Егер сіз терапевтпен жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, демалысқа шыққанда оны жеңу қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңізді тастап кеткен, қараусыз немесе ренжігендей сезінуіңіз мүмкін-және әдетте сіздің сезіміңізді айтатын адам сізге көмектеспейді! Бірақ бұл сіздің кез келген уақытта сіздің сүйікті уақытыңыз болмаса да, сіздің терапевт демалысы сізге терапияда үйренген дағдыларды қолдануға мүмкіндік беру арқылы сізге пайдалы болуы мүмкін. Сіз терапевт болмауын жеңілдете аласыз, оған алдын ала дайындалып, эмоцияларыңызбен күресудің балама әдістерін таба аласыз және үзілісте жақсы күтім жасай аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: үзіліске дайындық
Қадам 1. Демалыс алдындағы апталарда жаңа жерді жабудан аулақ болыңыз
Егер сіз терапевт демалысқа кетер алдында жаңа, қиын тақырыптарды ашуға тырыссаңыз, үзілістен кейін сіз өз күшіңізді жоғалтуыңыз мүмкін. Нашар, сіз жағымсыз сезімдерді ашасыз, содан кейін олармен жеке күресуге тура келеді. Демалыс алдындағы соңғы сеанстарыңызды бос ұштарды байлау үшін пайдаланыңыз.
Қадам 2. Терапевтпен сізді мазалайтын мәселелер туралы сөйлесіңіз
Жақсы терапевт өз клиенттерінің демалысқа шыққанда мазасыздануы мүмкін екенін түсінеді және оларда үзіліс кезінде қалай басқаруға болатыны туралы кейбір идеялары бар шығар. Егер сіз бірнеше апта бойы тұрақты сеанстар өткізбеймін деп уайымдайтын болсаңыз, терапевтке көңіл -күйіңізді айтыңыз, олар сізге дайындалуға көмектеседі.
Қадам 3. Терапевттен каникул кезіндегі байланыс саясаты туралы сұраңыз
Кейбір терапевттер егер сізде дағдарыс болса, сізбен электрондық поштаға жауап беруге немесе қысқа телефонмен сөйлесуге дайын болуы мүмкін. Басқаларында демалыс кезінде байланысқа шықпаудың қатаң ережесі бар. Терапевт кетпес бұрын бұл туралы ұстанымын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз.
Сіздің терапевтіңізде олар жоқ кезде оларды толтыра алатын әріптесі болуы мүмкін. Бұл дәл солай болмауы мүмкін, бірақ егер сізге шынымен де олар жоқ кезде сөйлесетін адам қажет болса, бұл сізге көмектесе алады
Қадам 4. Терапевтке өтпелі объект сұраңыз
Өтпелі объект - бұл сіздің терапевтіңізді еске түсіретін нәрсе. Егер сіз терапевт демалыста болған кезде өзіңізді тастап кетуді немесе алаңдаушылықты сезінсеңіз, өтпелі объект сіздің терапиялық қарым -қатынасыңыз әлі де бар екенін еске салады. Өтпелі нысандарға сіздің терапевт дауысыңыздың жазбасы, кеңсесінен алынған кішкене зат немесе сіздің терапевт сізге жазған жазбалар кіруі мүмкін. [Сурет: Create-a-Self-Hipnosis-Recording-Step-12-j.webp
Есте сақтаңыз, бұл уақытты терапевтсіз бөлу - бұл сіз үйренген нәрсені тәжірибеде қолдануға және іске асыруға тамаша мүмкіндік
3 -тің 2 -ші бөлімі: Балама күрес стратегияларын табу
Қадам 1. Жақындарыңыздан қосымша қолдау сұраңыз
Сіздің терапевт сіздің негізгі эмоционалды шығуыңыз болуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңіздегі басқа адамдар сізге де көмектесе алады. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыздан терапевт болмаған кезде қосымша эмоционалды қолдау мен түсіністік сұраңыз.
Қадам 2. Қолдау тобына қатысыңыз
Сіз сияқты мәселелермен айналысатын басқа адамдармен сөйлесу өте емдік болуы мүмкін. Сіздің аймағыңыздан немесе интернеттен қолдау тобын іздеңіз және терапевтіңіз қаладан тыс кезде кездесулерге баруды қарастырыңыз.
Егер сіз діндар болсаңыз, сіздің шіркеуіңіз, синагогаңыз немесе мешітіңіз де үлкен қолдау көзі бола алады
3 -қадам. Журналға жазыңыз
Журнал - эмоцияларды өз бетімен өңдеудің жақсы әдісі. Егер сіз осы уақыт ішінде қандай да бір қызықты ойлар мен түсініктерді ашсаңыз, оларды жазып алып, қайтып келген кезде терапевтпен талқылауға болады.
- Сіз сондай -ақ терапевтке хат жаза аласыз және олар демалыстан келген кезде бөлісе аласыз.
- Бұл рефлексиялар сіздің терапевтіңізден бос уақытта мәселелерді қалай шешуге болатынын көруге көмектеседі. Бұл сізге өзіңіздің жеке ресурстарыңыз бар екенін көрсетуі мүмкін.
Қадам 4. Терапияда алған дағдыларыңызды практикада қолданыңыз
Сіздің терапевт үзілісінен өту қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл сіздің дағдыларыңызды жақсы пайдалануға мүмкіндік. Терапевтпен өткен сеанстарда сіз жасаған нәрселер туралы ойланыңыз және оларды сіздің жағдайыңызға қазір қолдану жолдарын іздеңіз.
- Ең дұрысы, терапия мәңгілікке созылмауы керек. Егер сіз өз бетіңізше шығуға дайын болмасаңыз да, сіздің терапевт демалысы сізге терапияны тоқтату туралы шешім қабылдағанда қаншалықты жақсы болатындығыңызды көрсетеді.
- Егер тәжірибе сіз ойлағандай болмайтын болса да, бұл сізге және сіздің терапевтке қайтып келгенде жұмыс жасауға мүмкіндік береді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Жақсы күтім жасау
Қадам 1. Өзіңізге жеңіл жүріңіз
Сіздің терапевт жоқ кезде өмірмен күресудің әдеттегіден гөрі қиын болуы қалыпты жағдай. Сіз ауыр эмоциялар мен естеліктермен күресуде жұмыс жасадыңыз, ал қазір сізге сенім артып, сенетін адам қол жетімді емес. Егер сіз өзіңізді әдеттегіден әлдеқайда нәзік немесе мазасыз сезінсеңіз, өзіңізді ұрмаңыз.
Сіздің жағдайыңызда досыңызға көрсететін жанашырлықпен өзіңізді ұстаңыз. Сіз оларды соттамайсыз - сіз оларға жанашырлық танытып, көмектесуге тырысасыз
Қадам 2. Стресс деңгейіңізді мүмкіндігінше төмендетіңіз
Тұрақты терапиялық сеанстардың болмауы стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан өміріңіздің қалған бөлігін мүмкіндігінше стресстен сақтаңыз. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз және өзіңізге жүктелген жауапкершіліктен аулақ болыңыз. Егер сізде жұмыста немесе мектепте үлкен жобалар болса, оларды мерзімінен бұрын жасаңыз, сонда сізге соңғы мерзімге тура келмейді.
Релаксация әдістерін үнемі қолдану сіздің терапевт демалыста болған кезде көңіл -күйіңізді басқаруға көмектеседі. Тыныштық пен орталықта болу үшін медитация жасауға, терең тыныс алуға және зейін қоюға тырысыңыз
3 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің физикалық қажеттіліктеріңізге жақсы көңіл бөлсеңіз, сіз өзіңізді психикалық және эмоционалды түрде жақсы сезінесіз. Ұйықтау, тұрақты жаттығулар мен қоректік диета сізге өз сезімдеріңізді конструктивті түрде басқаруға көмектеседі.
- Уайым -қайғыға балмұздақпен азғырылуға қарсы тұрыңыз. Қажет емес тағамдар сізді бірнеше минутқа жақсы сезінуі мүмкін, бірақ сіздің сезіміңіз кейін қайта оралады, сонымен қатар сізде қант апаты немесе асқазан ауруы болады.
- Эмоцияңызды тыныштандыру үшін алкогольді ішуден немесе есірткі қолданудан аулақ болыңыз. Бұл заттар ұзақ мерзімді перспективада сіздің мәселелеріңізді қиындатады.
Қадам 4. Бос болмаңыз
Терапевт демалыста болған кезде өзіңізді алаңдатудың жолдарын табыңыз. Жаңа жоба бойынша жұмысты бастаңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен қосымша сапарларды жоспарлаңыз немесе жаңа кітапты немесе фильмді көріңіз. Ақыл -ойды бос ұстау уақытты тез өткізеді, тіпті сіз үзілістен ләззат алатын шығарсыз.
