Артық салмақ 2 типті қант диабетіне, қан қысымының жоғарылауына, артрит пен жүрек ауруларына бейімділікке, ұйқысыздыққа және тіпті инсультқа әкелуі мүмкін. Нашар салмақ сіздің әйеліңізбен қарым -қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бұл некеде шиеленіс пен көңілсіздікке әкеледі. Егер сіздің әйеліңіздің салмағы сізге қатысты болса, сіздің алаңдаушылығыңыздың себебі қандай болса да, сіз дұрыс қарым -қатынас, диета мен жаттығулар арқылы оң қадамдар жасай аласыз.
Қадамдар
4 -тің 1 -ші бөлімі: Өз алаңдаушылықтарыңызды тиімді түрде жеткізу
Қадам 1. Қажет болса, оның денсаулығына қатысты алаңдаушылығыңызды білдіріңіз
Күйеуі ретінде сіз бұл ақпаратты әйеліңізге қалай жеткізуге болатынын білетін шығарсыз. Сіз жай отыра аласыз және сөйлесе аласыз, мұны ақырын білдірудің жолын табуыңыз қажет болуы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз, егер:
- Өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Әйелдер сөйлесуді өз сезімдерін ашу және басқаларға айту үшін пайдаланады. Солай ету арқылы ол сіздің айтқаныңызды жақсы қабылдай алады.
- Сіз әйеліңізге: «Мен сізді қатты жақсы көремін, сіздің салмағыңызбен күрескеніңізді көру мені алаңдатады. Егер бұл туралы айтсақ, жақсы ма?»
Қадам 2. Егер қажет болса, пассивті шараларды қолданыңыз
Кейбір әйелдерге салмақтары туралы хабарлама жіберілмейді. Егер бұл сіздің әйеліңіз болса, сіз өз алаңдаушылығыңызды пассивті түрде көрсетуге тырысқыңыз келуі мүмкін. Сіз мұны келесі жолмен жасай аласыз:
- Азық -түлік әдеттеріңізді сау нұсқаларға өзгерту.
- Физикалық тұрғыдан көбірек балама үшін тағамға бағытталған іс-шаралармен алмасу.
- Әйеліңізге өзіңізге қолайлы болғыңыз келетінін айтып, оның көмегін алғыңыз келеді.
3 -қадам. Сындарлы сөйлеуден аулақ болыңыз
Егер сіз әйеліңіздің мүддесін ойлайтын болсаңыз да, пікір айту тілін қолдану сіздің әйеліңізді ішкі пікірі жақсы емес сияқты сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Кейбір сөз тіркестерінен аулақ болу керек:
- - Сіз салмақ тастадыңыз.
- - Сіз бүгін диетаңызды ұстандыңыз ба?
- -Оны жеуге болмайды.
- «Сіз толған жоқсыз ба?»
4 -қадам. Оның салмағына әсер етуі мүмкін эмоционалды мәселелерге назар аударыңыз
Бұл сіздің әйеліңіздің артық салмағына себеп болатын диета немесе жаттығулар емес, ол депрессия немесе стресстен зардап шегуі мүмкін. Депрессия - бұл әйелдердің жиі кездесетін мәселесі, ал көпшілігі оларға қажетті көмек ала алмайды. Нәтижесінде шамадан тыс тамақтану және ұйықтау/летаргия сияқты теріс үлгілер пайда болуы мүмкін. Әйеліңізді бағалау кезінде келесі белгілерді ескеріңіз:
-
Көбінесе депрессия келесі белгілермен сипатталады:
- Тұрақты қайғы, алаңдаушылық, бос сезім
- Қызығушылықтың болмауы және ләззат алуға, соның ішінде жыныстық қатынасқа қатысу
- Шамадан тыс ұйықтау немесе бұзылған ұйқысыздық
- Энергияның қалыпты деңгейінен төмен
-
Стресс әдетте айқын болғанымен, келесі белгілермен белгіленуі мүмкін:
- Бас аурулары
- Арқа ауруы
- Нашар ұйқы
- Асқазан проблемалары
- Артық кернеу
Қадам 5. Қажет болса, эмоционалды мәселелерді шешіңіз
Кейде депрессияның немесе стресстің қайнар көзі жақын адамынан айырылу, жаңа жұмыс немесе жаңа туған нәрестенің сіздің өміріңізге келуі сияқты айқын болады. Кейбір себептер, мүмкін, нәзік болуы мүмкін, сондықтан сіз әйеліңізбен оның қалай сезінетіні туралы және олардың біреуінің әсерін сезінуі мүмкін бе, жоқ па, соны айтуыңыз керек. Егер ол болса, сіз:
- Жаттығуды ұсыныңыз, өйткені жаттығу кезінде және одан кейін эндорфиндердің бөлінуі оның көңіл -күйін көтеріп, депрессия мен стресстің белгілерімен күреседі.
- Екеуіңізге медитация жасауға кеңес беріңіз, өйткені зерттеулер бұл стрессті де, депрессияны да жеңілдететінін көрсетті.
- Бірге бару мүмкіндігін немесе егер ыңғайлы болса, оның жалғыз терапевтке бару мүмкіндігін талқылаңыз.
6 -қадам. Егер сәйкес болса, оған жету оңай болатын мақсаттар туралы сөйлесіңіз
Сіз жас жұбай кезіңізде Ұлы Қытай қорғанымен серуендеуді армандаған шығарсыз, немесе сіз әрқашан сафариға баруды немесе Аппалач шіркеуімен серуендеуді қалаған шығарсыз! Әйеліңізге осы мақсаттар мен армандар туралы ескертіңіз және сол әңгімені оның салмағына қатысты алаңдаушылығыңызды білдіру үшін қолданыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Бірге диета
Егер сізде әйеліңізге қарағанда белсенді метаболизм немесе кәсіби өмір болса, бұл өте маңызды. Егер сіз қатаң диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартқаныңызды көру ренішке немесе нашар имиджге әкелуі мүмкін.
Егер ол арнайы диеталық тағам сатып алған немесе дайындаған болса, оның диеталық жоспарларына қатысу арқылы оның салауатты мінез -құлқын ынталандыруға тырысыңыз. Қолдауыңызды білдіру үшін жеп қойыңыз
Қадам 2. Диетаны теңестіріңіз
Адамдардың табаққа өздеріне ұнайтын тағамды салуы әбден мүмкін, бірақ көп жағдайда бұл зиянды тамақтану теңгерімсіздігін тудырады. Әртүрлілік маңызды; әр түрлі тағамдарда әр түрлі дәрумендер мен басқа қоректік заттар бар. Көріңіз:
- Барлық тағамдық топтарды қосыңыз: ақуыз, дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер мен сүт.
- Омега 3 май қышқылдары сияқты пайдалы майларды жеп қойыңыз.
- Тұздан, майдан немесе қанттан көп аулақ болыңыз.
-
Бос калорияларды немесе тағамдық құрамы аз калорияларды өткізіп жіберіңіз, мысалы: тәттілер
Тәтті сусындар (энергетикалық және спорттық сусындар сияқты)
Пицца
Балмұздақ
Қадам 3. Әсіресе көкөністер мен жемістерге арналған кемпірқосақ түсті жеп қойыңыз
Сіздің тағамыңыздағы түстер, әдетте, сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды фитохимиялық заттар мен басқа қоректік заттардың көрсеткіші болып табылады. Сізге және сіздің әйеліңіздің диетасын жақсартудың қарапайым әдісі - түстердің кең таңдауын жеу.
Қадам 4. Тамақтану әдеттерін меңгеру үшін тұтынуды бақылаңыз
Сіз және/немесе сіздің әйеліңіз тәулік бойы тұтынылатын калория санын есептегенде сізді қысылып қалғандай сезінуі мүмкін, бірақ калория мен порцияны бақылау салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Кеңесші және автор Питер Друкердің сөзімен айтқанда, «өлшенетін нәрсе басқарылады».
- Сәнді диеталар белгілі бір тағам түрлеріне және/немесе тамақтану көздеріне бағытталғанына қарамастан, қазіргі кезде көптеген зерттеушілер калорияларды шамадан тыс тұтынудың салмақ жинаудың нағыз кінәсі екенін атап көрсетеді.
- Телефоныңызда немесе күні бойы алып жүре алатын жадынамада тамақтану журналын сақтаңыз. Сіз жейтіндердің барлығын тізімдеңіз, сол заттардың калориялық құнын іздеңіз және қандай тағамдар сіздің калориялық қиындықтарыңыз бар екенін анықтаңыз.
5 -қадам. Тамақтану жоспарын жазыңыз
Тамақтану жоспары әйеліңізге артық салмақтан арылуға көмектеседі. Тамақтану жоспары сізге уақытты, ақшаны және стрессті үнемдеуге мүмкіндік береді, сонымен қатар сізге ыңғайлы, денсаулыққа зиян келтірмейтін опцияларға жол бермейді.
Егер сіз тамақтану журналынан белгілі бір азық -түлік тобы жеткіліксіз екенін байқасаңыз, оны жақсарту үшін тамақтану жоспарын реттеңіз
Қадам 6. Әйеліңізбен білікті диетологпен кеңесіңіз
Диетолог әйеліңіздің салмақ жоғалту диетасына теңдестірілген, сау жоспар құруға көмектесетін білім мен дағдыға ие. Сіз өзіңіздің тамақтану журналын және өзіңіз дайындаған кез келген тамақ жоспарын әкелгіңіз келуі мүмкін. Осылайша сіздің диетолог:
- Сіз не істегеніңізді, нені жақсартуға болатынын және жолда қалай жақсартуға болатыны туралы нұсқаулық пен кеңес беріңіз.
- Сіздің өмір салтыңыз бен қалауыңыз туралы толық түсінікке ие болыңыз. Егер ол сіздің диетаңыз туралы сұраса, сіз не айтарыңызды білмей қалуыңыз мүмкін. Қолыңызда тамақтану журналының болуы сізге тиімді кеңес беруге көмектеседі.
4 -тің 3 -бөлігі: Жаттығу тәртібін жасау
Қадам 1. Бірге жаттығу жасаңыз
Сіз жұбайыңызбен жаттығуға жұмсайтын уақытыңыз денсаулығыңызға пайдалы ғана емес, сонымен қатар қарым -қатынасыңыздағы қарым -қатынас пен бақытты болуға көмектеседі. Жаттығу кезінде әйеліңізді жігерлендіріп, оның дұрыс таңдауына қатысу арқылы ынтымақтастық пен қолдау көрсетіңіз.
Қадам 2. Кішкене, қызықты әрекеттерден бастаңыз
Әйеліңіздің салмағына байланысты жаттығу залына бірден бару мүмкін емес. Ол тіпті спортзалға баруды жек көруі мүмкін. Оның орнына кішігірім, әдеттегі әрекеттерден бастаңыз, мысалы:
- Таңертең серуендеуге бару
- Теннис сияқты бос уақыт
- Құстарға қарау
- Қабық немесе теңіз шыны жинау
- Би
Қадам 3. Демалыс күндерін физикалық жаттығулармен өткізіңіз
Тіпті саябаққа бару сияқты қарапайым нәрсе демалуға және оның ақыл мен денесін қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз Фризбиді немесе итіңізді алып кеткіңіз келуі мүмкін. Сіз сондай -ақ ескеруіңіз керек:
- Көрікті маякқа бару.
- Мұражайға немесе көрмеге саяхат.
- Жергілікті тарихи орындарға бару.
4 -қадам. Тұрақты әрекеттерді жоспарлаңыз
Күнделікті тәртіп сіздің апталық әрекеттеріңізге қауіпсіздік пен ләззат береді. Әдетте, жаңа әдетті қалыптастыру үшін орта есеппен 66 күн қажет, ал жүйелі іс -шараларды жоспарлау арқылы бұл әдетті қалыптастыруға болады.
- Сіз және сіздің жұбайыңыз әр демалыс сайын жаттығуға бағытталған үш жаттығу жасауға келісе аласыз.
- Фитнес жақсарған сайын оны қарқындылық пен жиілікті арттыруға шақырыңыз.
Қадам 5. Спортзалға мүшелікке жазылыңыз және егер бар болса, жаттықтырушыны қарастырыңыз
Фитнесін жақсарту үшін қажет болмаса да, жаттығу залына мүшелік оған көптеген ресурстар береді. Жаттығу құралдарынан басқа, көптеген спорт залдарында штаттық жаттықтырушылар бар. Бұл адамдар салмақ жоғалту үшін жеке жаттығулар жоспарын құруға көмектеседі. Жеке жаттықтырушы сонымен қатар:
- Оған жауапкершілікті дамытуға көмектесіңіз
- Оны ынталандырыңыз
- Жаңа перспективаларды іске асырыңыз
- Сәйкес техника мен формаға қол жеткізіңіз
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: оның табысын көтермелеу
Қадам 1. Аз жиі тамақтаныңыз
Арнайы түнгі демалыстар соншалықты қорқынышты емес, бірақ көптеген мейрамханаларда дайындалған бай және дәмді тағамдар жоғары калориялы тұтынумен және нашар тамақтанумен байланысты. Ақшаңызды үнемдеңіз және:
- Пикникке сау, үй тағамымен барыңыз.
- Өзіңіздің сүйікті мейрамхана рецептеріңізге пайдалы балама дайындаңыз.
Қадам 2. Нақты мақсаттарды бірге қойыңыз
Оған сиқырлы санды бекіту тұзағына түсу оңай болады, оған қол жеткізгенде оның сау екенін білдіреді. Бірақ фунт міндетті түрде денсаулықты білдірмейді.
- Егер сіздің әйеліңіз жаттығулар мен диеталармен айналысса, ол дюймді түсіріп, тонусын түсіруі мүмкін, бірақ сол салмақта қалады.
- Бұлшықет майға қарағанда тығыз, сондықтан шамамен бірдей салмақты сақтай отырып, айтарлықтай сау болуға болады.
Қадам 3. Оны ынталандыру үшін салауатты ынталандыруды қолданыңыз
Тамақ пен сусынға толы түннің орнына сау мотиваторларды қолдану ойынның өзгеруі мүмкін. Жаттығудың бірінші айындағы сияқты белгілі бір кезеңдер мен жетістіктерді атап өтуді жоспарлаңыз:
- Ерлі -зайыптылардың сурет салу сабағы
- Оның сүйікті музыкасына билеттер
- Маникюр
- Массаж
Қадам 4. Оның күш -жігері мен табыстары үшін оны мақтаңыз
Егер сіз бірден нәтиже көрмесеңіз де, оған жігерлендіру ретінде оның еңбекқорлығымен мақтанатыныңызды айтыңыз. Оған қолдау көрсетудің қосымша жолдары бар ма деп сұраңыз және оның ұсыныстарын орындауға тырысыңыз.
5 -қадам. Оған үнемі көңіл көтеріңіз
Егер ол мақсатына жетпесе де, сіз оның күш -жігерімен мақтанатындығыңызды үнемі еске салатындығыңызға сенімді болыңыз. Кейбір жағдайларда сіз оған тым көп мақтау айтып, оған онымен сөйлесіп тұрғандай әсер қалдырасыз. Ренжімеңіз. Сіз оның күш -жігерін қолдағыңыз келетінін және оны қалай жақсартуға болатынын сұрағаныңызды білдіріңіз. Мұны түсінуге тырысыңыз:
- Ол сіздің бастамаңыз бойынша арықтау үшін көп жұмыс жасайды.
- Салмақ жоғалту физикалық және эмоционалды шаршауға әкелуі мүмкін.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Үйден тәттілердің азғырылуын алып тастау тәулік бойы жоғары калориялы тағамдарды азайтуға көмектеседі
Ескертулер
- Оған оны жақсы көретініңізді айтуды ұмытпаңыз. Оған барлық қолдау қажет.
- Оған өз алаңдаушылығыңызды білдіргенде оның сезіміне мұқият болыңыз.
- Бұл фунт туралы жасамаңыз. Адамдар фунт немесе дюймге назар аударуға бейім болса да, бұл міндетті түрде денсаулық пен фитнес көрсеткіштері емес.
- Ол сізден сұраса да, тәтті тағамдарды жасырмаңыз. Бұл оның қате көңілсіздігіне немесе жасырын тамақпен «жасырыну» ашулы ойынына әкелуі мүмкін.
