Сізге артыңыздан күлетін сезім - бұл жиі кездесетін және жиі мазалайтын фобия. Егер басқалар сізге жасырын түрде қарсы шықса, сіз өзіңізге ренжудің қажеті жоқ. Жағдайға сын көзбен қараңыз, егер сіз басқалардың сізді мазақ ететінін сезсеңіз, өзіңіздің сенімділігіңізді нығайту үшін және сіздің өміріңізден осы жағымсыз әсерлерді жою үшін әрекет етіңіз. Сіздің жағдайыңызды бағалай отырып, сіздің антагонизаторларыңызбен тікелей бетпе -бет келіп, өміріңіздегі жағымды қарым -қатынастарды дамытуға назар аудара отырып, сіз өзіңіздің артыңыздан күлетіндермен позитивті қарым -қатынас жасауды үйрене аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жағдайды бағалау
Қадам 1. Олар шынымен күлетінін қараңыз
Егер біреу сіздің артыңыздан күледі деп ойласаңыз, жағдайды бағалау үшін бір қадам артқа шегініңіз. Бұл адам немесе бұл адамдар сізді шынымен мазақ етіп жатқанын білу үшін не білетіндігіңізді қараңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, сіз жақында жаңа немесе маңызды нәрсе жасадыңыз ба? Жақсы жаңалықтар немесе спектакль адамдарға сізді емес, сізбен бірге күлуге шабыттандыруы мүмкін.
- Жағдайды қараңыз. Егер сіз айналаңыздан күлкі естісеңіз, оның сізге ешқандай қатысы жоқ екенін біліңіз. Адам телефонында қызықты видеоны көріп отырған болар, немесе сіздің артыңыздан күлкілі нәрсені көрген шығар. Күлудің басқа мүмкін көздері бар -жоғын білу үшін айналаңызды тексеріңіз.
- Адамдар сізді мазақ етеді деп сенуге болатын кез келген бейімділік туралы ойланыңыз. Сіз әлеуметтік мазасыздықпен айналысасыз ба? Бұрынғылар сізге осылай қараған ба? Сіздің алаңдаушылығыңызды бағалаңыз және олардың ішкі күдіктен гөрі шындық пен бақылаудан шыққанына көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Кімнің күліп тұрғанын қараңыз
Сіздің артыңыздан күлетін адамға немесе адамдарға қараңыз. Олар сіздің өміріңізде қандай адамдар болғысы келетінін шешіңіз.
- Егер досыңыз немесе құрбыңыз сізге күледі деп ойласаңыз, өзіңізден: «Мен шынымен де осындай адаммен тығыз қарым -қатынаста болғым келеді ме?» Егер жауап жоқ болса, онда сіз достықты үзе аласыз.
- Егер сізді мазақ ететін қарсылас немесе бұзақыны тапсаңыз, оларға назар аудармаңыз. Сізді ренжітуге деген құштарлығын бермеу арқылы оларды өміріңізден алып тастаңыз. Егер олар өз сөздерінің әсерін жоғалтты деп ойласа, олар ақырында көшеді.
3 -қадам. Олар неге күлетінін тыңдаңыз
Көбінесе адамдар өздері түсінбеген нәрсені немесе сенімсіздіктен мазақ етеді. Өзіңізге сенімді болу үшін бір адам немесе адамдар тобы сізге неге күлетінін біліңіз.
- Біреу сізді мазақ етуі мүмкін, себебі олар сіздің өміріңізде бір нәрсені түсінбейді. Мүмкін, сіз оларға жұмысқа немесе мектепке көбірек көңіл бөлетін шығарсыз, немесе сіздің қызығушылықтарыңыз әр түрлі.
- Егер біреу сізді түсінбейтін нәрсеге байланысты мазақ етсе, өзіңіздің таңдауыңыз дұрыс екенін және оларға басқалардың мақұлдауын қажет етпейтінін айтыңыз. Өзіңізге: «Мен өзімнің жақсы болашағымды қамтамасыз ету үшін оқимын» немесе «Бұл хобби маған қуаныш сыйлайды және ешкімге зиян тигізбейді. Бұл адам бұл хоббидің мен үшін неліктен маңызды екенін түсінбейді ».
- Біреу сізді мазақ етуі мүмкін, себебі олар сіз сенімді емес нәрсеге сенімді емес. Олар сәнді киімдерден мүлдем өзгеше киім киюге батылдары жетпеуі мүмкін, бірақ сізде. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл адамның менің өмірімдегі бір нәрсеге сенімсіз болғандықтан, мені ренжітуге күші жоқ».
4 -қадам. Өзіңізді керемет екеніңізді айтыңыз
Қарапайым болмаңыз. Сізге біреудің күлгені туралы естіген сайын, кідіріп, өзіңізге ойланыңыз: «Олар қателеседі, мен керемет адаммын». Мұны сенімді болғанша жасаңыз.
- Өзіңізді шынымен ұнататындығыңызды дәлелдей отырып, оны ойыңызда шындыққа айналдырыңыз. Өзіңізге бірдеңе айтыңыз: «Мен ақылдымын, тапқырмын, мен керемет печенье жасай аламын, бұл мені керемет етеді».
- Мұны қаншалықты қиын немесе ақымақ болып көрінсе де, өзіңізге қайталай беріңіз. Сіз ренжіген кезде сену қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бұл туралы өзіңізге айтқан сайын, оған сене бастайсыз.
- Біреу сізге күлетінін естімеген күндерде де, сіз өзіңіздің керемет екеніңізді есіңізге түсіріңіз, ал басқалар сіздің көзқарасыңызды анықтамайды.
3 -ші әдіс 2: антагонистермен күрес
Қадам 1. Олармен бетпе -бет келіңіз
Бұзақымен бетпе -бет келу қорқынышты болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, олардың проблемалары туралы сөйлесу сізге жұбаныш әкелуі мүмкін. Өзіңіздің антагонайзеріңізбен жеке сөйлесуге және олардың күлкісінің нені білдіретініне уақыт бөліңіз.
- Екеуің ғана сөйлесіңдер. Үлкен топ агрессияны тудыратын қорғаныстық, эмоционалды жағдайды тудыруы мүмкін.
- Олар сізге күлгенде сіздің сезімдеріңізді бұзатынын және болашақта қайталанбауын қалайсыз.
- Олардан: «Мен туралы не айтасыз, маған күлкіңіз келеді?» Олардың жауабын мұқият тыңдаңыз. Мүмкін, бұл олардың эмоцияларына негізделген және сізге адам ретінде ешқандай қатысы жоқ.
- Сіздің антагонайзеріңізден: «Менің әрекеттерім мен қызығушылықтар сіздің күнделікті өміріңізге қалай әсер етеді?» Олардың жауабын бағалаңыз, егер сіз оларды шынымен мағыналы түрде ренжітесіз бе, әлде, егер сіз оларды ұнатпайтындықтан шатастырсаңыз.
- Тітіркену мен ұнатпау субъективті екенін түсініңіз. Басқа адамдар сізге деген көзқарасы әртүрлі болады. Сіздің антагонизаторыңыз өз пікірін дұрыс ұстауды білмеуі сіздің жаман екеніңізді немесе дұрыс емес нәрсе жасағанын білдірмейді.
2 -қадам. Одақтас табыңыз
Сіздің антагонайзеріңізді талқылай алатын көптеген адамдар бар. Егер біреу сізді тыңдап, сендіргісі келсе, жақын достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне қараңыз.
- Сізді күледі деп ойласаңыз, досыңыздан сіздің жақын адамыңыз болуын сұраңыз. Оларға сізге қандай да бір мәселені шешудің қажеті жоқ екенін және сіздің антагонизаторларыңыз тудыратын күйзеліс туралы айтқыңыз келетінін айтыңыз.
- Егер сіздің антагонизаторларыңыздың шабуылында сіздің досыңыз жанында болса, өзіңізді алаңдату үшін олармен араласыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсе туралы әңгіме бастаңыз немесе олардан: «Сіздің күніңіз осы уақытқа дейін қалай өтіп жатыр?»
3 -қадам. Кәсіби маман табыңыз
Егер күлкі сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін деңгейге жеткен болса, эмоцияларыңызбен күресуге көмектесетін кәсіби терапевт немесе кеңесші іздеңіз. Білікті маман сіздің антагонизаторыңыздың ұзақ мерзімді әсерін азайтуға және сау тетіктерді дамытуға көмектеседі.
- Зорлық -зомбылықтан немесе әлеуметтік мазасыздықтан болатын жарақатпен күресуге маманданған терапевт немесе кеңесші табыңыз.
- Жергілікті колледждердің білім беру клиникаларымен немесе сіздің аймағыңыздағы тәжірибелі дәрігерлермен жұмыс жасау арқылы қол жетімді, кәсіби көмек алыңыз.
Қадам 4. Олармен бірге күліңіз
Сізге күлетін адамдар назар аударуды іздейді. Олар сізді жаман сезінгісі келеді. Егер сіз олармен бірге күле алатын болсаңыз, олар оларға назар аудармайды және ақырында әрі қарай жүре береді.
- Күлкіңіздің шынайы болуына рұқсат етіңіз. Басқалар сізді ренжітуге тырысуы мүмкін, бірақ сізге зиян келтіру қажет емес. Оның орнына, өзіңіз ойлаңыз: «Олар менің құмарлықты ұнататыны қызық, өйткені мен жақсы көретін нәрселерді жақсы істегенде мен өзімді әлемдегі ең керемет адамдай сезінемін».
- Олардың пікірлері сіздің иығыңыздан кетпеуге тырысыңыз. Егер, мысалы, сіздің антагонайзер сізге ұнайтын нәрсені ақымақтық десе, жай ғана жымиып: «Менің ойымша, бұл мені наданға айналдырады», - деп айтыңыз да, кетіңіз.
5 -қадам. Сезімдеріңізді шешіңіз
Күлу ауыр болуы мүмкін және сіздің сезіміңізге зиян тигізуі мүмкін, әсіресе егер сізге күлетін адам - сіз өзіңіз дос деп санайтын адам немесе сізге ұнайтын және құрметтейтін адам болса. Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз және сатқын болсаңыз, бұл сезімдерді толтырмаңыз немесе жақсы деп ойлаудың орнына шешіңіз. Стрессіңізді арттыратын немесе қауіпті болуы мүмкін қысқа мерзімді шешімдерден аулақ болыңыз, мысалы, алкоголь мен есірткімен өзін-өзі емдеу немесе өзіне зиян келтіру.
- Сіз ренжігеніңізді қабылдаңыз. Біреу саған күлсе, ренжіту дұрыс және түсінікті. Өзіңізге «не болса да, бәрі жақсы, маған бәрібір» деп айтудың орнына, «дәл қазір өзімді қайғылы сезінемін және сатқындық сезінемін» деп сезімдеріңізді мойындаңыз.
- Қазіргіге назар аударыңыз. Осы сәтті еске түсіріп, болған жағдайды ой елегінен өткізу ауруды ұзартады. «Олар маған күлді деп сене алмаймын. Мен ұялып тұрмын. Бұл менің бүкіл күнімді құртып жіберді, мен жек көремін, ол менің күнімді құртып жіберді», - деп ойлаудың орнына, олар сенің не екенін мойындауға тырысады. сезім. Айтыңыз: «Жарайды, мен тағы да ойланып тұрмын. Бұл туралы ойлағанда ішім ауырады, бетім ыстық болады. Бірақ мен қазір гитарамен жаттығуға бара жатырмын. менің сабағыма және жақсы ойнауға назар аудар. Мен назарымды бүгін таңертең болған нәрсеге емес, дәл қазір болып жатқан нәрсеге аударамын ».
- Өзіңізді ренжіткеніңіз немесе теріс сөйлескеніңіз үшін өзіңізді айыптамауға тырысыңыз.
6 -қадам. Беделді қайраткерді тарту
Егер сіз өзіңіздің антагонизаторларыңызды ренжітетін болсаңыз, олармен жеке күресуге шешім қабылдауға болады. Егер олар сіздің жұмыс істеуіңізге немесе жұмыс істеуіңізге әсер етсе, сіз шешуге көмектесетін билікті шақырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз мектепте болсаңыз, сенетін мұғаліммен сөйлесіңіз. Мектептен кейін олар сізбен және сіздің антагонизаторларыңызбен кездесу ұйымдастырып, жағдайды реттеуге дайын болар ма екен, қараңыз. Мектеп кеңесшісі де көмектесе алады.
- Егер антагонайзер сіздің жұмысыңызды орындауға әсер етсе, сіздің жетекшіңізге дереу хабарлаңыз және олардан көмек сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Позитивті қарым -қатынас құру
Қадам 1. Сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз
Есіңізде болсын, сіз басқа адамдарды басқара алмайсыз және олардың күлуін тоқтата алмайсыз. Егер біреу сіздің қалпақшаңызды кигенде сіздің шаш қиюыңызға күліп отырса, онда олар бас киімге күлуі мүмкін немесе бөлектеу үшін басқа нәрсе таба алады. Біреудің қалай әрекет ететінін алдын ала білуге тырысу немесе сіздің шешіміңізді басқа біреудің қабылдауы мүмкін деп санайтын нәрсеге сүйене отырып қабылдау шаршатады және мүмкін емес. Сіз басқара алмайтын нәрседен (басқа адамдардың әрекеттері мен пікірлерінен) назар аударыңыз және өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударуды бастаңыз - сіздің жеке әрекеттеріңізге, сезімдеріңізге және өзіңіз туралы пікіріңізге.
- Өзіңізге мейірімділік пен жанашырлықпен қарауды таңдаңыз. Сіз өзіңіздің жеке әңгімеңіздің қалай естілетінін басқара аласыз, және сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз сияқты әрекет етуіңіз маңызды. Егер сіз өзіңізді теріс сөйлесетін болсаңыз, оған қарсы тұрыңыз.
- Сіз сондай -ақ өзіңіздің әрекеттеріңізді, басқаларға қалай қарайтындығыңызды және басқа адамдардан не қабылдайтындығыңызды басқара аласыз. Сіз дөрекі мінез -құлқына қарамастан сізге күлетін адамдарға мейірімділік танытуды таңдай аласыз. Сіз сондай -ақ олардың келемежінен аулақ болуды таңдай аласыз.
Қадам 2. Жақсы достар табыңыз
Егер сіздің артыңызда күлетін адам сіз дос деп санайтын адам болса, сіздің өміріңізде жақсы адамдар табуға тырысыңыз. Сізге не маңызды екенін қарастырыңыз және достыққа қатысты құндылықтары бар адамдарды табыңыз.
- Сіз сияқты қызығушылықтары бар адамдармен кездесу үшін мектеп топтарына немесе жергілікті кездесулерге қосылуға тырысыңыз.
- Кітап клубтары мен кешкі ас топтары сияқты сіздің әлеуметтік желіден тыс басқа адамдармен кездесуге болатын нұсқаларды қараңыз.
- Сізді қолдаған және көмектескен адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Өзіңізді жаңа адамдармен қоршамай, олармен достығыңызды жақсартуға назар аударыңыз.
3 -қадам. Үлкен адам болыңыз
Достық пен көмек ұсыну арқылы антагонайзермен қарым -қатынасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Олар үшін болуды ұсыныңыз, егер олар сіздің көмегіңізді қабылдамаса, сіз оң қарым -қатынас орнату үшін қолдан келгеннің барлығын жасадыңыз.
- Сіздің антагонизаторыңыздың сенімсіздігіне қараңыз және оларды шешуге көмектесуді ұсыныңыз.
- Егер, мысалы, сіздің антагонайзеріңіз сізге жақсы баға алғаныңыз үшін немесе сіздің жұмысыңызға тым көп көңіл бөлгеніңіз үшін күлсе, оларға оқуға немесе жұмыс жобасын бастауға көмектесуді ұсыныңыз.
Кеңестер
- Өзіңіздің шынайы болмысыңызға адал болыңыз. Адамдардың сізге күлуін тоқтату үшін өзіңіздің кім екеніңізді өзгертпеңіз.
- Егер сіздің антагонайзеріңіз сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігін орындауға кедергі келтірсе, билік өкіліне дереу хабарлаңыз.
