Creepypasta - бұл интернеттегі қорқынышты оқиғалар немесе бейнелер. Олардың кейбіреулері өте күлкілі болса, басқалары өте қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз Creepypasta оқыған болсаңыз немесе көрген болсаңыз және қорқатын болсаңыз, кейін тынышталғыңыз келуі мүмкін. Мазмұннан бас тартудан бастаңыз. Бақытты сәттерді есте сақтаңыз және өзіңізді қазіргі сәтте көрсетіңіз. Аңыздарды есте сақтау және қорқыныштан күлудің жолдарын табу арқылы қорқынышыңызды жеңілдетіңіз. Жаттығулар мен терең тыныс алу сияқты кейбір әрекеттер сізді тыныштандырады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді алаңдату
Қадам 1. Бақытты сәттерді есте сақтаңыз
Creepypasta оқуды аяқтағаннан кейін, бақытты ойлар ойлауға тырысыңыз. Өміріңіздегі ең бақытты, алаңсыз сәттерді еске түсіріп, өзіңізді алаңдатыңыз. Ойыңыздағы қорқынышты оқиғаларды қайталамай, назарыңызды осында қойыңыз.
- Ең бақытты және көңілді болған сәттер туралы ойланыңыз. Көңілді сәттерді мүмкіндігінше егжей -тегжейлі еске түсіріп, қайта елестетіңіз. Мысалы, көзіңізді жұмып, бірнеше апта бұрын достарыңызбен өткізген бейбіт күнді есіңізге түсіріңіз. Ол қандай иісті, дыбысты, сезімді және т.б.
- Сіз сондай -ақ жеңіл жүректі медиа туралы ойлай аласыз немесе тіпті жеңіл жүректі көре аласыз. Қандай кино сізді үнемі тыныштандырады? Creepypasta қорқынышынан бас тартқанда, сіз балалық шақтың сүйікті фильмінің сәттерін еске түсіре аласыз. Ютубтан осы фильмнің үзінділерін таба аласыз ба, қараңыз.
Қадам 2. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Ең тыныштандыратын әндердің ойнату тізімін жасаңыз. Тыныштандыратын және тыныштандыратын құралдары бар заттарды таңдаңыз. Көңіл көтеретін және қуанышты хабар беретін әндерді таңдаңыз. Құлаққапқа кіріп, музыканы тыңдауға тырысыңыз. Бұл сізді қайғылы оқиғалардан алшақтатуға көмектеседі.
Егер сіз қорқыныштың физикалық әсерін сезінсеңіз, мысалы, тез жүрек соғысы сияқты, музыка да осыған көмектеседі. Сіздің денеңіздің ырғағы табиғи түрде музыка дыбысына бейімделеді. Егер сіз баяу қарқынмен ән тыңдайтын болсаңыз, онда жүрек соғысы баяулап, тыныс алу қалыпты күйге келуі мүмкін
Қадам 3. Қазіргі сәтте өзіңізді негіздеңіз
Қорқынышты нәрсені оқығаннан немесе көргеннен кейін, сіздің ойыңызды адасу оңай. Тыныштықтың орнына, сіз қорқынышты сценарийді бірнеше рет қайталай аласыз. Бұл қазіргі сәтте қабылдауға көмектеседі. Өзіңізді қазіргі заманға негіздеу қорқынышты жеңілдетуге көмектеседі.
- Айналаңызды қабылдаңыз. Айналаңызға қалай қосылғаныңызға назар аударыңыз.
- Мысалы, сіздің аяқтарыңыз не істейді? Еденге қалай тиетініне назар аударыңыз. Орындықта арқаңыз бен бөкселеріңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз. Бұл сізді қазіргі күйде ұстауға көмектеседі және қорқынышты ойларға бой алдырмайды.
Қадам 4. Тыныштандыратын сценарийлерді елестетіп көріңіз
Тыныштандыратын нәрсе туралы ойланыңыз, тіпті бұл шындыққа жанаспайтын нәрсе болса да. Өзіңізді жұмсақ, жұмсақ бұлттың үстінде жүзіп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Өзіңіздің маңайыңызда ұшып бара жатқаныңызды елестетіңіз. Сіздің қиялыңыз ұшып кетсін.
- Қорқынышты бұқаралық ақпарат құралдарын көргеннен кейін сіздің қиялыңыз жақсарады. Мысалы, сіз Creepypasta -дан қорқынышты кейіпкерге тап болуды елестете аласыз.
- Сіздің қиялыңыз сізді қорқынышты жолға түсірмей, оны жағымды нәрсе туралы ойлауға мәжбүр етіңіз. Сіз тіпті өзіңіз үшін бақытты әңгіме ойлап таба аласыз. Өзіңізді қауіпті кейіпкердің орнына жағымды фантастикалық кейіпкерге айналдырғаныңызды елестетіп көріңіз.
3 -ші әдіс 2: қорқынышыңызды жеңілдету
Қадам 1. Өз қорқынышыңызды қабылдаңыз
Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ сіздің қорқынышыңызды қабылдау оларды жеңуге көмектеседі. Егер сіз қорқынышты ойдан шығаруға тым тырыссаңыз, бұл кері әсер етуі мүмкін. Бірдеңе туралы ойламауға тырысу сізді одан да көп ойландыруы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді қорқынышты көңіл -күйден шығаруға тырыссаңыз, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз өзіңізге «бұл жай ғана әңгіме. Сіз өсіп, демалуыңыз керек» сияқты бірдеңе айта аласыз. Егер сіз босаңсымайтындығыңызды байқасаңыз, сіз өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін, бұл күйзеліс пен мазасыздыққа әкеледі.
- Оның орнына, ренжігеніңізді мойындаңыз. Жағдайды қабылдап, онымен күресуге уақыт бөліңіз. Бір нәрсені ойлаңыз: «Мен елес туралы әңгімені оқығандықтан қорқамын. Енді мен үйдегі кішкене дыбыстан секіремін. Бұл қорқынышты, бірақ бәрі жақсы. Мен тынышталу үшін басқа нәрсені қарай аламын».
2 -қадам. Есіңізде болсын, әңгімелер қиялдан тұрады
Сіз қисынды түрде білетін болсаңыз да, әңгімелер ойдан шығарылған, бірақ қорыққан кезде мұны есте сақтау қиын болады. Оқығаныңыз шындыққа жанаспайтынын үнемі еске түсіріп отырыңыз. Slender Man сияқты әңгімелер тартымды болып көрінсе де, оларды Creepypasta веб -сайтындағы қолданушылар ойлап тапты.
- Өзіңіз ойлаңыз: «Бұл оқиға ойдан шығарылған. Кейіпкерлер маған зиян тигізе алмайды».
- Сіздің қорқынышыңызға рационалды көзқараспен қараңыз. Шындығында, сізде қорқатын ештеңе жоқ. Әңгімелердегі кейіпкерлер сізге зиян тигізбейді, өйткені олар жоқ. Осыны өзіңізге айта беріңіз.
3 -қадам. Күліңіз
Әзіл сізге қорқынышпен күресуге көмектеседі. Оларды кері қайтаруға итермелеудің орнына, сіз қорқынышыңызбен бетпе -бет келесіз. Сіз оқыған Creepypastas -ға күлудің әдісін табыңыз. Егер сіз ертегілерге күлсеңіз, сіздің алаңдаушылығыңыз айтарлықтай төмендейді.
- Сленди мен Джеффтің балет сабағына баратыны немесе күлімсіреген иттің тістерін ағартқаны туралы ойланыңыз. Жаңа оқыған ертегіңізге қараңыз және оны әзілге айналдырудың жолын табыңыз. Бұл кейіпкерді күлкілі немесе ақымақ қиялға елестету сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
- Сіз сондай -ақ Creepypasta мазақ ететін бейнелерді көре аласыз. Сіз бұл бейнелерді Интернеттен таба аласыз. Google «Ақымақ Creepypasta» сияқты немесе ертегілерді күлкілі оқитын адамдарды қараңыз.
4-қадам. Ойыңызды қайта құрыңыз
Егер сіз тыныштала алмайтын болсаңыз, жағдайға осылай қарайсыз. Сіздің қорқынышыңыз туралы ойланудың орнына, оны тексеріңіз. Жағдайды позитивті түрде қайта бағалаудың жолын табыңыз.
- Мысалы, сіз адам өлтіруші туралы әңгімені оқығандықтан қорқасыз. Сіз бұл туралы қаламасаңыз да, ойлана бересіз.
- Сіздің қорқынышыңыздың түсіндірмесін ойлаңыз. Сіз неден қорқатындығыңызды ойлаңыз. Сіз көптеген адамдар сияқты қауіптен қорқасыз.
- Бұл үшін өзіңізді ұрмаңыз. Оның орнына «Қауіптен қорқу жақсы және сау. Қауіптен сақ болу мені қорғай алады. Дәл қазір қорқудың қажеті болмаса да, бұл болашақта оң нәтиже беруі мүмкін» деп ойлаңыз.
3 -ші әдіс 3: тынышталу үшін әрекет ету
Қадам 1. Тыныс алуды баяулатыңыз
Жай дем алуды білу тыныштандыруға көмектеседі. Creepypasta оқығаннан кейін мазасыздықты жеңілдету үшін негізгі тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.
- Мұрын арқылы дем алыңыз. Асқазан көтерілгенше тыныс алуды бағыттағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
- Мұны 10 рет қайталаңыз. Сіз өзіңізді тыныштандырып жатқанын байқауыңыз керек.
2 -қадам. Бұлшықеттеріңізді шиеленістіріп, босаңсытыңыз
Бұлшықетті босаңсыту - шиеленісті жеңілдетудің тағы бір қарапайым әдісі. Егер сізде босаңсу қиын болса, мазасыздықты жеңілдету үшін бұлшық еттеріңізді созып, босатып көріңіз.
- Басыңыздан саусақтарыңызға дейін жылжытыңыз. Иық тәрізді бұлшық еттерді бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Саусақтарыңыз жеткенше төмен қарай жылжытыңыз.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз, бұлшықеттеріңіз табиғи түрде шиеленіседі. Оларды саналы түрде созу және босату арқылы сіз физикалық стресстің кейбір сезімдерінен арыласыз.
3 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Егер сіз Creepypasta -ны басыңыздан шығара алмасаңыз, өз сезімдеріңізді жазыңыз. Дәптер мен қалам мен қарындашты шығарып, жазыңыз. Әңгіме сізді қалай және неліктен қорқытты деген сезіміңізді тазалаңыз. Басқа ештеңе айтуға ойыңыз келмейінше тегін жазыңыз. Өз ойларыңызды жазып алу оларды жүйеден шығаруға көмектеседі.
- Мысалы, сіз: «Мен жаңа оқыған оқиғадан қатты қорқамын. Бұл рухтармен сөйлесе алатын әйел туралы болды, және бұл соншалықты алаңдатады», - деп бастауға болады.
- Ойларыңызды жалғастыруды жалғастырыңыз. Мысалы, «Мен шын мәнінде рухтар шынайы емес деп ойлаймын, егер олар болса, маған зиян тигізбеуі мүмкін. Бірақ мен әлі де жүйкемді қинаймын».
4 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жаттығу мазасыздықты төмендетуі мүмкін. Егер сіз Creepypasta оқығаннан кейін демалуға мүмкіндігіңіз болмаса, физикалық нәрсе жасаңыз. Бұл сіздің қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
- Серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз.
- Велосипед тебуге барыңыз.
- Қонақ бөлмеңізде секіру немесе жеңіл кардио жасаңыз.
Кеңестер
- Сізді бақытты ететін нәрсе жасаңыз.
- Creepypasta туралы қызықты әңгімелерді оқыңыз. Ең төмен бағаланған әңгімелерді іздеңіз немесе қауымдастық мүшелері нашар жазылған оқиғаларды іздеңіз.
- Creepypasta веб -сайттарын бұғаттаңыз және егер сіз оларды оқуды тоқтата алмасаңыз, оларға қайта оралмаңыз. Creepypasta сеанстары арасында тынышталу үшін сізге уақыт қажет.
- Creepypasta оқығаннан кейін адамдармен сөйлесіп, араласыңыз. Бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандырады, өйткені оның адамдық табиғаты топтарда өзін қауіпсіз сезінеді.
- Әңгіменің қорқынышты емес аяқталуын өзіңіз жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және бұл қиял екенін еске түсіреді.
- Creepypasta жазған адам қорқынышты әңгіме айтқысы келгенін біліңіз. Егер бұл көмектеспесе, стрессті төмендететін нәрсені істеп көріңіз, мысалы: медитация, йога, ванна қабылдаңыз немесе бейбіт және тыныш нәрсе.
- Кейбір жағдайларда адамдар Интернетте қорқынышты фанфиктер жазады, олар көптеген адамдар өздеріне жақын немесе қымбат нәрселерді сақтайды, мысалы сіздің сүйікті балалық шоу туралы қараңғы қастандық теориясы. Бұл жағдайда есте сақтау керек бірінші нәрсе - бұл оқиғалар шындыққа жанаспайды және олар тек қызықты оқиға жасауға тырысады.
Ескертулер
- Егер сіз қорқынышты армандарға немесе түнгі қорқынышқа бейім болсаңыз, Creepypasta туралы әңгімелерге әсер етуді шектеуіңіз мүмкін.
- Мүмкін сіз оны қайтадан оқығыңыз келмеуі мүмкін. Кейде сіз одан да қорқасыз.
