Қазіргі әлем технологияға толы. Орташа алғанда, американдықтар күннің 30% -ын экранға қарап өткізеді. Бұл визуалды жұмыс көздің құрғауына немесе көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Компьютерде жұмыс кезінде көзді құрғатпау үшін пайдалы кеңестерді қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: мәселені физикалық түрде шешу
Қадам 1. Экраннан алысырақ отырыңыз
Алыста отырмаңыз, мәтінді оқу үшін көп күш жұмсауға тура келеді. 16–24 дюйм (40,6–61,0 см) - көру қабілетіне және экран өлшеміне байланысты жақсы қашықтық.
Браузерде қол жетімді әрбір сайтта үлкен мәтінді көрсету үшін параметрлерді өзгертуді қарастырыңыз. Мұны сіздің компьютеріңіздегі арнайы қосымшалар жасай алады. Сонымен қатар, веб -шолғышта бұл мүмкіндікті өзгертуге болатын опциялар бар
Қадам 2. Жыпылықтау
Адамдар компьютер экранына қарап тұрғанда қалыптыдан кем дегенде жартысына дейін жыпылықтайды, өйткені адамдар әдетте көздерін жұмады, ал сіздің көздеріңіз мониторға қарамайды. Мұны үнемі жасауды еске түсіру қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз бірнеше секундқа көзіңізді жұма аласыз.
Қадам 3. Көзіңізді майлаңыз
Мұны жасанды көз жасымен немесе көз тамшыларының көмегімен жасауға болады. Бұл әсіресе ұзақ уақыт компьютерді қолданғанға дейін және кейін пайдалы. Жақсы ылғалданған көз көру қабілетін жақсартады.
Ылғалданған күйде болыңыз, осылайша сіздің көзіңізден жас шығуы мүмкін
4 -қадам. Ауаның тікелей қозғалысын болдырмаңыз
Егер сіздің үстеліңізде желдеткіш болса, көзді құрғатпау үшін оны жылжыту туралы ойлануға болады. Тікелей ауа қозғалысы көздің табиғи ылғалдылығын төмендетуі мүмкін.
5-қадам. Жұмыс кеңістігін ылғалдандырыңыз
Егер сіз кеңсеңізді немесе бөлмені тым құрғақ деп тапсаңыз, ылғалдандырғышты қолданыңыз. Бұл ауаға көбірек ылғал таратады және сізді және сіздің көзіңізді ылғалдандырады.
3 -ші әдіс 2: Жақсы әдеттерді дамыту
Қадам 1. 20-20-20 ережесін қолданыңыз
Әр 20 минут, объектіні қараңыз 20 фут (6,1 м) үшін алыс 20 секунд оларды алыс қашықтыққа бейімдеу үшін, сіз компьютерден шыққанда дайын боласыз. Нысанға 20 секунд бойы қарағаныңызға көз жеткізіңіз. Таймерді орнату немесе үзіліс жасауды еске салатын ақысыз бағдарламалық жасақтаманы жүктеу пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Тұрақты үзіліс жасаңыз
Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс жасағанда көзіңізді демалуды ұмытпаңыз. Әр сағат сайын үзіліс жасап, компьютерден алыстаңыз. Тұру және белсенді болу көздің денсаулығына ғана емес, сонымен қатар жүрек аурулары мен қан ұйығыштары сияқты денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді азайтады.
3 -қадам. Ақылды жұмыс жасаңыз, қиын емес
Аз уақыт ішінде өнімді болу үшін уақытты басқару дағдыларын қолданыңыз. Бір нәрсеге тезірек қол жеткізу үшін компьютер туралы білімді толықтырыңыз.
- Тезірек теруді үйреніңіз. Компьютерлік дағдылармен жұмыс істеу сізге өнімділікті арттырады. Бұл электронды пошта сияқты күнделікті тапсырмаларды орындауға кететін уақытты азайтады.
- Компьютерден оқу керек ұзақ беттерді басып шығарыңыз. Егер сіз шынымен сезімтал болсаңыз, компьютерді күнделікті пайдалануды қажет етпейтін жұмысқа орналасуды қарастырыңыз.
Қадам 4. Жұмыс кеңістігін дұрыс жарықтандырыңыз
Көздің ауыруы көбінесе күн сәулесінің нашарлығынан немесе ішкі жарықтан нашар жарықтандырудан болады.
- Флуоресцентті жарық астында жұмыс жасаудан аулақ болыңыз.
- Жұмыс кеңістігінде табиғи жарықты реттеу үшін перделерді немесе терезелерді жабыңыз.
- Мониторды терезенің алдына қоймаңыз, егер сіз бөлмедегі жарықтандыруды басқара алмасаңыз.
5 -қадам. Жарқырауды азайтыңыз
Компьютер мониторларындағы жарқыл қабырғаға немесе үстел бетіне түсуі мүмкін. Қабырғаларды күңгірт бояумен бояуды қарастырыңыз немесе күңгірт түстерді қолданыңыз.
Қадам 6. Көзіңізді үнемі тексеріп отырыңыз
Жақсы денсаулық бақылауды қажет етеді. Көздің көруін сақтау үшін сіз дәрігермен немесе оптометрмен үнемі тексерістен өтіп тұруыңыз керек. Бұл мамандар сізге көзіңізді сау ұстауға көмектесетін қосымша нұсқаулар бере алады.
3 -ші әдіс 3: компьютердегі параметрлерді реттеу
Қадам 1. Экран контрастын реттеңіз. Контраст - түстердің бір -бірімен салыстырғанда күші
Контраст әдетте 80 -ші жылдар деңгейінде болуы керек, бірақ олар әр түрлі экрандар үшін әр түрлі. Компьютердің басқару мәзіріне өтіп, «Сыртқы түрі мен жекелендіру» түймесін басу арқылы компьютер мониторының контрастын өзгертуге болады.
Қадам 2. Экранның жарықтығын реттеңіз
Көздің құрғауын болдырмау үшін монитордың жарықтығы жұмыс кеңістігіндегі жарықпен сәйкес келуін қалайды. Бұл параметрлерді компьютердің басқару тақтасында өзгертуге болады.
3-қадам. Жарқылға қарсы мониторға жаңартыңыз
Компьютерлік мониторлардың дамуы үнемі дамып келеді. Жарықты азайту немесе жарық деңгейіне байланысты монитор параметрлерін автоматты түрде өзгерту үшін арнайы калибрленген мониторларды сатып алуға болады.
Қадам 4. Түс температурасы бағдарламасын жүктеңіз
F.lux сияқты қосымшалар монитордағы түстерді өзгерте алады. Мұндай бағдарламалар көздің шаршауын және құрғақтықты азайтуға көмектесу үшін түсін автоматты түрде өзгертеді.
