Депрессиямен күресу өте қиын, егер сіз оны өз бетіңізше өткерсеңіз, одан да жаман сезінуіңіз мүмкін. Басыңнан өткерген нәрсені айту саған өзіңді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз қобалжуыңыз мүмкін, сондықтан сенімді адамды таңдаудан бастаңыз. Егер сіз айтқыңыз келетін нәрсені алдын ала жоспарласаңыз, бұл сізге сенімділік береді. Сіз сөйлесуге дайын болғанда, ашық және шынайы сөйлесіңіз. Әңгімелесуден кейін қосымша қолдау көздерін іздеңіз және өзіңізді жақсы сезінуге тырысыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: сөйлесуге дайын екеніңізге көз жеткізу
Қадам 1. Депрессияның ескерту белгілерін біліңіз
Әр адам анда -санда мұңды сезінеді. Егер ол біраз уақытқа созылса, бұл тереңдіктің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз 2 аптадан астам уақыт бойы өзіңізді нашар сезінсеңіз, сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін. Депрессия өте жиі кездеседі және сіз оны басқара аласыз. Бірақ алдымен сізде жалпы белгілердің кейбірі бар ма екендігі туралы ойлану керек:
- Қайғылы немесе үмітсіз сезіну
- Сізге ұнайтын нәрсеге деген қызығушылық жоғалады
- Жалғыз сезіну
- Тамақтану немесе ұйықтау әдеттерінің өзгеруі
- Ешқандай себепсіз шаршау сезімі
- Шоғырлану қиын
- Өзіңізге зиян келтіру немесе өлтіру туралы ойлар
Егер сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойға келсеңіз, бірден қоңырау шалыңыз және біреумен сөйлесіңіз
АҚШ-та 1-800-273-8255 нөмірі бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық телефонына қоңырау шалыңыз немесе телефонмен сөйлесу тым қиын болып көрінсе, 741741 нөміріне CONNECT мәтінін жазыңыз. Егер сіз басқа елде тұрсаңыз, қоңырау шалуға болатын нөмірді білу үшін https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html сайтына кіріңіз.
Қадам 2. Өз эмоцияларыңызды өңдеуге мүмкіндік беріңіз
Егер сіз депрессия белгілерін сезінсеңіз, сіз өте қиын кезеңді бастан кешіресіз. Есіңізде болсын, қандай эмоцияны бастан кешіру керек. Егер сіз қайғылы болсаңыз, өзіңізді қайғылы сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бірақ көмек алу маңызды екенін біліңіз. Сізге не жақсы болатынын ойлауды бастаңыз.
Егер сіз өз тарихыңызды біреумен бөліссеңіз, бұл сізге жалғыздықты сезінуі мүмкін. Өзіңіз туралы сөйлесіңіз және көмек сұраудың жақсы екенін еске түсіріңіз
Қадам 3. Не айтқыңыз келетінін жоспарлаңыз
Сіздің күресіңіз туралы біреуге айтуға қобалжуыңыз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай! Егер сіз айтқыңыз келетін нәрсені алдын ала жоспарласаңыз, бұл сізге өзіңізді жеңіл сезінуге мүмкіндік береді. Өз ойларыңызды реттей алатындай етіп жазыңыз.
- Сіз «қорқу», «қайғылы», «эмоционалды» сияқты негізгі ойларды жаза аласыз немесе сіз айтқыңыз келетін нәрсені сөзбе -сөз жазып алуға болады.
- Егер сіз бәрін жазғыңыз келмесе де, жолды таңдауға тырысыңыз. Бұл «Мен соңғы кездері қатты қиналып жүрмін, мен депрессияға ұшырадым деп ойлаймын. Егер бұл сізге сәйкес келмесе, мен сізбен бұл туралы сөйлескім келеді ».
Қадам 4. Айту үшін бір сенімді адамды таңдаңыз
Депрессия шынымен де жеке болып табылады, сондықтан сіз мұны бәрімен бөлісудің қажеті жоқ деп ойламаңыз. Бірақ қолдау көрсететін адамға сенсеңіз, өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз. Айту үшін бір адамды таңдаудан бастаңыз. Бұл сенетін, пікір айтпайтын және жақсы тыңдаушы адам болуы керек.
- Егер сіз жас болсаңыз, ата -анаңызға айтқыңыз келуі мүмкін. Бұл жағдайда екі адам жақсы! Немесе сіз бастау үшін бір ата -ананы таңдай аласыз.
- Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, серіктеске сізге қолдау көрсетуі үшін айту жақсы болар еді.
- Сіз сенетін кез келген адам - жақсы таңдау. Бұл туыс, дос, тәлімгер, жаттықтырушы, мұғалім немесе тіпті сіздің дәрігеріңіз болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Позитивті сөйлесу
Қадам 1. Олардың сөйлесуге уақыты бар ма деп сұраудан бастаңыз
Сіз сөйлесуді басқа адам үшін жақсы уақыт екеніне көз жеткізе отырып бастауға болады. Айтыңызшы: «Сізде біраз сөйлесуге уақыт бар ма?» Егер олар жақсы уақыт емес десе, олар үшін қашан жақсы болатынын сұраңыз.
- Сіз басқа адамның қол жетімді болатынын білу үшін уақытты алдын ала жоспарлай аласыз.
- Нағыз бос уақыттан аулақ болуға тырысыңыз, мысалы, сіздің ата -анаңыз кешкі ас дайындап жатқанда немесе сіздің серіктесіңіз жұмысқа кетуге тырысады.
Қадам 2. Өзіңізді жайлы сезінетін орынды таңдаңыз
Сіз сөйлесуге дайын болған соң, өзіңізді жайлы сезінетін орынды таңдаңыз. Бұл сіздің үйіңіздегі бөлме немесе сүйікті кофехана болуы мүмкін. Сенетін адамыңызбен сол жерде кездесуін сұраңыз.
Сіз: «Сіз менің бөлмеме кіріп, менімен біраз сөйлесесіз бе?» Сіз де айта аласыз: «Менің саған айтқым келетін нәрсе бар. Менімен бұрыштағы кофеханада кездесе аласыз ба? »
3 -қадам. Егер сіз тақырыпты қозғауға ашулансаңыз, поп -мәдени анықтаманы қолданыңыз
Депрессия туралы айту алдымен ыңғайсыз болуы мүмкін. Мұзды бұзудың жақсы тәсілі - бұл басқа адам түсінетін поп -мәдениетке қатысты сілтеме. Сіз кітапта немесе фильмде депрессия немесе басқа эмоционалды мәселелермен айналысатын кейіпкер туралы айта аласыз.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Есіңізде ме, біз '' Бақша күйін '' бірге көрдік? Мен ұқсас нәрсені бастан өткердім ».
- Егер сіз Гарри Поттердің жанкүйері болсаңыз, онда сіз былай бастауға болады: «Сіз дементорлар жүргенде Гарридің не сезінетінін білесіз бе? Мен жақында осындай эмоцияларды сездім ».
Қадам 4. Депрессияның сізге қандай әсер ететінін сипаттаңыз
Сөйлесуді ашқаннан кейін, басқа адамға не болып жатқанын нақты айтуға рұқсат етіңіз. Депрессия әркім үшін әр түрлі, сондықтан оларға сіздің сезімдеріңізді сипаттай отырып, сіздің ерекше жағдайыңызды түсінуге көмектесіңіз.
- Сіз айта аласыз: «Мен жай ғана шаршадым. Мен үшін тіпті таңертең төсектен тұруға күш табу қиын ».
- Мүмкін сіз басқа сезімдерді сипаттай аласыз. Айтуға тырысыңыз: «Мен үнемі қайғыға батамын. Мен енді сүйікті шоуларыма күле алмаймын ».
- Нақты мысалдар келтіру басқа адамға сіздің не болып жатқанын түсінуге көмектеседі.
Қадам 5. Сұрақтарға жауап беруге дайын болыңыз
Басқа адам сіздің жағдайыңыз туралы көбірек білгісі келеді. Егер олар көптеген сұрақтар қоя бастаса, олар сіздің не болып жатқанын түсінуге ұмтылатынын ұмытпаңыз. Олар сізден өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызға немесе бұл қанша уақытқа созылғанына қатысты басқа да мысалдар беруіңізді сұрауы мүмкін.
- Олар сізге қалай көмектесе алатынын сұрауы мүмкін. Сізге не қажет екенін анық көрсетіңіз. Айтыңыз: «Мүмкін, біз ұзақ серуендеу үшін апта сайын кездесетін шығармыз? Бұл мен күтетін нәрсе болар еді ».
- Егер олар тым жеке болып көрінетін нәрсені сұраса, сіз жай ғана: «Мен бұл туралы айтқым келмейді. Түсінгеніңізге рахмет.»
3 -ші әдіс 3: Қажетті қолдауды алу
Қадам 1. Басқа адаммен бірге болыңыз және сізге көмектесуге рұқсат етіңіз
Сіз сөйлескеннен кейін сенімді адаммен байланыста болыңыз. Олар, бәлкім, алаңдайды және сіздің жақсы екеніңізді білгісі келеді. Егер сіз қаламасаңыз, депрессия туралы айта берудің қажеті жоқ, бірақ қарапайым «Мен бүгін бәрі жақсы» мәтіні де байланыс желілерін ашық ұстай алады.
Сізден қолдау сұрайды деп үміттенемін. Егер олар көмек көрсетсе, оларға қолдау көрсетуге рұқсат етіңіз. Күлкілі фильмді көру үшін бірге жиналсаңыз да, көңіл -күйіңіз жақсарады
Қадам 2. Өзіңізді дайын сезінетіндігіңізді айту үшін басқа адамды таңдаңыз
Енді сіз мұзды сындырдыңыз, сіз басқа біреуге айту туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Сіздің өміріңізде қолдау көрсететін адамдар қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы. Дегенмен, барлығына айтуға қысым жасамаңыз. Сіз өзіңіздің жеке бизнесіңізді өміріңіздегі барлық адамдармен бөлісудің қажеті жоқ.
Сіз айтатын келесі адам сіз қалаған адам болуы мүмкін. Отбасы мүшесін, сенімді досыңызды, мұғалімді немесе жаттықтырушыны қарастырыңыз
3 -қадам. Егер сіздің әңгімеңіз жақсы болмаса, басқа адамға ауысыңыз
Егер әңгіме сіз қалағандай болмаса, сіз ренжуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Егер адам қолдау көрсетпесе немесе сын айтпаса, бұл сіз емес, олардың көрінісі. Емдеуге бірнеше күн қажет, содан кейін басқа адаммен қайталап көріңіз.
Айту үшін басқа біреуді таңдаңыз және олар түсінікті болады деп үміттеніңіз
Қадам 4. Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, кәсіби көмек алыңыз
Сіз мұны жалғыз өтудің қажеті жоқ. Сіз үшін көптеген ресурстар бар. Сіз терапияға баруды ойлай аласыз. Психикалық денсаулық сақтау маманы сізге тетіктерді табуға көмектеседі.
Сіз сонымен қатар Ұлттық психикалық аурулар альянсы (NAMI) сияқты чат желісіне қоңырау шалуға болады. Сіз оларға 1-800-950-NAMI арқылы хабарласа аласыз
Кеңестер
- Сіз өзіңізбен бөлісуге ыңғайлы нәрсені бөлісуіңіз керек.
- Қолдау көрсететін дос сіз айтқан бірінші адам үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
- Өзіңізге мейірімді болуды ұмытпаңыз. Бұл сіз бастан өткеретін қиын нәрсе.
- Салауатты өмір салтын таңдау. Сіз депрессиямен күрескен кезде өзіңізді күту қиын болуы мүмкін. Бірақ жақсы таңдау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Дұрыс тамақтаныңыз және көп ұйықтаңыз.
- Бұл сондай -ақ жүйелі жаттығулар жасауға көмектеседі. Тіпті күнделікті серуендеу де пайдалы болуы мүмкін.
- Жеке гигиенаны сақтауға тырысыңыз. Бұл күрес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ күнделікті душ қабылдауға және пижамаңызды ауыстыруға тырысыңыз.
