Сіздің қайын ағаңыз қайтадан саясат туралы айтып отыр ма, әлде сіздің әріптесіңіз сіздің киіміңізге дөрекі түсініктеме берді ме, басқа адамдар кейде сіздің теріңіздің астына түсіп кетуі мүмкін. Сіз басқалардың мінез -құлқын бақылай алмасаңыз да, олар сіздің батырмаларыңызды басқан кезде қалай әрекет ететініңізді таңдай аласыз. Егер біреу сізді ренжіту үшін бірдеңе айтса немесе жасаса, бір сәт дем алып, сезіміңізді басқаруға тырысыңыз. Сіз тынышталғаннан кейін, адаммен шекараны орнатып көріңіз. Бұл сонымен қатар сіздің түймелеріңізді анықтауға және сіздің сезімдеріңіздің қайдан келетінін көрсетуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз реакцияларыңызды бір сәтте басқару
Қадам 1. Ренжіген кезде бірнеше терең тыныс алыңыз
Егер біреу жаңадан бірдеңе айтқан немесе істеген болса және сіз өзіңізді жарылғалы жатқандай сезінсеңіз, тоқтаңыз және мұрныңызбен бірнеше терең, баяу тыныс алыңыз. Ішіңізбен терең тыныс алу сізді тыныштандыруға және ашуды басқаруға көмектеседі.
Сіз дем алған кезде 5 -ке дейін үнсіз санау пайдалы болуы мүмкін
Қадам 2. Егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, жерге тұйықтау жаттығуын қолданып көріңіз
Егер сіздің эмоцияларыңыз бақылаусыз болса, өзіңізді жерге тұйықтау сіздің көңіліңізді қазіргі сәтке қайтаруға көмектеседі. Өзіңізді негіздеу үшін өзіңіздің ортаңызда бір нәрсені таңдаңыз, мүмкіндігінше көп сезім мүшелерімен.
- Мысалы, сіз қалтаңызға кіріп, кілттеріңізді қолыңызда сезінуіңіз мүмкін. Оларды сәл жылжытыңыз, сонда сіз олардың дірілдегенін ести аласыз.
- Сіз сондай -ақ аяқ астындағы еденнің сезіміне назар аудара аласыз, айналаңыздағы дыбыстарды тыңдай аласыз немесе алдыңыздағы қызықты затқа қарай аласыз.
Қадам 3. Өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін бөлмеден бір минутқа шығыңыз
Кейде ашуланған сәттегі шиеленісті жоюдың ең жақсы жолы - сәл уақытқа шегіну. Егер сіз жағдайды дұрыс реттеуге тым ренжіген сияқты болсаңыз, бөлмеден шығуға немесе тіпті қысқа серуендеуге барыңыз.
Сіз: «Кешіріңіз, маған бір сәт қажет», - деп айтуға болады
4 -қадам. Өзіңізді неге бұлай сезінетіндігіңізді сұраңыз
Басқа адамға жауап бермес бұрын, өз сезімдеріңізді тоқтатып, бағалаңыз. Сіз не сезінетіндігіңізді ғана емес, неге олай сезінетіндігіңізді де ойланыңыз. Сіз сезінетін нәрсеге ат қою және реакцияңыздың себебін анықтау сіздің эмоцияларыңызды бақылауда болуға көмектеседі.
- Мысалы, «Анам ауырлатады» деп ойлаудың орнына, сіз өзіңізге: «Мен қатты ренжідім, өйткені анам мен Тед екеуміз қашан үйленетінімізді сұрайды, мен оған айттым, Мен үйлену туралы ойлануға дайын емеспін »
- Осылайша, сіз анаңызға ашуланудың орнына, енді сізді алаңдататын нәрсеге назар аудара аласыз-ол сіз айтқыңыз келмейтін тақырыпты көтеру арқылы сіздің шекараңызды кесіп өтеді. Мәселені анықтау шешімдерге назар аударуды жеңілдетеді.
- Өзіңіздің жеке тарихыңыз туралы ойланып көріңіз. Сіздің өсіп келе жатқан қарым -қатынасыңыз қандай болды, немесе сіз осы жылдар ішінде өзіңізде қандай үлгілерді байқадыңыз?
- Адамның айтқанын қалай түсіндірдіңіз деп өзіңізден сұраңыз. Сізбен сөйлескенде ең алдымен қандай ойлар пайда болды?
Кеңес:
Өзіңізді ренжіту немесе ашулану үшін ұрмаңыз. Мұндай нәрселерді сезіну дұрыс. Ең бастысы, сіз өзіңіздің сезіміңізбен не істеуді таңдайсыз.
Қадам 5. Жауап бермес бұрын не айту керектігін ойланыңыз
Егер біреу сіздің түймелеріңізді басып тұрса, сіз өзіңіздің басыңызға бірінші рет зиянды сөз айтқыңыз келуі мүмкін. Бұл талаптарға мойынсұну жағдайды ушықтырып, өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Оның орнына, сіз не айтқыңыз келетінін тоқтатып, ойланыңыз.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің айтқым келгені рас па? Мұны айту қажет пе, әлде орынды ма? Бұл менің шынымен не ойлайтынымды және сезетінімді нақты көрсете ме? »
3 -ші әдіс 2: Сәйкес шекараларды орнату
Қадам 1. Басқа адамға олардың әрекеттері сізге қалай әсер ететінін хабарлаңыз
Егер біреу сізді ренжіту үшін бірдеңе айтса немесе істесе, олар бұл туралы білмеуі мүмкін. Мүмкіндігінше оларға нені ренжіткеніңізді және көңіл -күйіңізді түсіндіріңіз.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Фред, менің салмағым туралы осылай түсініктеме бергенде мен өзімді ыңғайсыз сезінемін».
- Айыптаушы немесе басқа адамға шабуыл жасайтын тілді пайдаланудан аулақ болыңыз (мысалы: «Сіз сондай ақымақсыз!»). Оның орнына олардың мінез -құлқына және оған өзіңіздің реакцияңызға назар аударыңыз (мысалы: «Сіз осылай әрекет еткенде мені мазалайды»).
Қадам 2. Қандай мінез -құлыққа төзгісі келмейтінін түсіндіріңіз
Сіз басқалармен шекараны орнатқанда, бұл шекараның не екенін түсіну маңызды (басқа адамдармен де, өзіңізбен де). Басқа адаммен олардан қандай мінез -құлық күтетіні туралы нақты және тікелей болыңыз.
Мысалы, сіз: «Менің жеке кеңістігім мен үшін өте маңызды. Өтінемін, маған алдымен сұрамай -ақ тиіспеңіз »
Кеңес:
Шекараны орнату қиын болуы мүмкін, әсіресе жақын адамдармен. Дегенмен, шекараның болуы кез келген сау қарым -қатынастың маңызды бөлігі екенін ұмытпаңыз.
3 -қадам. Егер сіздің шекараңызды бұзатын болса, нақты салдарын белгілеңіз
Сіздің шекараңызды анықтаудан басқа, егер басқа адам бұл шекараларды құрметтемесе не болатынын түсіну маңызды. Сіздің салдарыңызды анықтаңыз және қажет болған жағдайда оларды міндетті түрде қадағалаңыз.
Мысалы, бірдеңе айтыңыз: «Егер сіз біз кездескен сайын кешігіп жүре берсеңіз, мен енді сізбен кездесе алмаймын»
Қадам 4. Қайталанатын мәселе болса, адаммен байланысты азайтыңыз
Егер біреу сіздің түймелеріңізді басуды және шекараңызды бұзуды жалғастыра берсе, олармен уақыт өткізуден аулақ болған дұрыс. Бұл, әсіресе, егер олар сіздің теріңіздің астына әдейі кіруге тырысатын сияқты болса, бұл дұрыс. Мүмкіндігінше басқа адаммен уақытты азайтыңыз немесе қажет болса, байланысты мүлде үзіңіз.
Егер сіз басқа адамның жанында болуыңыз керек болса, мысалы, егер олар әріптесі немесе жақын туысы болса-мүмкіндігінше сізбен бірге болуға тырысыңыз. Адаммен азаматтық қарым -қатынаста болыңыз, бірақ олармен қажет болғанша араласпаңыз
3 -ші әдіс 3: түймелеріңізді білу
Қадам 1. Сізді алаңдатқан нәрселердің тізімін жасаңыз
Егер сіз түймелер оңай басылатынын сезсеңіз, сізді не ренжітетіні туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Кейбір триггерлерді анықтай бастағаннан кейін, олардың біреуімен келесі кездескенде дайындалу оңай болуы мүмкін.
Мысалы, сіздің сыртқы келбетіңіз туралы пікірлер сізді қатты мазалайды, немесе сіз сөйлесіп жатқанда, сіздің телефоныңызға қараған кезде сіз қатты ашуланасыз
Қадам 2. Кейбір нәрселер сізді ренжіткен себептерді анықтауға тырысыңыз
Неліктен сізді белгілі бір нәрселер мазалайтынын түсіну сіздің оларға реакцияңызды бақылауды жеңілдетеді. Егер сіз өзіңіздің сезіміңіздің ішіңізде екенін түсінсеңіз, сіз өзіңіздің түймеңізді басқан адамның мейіріміне бөленгендей сезінесіз. Келесі жолы сіз түймелер басылған сияқты сезінесіз, тоқтаңыз және осы жағымсыз сезімдер қайдан шыққанын ойлаңыз.
- Мысалы, сіздің досыңыз сіз туралы сөйлескенде, сіз қатты ашуланатын шығарсыз. Өткенді ойлап қарасаңыз, олардың үзілуі сіздің үлкен ағаңыздың сізге ешқашан сөз естімеуге мүмкіндік бермейтінін еске салады.
- Сезімдеріңіздің түпкі себептерін анықтағаннан кейін, сіз қолда бар жағдайға ғана емес, реакцияға болатынын түсінуге тырысыңыз. Бұл сізге не болып жатқанына дұрыс жауап беруге көмектеседі.
Кеңес:
Егер сізде басқа адамдармен қарым -қатынасқа теріс әсер ететін ауыртпалықтар немесе жарақаттар болса, кеңесшімен сөйлесуді қарастырыңыз. Олар сізге мәселені шешуге және жақсы күресу стратегиясын жасауға көмектеседі.
Қадам 3. Түймешіктер басылған кездегі сезімдеріңізбен танысыңыз
Бақылауды сезінудің тағы бір тәсілі - сіздің стекіңізді соққыңыз келетін ескерту белгілерін тану. Келесіде біреу сіздің түймелеріңізді басса, өзіңіздің сезіміңізді дәл реттеуге тырысыңыз. Сіз бұл сезімдерді тануды үйренгеннен кейін, оларды қолыңыздан түспес бұрын бақылауға алу үшін жұмыс жасай аласыз.
Мысалы, сіз қатты ренжіген кезде тез тыныс алатындығыңызды және иығыңыз шиеленіскенін байқайсыз. Сіз бұл сезімдерді танғаннан кейін, сіз терең тыныс алу және денеңізді босаңсыту үшін саналы күш салу арқылы олармен күресуге болады
Қадам 4. Стрессті басқаруға көмектесу үшін медитация жасаңыз
Тұрақты медитация сізге өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі, сонымен қатар өзін-өзі тануға көмектеседі. Егер адамдар сіздің түймелеріңізді басқан кезде сіздің реакцияңызды басқаруда қиындықтар туындаса, медитация көмектеседі.
- Қарапайым ой жүгірту жаттығуларын жасап көріңіз. Тыныш және жайлы жерде отырыңыз, демалуға бір сәт назар аударыңыз. Содан кейін назарыңызды физикалық және эмоционалды түрде қалай сезінетініңізге аударыңыз. Сезімдеріңізді бағаламаңыз немесе талдамаңыз-оларды байқаңыз.
- Сондай -ақ, интернеттен нұсқаулық медитация іздеуге болады. Ашуланумен немесе ашуланшақтықпен күресуге нақты жауап беретін біреуін табуға тырысыңыз.
