтудың тамаша құралы. Күні бойы күндіз су ішу сізге өзіңізді толық сезінуге және азғыруларға берілмеуге көмектеседі. Кола, тәтті шай және шырын тәрізді қантты сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар калорияларды аз мөлшерде қосады.
- Судың дұрыс мөлшері жоқ. Сіз шөлдеген кезде су ішіңіз.
- Егер суды скучно деп тапсаңыз, суды лимон кесегімен, жаңа піскен жидектермен немесе қияр тілімімен хош иістендіріп көріңіз.
Кеңес Қосымша бонус ретінде су сіздің теріңізді жарқын етуге көмектеседі, бұл сіздің сүйек сүйегіңізді одан да жақсы көрсетуге көмектеседі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Мойын сүйектері танымал болу үшін уақыт қажет, сондықтан шыдамдылық танытып, жұмысты жалғастырыңыз.
- Қайық мойны, төртбұрышты мойын, V-мойын немесе шөмішті мойындары бар шыңдар сіздің жақ сүйектеріңізді ерекше көрсетеді.
