Өмір стресстік болуы мүмкін; кейде сіз үнемі стрессті оң шешуге тура келеді. Стресстің әртүрлі себептері болуы мүмкін, мысалы, отбасылық проблемалар, жұмысқа қатысты мәселелер, қаржылық қиындықтар, денсаулығының нашарлауы немесе тіпті жақын адамыңыздың өлімі. Себептерді білу маңызды (кейбір стресстер табиғи), мәселенің түп -тамырымен күресу және симптомдармен күресу үшін шаралар қабылдау. Ең бастысы, күйзеліспен жалғыз күреспеңіз - досыңыздан және қажет болған жағдайда кәсіби маманнан көмек сұраңыз.
Қадамдар
Стрессті басқаруға көмектесіңіз
Медитация әдістерінің үлгісі
Стрессті басқарудың үлгі әдістері
Сабыр ету жолдары
3 -ші әдіс 1: стрессті өмір салтын өзгерту арқылы емдеу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Мақсатты жаттығулар сіздің денеңізді стресс гормондарынан босатуға және бақыт сезіміне жауап беретін эндорфин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Денеңізді сау ұстау үшін де, күйзелісіңіздің табиғи шығуы ретінде де жаттығу үшін бос емес күндеріңізге уақыт бөліңіз. Сіз айырмашылықты байқауыңыз керек.
- Күніне шамамен 30 минут бойы жүрек соғысын минутына 120-180 соққыға дейін көтеруге тырысыңыз. Егер отыз минуттың бәрін бір отырыста орындауға уақытыңыз болмаса, уайымдамаңыз; Сіз жаттығу уақытын бөле аласыз, бірақ сіздің кестеңізге сәйкес келу керек.
- Жүзу, жаяу жүру және велосипедпен жүру стрессті де төмендететіні дәлелденді. Жүзу мен велосипедпен жүрудің артықшылығы - жүгіруден айырмашылығы, олар буындардың кернеуін әлдеқайда аз жасайды, бұл оларды бірлескен проблемалары бар адамдарға немесе олардың алдын алғысы келетіндерге өте ыңғайлы етеді.
Кеңес:
Күніне 20-30 минут жаяу жүру жеткілікті. Жаяу жүру стрессті жеңілдету үшін жақсы емес: 40 жастан асқан ересектер аптасына кемінде 150 минут жылдам жүрді, олардың өмір сүру ұзақтығы 3,4-4,5 жылға өсті.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Денеңізге қалаған ұйқыны беріңіз, сонда сіздің стресстің деңгейі мұрынға әсер етеді. Ұйқы - бұл сіздің денеңіздің энергия қорын қалпына келтіретін және қалпына келтіретін механизм. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сіздің денеңіз белсенділікті сақтап қалу үшін күйзелісті қолданады.
- Көптеген ересектерге түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтау қажет. Кішкентай балалар мен ересектерге көбірек ұйықтау қажет, шамамен 9-10 сағат.
- Тұрақты ұйықтау әдеттеріне еніңіз. Мүмкіндік болса, ұйықтауға тырысыңыз және әр түнде және таңертең бір уақытта ояныңыз. Ұйқы циклын реттеу сіздің денеңізді шаршауды үйретеді, ұйқының жақсаруына және ұйқының аз болуына көмектеседі.
- Ұйқысы жетпейтін американдықтардың 49% -ы стрессті кінәлі деп санайды. Егер сіз ұйқының бұзылуы/стресстің пайда болуының қатал циклінде тұрып қалдыңыз деп ойласаңыз, дәрігерден кеңес алыңыз.
Қадам 3. Дұрыс тамақтаныңыз
Сіздің денеңіз стрессті жеңуге және тіпті жоюға көмектесу үшін сау, күшті, бақытты және дұрыс тамақтандырылған болуы керек. Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, стресс - бұл оның табиғи күйін бұзатын кез келген нәрсеге дененің реакциясы, яғни сіздің денеңіз стрессті шығаруға және жеңілдетуге қатты әсер етуі мүмкін.
- Кофеин мен алкогольді азайтуды бастаңыз. Кейбір жағдайларда алкогольді ішу адамның стресстік реакциясын күшейтеді, сонымен бірге стресстік жағдайға байланысты, сонымен қатар кофеин стресс деңгейін жоғарылатуға жауап береді, әсіресе жұмыста, сондықтан жалпы ереже бойынша суды ұстауға тырысыңыз.
- Күні бойы пайдалы таңғы ас пен пайдалы тағамдар жеп қойыңыз. Үш рет тамақтанғаннан гөрі күні бойы бірнеше кішкене тағамдарды жеген жақсы.
- Стресссіз дұрыс тамақтану үшін күрделі дәнді нан мен макарон сияқты күрделі көмірсуларды, апельсин сияқты А дәрумені көп тағамдарды, шпинат, соя немесе лосось сияқты магнийі жоғары тағамдарды және құрамында антиоксиданттары бар қара және жасыл шайды тұтыныңыз..
Кеңес:
Су стрессті жеңілдететіні дәлелденді. Себебі, сусызданған организм стресс гормоны кортизолды шығарады. Гидратацияланбаған дене дене иесін өзіне дұрыс күтім жасауға ынталандыру үшін стрессті тудырады.
Қадам 4. Демалуды үйреніңіз
Кез келген табиғи жолмен денеңізді босаңсыту - стрессті төмендетудің тамаша тәсілі. Сіздің стресстің бірден жойылатынын күтпеңіз; оған уақыт кетуі мүмкін. Көбінесе, сіз босаңсып бара жатқанда стресстің өзін анықтамауға тырысыңыз. Тыныш және тыныш нәрсе туралы ойлаңыз немесе ештеңе туралы ойламаңыз. Сіздің денеңіз ақылға бәрі жақсы екенін айтсын.
- Тыныш және жұмсақ музыканы тыңдаңыз. Музыка сізді шынымен тыныштандырады және бақытты етеді. Вокалсыз музыка тыңдап көріңіз және флейта, фортепиано немесе скрипка сияқты аспаптармен музыка таңдаңыз. Классикалық, джаз немесе халық әуендері әдетте жақсы жұмыс істейді, бірақ егер бұл сіздің шәйіңіз болмаса, сізді жақсы орынға қоятын музыканы таңдаңыз.
- Шомылыңыз. Сәнді әсер ету үшін Epsom тұздарын немесе басқа хош иісті ванна тұздарын қосыңыз. Жеке уақытты өткізіп, денені босаңсытыңыз.
- Массаж алыңыз. Кәсіби массаж немесе жақын адамыңызбен стрессті жеңілдететін массаж жасаңыз. Ең босаңсытатын атмосфера үшін лосьондар немесе майлар мен қоршаған ортаның жарығын қолданыңыз.
- Күнделік немесе журнал бастаңыз. Оған күн сайын жазудың қажеті жоқ. Сізді мазалайтын нәрсені, сіз не істеп жатқаныңызды және өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазу сізге жағымсыз эмоцияларды шығаруға көмектеседі.
5 -қадам Йога мен медитациямен айналысыңыз
Сіз йогаға күнделікті жаттығуды техникалық тұрғыдан қарастыра алсаңыз да, терең созылу мен баяу дене қозғалыстары сіздің ақыл -ойыңызды тазартуға көмектеседі. Медитация - ойды тазарту - жұмсақ йогамен айналысу стрессті жеңілдету үшін екі есе босаңсыту әсерін береді.
- Өзіңізді тыныш сезінетін орынды елестету үшін басқарылатын суреттерді қолданыңыз. Өзіңізді бақытты сезінетін жерді елестетіңіз; ойыңызды қазіргіден толығымен алып тастау үшін бөлшектерге назар аударыңыз.
- Йоганы жалғыз немесе топтық жағдайда жасаңыз, бұл сізге жаңа позаларды үйренуге көмектеседі. Йогада дамыған сайын сіз стресстен арылуға және көңіліңізді аударуға мәжбүр ететін күрделі жаттығулар жасай аласыз.
- Бұлшықетті босаңсыту арқылы терең релаксацияны қолданыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді шиеленістіру, кернеуді он секунд ұстап тұрып, содан кейін босату арқылы сіздің денеңізде жұмыс жасайтын кезде. Бұл сіздің денеңіздегі барлық бұлшықеттерді жұмсартады және жеңілдетеді.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Қадам 6. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз
Көбінесе күйзеліске түскенде, сіз өзіңіздің кестеңізге қарай аласыз және өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысуға уақыт жетіспейтінін көре аласыз. Мейлі сурет салу, жазу, оқу, спортпен айналысу немесе тамақ дайындау болсын, күнделікті өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға уақыт бөліңіз.
Егер сізде өте тығыз кесте болса, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау үшін күніне кемінде он минут бөліңіз. Ең дұрысы, сіз отыз минуттан бір сағатқа дейін уақыт бөлуіңіз керек, бірақ сіздің қарқынды жұмыс кестеңізден кішкене үзіліс жасау сіздің стресс деңгейіңізді төмендетуге жеткілікті болады
Кеңес:
Стресстен арылуға көмектесетін жаңа хобби алуға тырысыңыз. Егер сіз әрқашан атқа мінуді немесе үлгілі ұшақтар жасауды үйренгіңіз келсе, мұны жасаңыз! Жаңа нәрсені үйрену сізді мазалайтын нәрседен бас тартады және сізге жаңа хобби береді.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Стресстен арылу үшін қандай сусын ішуге болады?
Алкоголь
Дерлік! Алкоголь сізді қысқа мерзімде босаңсытады, бірақ бұл адамның стресстік реакциясын арттырады. Сонымен қатар, егер сіз оған тәуелді болсаңыз, бұл өздігінен стресстен тұрады. Басқа жауапты таңдаңыз!
Кофе
Жоқ! Кофе құрамындағы кофеин сізді сергек сезінуге мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге сіздің стресстік реакцияңызды күшейтеді. Егер сіз кофені бірінші кезекте дәмі үшін ішсеңіз, кофеинді тұтынуды азайту үшін кофе қышқылына ауысуға тырысыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Су
Жақсы! Сусызданған кезде сіздің денеңіз стресс гормоны кортизолды шығарады. Суды көп ішу кортизол деңгейін төмендетіп, стрессті азайтады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Стрессті психикалық әрекеттермен емдеу
Қадам 1. Теріс ойлаудан аулақ болыңыз
Сіздің өміріңіздегі позитивті нәрсені мойындаңыз және эмоционалды реестріңізде тепе-теңдікті қалпына келтіре бастаңыз. Күн ішінде болған жаман нәрселерге назар аударудан аулақ болыңыз, бірақ жақсы жақтарын да ескеріңіз.
- Тоқтаңыз және баталарыңызды санаңыз. Сізде бар және ұнайтын ең қарапайым нәрселерді жазыңыз: төбе, ұйықтайтын төсек, сапалы тамақ, жылу, қауіпсіздік, мықты денсаулық, достар немесе отбасы. Бұл заттардың барлығында жоқ екенін мойындаңыз.
- Әр таңертең оянған бойда өзіңізге жағымды нәрсе айтыңыз. Бұл сіздің энергияңыз бен ақылыңызды позитивті ойлауға бағыттайды. Сізде бар әрбір күн үшін шүкіршілік етіңіз; Сіз қайсысы соңғы бола алатынын ешқашан білмейсіз!
- Позитивті жеке сөйлесуді қолданыңыз. «Мен мұны бірте -бірте шеше аламын» немесе «Мен бұған дейін табысты болғандықтан, енді қайталай алмайтыныма ешқандай себеп жоқ» сияқты оң пікірлер арқылы шешіміңізді күшейтіңіз.
- Позитивті нәрселерді елестету; бұл көп уақытты қажет етпейді, бірақ сізге назар аударуға көмектеседі. Табыс туралы ойлаңыз, табысты адамдар туралы оқыңыз. Жеңілгенге дейін жеңілгеніңізді мойындамаңыз. Сіз өзіңізді жазалау үшін өзіңізді ұруға лайық емессіз.
2 -қадам. Өз өміріңізді реттеңіз
Күндізгі уақытта қол жеткізуге болатын мақсаттарға мақсат қойыңыз, содан кейін «істер тізімін» жазыңыз. Күннің ортасында дем алуға арналған бөлмені қосыңыз, ол сізге зарядтауға уақыт береді. Уақыт пен басымдықтарды бақылау сіздің стресс күйзелісіңізді айтарлықтай төмендетеді.
- Шектеулеріңізді біліңіз. Бір күнде не істей алатындығыңызға және болмайтыныңызға шынайы болыңыз. Егер сіз шайнайтыннан гөрі тістеп, содан кейін оны жасамағаныңыз үшін өзіңізді мазақ етсеңіз, бұл пайдалы емес.
- Тапсырмаларға басымдық беріңіз. Ең бірінші кезектегі (ең шұғыл/маңызды) элементтерді аяқтау бойынша жұмыс. Төмен басымдықтағы элементтерді тізімнің төменгі жағына қойыңыз. Бірнеше тапсырмадан аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл фокусты төмендетуі мүмкін. Оның орнына маңызды тапсырмаларға назар аударып, алаңдаушылықты жоюға тырысыңыз.
- Өзіңіздің ең жағымсыз немесе ең қиын тапсырмаңызды күннің басында жас кезіңізде жасаңыз, осылайша соңғы минуттық дайындық стресінен аулақ болыңыз. Кейінге қалдыру стрессті жояды!
- Жұмысыңызда санға емес, сапаға мән беріңіз. Көп нәрсені істегеннен гөрі, жақсы нәрсе жасағандығыңызбен мақтаныңыз.
- Мүмкіндігінше, стресстік сценарийлер бір -біріне сәйкес келмейтіндей етіп күнді жоспарлаңыз, бұл сіз кез келген уақытта жонглинг жасау керек стресстік факторлардың санын азайтады. Ірі жобаларды аяқтау мерзімі.
- Күннің соңында мақсаттарыңызды қарап шығыңыз және қол жеткізген барлық нәрселер туралы ойланыңыз. Бұл катартикалық және сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Істер тізімінде сіз жасаған нәрселерді тексеріңіз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
3 -қадам. Сізді күйзеліске түсіретін нәрселерді анықтаңыз
Неліктен күйзеліске түсетініңізді түсінгеніңізге көз жеткізіңіз, осылайша сіз бұл жағдайларды болдырмауға тырысасыз. Білім күшті, ал өзін-өзі тану әсіресе күшті.
Егер сіз, мысалы, белгілі бір адаммен үнемі белгілі бір уақытта күйзеліске түсетіндігіңізді байқасаңыз, миыңызды алдағы күйзеліске дайындауға тырысыңыз. Егер бұл адам сіз жақсы көретін және сенетін адам болса, оған сіздің қорқынышсыз сезімдеріңізді білдіретінін айтыңыз. Егер сіз өз ойларыңызбен бөлісуді ыңғайсыз сезінсеңіз, өзіңізге есіңізде болсын, бұл уақытша, сезім өтеді, және сіз көп ұзамай толық бақылауға аласыз
Кеңес:
Жаттығу. Егер сіз стресстік жағдайға тап болатыныңызды білсеңіз, оны қалай жеңуге болатынын қайталаңыз. Оны сәтті жеңіп жатқаныңызды елестетіңіз. Ойыңызда қайта -қайта ойнай алатын психикалық бейне таспа жасаңыз.
4 -қадам. Өзгерте алмайтын нәрселер туралы уайымдауды тоқтатыңыз
Бұл әсіресе саясат сияқты нәрселермен байланысты және көбінесе басқа адамдарға қатысты. Заттарды қалай болса солай қабылдауға үйрену - бұл күресудің маңызды тетігі, бірақ ол көрінгендей оңай емес.
- Мәселе ойдан шығарылғаннан гөрі, сіз қазір кездесіп отырған нақты мәселе ме? Егер мәселе ойдан шығарылған болса, онда бұл мүмкін болуы мүмкін бе? Сіздің алаңдаушылығыңыз шынайы ма? Сіз мәселе бойынша бірдеңе жасай аласыз ба немесе оған дайындала аласыз ба, әлде сіздің бақылауыңызда емес пе?
- Белгілі бір мәселеде ештеңе істей алмайтындығыңызды мойындау сізге бейімделуге көмектеседі. Адреналинге тәуелді адам адреналинді жеп қойғандай, сіз стресстен қорқатындығыңызды біліңіз, бірақ сіздің жағдайда бұл басқарылмайтын болады.
5 -қадам. Өз өміріңізді өзіңіз қалағандай етіп жасау үшін жауапкершілікті алыңыз
Басқалардың шешіміне күшсіз сезініп, әрекет еткеннен гөрі, шешім қабылдау мен әрекет ету қиын емес. Нені қалайтыныңызды шешіңіз және оған барыңыз!
- Кейде жоқ деп айтуды үйреніңіз. Сіз сұрағанның бәрін жасай алмайсыз, мүмкін болса да, сіз қаламайтын шығарсыз.
- Әрқашан мінсіз болуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Егер сіз қол жетпейтін стандарттарға бағынсаңыз, перфекционизм үлкен стрессті тудыруы мүмкін. Сіз не істей алатындығыңызға және болмайтындығыңызға шынайы болыңыз. Өзіңіздің эгоңызды ұрғыңыз келеді деп сәтсіздікке жол бермеңіз.
- Егер сіз барынша тырыссаңыз, сәтсіздікке ұшырамаңыз. Сіз бәрін бердіңіз, және сізден ешкім одан артық сұрамайды. Жауапкершілікті өзіңізге жүктеңіз, бірақ есеп беруді мүмкін емес етпеңіз.
- Ең жақсы достарыңыздың бірі болыңыз. Бұл Бивердің жарнамалық ролигіндей нәрсе сияқты күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл рас: өзіңді жақсы көр, өзіңе тәуелді бол және жақсы істеріңді тойла. Өзіңізді жақсы көру «менің жағдайым жақсы ма?» Деген мазасыз сұрақты жеңілдетеді. және оны «Мен жеткілікті жақсы екенімді білемін» дегенге ауыстырыңыз.
Қадам 6. Әзіл сезімін дамыту
Стрессті төмендетуге кедергілердің бірі - нәрсеге тым байсалды қарау. Сіздің қарқындылығыңыздан қайтып, өмірлік жағдайдағы әзіл -оспақ көруге болады. Кішкене немесе жақсы күліңіз, көп күліңіз! Әзілді стресстен қараңыз.
- Өзіңізге күлуді үйреніңіз. Өзіңізді төмендетпеңіз немесе өзін-өзі бағалауға кірбің түсірмеңіз, бірақ анда-санда өзіңіз туралы ойнап, кемсітуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге күле алмасаңыз, басқа нәрселерге қалай күлесіз?
- Күні бойы стенд-комедияны тыңдау арқылы күлуді үйренуге көмектесіңіз. Бұл сізге әзіл -қалжыңды дамытуға және күндізгі реңкті сақтауға көмектеседі.
Қадам 7. Достар мен сүйікті адамдарға сүйенуді үйреніңіз
Бұл ең маңызды нәрселердің бірі, өйткені заттарды бөтелкеге салып қою тек стрессті тудыруы мүмкін. Егер сіздің достарыңыз, егер олар шынайы достар болса, не болып жатқанын түсінуге тырысады және мүмкін болса көмектесуге деген шынайы ықыласпен эмпатияны сүйемелдейді.
- Достарыңыздан көмек сұраңыз. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келсе, бірақ оған күш пен уақыт таба алмасаңыз, достарыңыздан немесе жақындарыңыздан көмек сұрағаныңыз жөн. Ризашылығыңызды білдіріңіз және көмек ұсынысын өзара қарым -қатынас ретінде кеңейтіңіз. Стресті төмендетуге көмектесуді үйреніңіз.
- Адамдардың мақтауын емес, құрметін іздеңіз - сіздің достарыңыз. Сіздің достарыңыз сізді құрметтейді, өйткені олар сізді жақсы көреді, тіпті олар сізбен келіспесе де. Сіздің дұшпандарыңыз (егер сізде бар болса) сізді құрметтейді, себебі сіздің мотивацияңыз шын жүректен шыққан. Барлығының жақсы көруіне және қабылдауға деген ұмтылысына қарсы тұрыңыз; бұл геркульдік тапсырма. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, әлдеқайда аз күйзеліске түсесіз.
- Теріс адамдарды емес, позитивті адамдарды іздеңіз. Бұл шындыққа ұқсайды, себебі ол: Өзіңізді көңілді, көңілді және мейірімді адамдармен қоршау сізге пессимистік, қыңыр және дөрекі адамдармен кездесетін стресстен аулақ болуға көмектеседі.
8 -қадам. Позитивті сөйлесу
Жағымсыз ойларға қарағанда стрессті күшейтуге ештеңе көмектесе алмайды. Жеңілу сезімі пайда болған кезде, кішкене еске салудың тамаша уақыты.
- Сіз өзіңізді басқалардан жақсы білесіз, және сіз оның жақсаратынын еске салатын тамаша адамсыз.
- Бұрын жасаған барлық істеріңізді есіңізге түсіріңіз. Барлық осы кішкентай жетістіктер уақыт өте келе үлкен жетістіктерге жетеді.
- Қолданатын сөздерді өзгертіңіз. «Мен мұны істей алмаймын» деп айтудың орнына, «мен бұған дейін де шыдағанмын, мен де бұл жолы да өтемін» деген сияқты айтыңыз.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Күнделікті тапсырмаларды жоспарлағанда, сіз өзіңізге ең ұнамайтынын қашан жоспарлауыңыз керек?
Таңертең бірден.
Дұрыс! Егер сіз ең жағымсыз тапсырманы дереу жасасаңыз, сіз өзіңізді жаңа сезінген кезде шешесіз. Сонымен қатар, сіз бір күніңізді кейінірек жасаудан қорықпай өткізесіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бірде сіз түскі асқа үзіліс жасадыңыз.
Жабық! Тамақтану және үзіліс сізді жандандыруға көмектеседі, бірақ түскі астан кейін өте күрделі жұмысты шешуге қолайлы уақыт емес. Оның орнына, сіз өзіңізді жаңа сезінген кезде жасауыңыз керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қалған тапсырмаларды орындағаннан кейін.
Мүлдем емес! Егер сіз өзіңіздің ең ұнамсыз тапсырмаңызды біржола сақтасаңыз, онда сіз күні бойы бұл туралы уайымдайтын боласыз. Мұны таңертең ерте жасаған жөн және бұл қорқыныштан аулақ болған жөн. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Негізінде, жағымсыз тапсырмаларды орындаудан бас тартқан дұрыс.
Жоқ! Жағымсыз міндеттерден аулақ болу жағымды естіледі, бірақ оларды орындау керек. Оларды кейінге қалдыру, ақырында, олармен күресуге мәжбүр болған кезде сізді көбірек стресс етеді. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Өзіңіз үшін тұрыңыз
Қадам 1. Өзіңіздің психикалық жағдайыңыз туралы адал болыңыз
Егер біреу сізді қорқытса және сізде күйзеліс пен мазасыздық болса, оларға қарсы тұрыңыз және оларға өз сезімдеріңізді айтыңыз. Стрессті тудыратын және психикалық денсаулыққа ұзақ мерзімді теріс әсер ететін қорқыту әрекеттерінен сақ болыңыз. Егер сізді ашуға мәжбүрлейтін адам сізді тыңдамаса, міндетті түрде біреуге көмек сұраңыз.
Қадам 2. Өзіңіздің күйзелісіңіз туралы сенімді адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз үнемі күйзеліске түссеңіз, сізді мазалайтын нәрсені сенетін адамға айтыңыз. Өзіңізді ашу - бұл өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білдірудің және жағдайды қалай жақсы шешуге болатыны туралы пікір алудың жақсы әдісі.
Ескерту:
Егер сіздің стресстің ұзақ уақытқа немесе көп жағдайда сақталатынын байқасаңыз, психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қарастырыңыз.
Стресс кейде эмоционалды немесе психикалық күйзелістен туындауы мүмкін, ал білікті маман сізге бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Қадам 3. Стресстен арылуға арналған допты немесе сөмкені алыңыз
Бұл стрессті басатын құралды күн сайын қолдануға тырысыңыз. Бұл сізге стрессті физикалық түрде көрсетуге, содан кейін денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Эмоцияны ұстау сіздің денеңізге жақсы емес. Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Стресс допты қолданудың қандай пайдасы бар?
Бұл сізге қосымша жаттығулар береді.
Жабық! Техникалық тұрғыдан алғанда, стресс допын қысу - бұл физикалық жаттығулар. Бірақ бұл қалыпты жаттығуларды алмастыра алмайды және жаттығулардың көңіл-күйді жақсартатын әсерге ие болу үшін сіздің қаныңызды сорып алмайды. Тағы да ойланыңыз!
Бұл стресстен арылуға емес, оны босатуға көмектеседі.
Дәл! Сезімдеріңізді толтыру сау емес. Стресстік допты қысу - бұл күйзелісті білдірудің қауіпсіз әдісі, ол сізге демалуға көмектеседі деп үміттенемін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл сіздің өміріңіздегі жағымды нәрселер туралы көбірек білуге көмектеседі.
Қайтадан байқап көріңіз! Жақсы нәрселерді есте сақтауға көмектесетін стресстік доп туралы ештеңе жоқ. Егер сіз өміріңіздегі жағымды нәрселер туралы көбірек білгіңіз келсе, күнделік жүргізуге тырысыңыз. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Кеңестер
- Сағыз шайнаңыз. Шайнау әрекеті стрессті төмендететіні дәлелденді; сондықтан үнемі стрессте жүрген көптеген адамдар артық тамақтануға бейім. Сағыз - сау балама.
- Өзіңізге массаж жасаңыз.
- Эмоцияларыңыз туралы адал болыңыз. Оларды жоққа шығармаңыз немесе репрессияламаңыз, себебі бұл тек стрессті қосады. Жылаудан қорықпаңыз, себебі бұл алаңдаушылықты жеңілдетеді және эмоцияны жеңуге көмектеседі.
- Болашақта күтілетін оқиғаны жоспарлаңыз. Қиялды қолдану стрессті азайтуға көмектеседі.
- Керек болса біреуден кешірім сұраңыз. Бұл жағдайды нашарлатпайтынына көз жеткізіңіз. Кінә стресске ауыртпалықты қосады.
- Күн сәулесінің жеткілікті мөлшерін алыңыз. Күн сәулесі көңіл-күйді көтеріп, маусымдық зақымдануды жеңілдетеді.
- Сіз жасағыңыз келетін немесе кейінге қалдырылған нәрсені табыңыз және осы тапсырманың қашып кету түрі емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Перспективаны сақтаңыз және заттар сіз ойлағандай күйзеліске түспеуі мүмкін екенін біліңіз. Сіздің өміріңізде стресстің себептеріне қарсы не маңызды екенін қараңыз.
- Спортпен айналысыңыз немесе сағыз шайнаңыз. Бұл сізді тыныштандыратын күндізгі энергияны шығарады.
- Стресске назар аудармаңыз! Стрессті тудыратын мәселелерді шешуге тырысыңыз. Стресс денсаулыққа байланысты әр түрлі мәселелерге әкелуі мүмкін және олар пайда болмас бұрын қажетті сақтық шараларын қолдану маңызды. Стрессті басқару - салауатты өмір салтын ұстанудың бір қадамы.
- Әрқашан асықпаңыз және өмірдегі жақсы нәрселерді есте сақтаңыз.
- Әрқашан стрессте тамақтанудан аулақ болуға тырысыңыз.
Ескертулер
- Сізді қызықтыратын адамдарды жаппаңыз.
- Алкоголь мен есірткі, рецепт бойынша немесе басқа жолмен өзін-өзі емдеуден аулақ болыңыз.
- Эскапизмнен аулақ болыңыз, себебі бұл сізге медициналық көмекке жүгіну керек болған ең қиын жағдайлардан басқа жеңуге көмектеспейді.
- Егер сізде кеуде ауыруы немесе айналуы болса, дереу медициналық маманға хабарласыңыз.
- Егер сіз созылмалы стрессті бастан кешірсеңіз-егер сіз жиі көз жасыңыздың ағып кететінін, тез салмақ қосатындығыңызды немесе азаятындығыңызды байқасаңыз-белгілеріңіз туралы дәрігерге қаралыңыз. Сізде мазасыздық немесе басқа ауру болуы мүмкін.
