Төменгі буындардың созылуы сирек кездесетіндерге қарағанда сирек кездеседі, бірақ олар ауыртып, емдеуге ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Тізе буынының созылуын қалай дұрыс бекіту керектігін білу өте маңызды. Егер ол дұрыс жасалса, ауырсыну мен ісінуді азайтады және қалпына келтіру кезеңін қысқартады. Төменгі буынның созылуын дұрыс таспалауды үйрену үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз, содан кейін білектің буынының созылуын анықтау, емдеу және алдын алу туралы қосымша ақпарат алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -ші бөлімі: Буындарды дұрыс таспалау
Қадам 1. Аяқтың таза екеніне көз жеткізіңіз
Аяқты жылы сумен және сабынмен жуып, 2 -қадамға өтпес бұрын құрғатып сүртіңіз. Лас немесе ылғалды аяқтар саңырауқұлақтардың өсуіне және спортшының табанына әкелуі мүмкін.
Егер сіз тобықты созсаңыз, оны тұрақтандырмай тұрып, жоғары көтеріңіз және мұздатыңыз
Қадам 2. Зақымдалған аяқты бейтарап күйде ұстаңыз
Сіз мұны саусақтарыңызды төбеге тура қаратып ұстай аласыз. Аяқтарда ұзақ отыратын қалыпта төмен қарауға табиғи бейімділік бар. Аяқты бейтарап күйде ұстау тобық буынында шамадан тыс стресстің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 3. Теріні қорғау үшін алдын ала орайтын таспаны қолданыңыз
Теріні аяқтың аяғынан 7 дюймге (7,6 см) дейін жабу үшін алдын ала орауыш таспаны қолданыңыз. Алдын ала орау теріні спорттық таспадан туындаған тітіркенуден немесе үйкелістен қорғайды.
- Аяқтың ортасынан бастап, табаннан үш дюйм жерге жеткенше алдын ала орауды табанға, тобық пен өкшеге және аяқты жоғары қарай ораңыз. Алдын ала ораудың әрбір жолағы алдыңғы жолақты жартысына жабуы керек.
- Егер сіз орау кезінде өкшенің айналасындағы тері жамылғысын жіберіп алсаңыз, алаңдамаңыз, бұл ешқандай қиындық тудырмайды. Алдын ала орауды тығыз ұстаңыз және мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз.
Қадам 4. Таспаны орнында ұстау үшін якорь қолданыңыз
Спорттық таспаны алыңыз және оны төмен қарай жылжытып, алдын ала ораудың жоғарғы шетінен (балтыр бұлшықетінің астына) үш рет ораңыз. Бұл якорь қалыптастырады және қозғалыстар кезінде таспаны орнында ұстауға көмектеседі.
- Таспаның әр қабаты алдыңғы қабаттың 50% жабатынына көз жеткізіңіз. Бұл якорьді тұрақты ұстауға көмектеседі.
- Таспа тығыз болуы керек, бірақ тығыз емес. Таспаны қолданған кезде аяғыңызға ешқандай қысымды сезінбеуіңіз керек.
Қадам 5. Балтырды тұрақтандыру үшін үзеңгі жағыңыз
Аяқтың сыртқы жағындағы якорьге таспа жолағын бекітіңіз. Таспаны табанға қарай төмен қарай тартыңыз және оны табанға ораңыз. Жолақтың екінші ұшын аяқтың ішкі жағындағы якорьге бекітіңіз. Бұл үзеңгі ретінде қызмет етеді.
- Мұны тағы екі рет жасаңыз, барлығы үш үзеңгі. Үзеңгілер бір -біріне жабысып қалмауы керек.
- Үзеңгі қажет, өйткені олар тобықты сыртқа қарай жылжытпайды, оны тұрақты ұстап, одан әрі жарақаттануды болдырмайды.
Қадам 6. Аяқты бейтарап күйде ұстау үшін өкшені бекітіңіз
Аяқ киімді құлыптау үшін спортшылардың таспасын қолдану аяқты бейтарап күйде ұстайды және буынның шиеленісу қаупін азайтады. Міне, мұны қалай жасауға болады:
- Аяқтың алдыңғы жағына, жіліктің төменгі бөлігіне қарай таспа жолағын қойыңыз. Таспаны аяқтың ішкі жағына қарай диагональ бойынша төмен қарай тартыңыз және оны өкшенің артына ораңыз.
- Таспаны табан астынан (өкшенің алдында) өткізіп, қарама -қарсы жақтан тобыққа жеткенше, оны жоғары қарай жоғары қарай тартыңыз.
- Дәл сол әрекетті қайталаңыз, бұл жолы тобықтың қарсы жағынан басталады. Бұл өкше құлыптарының тартылуын теңестіреді және екі жақтың жарақаттануын болдырмайды.
Қадам 7. Саңылауларды жабыңыз
Бандаждағы бос орындарды жабу үшін (алдын ала орау ашық жерде), аяқтың алдынан ораудың төменгі жағынан бастап, саусақтардың жанына таспаның жолақтарын орауды бастаңыз. Әр жолақ аяқтың жоғарғы жағынан басталып, аяқталуы керек (табанда емес, себебі бұл көпіршікті тудыруы мүмкін).
- Аяқтағы саңылауларды жабуды аяқтағаннан кейін, сол таспалы техниканы қолданып, спорттық таспаны табан мен аяқтың қалған бөлігіне орауды жалғастыра аласыз.
- Алдын ала орау спорттық таспамен толығымен жабылғанына көз жеткізіңіз - кез келген бос орын әлсіз нүкте ретінде қызмет етеді және таспаның шешілуіне әкелуі мүмкін.
- Таспада ең аз тартылатын қысым болуы керек. Мақсат - табанды таспамен қыспау, тек олқылықтарды жабу.
Қадам 8. Таспалы табанға екінші өкше құлпын қолданыңыз
Пятки құлпын жасау үшін жоғарыда сипатталған процесті қайталаңыз, бірақ бұл жолы Leukotape сияқты күшті таспаны қолданыңыз. Бұл физикалық жаттығулар кезінде де тобықтың бейтарап позициясын күшейтеді.
Қадам 9. Білектің тым қатты оралмағанына көз жеткізіңіз
Кейбір қысу жақсы, бірақ егер таңғыш тым тығыз оралса, ол қанмен қамтамасыз етуді тоқтатып, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
- Тырнақтардың қанмен қамтамасыз етілуін тексеріңіз. Тырнақтарға басыңыз және босатыңыз. Сіз тырнақтардың қызғылт түске оралуын екі секундтан аз уақыт ішінде көре аласыз. Егер тырнақтардың қызғылт түске айналуына екі секундтан артық уақыт кетсе, таспа тым тығыз.
- Ұйқысыздық немесе сезім жоғалуы - аяққа қанның жеткіліксіз түсуінің белгісі. Тығыз таспа аяқтың қан тамырларын қысып, ұйқышылдық тудыруы мүмкін.
- Егер таспа тым тығыз болса, оны шешіп, тобықты қайтадан орау керек.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Аяқтың жоғары буынына күтім жасау
Қадам 1. Кез келген физикалық жүктемеден аулақ бола отырып, тобықты демалыңыз
Тізе буынының тынығуы, созылғаннан кейін өте маңызды. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 48 сағат ішінде кез келген физикалық жаттығулардан немесе тобыққа қысым жасаудан аулақ болыңыз, әйтпесе сіз буынның нашарлауына қауіп төндіресіз.
Мүмкіндігінше отыра беріңіз, қажет болған жағдайда балдақпен жүріңіз
Қадам 2. Кез келген ісікті кетіру үшін тобықты мұздатыңыз
Жарақат алғаннан кейін тобықты мүмкіндігінше тез мұздатыңыз, себебі бұл ауырсынуды басады және тері астындағы қан тамырларын тарылтып, аймаққа қан ағымын шектеу арқылы ісіктің алдын алуға көмектеседі.
- Зақымдалған аймаққа сүлгімен немесе шүберекпен оралған мұз пакетін қолданыңыз. Ісінген теріге мұзды тікелей қолданбаңыз, себебі бұл тіндерге зақым келтіруі мүмкін.
- Мұз қабатын жарақаттан кейінгі алғашқы 48 сағат ішінде күніне 4-8 рет бір уақытта 15-20 минутқа жағыңыз.
Қадам 3. Тобықты қысу үшін бинт киіңіз
Тобықты серпімді бинтпен немесе орамамен қысыңыз (жоғарыдағы бөлімде сипатталған әдісті қолдана отырып), бұл ісікті азайтады және зақымдалған тобықты қолдауға көмектеседі.
Қанмен қамтамасыз етуді шектейтін таңғышты мықтап орамаңыз. Егер саусақтарыңыз суық болып, көк түске айнала бастаса, таңғышты қайта орау керек
Қадам 4. Зақымдалған табанды жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз
Тобықты жүрек деңгейінен жоғары ұстау ісікті азайтуға көмектеседі, өйткені ауырлық күші жарақат орнында қанның артық жиналуына жол бермейді. Отырып немесе жатып жоғары көтерілу үшін тобықтың астына жастық немесе жастық қойыңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Аяқтың жоғары созылуын түсіну
Қадам 1. Білектің жоғары созылуы мен қарапайым буынның арасындағы айырмашылықты түсініңіз
Білек буынының жоғары созылуы синдесмоздың тарылуы деп те аталады. Синдесмотикалық байлам - бұл төменгі аяқтың жіліншік сүйегі мен жіліншікті (сыртқы сүйек) байланыстыратын күшті және талшықты дәнекер тін. Бұл жарақат «жоғары» тобық буыны деп аталады, себебі синдесмотикалық байлам шын мәнінде табанның үстінде орналасқан.
- Фибуланы табанмен байланыстыратын байламдар созылғанда немесе жыртылғанда тұрақты немесе «төмен тобық» сынуы пайда болады. Бұл жарақат сіздің тобығыңызға «аударылғанда» болады. Бұл тобық буынының ең көп таралған түрі, қалпына келтіру кезеңі 4 -тен 6 аптаға дейін.
- Білек буынының созылуы, керісінше, тобық буынының ауыр түріне жатады, себебі қалпына келуіне 2 айдан 6 айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Көп жағдайда бұл жарақат төменгі аяғыңыз бен аяғыңызды бұрап алған кезде болады.
2 -қадам. Тобық буынының созылуының белгілері мен белгілерін тануды үйреніңіз
Тізе буынының созылуының белгілері мен симптомдары кәдімгі буынға ұқсайды, алайда ауырсыну мен ісік тобықтан сәл жоғары орналасады. Тізе буынының созылуын анықтау үшін келесіні іздеңіз:
- Ауыруы: тобықтан шыққаннан кейін жарақаттың айналасындағы тіндер ауырсыну рецепторларын ынталандыратын химиялық заттарды шығарады.
- Ісіну: Ішкі қан кету салдарынан жарақат алған жерде ісіну пайда болады. Сонымен қатар, ісіну пайда болады, себебі емдеуге көмектесу үшін аймаққа көбірек қан құйылады.
- Жылу: Зақымдалған тобықты қоршап тұрған тері жылы болады, себебі дене инфекцияны тудыруы мүмкін потенциалды бактерияларды өлтіру үшін аймақты жылытуға тырысады.
- Қызаруы: тобықты жабатын тері қызғылт-қызыл түске боялады. Бұл аймаққа қанмен қамтамасыз етудің жоғарылауының дәлелі.
3 -қадам. Тобық буынының әр түрлі дәрежесін анықтаңыз
Аяқтың жоғары буындары жарақаттың ауырлығына қарай үш түрлі категорияға бөлінеді - бірінші, екінші және үшінші дәрежелі. Қалпына келтіру уақыты сізде қандай дәрежедегі созылу бар екеніне байланысты өзгереді.
- І дәреже: І дәреже - буын жарақаттарының жұмсақ түрі, себебі синдесмоз әдетте тек созылады немесе сәл жыртылады. I дәрежелі жарақаттың белгілері ісінуді, нәзіктікті және қаттылықты қамтуы мүмкін. Буын жараланса да, жүру мүмкін.
- II дәреже: II дәрежелі буындар синдесмоз байламы жартылай жыртылған кезде пайда болады. Тобық әлі де тұрақты, бірақ жүру ауыруы мүмкін. Тобық айналасында нәзіктік, көгеру және ісіну бар.
- ІІІ дәреже: III дәрежелі созылу синдесмоз байламы толық жыртылған кезде пайда болады. Тобық енді орнықпайды және қалтырап тұрады. Жаяу жүру мүмкін емес немесе өте қиын және қатты ауырсынумен бірге жүруі мүмкін.
Қадам 4. Тәуекел факторларымен танысыңыз
Егер сіз бұрын тобық буынының тартылуынан зардап шеккен болсаңыз, болашақта өзіңізді қайта жарақаттауыңыз ықтимал. Сондықтан, жоғары жарақаттанудың алдын алу үшін алдын алу шараларын қолдануға болады.
- Спорт - тобықтан жоғары созылу кезінде жиі кездесетін қауіп факторы. Жарақат кенеттен және күшпен қозғалу нәтижесінде немесе аяққа сыртқы күш түскенде пайда болуы мүмкін. Аяқ буынының созылуына себеп болатын спорт түрлеріне футбол, футбол, күрес, хоккей, баскетбол және көгалды теннис жатады.
- Кейбір медициналық жағдайлар сізді тобық жарақатынан сақтап қалуы мүмкін. Мысалы, артық салмақ немесе семіздік ұзақ уақыт бойы аяқтарға үлкен жүктеме береді, бұл тобықтарды жарақат алуға бейім етеді. Бұлшықеттің күші мен сүйек тұтастығының төмендеуіне әкелетін жағдайлар, сондай -ақ, тобық буындарының созылуының қауіпті факторы болып табылады.
