Егер сіз етеккір басымен жиі ауыратын болсаңыз, сіз жалғыз емессіз-мигреньмен ауыратын әйелдердің 50% -ы бір қайықта. Бас ауруы әдетте сіздің эстроген деңгейіңіз сияқты гормондардың өзгеруінен болады және сіздің кезеңіңіздің ең нашар кезеңдерінің бірі болып көрінуі мүмкін-бірақ уайымдамаңыз, олар міндетті емес! Егер сіз мигрендік шабуылдардың тез шешімін іздесеңіз, емдеуге болатын бірнеше нұсқалар бар. Егер сізді табиғи мигреннің алдын алу көбірек қызықтырса, күнделікті өмір салтына бірнеше қарапайым өзгерістер енгізіп көріңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: медициналық емдеу
Қадам 1. Менструа кезінде NSAID қабылдаңыз
Аспирин немесе ибупрофен сияқты қолыңызда бар NSAID препараттарын алыңыз және етеккір кезінде 5-7 күн ішінде алыңыз. Бұл емдеу сіздің бас ауруларыңызды толықтай қысқартпаса да, бұл сізге мигреньді азайтуға көмектеседі.
Егер рецепт болмаса, NSAID - триптанның тамаша алмастырушысы
2 -кезең. Триптанмен мигреннің алдын алыңыз
Күніне екі рет триптан таблеткасын ішіңіз, бұл менструальды мигреннің санын азайтады. Егер сіз мигреньді бас ауруымен жиі ауыратын болсаңыз және триптан рецепті болмаса, оны алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл таблеткаларды үнемі қабылдаған кезде менструальды мигреннің алдын алуға болады.
- Ресми түрде американдық бас аурулары қоғамы мигреннің алдын алуға арналған жақсы дәрі ретінде фроватриптан, наратриптан және золмитриптанды бекітті.
- Менструальды мигренмен күресу үшін сіз NSAID -пен триптан қабылдауға болады. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және олардың дозалау бойынша нақты ұсыныстары бар -жоғын біліңіз.
- Егер сіз нәтижені бірден көрмесеңіз немесе байқамасаңыз, уайымдамаңыз-емдеудің көптеген нұсқалары бар!
Қадам 3. Менструация кезінде эстрогенді босануды бақылау таблеткаларымен бірге алыңыз
Менструальды мигрень әдетте эстрогеннің төмендеуі сияқты гормон деңгейінің өзгеруінен болады. Егер сізде тұрақты етеккір болса, плацебо кезеңінде төмен дозалы эстрогенді таблеткаларды немесе эстрогенді патчты қолданып, белгіленген күндері ауызша контрацептивтерді қабылдаңыз. Егер сіз босануды бақылауда болсаңыз, гинекологыңызбен эстроген деңгейінің төмендеуіне жол бермейтін эстрогеннің төмен түріне ауысу туралы сөйлесіңіз.
- Тұрақты қолданған кезде емдеудің бұл түрі сіздің мигренді азайтады және оларды аз ауыртуы мүмкін.
- Егер сіз босануды бақылауға арналған патчты қолдансаңыз, эстрогенді патчтар - бұл тамаша нұсқа.
- Медициналық маманмен эстроген мен прогестиннің орнына тек прогестинмен жасалған «минипилл» немесе контрацептивті ауызша қабылдау туралы сөйлесіңіз. Егер сізде тұрақты эстроген-прогестин таблеткасын қабылдауға кедергі келтіретін басқа да денсаулық жағдайыңыз болса, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.
- Плацебо күндері бар циклдің орнына тууды бақылаудың тұрақты режимін қабылдауға болатынын қараңыз.
4 -қадам. Овуляция циклінің 15 -ші күні таблетка режиміне магний қосыңыз
Жергілікті дәріханадан кейбір магний қоспаларын алыңыз, бұл сіздің етеккір кезеңіңізде бас ауруларының алдын алуға көмектеседі. Ай сайынғы овуляция циклінің 15 -ші күні ұсынылған мөлшерді алып, бөтелкедегі дозалау нұсқауларын орындаңыз. Етеккірдің бірінші күніне дейін магний қабылдауды жалғастырыңыз, содан кейін тоқтатыңыз. Овуляция циклінің ортасында магнийді күнделікті дәрі ретінде қолдануға тырысыңыз және айырмашылықты байқаңыз ба!
- Магний сіздің цикліңізге сәйкес уақытында болса, менструальды мигреннің алдын алады.
- Әдетте магнийді күніне 400-500 мг дозада қабылдауға болады.
Қадам 5. Дәстүрлі емес мигреньдік препараттармен аурудың алдын алыңыз
Мүмкін болатын шешім ретінде антиконвульсанттарды, бета-блокаторларды, кальций каналының блокаторларын немесе антидепрессанттарды қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Мигреньге тән болмаса да, бұл дәрі -дәрмектер бұрын мигренді жеңілдеткен. Сонымен қатар, дәрігерден кальцитонин геніне байланысты пептидті ай сайын инъекциялау мүмкіндігі бар-жоғын сұраңыз.
- Дәрігер сіздің қазіргі денсаулығыңыздың жағдайын қарастыра алады және сіздің нұсқаларыңыз туралы хабарлайды.
- Егер сіз ауырсынуды басатын дәрілермен және триптанмен табысқа қол жеткізген болсаңыз немесе қораптан тыс нәрсе іздесеңіз, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Қадам 6. Дәрігерден эстрогенді терапия нұсқасы бар -жоғын сұраңыз
Эстроген гелі немесе патчқа рецепт алуға болатынын біліңіз. Қолдану нұсқауларын осы рецепт бойынша орындаңыз, оларды етеккір келгенге дейін бірнеше күн бұрын, сондай -ақ етеккір цикліне бірнеше күн қалғанда қолданыңыз.
Бұл менструальды мигреннің әдеттегі емі емес, бірақ бұл сіз үшін әлі де мүмкін
2 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Менструальды мигрень қаупін азайту үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз
Күні бойы кішкене жаттығуларға уақыт бөліңіз, бұл сіздің демалысты азайтуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Жаттығу сіздің денеңізге көңіл -күйді көтеруге және ауырсынумен күресуге көмектесетін эндорфиндерді шығаруды айтады.
Кез келген жаттығулар 5-10 минут жаяу жүрсе де, жұмысты шешеді. Сіз әрқашан күрделі жаттығуларға жетуіңізге болады
Қадам 2. Жақсы ұйықтаңыз, сонда сіз жақсы демаласыз
Ұзақ мерзімді перспективада менструальды мигренмен күресуге көмектесетін ұйқының тұрақты кестесін жасаңыз. Ұйықтап, бір мезгілде оянып, жайлы төсекте демалып, ұйықтамас бұрын босаңсып, ұйқы уақытын тиімді пайдаланыңыз. Ұйықтар алдында сергек болуға мүмкіндік беретін тамақтанудан, темекі шегуден, кофеинді сусындар мен жеңіл тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.
Қадам 3. Мигреньді қоздыратын тағамдардан аулақ болыңыз
MSG, тағамдық бояғыштар, консерванттар, жаңғақтар, шарап, ескі ірімшік, шоколад және өңделген тағамдар сияқты кейбір тағамдар мен ингредиенттер мигреньді жоя алады. Сатып алудан бұрын кез келген оралған тағамдардың ингредиенттерінің тізімін тексеріңіз, осылайша сіз ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді аурудан құтқара аласыз.
Тирамині бар тағамдар, мысалы, емделген ет, ашытылған тағамдар мен соя сияқты, бас ауруларына да әсер етуі мүмкін
Қадам 4. Қандағы қантты теңестіру үшін күні бойы жеңіл тағамдар
Тамақтану арасында қандағы қанттың тұрақтылығын сақтайтын, әсіресе ұйықтар алдында ұсақ, пайдалы тағамдардан ләззат алыңыз. Тамақты өткізіп алмауға тырысыңыз, бұл мигреньді тудыруы мүмкін.
Әр күні таңертең таңғы ас ішуге бар күшіңізді салыңыз, бұл сіздің күніңізді бастайды
Қадам 5. Күнделікті өмірде стрессті азайтыңыз
Ұзақ мерзімді перспективада гормональды мигренді тудыруы мүмкін стресстік ойлар мен жағдайлардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Өзіңізге «маған» уақыт беру және позитивті көзқарас сияқты қарапайым әрекеттер сізді стресстен құтқаруға көмектеседі.
- Мысалы, басқа адамдарға заттармен көмектесу сіздің стрессті төмендетуі мүмкін.
- Кофеин қосылған сусындар, темекі шегу мен алкоголь керемет балдақ болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сіздің стресс деңгейіңізге сәйкес келмейді. Бірте -бірте қысқартуға болатынын қараңыз. Сіздің ұйқы кестеңіз сізге бұл үшін алғыс айтады!
Қадам 6. Үлгіні анықтау үшін мигренді бас ауруы күнделігінде қадағалаңыз
Егер сіз мигреньмен жиі ауыратын болсаңыз, қосалқы дәптерді оларды қаншалықты жиі алатындығыңызға арнаңыз. Менструальды мигреннің пайда болған күнін және етеккір кезеңінде екеніңізді жазыңыз. 3 толық кезеңнен кейін жазбаларыңызды қарап шығыңыз және сіздің мигреніңіз етеккір басталған кезде болғанын біліңіз. Егер сіздің мигрень менструациямен байланысты болып көрінсе, сіз келесі кезеңге алдын ала жоспарлап, дәрі -дәрмектерді енгізе аласыз, бұл сіздің белгілеріңізді төмендетуі мүмкін.
- Мигрень қаупін арттыруы мүмкін кез келген триггерлерді анықтауға тырысыңыз. Мысалы, кейбір адамдардың мигрені қандағы қант төмен болса, немесе олар сусызданса немесе күйзеліске ұшыраса қоздырылады. Тіпті ауа райының өзгеруі мигреньге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз етеккір мигренімен ауыратын болсаңыз, алаңдамаңыз-бұл көптеген әйелдерде жиі кездеседі.
Кеңестер
- Кейбір адамдар ангелика шөпі, сонымен қатар dong quai деп аталады, етеккір белгілеріне көмектеседі деп сенеді. Алайда, мұны растайтын көптеген дәлелдер жоқ.
- Кейбір адамдар акупунктура немесе краниосакральды терапия бас ауруларының алдын алуға көмектеседі деп санайды. Натуропатиялық дәрігермен сөйлесіңіз және сізге қандай нұсқалар бар екенін біліңіз.
Ескертулер
- Ауызша контрацептивтерді қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, егер сіздің бас аурулары аурамен келсе немесе сіз жиі темекі шегетін болсаңыз. Егер сізде ауралары бар мигреньдер болса және контрацептивті пероральді таблетка ішсеңіз, сіз инсульт алу қаупін арттыра аласыз.
- Гормондарды алмастыратын терапия мигреньді нашарлатуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, эстрогеннің төмен дозасымен бұл жанама әсерді емдеуге болатынын біліңіз.
