Егер қозғалу кезінде мойныңыз ауырса немесе оны қаттылықпен әрең қозғасаңыз, мойныңыздың қисаюы мүмкін. Автокөлік апаттары, спорттық жарақаттар мен роллерлер мойынның созылуының жиі кездесетін себептері болып табылады, бірақ сіз жаттығулар кезінде немесе әр түрлі жаттығулар кезінде бұлшықеттер мен байламдарды созып жібере аласыз. Егер сіз мойныңызды жұлып алдыңыз деп күдіктенсеңіз, ең алдымен ауыр жағдайды болдырмау үшін дәрігерге қаралу қажет. Егер бұл қарапайым созылу болса, келесі 4-6 апта ішінде ауруды емдеуге және қабынуды емдеуге арналған үй құралдарын қолданыңыз. Мойынның тез емделуіне көмектесу үшін мойын созу жаттығуларын жасауға болады.
Қадамдар
2 әдісі 1: мойын ауруын басу
Қадам 1. Басқа жағдайларды болдырмау үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз мойныңызды жұлып алдыңыз деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барыңыз, сонда олар оны тексеріп, диагноз қоя алады. Көптеген басқа жағдайлар мойынның ауырсынуына әкелуі мүмкін, ал кейбіреулері өмірге қауіпті болуы мүмкін, сондықтан қауіпсіздікте қателесіп, оны мүмкіндігінше тезірек тексерген жөн.
- Мойын ауруы, безгегі мен бас ауруы бактериялық менингиттің белгісі болуы мүмкін.
- Егер сіз бір қолыңызбен және қолыңызбен ауырсыну мен қышуды сезінсеңіз, сіздің дәрігеріңізде мойын дискісінің грыжасы бар екенін білуі мүмкін.
- Егер сіз жарақаттан кейін мойныңызды әдеттегіден әлдеқайда ұзарта алсаңыз, дәрігерге сынық немесе байламдардың жыртылғанын тексеру үшін бірнеше рентгенография жасау қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Алғашқы 24 -тен 48 сағат ішінде 20 минут бойы суық компрессті қолданыңыз
Мойныңызды бір уақытта 20 минут мұздату үшін мұзды пакетті, мұздатылған көкөністер салынған сөмкені немесе суық терапиялы мойын жастығын қолданыңыз. Қайта мұздатылғанша кем дегенде 40 минут күтіңіз. Суық емдеу аймаққа қан ағымын азайту арқылы қабынуды азайтуға көмектеседі, сондықтан оны созғаннан кейін 24 сағат ішінде мойныңызды мұздату маңызды.
Мұзды теріңізге тікелей салмаңыз-мұз орамалын сүлгімен орап, содан кейін жағыңыз
Қадам 3. Қаттылықты жеңілдету үшін алғашқы 48 сағаттан кейін жылу терапиясын қолданыңыз
Мойынға бір мезгілде шамамен 20 минут бойы жылытқыш, жылытылған сүлгі немесе ыстық компрессті ораңыз. Жылу қолдану арасында кем дегенде 40 минут күтіңіз. Егер сізде компресс болмаса, мойныңызды мұздатқаннан кейін ыстық ванна немесе душ қабылдауға болады.
Жаңа жарақатқа жылу қолданбаңыз! Алғашқы екі күнде суық терапияны қолданыңыз, содан кейін жылу терапиясын қолдана бастаңыз
Қадам 4. Жеңіл немесе орташа ауыруды басу үшін рецептсіз ауырсынуды қабылдаңыз
Егер сіздің мойныңыздың ауыруы жеңіл немесе орташа ауырса, жеңілдету үшін ацетаминофен (тиленол), ибупрофен (адвил), напроксен (алеве) немесе аспирин қабылдаңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз соншалықты күшті болса, рецептсіз дәрі көмектеспесе, дәрігерден рецепт алуды сұраңыз.
- Жапсырмада көрсетілгеннен көп таблетка немесе капсула қабылдамаңыз.
- Егер асқазан жарасы, бауыр циррозы немесе бүйрек ауруы болса, ибупрофенді қабылдамаңыз.
- Напроксен антацидтердің немесе қан қысымын төмендететін дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін, сондықтан оларды бірге қабылдаудан аулақ болыңыз.
- Әр түрлі рецептсіз ауырсынуды басуға болмайды; белгілі бір түрді алыңыз және оған жабысыңыз (яғни, екеуін емес, ибупрофенді немесе ацетаминофенді алыңыз).
Қадам 5. Дәрігеріңізбен мойын жағасын тағу туралы сөйлесіңіз
Дәрігердің мақұлдауымен мойныңызды иммобилизациялау үшін мойын мойыншасын киіңіз, мойын бұлшықеттерінен бастың біраз салмағын алыңыз. Сіз мұны жұмысқа, тамақтануға немесе демалуға отырғанда жасай аласыз. Мойын жағасын бір уақытта 3-4 сағаттан артық тағудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің мойныңыздың бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін.
- Дәрігермен әрқашан мойын жағасын киюді талқылаңыз, себебі сіздің жеке жағдайыңызға және штаммның ауырлығына байланысты олар қажет емес деп санайды немесе оған қарсы кеңес береді.
- Егер сіз мойын жағасын тақпасаңыз, мойныңызды мүмкіндігінше тыныш ұстауға тырысыңыз. Сонымен қатар, кенеттен қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің ауырсынуыңызды тудыруы мүмкін.
Қадам 6. Бір күн бойы мойныңызды ұстап тұру үшін мамықта немесе сәйкес жастықта ұйықтаңыз
Мойын мен бастың табиғи реттелуіне бейімделетін қауырсынды немесе жады көбікті жастықты қолданыңыз. Мүмкін болса, мойынға арналған арнайы жастық алыңыз. Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, омыртқаңыз бен мойныңызды мүмкіндігінше біркелкі ұстау үшін жастығыңыз мойныңыздың бас сүйегінен жоғары екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, мойныңызды ұстап тұру үшін жастықтың астыңғы жағына кішкене мойын орамын салып көріңіз.
- Тым жоғары немесе тым қатты жастықты пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің мойныңызды бір түнге бүгуге, ауру мен қаттылықты күшейтуге әкелуі мүмкін.
- Асқазанда ұйықтамаңыз, себебі бұл омыртқаға ауыр тиеді және мойныңызды иілген күйге мәжбүр етеді.
Кеңес:
Бұлшықеттердің босаңсуына және ұйқының жақсаруына ықпал ету үшін төсекке дейін 200-400 мг магний цитратының қоспасын алыңыз. Бұл мойынның созылуынан тезірек қалпына келуге көмектеседі.
Қадам 7. Бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін мойныңызға қосымша күш түсіретін әрекеттерден аулақ болыңыз
Бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін тыныш болыңыз және мойын бұлшықеттеріңізді асыра пайдалануды қажет етпеңіз. Созылу мен ауырсыну туралы айтатын болсақ, кейде бұлшықеттер мен сіңірлерге өздігінен емделуге уақыт қажет.
- Мысалы, егер сіз билеуді ұнататын болсаңыз, бірнеше күн демалыңыз және демалыс күндеріңізден оралғанда мойныңызды қатты айналдырмаңыз.
- Жүгіру мен жүгіру үшін мойныңыздың бұлшық еттерін басыңызды ұстап тұру қажет, сондықтан мойныңызға қосымша қысым түсірмеу үшін бірнеше күн бойы жаттығуларды өткізіп жіберіңіз.
2 -ші әдіс 2: Мойын созылуын орындау
Қадам 1. Тығыздықты кетіру үшін мойныңызды уқалаңыз
Саусақтарыңызбен мойныңызды ақырын ысқылаңыз. Құлағыңыздың астынан бастаңыз және баяу төмен және төмен айналаңыз. 3-5 минут бойы теріңізді уқалауды жалғастырыңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін массажды күніне 5-6 рет қайталаңыз.
- Қаласаңыз, саусақтарыңызды теріңіздің үстіне сырғытуды жеңілдету үшін теріңізге массаж майын жағыңыз.
- Мойындағы түйіндер мен түйісулерге ерекше назар аударыңыз.
Қадам 2. Бұлшықеттерді ақырын созу үшін мойныңызды жоғары, төмен және жағына қарай айналдырыңыз
Басыңызды бүйірге еңкейтіңіз (құлағыңызды иығыңызға тигізетіндей) және иегіңіз кеудеге жеткенше басыңызды баяу алға қарай айналдырыңыз. Содан кейін басыңызды баяу оң жаққа қарай айналдырыңыз (құлағыңыз оң иығыңызға жетеді) және артқа қарай. Бұл қозғалысты қарама -қарсы бағытта орындап, 1 рет қайталаңыз. Жақсы созылу үшін күніне 5 ретке дейін 3 немесе 4 рет қайталаңыз.
- Егер сіз қаттылықты сезінсеңіз, мойынның жұмсақ созылуын күніне бірнеше рет жасау бұлшық еттеріңізді босатуға және қалпына келтіру уақытын қысқартуға көмектеседі.
- Егер сіз мойныңыздың қозғалуынан қатты ауырсынуды сезсеңіз, мойын бұлшықеттерін созуды тоқтатыңыз және мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз.
Кеңес:
Сізге сәйкес келетін нәрсені жасаңыз және егер бірдеңе ауырса немесе ыңғайсыз болса, оны тоқтатыңыз.
Қадам 3. Мойынның жұмсақ тартылуымен мойныңыздың артқы және бүйір бөліктерін созыңыз
Тіке қарап, иегіңізді жұлдыру жағына қаратып, ақырын басыңызды артқа қарай сырғытыңыз. Басыңызды бір деңгейде ұстаңыз және алға қараңыз. Бұл қозғалысты бас пен иекті алға қаратып қоюға қарама -қарсы әрекет деп ойлаңыз. Бастапқы позицияға оралмас бұрын осы позицияны 5 секунд ұстаңыз. Сіз бұл жаттығуды күніне 5 рет жасай аласыз.
Сіз мойныңыздың артында (бас сүйегіңіздің түбінде) және мойныңыздың бүйірлерінде диагональ бойынша созылуды сезінуіңіз керек
Қадам 4. Мойынның бүйіріндегі бұлшықеттерді созу үшін мойынның айналуын жасаңыз
Иек деңгейінде және басыңызды алға қаратып тік тұрыңыз. Содан кейін, басыңызды мүмкіндігінше оңға бұрыңыз, созылуды 15-30 секунд ұстап тұрыңыз. Мүмкіндігінше 15-30 секундқа солға бұрылмай тұрып, басыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Күніне 2-4 рет әр жағын созыңыз.
- Сіз бұл созылуды құлағыңыздың артынан клавикулаға дейін созылатын стерноклеидомастоидты бұлшықетте сезінуіңіз керек.
- Оңға немесе солға бұрылғанда иегіңіздің түсіп кетуіне жол бермеңіз.
5 -қадам. Мойын ауруын жеңілдетуге көмектесетін йога позасын жасаңыз
Аяқтарыңызбен иықтың енінен бөлек тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін белге алға қарай ілмектеңіз. Мойныңызды босатып, мойныңыз бен омыртқаңызды ашу үшін ақырын шайқаңыз. Бірнеше дем алғаннан кейін баяу артқа қарай тұрып қалыпқа оралыңыз.
Бұл пассивті созылу, бұл сізге бұлшықеттеріңізді ауыртпалықсыз жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 6. Мойынның алға қарай иілуімен мойныңыздың арт жағын босатыңыз
Қатты орындықта отырудан немесе иығыңызды төмен және артқа тік тұрудан бастаңыз. Иегіңізді кеудеге жету үшін басыңызды баяу алға қарай бүгіңіз. Мүмкіндігінше барыңыз және басыңызды бастапқы күйге қайтармас бұрын бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз. Мұны күніне 2 -ден 4 рет жасаңыз.
Сіз мойныңыздың артында, трапеция бұлшықеттеріңізде және омыртқаның айналасындағы жоғарғы бұлшықеттерге дейін созылуды сезінесіз
Кеңестер
- Кез келген мойын созу кезінде баяу, басқарылатын қозғалыстарды қолдануды ұмытпаңыз.
- Басыңызды бұру мүмкіндігінің шектеулігіне байланысты қауіпті болуы мүмкін әрекеттерден (автокөлік немесе велосипед тебу сияқты) үзіліс жасаңыз.
- Мойынның ауыруын немесе қаттылығын емдеу үшін широпракторға барудан аулақ болыңыз-кез келген ауыр жағдайды болдырмау үшін дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз осы консервативті шараларды қолданғаннан кейін мойныңыз жақсармаса, ауырсынуыңыздың дұрыс диагнозын алу үшін және қажет емді алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
