Рефлексия қайдан келгеніңізді және қайда бара жатқаныңызды бағалауға көмектеседі. Сіз өмірді әр түрлі жолмен көрсете аласыз. Есте сақтау жолағына түсу арқылы сіз бұрын болған адаммен байланыса аласыз және бұл ақпарат сізге жақсартуға көмектеседі. Содан кейін сіз өзіңіздің өміріңізде оң өзгерістер жасауға жақындататын күнделікті және ай сайынғы рефлексия практикасын жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Есте сақтау жолағымен жүру
Қадам 1. Ең үлкен жетістіктеріңізді қарастырыңыз
Кейде сіз өзіңіздің өміріңіздегі көптеген позитивті кезеңдер үшін жеткілікті несие бермейтін боласыз. Сіз қол жеткізген көптеген жетістіктерді елемей, айналаңызға қарап, өзіңізді басқалармен салыстыра аласыз.
- Сіздің өміріңіздегі ең маңызды кезең немесе жетістіктер туралы ойланыңыз. Мүмкіндіктеріңізге күмәнданған кезде, оларды жазып, тізімді үнемі қарап шығыңыз.
- Мысалы, сіз «Колледжді бітіру», «Жұмыста жоғарылату» немесе «Мұқтаж отбасылар үшін жергілікті қаржы жинауды бастауға көмектесу» тізіміне қосуға болады. Бұл жетістіктер сізді мақтан тұтатын кез келген нәрсе болуы мүмкін.
2 -қадам. Сіз жеңген қиындықтар туралы ойланыңыз
Жетістіктермен қатар сіз өзіңіздің өміріңізде кездескен көптеген қиындықтар туралы түсінік ала аласыз. Бұл сіздің қаншалықты күшті және табанды екеніңізді еске түсіруге көмектеседі. Сонымен қатар, егер сізге қиындық қиын болып қалса, сіз оны жеңудің жаңа әдістерін ойлап таба аласыз.
Сіз кездестірген кейбір маңызды қиындықтарды жазыңыз. Бұл кедергілерге сол кезде қалай қарағаныңызды және қазір оларға қалай қарайтыныңызды көрсетіңіз. Содан кейін, егер мүмкін болса, жағдайды өзгерту туралы ойлануға уақыт бөліңіз
3 -қадам. Ностальгиялық болыңыз
Сіз ескі естеліктерді қайта қараудың пайдасы жоқ деп ойлайсыз. Көптеген адамдар сағыныш сезімін «өткен өмірмен» шатастырады. Шындығында, ностальгия жалғыздық, скучность және уайыммен күресу сияқты психологиялық артықшылықтарды ұсына алады. Сонымен қатар, бұл сіздің өміріңіздің матасын бай етеді, өйткені сіз тіпті кішкентай сәттер сіздің өмір сапарыңызға қалай әсер ететінін көресіз.
Егер сізде естелік немесе естелік жәшігі болса, анда -санда өтіп тұрыңыз. Фотосуреттерге, ескі карталарға және мектеп кезіндегі жетістіктер туралы куәліктерге қараңыз. Бұрынғы әуесқойлардың ескі хаттарын немесе жазбаларын қайта оқыңыз. Сіздің өміріңіздің белгілі бір кезеңіндегі музыканы тыңдау тіпті жақсы болуы мүмкін
4 -қадам. Өзгеден не болатынын сұраңыз
Егер сіз өмірге өзгерістер енгізуге және мақсаттарға жетуге тырыссаңыз, өзіңізден өмірге басқаша қалай қатысқыңыз келетінін сұрай бастаңыз. Сіз қандай істермен айналысып, бастан өткерер едіңіз? Бұл сізді бақытты ете ме, әлде босаңсыта ма?
Өзіңіз жасағыңыз келетін өзгерістерге жетуге көмектесу үшін өзіңізге күнделікті жағымды растау мен өзіңізбен сөйлесуді қамтамасыз етіңіз. Позитивті растауды қолдана отырып, сіз өзіңіздің жалпы бағалауыңызды және мақсаттарыңызға жетуге деген ынтаны арттыра аласыз
5 -қадам. Ескі достарыңызбен байланысыңыз
Ностальгия сізге қарым -қатынасыңызды нығайтуға және әлеуметтік байланыс сезімін арттыруға көмектеседі. Өміріңіздің бұрынғы кезеңіндегі ескі досыңызды шақыру арқылы осы өтеу қасиеттерін пайдаланыңыз. Мүмкін болса, олармен бірге бару жақсы болар еді. Өзіңізбен бірге сыйлық қорапшасынан кез келген тиісті заттарды алыңыз.
Сіз орта мектептегі ескі досыңызға: «Алиса, мен ескі заттарымды қарап шығып, көңілді күндерімізден сурет таптым. Бұл мен бөліскен барлық керемет сәттерді есіме түсірді. Мен сізбен кездесіп, сол естеліктерді қайта қарағым келеді. Ертең кофе алғыңыз келе ме? »
6 -қадам. Маңызды жерлерді қайта қарау
Сезімтал бөлшектер жақсы ностальгиялық тәжірибе беретін сияқты. Сіз үшін есте қаларлық жерлерге бару арқылы жад жолымен төмен қарай саяхат жасаңыз. Онда сіз өткен уақыттың көріністері, дыбыстары мен иістері туралы ойлана аласыз.
- Мысалы, әжеңнің үйіне барып, оның асханасы шие пирогының иісіне қалай толғанын елестету жақсы болар еді. Немесе бастауыш мектебіңізге тоқтаңыз. Көзіңізді жұмыңыз және ойын алаңында балалардың күлгені мен сықырлағанын есте сақтаңыз. Есте сақтауды күшейту үшін тиісті естелік сыйлықты қолыңызда ұстаңыз.
- Тәжірибені позитивті ету үшін жағымсыз немесе жарақаттық естеліктері бар жерлерге қайта барудан аулақ болыңыз. Осы жерлерде болған керемет оқиғалар туралы жақсы ойлауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Күнделікті рефлексия әдетін бастау
Қадам 1. Өз құндылықтарыңыз туралы ойланыңыз және соған сәйкес өмір сүріңіз
Біздің жеке құндылықтар біздің өмір тәжірибемізді анықтайды. Олар бізді алға жетелейді және шешім қабылдауға көмектеседі. Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызбен қайта танысыңыз. Содан кейін сіздің жеке құндылықтарыңызға сәйкес келетін күнделікті әрекеттер жасаңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің ең жоғары құндылықтарыңыз адалдық, адалдық және қайырымдылық екенін анықтай аласыз. Осы мәндерге қатысты суреттер коллажын жасаңыз (көру тақтасы сияқты). Оны күнде көруге болатын жерге қойыңыз.
- Содан кейін, әр күнді бастаған және аяқтаған кезде, осы құндылықтарды көрсететін мінез -құлыққа міндеттеме алыңыз. Егер сіз адал болғыңыз келсе, өтірік айтудан аулақ болыңыз. Егер сіз қайырымдылық жасағыңыз келсе, ерікті болыңыз немесе қандай да бір жолмен қайтарыңыз.
Қадам 2. Зейін медитациясын үйреніңіз
Рефлексиялаудың ең қарапайым әдісі - қазіргі уақытқа бейімделу. Үнсіз отыру үшін күнделікті 5-10 минут бөліңіз. Бұл сіздің ойыңызды баяулауға және осы жерде және қазір жұмыс жасауға үйретуге көмектеседі. Ақыл-ой медитациясы сонымен қатар сіздің өзіндік санаңызды арттырады.
- Сіз үнсіз отырған кезде, алдыңыздағы бөлмедегі орынға назар аударыңыз немесе жай ғана тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бәсекелес ойлар пайда болады, бірақ бұл туралы өзіңізді бағаламаңыз. Бөлмеге немесе тынысыңызға назар аударыңыз. Тыныш және терең тыныс алыңыз.
- Уақыт шеңберіне таймер орнатуға болады. Дыбыстық сигнал естілгенде, әдеттегідей күнделікті әрекеттеріңізді жалғастырыңыз.
3 -қадам. Алғыс айту
Алғыс айту журналын бастауға тырысыңыз. Рефлексияның күшті аспектісі - бұл сіздің сәттілік таныту қабілеті. Бұл ақша немесе күш дегенді білдірмейді. Оның орнына бұл жақсы өмір сүру үшін біріктірілген қарапайым бөлшектерге қатысты. Күнделікті алғыс айту практикасын бастаңыз, және біраз уақыттан кейін сіз өзіңіздің өміріңізге оң көзқараспен қарай бастайсыз.
Күн сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені жазыңыз. Мысалы, сіз «менің ең жақын досыммен тез телефон арқылы сөйлесу», «менің тізімімдегі барлық нәрсені аяқтау» немесе «әдемі, шуақты күн» деп жаза аласыз
4 -қадам. Сіздің өміріңізге әсер ететін адамдарға рахмет
Ризашылық журналы сізге ризашылық білдіруге болатын барлық нәрсені анықтауға көмектеседі. Алайда, бұл жеке тәжірибе. Сіз өзіңіздің рефлексияңызды сіздің өміріңізге әсер еткен адамдарды тану үшін пайдалана аласыз. Содан кейін оларға жеке алғыс айтуға уақыт бөліңіз.
- Сіз өзіңіздің өміріңізге қандай да бір жолмен әсер еткен ата -анаңызды, достарыңызды, мұғалімдеріңізді, бақылаушыларыңызды, тіпті экстерді де мойындағыңыз келуі мүмкін. Оларды түскі асқа шақыруды, алғыс хат жазуды немесе жай ғана «Сіз менің өмірімде үнемі қолдау көрсетуші болдыңыз. Рақмет» деп қоңырау шалыңыз.
- Сіз сондай -ақ досыңызбен келісе аласыз және бір -біріңізге күн сайын ризашылығыңызды білдіре аласыз.
Қадам 5. Тәжірибе қалдырғаннан кейін жазбаларды жазыңыз
Рефлексия күнделікті айналысатын әрекеттеріңізбен байланыстыруға көмектеседі. Өзіңізбен бірге дәптер ұстаңыз және маңызды оқиғалардан кейін сізге келген ойлар, сезімдер мен идеялар туралы бірнеше ескертулер жасаңыз. Уақыт өте келе, сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің үлгілерін анықтауға немесе теріс және позитивті ойлардың себептерін анықтауға үйрене аласыз.
- Мысалы, сіз жұмыстағы маңызды презентацияны аяқтайсыз. Сіз «Басында жүйке, бірақ мен бастаған кезде мен өзімді қуанышты сезіндім. Аудиторияның назарын аудару ұнады. Мен көпшілік алдында сөйлеу жауапкершілігіне келісе аламын деп ойлаймын ».
- Мұндай рефлексия сізге бұрын ұнамады деп ойлаған басқа да қиындықтар мен жобаларды қабылдауға шабыттандыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Ай сайынғы шолу жасау
Қадам 1. Ай сайынғы мақсатты мақсаттарды қойыңыз
Ай сайынғы рефлексия сізді мақсатқа жету жолында ұстау арқылы сізді өз арманыңызға бағыттауы мүмкін. Ол үшін қысқа мерзімді SMART мақсаттарын әзірлеңіз, олар нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытпен шектелген. Содан кейін келесі айдың ішінде осы мақсаттарға жету үшін жасай алатын әрекеттеріңізді ойластырыңыз.
- Мысалы, сіз әлеуметтану колледжінің курстық жұмысына «А» қоюды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің профессорыңыздан жазбаңызды басқаратын нақты ресурстарды сұрай аласыз. Содан кейін, сіз зерттеу, жоспарлау, жазу, қайта қарау және тіпті сынға қағазға екінші жұп көз алу сияқты элементтердің кестесін құра аласыз.
- Сіз ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізе аласыз. Бірақ үнемі ой жүгірту үшін ай сайынғы шолу кезеңдері-бұл бастаудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Уақыт аралығын орнатыңыз
Өзіңіз үшін қойған мақсаттарыңыздың орындалуын бақылау үшін уақыт аралығын белгілеңіз. Сіз үшін ақылға қонымды және қол жетімді уақытты орнатыңыз. Ол күнделікті, апта сайынғы немесе айлық болуы мүмкін.
- Уақыттың соңында жеке мақсатқа қаншалықты қол жеткізгеніңізді бақылаңыз. Сіз неге қол жеткізе алдыңыз? Сізге әлі де не істеу керек? Белгілі бір мақсатқа жету үшін басқа уақыт аралығын белгілеу керек пе?
- Егер сізге көбірек уақыт қажет болса, өзіңізге бұрын не кедергі болғанын сұраңыз. Бұл уақыт аралығын белгілеу және қайта қарау уақытына рұқсат беру сіздің тиімділік сезіміңізді арттырады және сізді ынталандырады.
Қадам 3. Мақсаттарыңызға жету үшін күнделікті бірдеңе жасаңыз
Ай сайынғы мақсаттарды қойғаннан кейін, күнделікті орындалатын істер тізіміне бір нәрсені қосыңыз, ол оларға жетуге көмектеседі. Бұл шағын немесе үлкен тапсырма болуы мүмкін, егер ол өнімді және мақсатқа бағытталған болса.
- Сіздің айлық мақсаттарыңыздың бірі - үш фунт жоғалту. Сіз күнделікті 30 минут жаттығуға баруыңыз мүмкін. Тағы бір мүмкін болатын әрекет - күніне үш порция көкөніс жеу.
- Ешқандай әрекет жасамағаннан, кемелсіз әрекет жасау жақсы! Сәтсіздік қорқынышы сізді бірінші қадамды жасауға кедергі жасамаңыз.
4 -қадам. Айдың соңында жетістіктеріңізді қарап шығыңыз
Тәжірибе алу үшін сізге ай сайынғы жетістіктеріңізді бағалауға уақыт бөлу қажет. Сіз қарауды әр айдың соңғы күніне бір -екі сағатқа жоспарлай аласыз. Қарау кезінде сіз қандай мақсаттар жоспарланғанын және сіз үшін неғұрлым қиын болғанын бағалауыңыз керек.
Кішігірім жеңістерді тойлау мен сәтсіздіктерді бағалау үшін осы рефлексия уақытын пайдалану маңызды. Егер сіз мақсатқа жете алмасаңыз, өзіңізді ұрып -соғуға болмайды. Неліктен болмағаныңызды түсінуге тырысыңыз. Сонымен қатар, ай бойы жасаған шағын жеңістеріңіз үшін арқаңызды сипаңыз. Сіз бұл жетістіктер үшін сыйақы тағайындауыңыз мүмкін
Қадам 5. Қажет болған жағдайда мақсаттарыңызды қайта қарастырыңыз
Ай сайын рефлексия кезеңінен кейін сіз дұрыс бағытта келе жатқаныңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз мақсатыңызға жету жолында жүрдіңіз бе, әлде сәтсіздікке ұшырадыңыз ба? Сіздің мақсаттарыңыз шындыққа айналды ма, әлде шексіз ме? Келесі айда нені өзгерту қажет болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Содан кейін отырыңыз және ай сайынғы жаңа мақсаттарды жазыңыз және процедураны қайталаңыз.
