Жақсы ұйықтау кейде тым көп болған кезде қиын болуы мүмкін. Оятуды бастамас бұрын бірнеше қарапайым шараларды қолдана отырып, сіз өзіңізді тыныштық пен зарядтау сезімін ояту мүмкіндігін жақсарта аласыз. Сіздің жүйеңізге көп ұзамай сізден өтетін барлық алкогольді өңдеуге көмектесу үшін теңдестірілген тамақ ішіңіз және қатаң сусындар арасында көп су алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Үйге келген соң, бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы және тыныш ұстаңыз, сонда сіз тыныш және үзіліссіз ұйықтай аласыз. Ең бастысы, егер сіз түн ортасында ауырып қалсаңыз, бүйіріңізде жатуды ұмытпаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді төсекке жатқызу
Қадам 1. Бас ауруын болдырмау үшін үйге келгенде Ибупрофен жұбын алыңыз
Ұсынылған ең аз дозаны үлкен стакан сумен жұтыңыз. Ауырсынуды басатын алдын алу режимі бас ауруы бөлінуімен ояну мүмкіндігін азайтады.
- Егер сіз қараңғылыққа дейін жарылған болсаңыз, ешқандай ауырсыну таблеткалары сізді бас аурудан құтқара алмайды. Ең алдымен, оны асыра алмауға тырысқан жөн.
- Ибупрофен мен алкогольді араластырмаңыз, егер сізде аллергия болса немесе қалыпты жағдайда дәріге жағымсыз реакция болса.
Ескерту:
Тиленол сияқты ацетаминофенді басатын дәрілерден аулақ болыңыз. Бұл алкогольмен біріктірілгенде бауырға зиянды болуы мүмкін.
Қадам 2. Алкогольдің сіңуін тездетуді жалғастыру үшін кішкене тағамдар алыңыз
Жеміс -жидек, гранола немесе бірнеше жержаңғақ майы бар крекер сияқты тәтті нәрсені жеп қойыңыз. Зейнетке шықпас бұрын тез тамақ ішу өмірді құтқарады, әсіресе егер сіз өзіңіздің көңіліңізден ләззат алу үшін көп тамақтанбасаңыз.
- Алма, банан және басқа да жемістер-бұл қандағы қанттың мөлшерін сақтап қалу үшін, сізді тым көп толтырмастан, ұйқыға дейінгі тамаша ем.
- Қантты, майлы немесе қайта өңделген тағамдарды жіберіңіз. Олар сізді сусыздандыруы немесе ұйықтап жатқанда асқазаныңызды босатуы мүмкін.
Қадам 3. Толық ылғалданғандығыңызға көз жеткізу үшін тағы бірнеше стакан су ішіңіз
Сізде асқазанда қоректік тағамдар мен жұп ибупрофен болған кезде, стаканыңызға 8-12 сұйықтық унциясы (240-350 мл) су құйып, оны толығымен төгіп тастаңыз. Әр соңғы тамшыны аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз және партиядан кейінгі шөліңіз қанғанша қажет болғанша қайталаңыз.
Сіз оны түн деп атауға шешім қабылдағаннан кейін бір немесе бірнеше рет зәр шығарған боларсыз. H20 аздап айналдыру маңызды сұйықтықтарды қалпына келтіреді және кеуіп кетпеуін қамтамасыз етеді
4 -қадам. Төсек үстеліне қосымша су қалдырыңыз
Егер сіз кез келген уақытта шөлдеп оянсаңыз, сізде дайын өнім болады. Есіңізде болсын, гидратталған күйде болу - түнгі ішуден кейін қалпына келудің маңызды бөліктерінің бірі. Бұл ұйқыға жатқызу кезінде де дұрыс емес, әсіресе, егер сіз тағы бір жұтым қабылдауға бірнеше сағат қалса.
Суды колбаға немесе термосқа салуды қарастырыңыз, егер сіз оны әбден қағып кетсеңіз, қолыңызда ылғал болмайды
Қадам 5. Ұйықтамас бұрын қуықты босатыңыз
Дәретхананы ішке кірмес бұрын, егер сіз барғыңыз келмесе де, соңғы рет қолдануды ұмытпаңыз. Мүмкін сіз көп ұзамай, мүмкін, қажетсіз сапарлар санын шектей аласыз.
- Ең дұрысы, сіз ваннаға жақын жерде болуыңыз керек. Түнде кем дегенде бір рет зәр шығару керек деп есептеңіз.
- Егер сізде апат болса, ұялмаңыз. Бұл сіздің үлкен ұл немесе қыз емес екеніңізді білдірмейді, бұл денеде мас күйінде қуықты басқаруда қиындықтар бар екенін білдіреді.
3 -ші әдіс 2: Қауіпсіз және тыныш ұйықтау
Қадам 1. Үйдегі температураны жұмсақ 60–68 ° F (16–20 ° C) деңгейіне қойыңыз
Алкогольді шамадан тыс қабылдау қан ағымын жоғарылатады, бұл сізді қыздыруға және асығыс мазалауға әкелуі мүмкін. Термостатты бірнеше градусқа бұру арқылы сіз дене температурасы қалыпты деңгейден жоғары көтерілгенде салқын әрі жайлы болатыныңызға кепілдік бере аласыз.
- Сіз тым жылы кезде құлап, ұйықтап қалу қиын болуы мүмкін. Егер сіз қатты ішкен болсаңыз, бұл екі есе артады.
- Қалыпты температураға оралғанда қатып қалмау үшін төсекке қосымша көрпе әкеліңіз.
Қадам 2. Бөлмені мүмкіндігінше қараңғыландыру үшін перделерді салыңыз
Сіздің бөлмеде қараңғы болса, ұйықтау оңай болады. Сіз сондай -ақ мас күйінде жарыққа сезімталсыз. Егер сіздің бетіңізге тікелей түссе, тіпті жұмсақ күн сәулесі жарық көзі сияқты көрінуі мүмкін. Егер сіздің бөлмеде перделер болмаса, сырттан түсетін шамды азайту үшін көлеңкелерді тартыңыз.
- Егер тітіркендіретін сыртқы жарық әлі де проблема болса, көзге арналған маска сіздің қарындастарыңызды біржола шектей алады.
- Көшеге шықпас бұрын перделерді жабыңыз немесе көзге арналған масканы төсегіңізде қалдырыңыз. Кейінірек шаршап, бағдарланбаған кезде мұны істеуді ұмытпауыңыз мүмкін.
Қадам 3. Ұялы телефонды және басқа ықтимал алаңдаушылықты өшіріңіз
Ұялы телефонды үнсіз режимге қойыңыз, теледидарды өшіріңіз және қой санау кезінде күтпеген жерден өшіп қалуы мүмкін кез келген басқа құрылғыларды өшіріңіз. Жарық сияқты, масаңдық кезінде шу да күшейеді, ал алкогольдік ұйқыдан ояту үшін кішкене дыбыс, шырылдау немесе ызылдау жеткілікті болуы мүмкін.
- Төсекке жатар алдында барлық проблемалы электрониканы өшіргеніңізді немесе өшіргеніңізді екі рет тексеріңіз. Сіз қалайтын соңғы нәрсе - сіз жайлы болғаннан кейін қайтадан тұруыңыз керек.
- Егер келесі күні таңертең жұмыстан немесе сабақтан шықпасаңыз, қалған құрылғылармен дабылды сөндіру қатесін жасамаңыз (бұл жағдайда сізге ұйықтау пайдалы болуы мүмкін).
4 -қадам. Досыңыздан түнді сізбен бірге өткізуін сұраңыз
Егер сіз бөтелкені тым қатты ұрған болсаңыз, жақын жерде басқа біреудің болғаны жақсы. «Ұйықтаңыз» кеңестер болуы мүмкін, бірақ егер сіз қауіпті мөлшерде тұтынсаңыз, ұйықтап кету қауіпті болуы мүмкін.
Егер сіздің серіктеріңіздің біреуі әлі де байсалды болса, олар сіздің орныңызда ұйықтауға дайын ба, жоқ па, әлде олардың орнында сізді құлап қалуға рұқсат берер ме екен, қараңыз
Кеңес:
Егер сіздің есіңіз жоғалса (қалыпты ұйқыға және ұйқысыздыққа қарағанда), бақылаусыз құсу басталса немесе құрысулар немесе басқа да алаңдатарлық белгілер пайда болса, досыңыз 911 теруді білетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Кез келген уақытта ауырып қалсаңыз, бүйіріңізді бүгіңіз
Бұл белсенді мас күйінде ұйықтауға болатын жалғыз позиция. Сіз төсекке немесе диванға жатқызылған кезде, кездейсоқ арқаңызға түсіп кетпеу үшін жастық қойыңыз. Содан кейін, таңертеңге дейін тыныш отыруға тырысыңыз.
Бетін жоғары немесе төмен қаратып жатқызу, егер сіз ұйықтап жатсаңыз, құсудың тұншығып қалу қаупін тудырады. Қалай естілсе де, бұл күлкілі мәселе емес
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді сәтті ұйқыға қою
Қадам 1. Ішер алдында бірнеше түн жақсы ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз
Егер сіз демалыс күндері қалаға соғылатындығыңызды білсеңіз, демалысқа дейін кем дегенде 7-8 сағат сапалы ұйықтауға тырысыңыз. Осылайша, бір түнде лақтыру мен бұрылу сіздің жалпы ұйқыңыздың ауыртпалығын тудырмайды.
- Егер сіз байлап бастаған кезде ұйқыңыз қанбай қалса, сізде бірнеше сусын болған кезде оны көбірек сезінуге кепілдік беріледі.
- Дәл солай, өзіңізді аптасына бір реттен артық ұйықтауға мәжбүр ететін жағдайға қоймағаныңыз жөн.
Қадам 2. Аш қарынға түспеу үшін теңдестірілген тамақ ішіңіз
Ақуыздар, көмірсулар мен майларға бай тағамдарды таңдаңыз, мысалы, ет және басқа да бай, пайдалы ұсыныстар. Кішкене тағамнан бастасаңыз, сіздің лимитіңізге тез қол жеткізе алмайсыз және сіздің жүйеңіздегі барлық алкогольді сіңіруді және өңдеуді жеңілдетесіз.
- Барда бірнеше прецетель оны кеспейді, бірақ майлы чизбургер немесе тауық кесадилла жабайы түнде өзіңізге келтіретін зиянды азайтуға көмектеседі.
- Егер сізде толық тамақтануға мүмкіндігіңіз болмаса, қандағы қантты ұстап тұру үшін жаңғақ, ірімшік және жеміс сияқты қоректік заттарға бай болыңыз.
Қадам 3. Ылғалдануды қамтамасыз ету үшін өзіңізді сумен шайыңыз
Әр коктейль немесе лақтыру үшін, сұйықтық деңгейін теңестіру үшін кемінде 8 сұйықтық унциясы (240 мл) су ішіңіз. Алкоголь диуретик болып табылады, демек, сіз неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым нашар сығуға тура келеді. Сіздің жасушаларыңыздағы суды үнемі толтырып тұрсаңыз, дегидратация сізге жол бермейді.
- Өзіңізбен бірге бөтелкедегі суды алып жүріңіз, сонда сіз серверге немесе барменге қайта толтыруға болмайды.
- Сусыздандыру - бұл асқынулармен байланысты аурудың, мазасыздықтың негізгі кінәсі.
Кеңес:
Суды дұрыс сіңіру үшін суды қажет ететін сода немесе шырын сияқты тәтті сусындар емес, ылғалдандырылған күйде қалу кезінде қарапайым су - сіздің ең жақын досыңыз.
Қадам 4. Кофеин бар аралас сусындардан бас тартыңыз
Кола, кофе немесе қайнатылған энергетикалық сусындар жоқ коктейльдерді ұстаныңыз. Бұл кофеин-бұл стимулятор, өйткені егер сіз жақын арада кейбір З-ларды аулауды жоспарласаңыз, бұл сіздің денеңізге салуға болатын ең жаман нәрселердің бірі. Арақ пен Ред Булл жақсы араласуы мүмкін, бірақ кофеин мен тыныш ұйықтамайды.
- Басқа танымал кофеин қосылған ливацияға ром мен кока, Лонг-Айленд мұзды шайлары, SoCo 7s, ирланд кофелері мен автокөліктерге бомба қою және Four Loko кіреді.
- Егер сізге шприцте кішкене сода болуы керек болса, әдетте кофеинсіз лимон әкті содасын шақыратын 7 және 7-ді қолданыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз ішуге барғыңыз келсе, үйге қайтудың сенімді құралы бар екеніне көз жеткізіңіз. Әрқашан Uber, Lyft және жергілікті такси қызметтері бар.
- Түнде көп ішкеннен кейін мультивитаминді (немесе тиамин, фолий қышқылы және магний сияқты бірнеше қоспалар) ішіп қалу асқынудың әсерін тоқтатуы немесе жұмсартуы мүмкін.
- Алкогольді ұйқыға кедергі келтірмеудің ең жақсы әдісі, әрине, қалыпты мөлшерде ішу.
Ескертулер
- Бұл қауіпті немесе заңсыз кез келген жерде кейінге қалдырудан аулақ болыңыз. Шынымды айтсам, түрмеде ешкім жақсы ұйықтамайды.
- Ешқашан мас болған кезде тез ұйықтау үшін ұйықтау құралдарын қолданбаңыз. Алкогольмен үйлескенде, олар ұйқының қалыпты цикліне немесе үлкен тыныс алу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін.
