Бір аптада қалай арықтауға болады (суреттермен)

Мазмұны:

Бір аптада қалай арықтауға болады (суреттермен)
Бір аптада қалай арықтауға болады (суреттермен)

Бейне: Бір аптада қалай арықтауға болады (суреттермен)

Бейне: Бір аптада қалай арықтауға болады (суреттермен)
Бейне: Қалай тез арықтауға болады? Күріш суымен арықтаңыз. Арықтаудың ең оңай жолы. 2024, Наурыз
Anonim

Салмақ жоғалту өте қиын болуы мүмкін, және егер сіз қысқа уақыт ішінде арықтауға тырыссаңыз. Дегенмен, сіздің диетаңызға және жаттығуларға маңызды өзгерістер енгізу арқылы сіз 1 аптаның ішінде майды азайтуға болады.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны реттеу

Бір аптада арықтау 1 -қадам
Бір аптада арықтау 1 -қадам

Қадам 1. Көкөністерді, пайдалы майларды және ақуызды көбірек тұтыныңыз

Тамақтарыңызды бір ақуыз көзі, бір майсыз және бір көмірсуы аз көкөніс көзі бар етіп жасаңыз. Сіздің көмірсуларыңыз тәулігіне 20-50 грамм ұсынылатын диапазонда болуы керек. Өзіңізді аз мөлшерде тамақпен шектеу керек деп ойламаңыз. Сіз қоректік заттардың кең спектрін беретін пайдалы тағамдардың алуан түрін пайдалана аласыз.

  • Ақуыздың пайдалы көздеріне жұмыртқаның ағы, соя өнімдері мен тауық еті жатады. Лосось мен форель тәрізді балықтар, асшаян мен омар тәрізді ұлулар сонымен қатар сау тамақтануда ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Майсыз грек йогурты-ақуыз мен сүт өнімдерін рационға енгізудің жақсы әдісі.
  • Төмен көмірсутекті көкөністерге брокколи, гүлді қырыққабат, шпинат, қырыққабат, брюссель өскіндері, қырыққабат, швейцариялық сварка, салат, қияр және балдыркөк жатады. Көкөністерді қуырудың орнына бумен пісіру немесе пісіру сізге апта бойы көмірсуы аз көкөністерде барлық қоректік заттар мен антиоксиданттарды алуды қамтамасыз етеді.
  • Майдың пайдалы көздеріне авокадо мен жаңғақтар, зәйтүн майы, кокос майы мен авокадо майы жатады. Бұл майлар жануарлар майларымен немесе қаныққан майлармен пісірудің пайдалы баламасы болып табылады.

ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС

«Аптасына 1-2 фунт жоғалту-сау, қол жеткізуге болатын мақсат».

Claudia Carberry, RD, MS
Claudia Carberry, RD, MS

Claudia Carberry, RD, MS

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.

Claudia Carberry, RD, MS
Claudia Carberry, RD, MS

Claudia Carberry, RD, MS

Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville

Бір аптада арықтау 2 -қадам
Бір аптада арықтау 2 -қадам

2 -қадам. Көмірсуларды, қанттарды және жануарлар майларын алып тастаңыз

Көмірсулар мен қантқа бай тағамдар сіздің денеңізде инсулинді шығарады, бұл сіздің денеңіздегі негізгі май сақтайтын гормон. Егер инсулин деңгейі төмендесе, сіздің денеңіз май жағуды бастайды. Бұл бүйрекке натрий мен судың артық мөлшерін кетіруге көмектеседі, бұл кез келген судың салмағын азайтуға көмектеседі.

  • Картоп чипсы, қуырылған картоп және ақ нан сияқты крахмал мен көмірсуларға бай тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз сондай -ақ алкогольсіз сусындар, кәмпиттер, торттар және басқа да қажетсіз тағамдар сияқты қант көп тағамдарды тұтынудан аулақ болуыңыз керек.
  • Қызыл ет пен қой еті тәрізді ет құрамында кездесетін жануарлар майы метаболизмді баяулатуы мүмкін, себебі оларды сіңіру қиын. Тамақтану жоспарының бөлігі ретінде бір апта бойы стейк немесе қой бургерін өткізіп жіберіңіз.
Бір аптада арықтау 3 -қадам
Бір аптада арықтау 3 -қадам

3 -қадам. Жасанды қантқа емес, табиғи қантқа ие болыңыз

Тез тамақтану үшін кәмпит алғыңыз келмейді, оны таңқурай, қарақат, көкжидек немесе құлпынай сияқты қант мөлшері аз жемістермен алмастырыңыз. Таңертеңгі кофедегі қантты стевия немесе бал қасық сияқты табиғи қантпен алмастырыңыз.

Сіздің диетаңыз негізінен ақуыз, май және көкөністердің пайдалы көздеріне бағытталуы керек. Бірақ сіз жемістер сияқты пайдалы қант нұсқаларын қосуыңыз керек

Бір аптада арықтау 4 -қадам
Бір аптада арықтау 4 -қадам

Қадам 4. Жеті күндік тамақтану жоспарын жасаңыз

Бұл тамақтану жоспары күннің бір мезгілінде жоспарланған үш негізгі тағамды (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас), сондай -ақ екі кішкене тағамды (таңғы ас пен түскі ас, түскі және кешкі ас арасында), сонымен қатар күннің дәл сол уақытындағы кестені қамтуы керек.. Бұл сізге жеті күн бойы бір уақытта тамақтануды қамтамасыз етеді және тамақты өткізіп алмаңыз немесе жіберіп алмаңыз. Күніне шамамен 1 400 калория жеу, күнделікті жаттығулармен бірге салауатты салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

  • Тамақтану жоспары салмақ жоғалту бағдарламасының сәтті болуы үшін қажет. Бұл сізге күні бойы және апта бойы не жейтіндігіңізді хабарлайды. Бұл жолда қалуға көмектеседі.
  • Сіздің тамақтану жоспарыңыз бойынша азық -түлік тізімін жасаңыз және жексенбіде бір аптаға азық -түлік сатып алыңыз. Тоңазытқышты апта бойы тамақтандыру үшін барлық қажетті ингредиенттермен қойыңыз, осылайша сіз әр тағамды оңай және тез дайындай аласыз.
Бір аптада арықтау 5 -қадам
Бір аптада арықтау 5 -қадам

5-қадам. Ақуызға бай шағын таңғы ас ішіңіз

Күніңізді ақуызға толы таңғы аспен бастаңыз, ол сізге күні бойы энергия береді (және қандағы қантты ұстап тұрады). 400 калориядан тұратын таңғы асқа ұмтылыңыз және оны күн сайын таңертең бір уақытта жеп қойыңыз. Әртүрлілікке барыңыз және екі -үш нұсқаны бұрыңыз. Таңғы асыңызды қантсыз шаймен немесе лимон қосылған стакан сумен қосыңыз.

  • Күнді жидек парфаиті мен ағылшын ашытқысынан бастаңыз. Бір ас қасық майсыз гранола мен ½ кесе құлпынай қосылған ыдысқа төрт унция майсыз йогуртты салыңыз. Йогурт пен граноланың тағы бір қабатын қосып, ½ кесе таңқураймен аяқтаңыз. Сіз бұл дәмді жидекті парфаитті екі шай қасық жержаңғақ майы қосылған жарты тостталған ағылшын бидайынан жасалған жеуге болады.
  • Сұлы ботқасын жасаңыз және сау, талшыққа толы таңғы асқа кептірілген жемістер мен жаңғақтарды қосыңыз. Сүттің екі пакетіне 1 ⅓ кесе майсыз сүтті қосыңыз (қант қосылған сұлы майын іздеңіз). Микротолқынды пеште немесе пештегі пакеттің нұсқауларына сәйкес пісіріңіз. Піскеннен кейін екі ас қасық кептірілген мүкжидек пен бір ас қасық туралған жаңғақ араластырыңыз.
  • Толық бидайдың екі вафлиін қуыру арқылы толтырылатын, бірақ пайдалы таңғы ас жасаңыз. Бір ас қасық таза үйеңкі сиропын және бір кішкене туралған бананды қосыңыз. Бір стақан майсыз сүт алыңыз.
  • Күні бойы қандағы қанттың жоғарылауы мен төмендеуіне әкелетін көмірсуы бар таңғы астан бас тартыңыз.
Бір аптада арықтау 6 -қадам
Бір аптада арықтау 6 -қадам

Қадам 6. Теңгерімді түскі ас ішіңіз

Түскі асқа кесте жасаңыз, осылайша сіз күн сайын бір уақытта тамақтанасыз және тамақты алдын ала жоспарлай аласыз. 500 калория немесе одан төмен түскі ас жасаңыз және түскі астың бірнеше нұсқасын айналдырыңыз, осылайша сіз апта бойы әртүрлілікке ие боласыз.

  • Газпачо қосылған бұршақ тәрізді ақуызға бай тағамды көріңіз. Микротолқынды пеште немесе пеште екі унция бидай тортилясын қыздырып, оны ½ кесе пісірілген қара бұршақпен, ұсақталған салатпен, туралған қызанақпен, екі ас қасық майсыз чеддар ірімшігімен және жарты авокадоға тураңыз. Оған бір стақан дайын газпачо немесе сальса беріңіз. Десерт үшін бір унция қара шоколадпен аяқтаңыз.
  • Балықты тілапия мен күріш палауы бар тағаммен рационға енгізіңіз. Табада бір шай қасық зәйтүн майын орташа отта қыздырыңыз. Тұз бен бұрыш қосылған үш унциялы тилапия филесін дәмдеңіз. Оны табаға әр жағынан екі -үш минутқа қойыңыз. Балық дайын болған кезде, ол шанышқымен оңай қабыршақталуы керек. ½ кесе күріш палауын (қораптан дайындалған немесе нөлден жасалған) және ½ кесе буға пісірілген бұршақ дайындаңыз. Тилапияға күріш палауы мен бұршақпен бірге қызмет етіңіз. Тамақты пісірілген алма арқылы аяқтаңыз, үстіне даршын мен бір шай қасық бал құйыңыз, ⅓ кесе майсыз ванильді балмұздақпен бірге беріңіз.
  • Ақуызы мен дәмі жоғары гумус пен көкөніс сэндвичін алыңыз. Дәнді нанның екі тіліміне дүкеннен немесе үйден жасалған ¼ кесе жағыңыз. Балаларға салат жасыл, туралған қияр мен қызыл болгар бұрышын қосыңыз. Бір стақан минестрон сорпасы, алты унция майсыз йогурт және ½ кесе жүзім қосылған сау бутерброды алыңыз.
  • Көмірсуы бар түскі ас көмірсуларға деген құмарлыққа және түстен кейін энергияның бұзылуына әкеледі.
Бір аптада арықтау 7 -қадам
Бір аптада арықтау 7 -қадам

7 -қадам. Әр кеш сайын сау, сау түскі ас ішіңіз

Күніңізді кешкі аспен толтырыңыз, бірақ метаболизмді шамадан тыс жүктемейді немесе денеңіздің күйіп кетуі қиын май жасамайды. Кешкі асты 500 калория мөлшерінде сақтаңыз және ақуыз, көкөністер мен пайдалы майлардың теңгеріміне назар аударыңыз. Сіз сонымен қатар түскі және кешкі ас нұсқаларын әр түрлі етіп айналдыра аласыз.

  • Грильде шошқа еті мен спаржа қосылған ақуызға бай түскі ас жасаңыз. Табада бір шай қасық зәйтүн майын орташа отта қыздырыңыз. Тұз және бұрыш қосылған үш унция шошқа етінің дәмін татыңыз. Оны табаға салыңыз да, әр жағынан үш -бес минут пісіріңіз. ½ кесе картоп пюресі, бір стақан буға пісірілген немесе пісірілген спаржа және ½ кесе болгар бұрышының жолақтарымен қызмет етіңіз. Тамақты ½ кесе жаңа таңқураймен жабыңыз.
  • Қызыл жасымық сорпасы бар ақуызға бай кешкі ас жасаңыз. Үйдегі сорпаның әр тостағанын бір ас қасық майсыз йогуртпен және жаңа цилантромен безендіріңіз. Бидай нанының бір бөлігін немесе бүйірінде бір уыс крекерді алыңыз.
  • Көкөністерден фриттата жасау арқылы жеңіл, толтырылатын кешкі ас дайындаңыз. Фриттата-жұмыртқаға негізделген тағам, ол жұмыртқаны, саңырауқұлақ пен шпинат тәрізді көкөністі және фета тәрізді жеңіл ірімшікті пирог жасау үшін біріктіреді. Фриттаталар - ақуыз бен көкөністің керемет көзі, сонымен қатар таңғы асқа жақсы қалдықтар жасайды.
Бір аптада арықтау 8 -қадам
Бір аптада арықтау 8 -қадам

Қадам 8. Қантты сусындардың орнына су ішіңіз

Су сіздің иммундық жүйеңіздің сау болуына, терінің керемет көрінуіне және күнделікті жаттығулар кезінде ылғалдандыруға көмектеседі.

  • Сода тәрізді қантты сусындарды лимон немесе әк тілімдерімен тәттілендірілген сумен алмастырыңыз.
  • Тәттіленбеген жасыл шай - қантты сусындардың тағы бір жақсы алмастырушысы. Жасыл шай құрамында көптеген антиоксиданттар бар, яғни сіздің денеңізде адамның қартаю белгілерін күшейтетін бос радикалдармен күресуге көмектеседі.
Бір аптада арықтау 9 -қадам
Бір аптада арықтау 9 -қадам

Қадам 9. Тамақтану журналын жүргізіңіз

Сіз жегеннің бәрін жазып алыңыз және оған мұқият болыңыз. Егер сіз оны журналға жазудың кінәсімен күресуге тура келсе, сіз нашар тамақтанасыз. Сіз сонымен қатар калория мөлшерін және тамақтану жоспарын сақтауда қаншалықты табысты екеніңізді бақылай аласыз.

Журналға тамақты жеген кездегі көңіл -күйіңізді де ескеріңіз. Сіз күйзеліске ұшырадыңыз ба, ренжідіңіз бе, оптимистсіз бе? Сіздің эмоцияларыңызға, сондай -ақ тамақ өнімдеріне назар аудару, егер бар болса, эмоционалды тамақтану үлгісін білуге көмектеседі

Гол

0 / 0

1 бөлім викторина

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күнделікті тамақтану жоспары қандай болуы керек?

Кішкене таңғы ас, үлкен түскі ас, кішкене кешкі ас.

Жоқ! Аздап аз мөлшерде тамақтану жақсы идея болғанымен, сіз одан да көп жеуге болады. Күні бойы пайдалы тағамдар салмақ жоғалту жоспарының маңызды бөліктері болып табылады. Басқа жауапты таңдаңыз!

Кішкене таңғы ас, күні бойы жеңіл тағамдар, кішкене кешкі ас.

Дәл емес! Күні бойы жеңіл тағамдар ішу дұрыс болғанымен, сізде де түскі ас бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің түскі және кешкі асыңыз ақуыздар мен көкөністердің тепе -теңдігімен шамамен 500 калория болуы керек. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Кішкене таңғы ас, кішкене тағамдар, орташа түскі ас, кішкене тағамдар, орташа түскі ас.

Дәл! Таңғы ас шамамен 400 калория, түскі және кешкі ас шамамен 500 калория болуға тырысыңыз. Апталық мәзірді аптаның басында жоспарлаңыз, сонда сіз пицца немесе фри картобы сияқты жеңіл және зиянды тағамдар мен жеңіл тағамдардың құрбаны болмайсыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Үлкен таңғы ас, кішкене тағамдар, орташа түскі ас, шағын кешкі ас.

Мүлдем емес! Сіздің күніңізді ақуызға бай таңғы аспен бастау маңызды болғанымен, тиімді болу үшін үлкен болу қажет емес. Таңғы асыңызды 400 калориядан төмен ұстауға тырысыңыз: йогурт парфасы мен тұтас бидай ағылшын ашытқысы - бұл жақсы таңдау. Басқа жауапты таңдаңыз!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

3 бөліктің 2 бөлігі: Күнделікті жаттығулар жасау

Бір аптада арықтау 10 -қадам
Бір аптада арықтау 10 -қадам

1-қадам. Жеті күндік жаттығу жоспарын орындаңыз

Жаттығу жоспарларының көпшілігі аптаның бес күнінде жаттығуға және екі күн демалуға кеңес береді. Сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге байланысты сіз күн сайын жеңіл жаттығулар немесе күн сайын қарқынды жаттығулар жасағыңыз келуі мүмкін. Жаттығуларды асыра орындаудың орнына, жүйелі болуға және сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес келетін жаттығулар жоспарын ұстануға назар аударыңыз.

Жаттығу кестесін жасаңыз, осылайша сіз күн сайын бір уақытта жаттығасыз. Бұл әр таңертең жұмыс алдында жаттығу залында, күндіз түскі ас кезінде немесе әр түнде ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын болуы мүмкін. Апталық кестеге және жаттығу уақытындағы қарындашқа қараңыз, бұл сіздің күніңіздің бір бөлігі, сондықтан сіз оны сағынып немесе ұмыта алмайсыз

Бір аптада арықтау 11 -қадам
Бір аптада арықтау 11 -қадам

Қадам 2. Жеңіл кардиомен қыздырыңыз

Кез келген жаттығуды жеңіл кардиомен бастаңыз, өйткені сіз ешқашан суық бұлшықеттерді созғыңыз келмейді.

Бес-он минуттық жеңіл жүгіруді орындаңыз. Арқанды қолданып, орнына бес минут секіріңіз. Немесе бұлшық еттеріңізді белсендіру және терлеу үшін он минуттық жүгіруге барыңыз

Бір аптада арықтау 12 -қадам
Бір аптада арықтау 12 -қадам

Қадам 3. Кардио жаттығуларымен және жаттығулардың соңында жылынғаннан кейін созыңыз

Бес-он минуттық кардио қыздырудан кейін бұлшықеттеріңізді созу маңызды, сондықтан сіз жоғары қарқынды жаттығулар кезінде өзіңізді жарақаттамайсыз. Жаттығудың соңында сіз бес -он минутқа созылуыңыз керек. Созылу бұлшық еттеріңізді тартудан немесе денеңізге зиян келтіруден сақтайды.

Аяқ пен қолдың негізгі созылуын жасаңыз, осылайша сіздің үлкен бұлшықеттеріңіз жылынып, жаттығулар кезінде жұмыс істеуге дайын болады. Жаттығуды созу, төртбұрышты, бұзауды және көбелекті созу жаттығуларын жасаңыз

Бір аптада арықтау 13 -қадам
Бір аптада арықтау 13 -қадам

4-қадам. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар жасаңыз (HIIT)

HIIT - қарқынды жаттығуларды қалпына келтірудің немесе демалудың қысқа аралықтарымен алмастыратын жаттығу бағдарламасы. Жаттығудың бұл түрі майды тез жағуға көмектеседі. Жоғары қарқынды жаттығулар сіздің денеңізді қантты қолдануға мәжбүр етеді және төмен қарқынды жаттығуларға қарағанда майды тезірек жағуға мүмкіндік береді. Сіз сондай -ақ қалпына келтіру кезеңінде сақталған дене майын қолданасыз, бұл сіздің жинақталған майды азайтады. Сіз HIIT жаттығуларын жаттығу залымен немесе жаттығу төсенішімен және бірнеше бос салмақпен орындауға болады. HIIT бірнеше танымал бағдарламалары бар, соның ішінде:

  • Жағажайдағы дене жаттығулары: Бұл он екі апталық HIIT бағдарламасы аптасына үш күн 21 минутты алады және сіздің денеңізді нығайтуға және мүсіндеуге, сонымен қатар салмақ тастауға арналған. Бағдарлама сіздің қолдарыңыз бен абсцесс сияқты денеңіздің белгілі бір аймақтарына бағытталған және кардио мен созылуды біріктіреді. Бағдарламаның бір аптасынан кейін сіз серпімді көріністі және бұлшықеттердің күшейе бастағанын байқайсыз.
  • 25 минуттық Sprint Fartlek жаттығуы: «Fartlek» швед тілінен аударғанда «жылдам ойнау» дегенді білдіреді. HIIT бағдарламасының бұл түрі үздіксіз оқытуды жылдамдық интервалымен біріктіреді. Сіз әр интервалдың қарқындылығы мен жылдамдығын басқарасыз, сондықтан жаттығу өздігінен және тартымды болып көрінуі мүмкін. Бұл бағдарлама кардио жаттығуларына бағытталған, онда сіз белгілі бір уақытқа серуендеуге, жүгіруге немесе жүгіруге барасыз.
  • Арқанды кері санау жаттығуы: Бұл аралық жаттығуды орындау үшін сізге тек секундомер мен секіру арқан керек. Тікелей екі минут секіруге тырысыңыз, содан кейін екі минут демалыңыз, арқанға тағы 1,5 минут секіріңіз. Содан кейін бір жарым минут демалыңыз, содан кейін тағы бір минут арқанмен секіріп, бір минут демалыңыз. 30 секундқа арқанмен секіруді аяқтаңыз. Үш минут демалыңыз, содан кейін аралықтарды тағы бір -екі рет қайталаңыз.
Апта ішінде арықтау 14 -қадам
Апта ішінде арықтау 14 -қадам

5 -қадам. Спорттық командаға немесе ойын -сауық лигасына қосылыңыз

Спортпен айналысу - бұл калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Спорт теңдеуге аз бәсекелестік от қояды; Сіз жаттығу жасап жатқаныңызды жиі ұмытып кетесіз, бірақ сіз әлі де тер шығарасыз. Салмақ жоғалтуға жақсы спорт түрлері:

  • Футбол: Бұл кардио картинаны күшейтетін және майды жағуға көмектесетін спорт.
  • Жүзу: Бассейнде бір сағат жүзу 400-600 калория жұмсайды, буындарыңызды, бұлшықеттеріңізді нығайтады және қан айналымын жақсартады.
  • Баскетбол: Толық алаңда баскетбол ойнау сізге 400-ден 700 калорияға дейін жұмсауға көмектеседі.
Бір аптада арықтау 15 -қадам
Бір аптада арықтау 15 -қадам

Қадам 6. Фитнес сабағына қатысыңыз

Жаттығу аптасын кардионы күшейту мен аралық жаттығулармен біріктіретін фитнес сабағына қосылу арқылы араластырыңыз.

  • Зумба сияқты аэробика мен би сыныбы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зумба сабағының бір сағаты сізге 500-1000 калория жағуға көмектеседі.
  • Велосипедпен жүру салмақ жоғалту мен бұлшықетті күшейту үшін тамаша. Майды жағу жаттығуларын жасау үшін спин-класс алыңыз және жамбасыңызда, бөксеңізде және ішіңізде арықтаңыз.

Гол

0 / 0

2 бөлім викторина

Жаттығу жоспарына жауап беруге қалай көмектесуге болады?

Жаттығу сабағына қосылыңыз.

Жабық! Бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін басқа адамдармен кездесудің жақсы әдісі. Сізге жақын жерде жаттығу сабақтарын табу үшін жергілікті жаттығу залын немесе қоғамдық орталықты қараңыз. Бірақ бұл үнемі жаттығуға көмектесудің жалғыз жолы емес! Басқа жауапты көріңіз…

Күн сайын бір уақытта жаттығу жасаңыз.

Сіз қателеспедіңіз, бірақ жақсы жауап бар! Егер сіз күн сайын бір уақытта жаттығсаңыз, бұл әдетке айналады. Бастапқыда қарқындылыққа емес, жүйелілікке көбірек көңіл бөліңіз. Бірақ бұл сіздің жаттығу тәртібін ұстанатындығыңыздың бір ғана әдісі. Басқа жауапты таңдаңыз!

Сізге ұнайтын жаттығуды жасаңыз.

Дерлік! Егер сіз өзіңізге ұнайтын жаттығуды тапсаңыз, оны жасай беріңіз! Бұл сіздің жаттығуларыңызды өткізіп алмаудың тамаша тәсілі, бірақ өзіңізді есепке алудың басқа жолдары бар. Басқа жауапты таңдаңыз!

Жоғарыда келтірілген барлығы.

Мүлдем! Жаттығу жұмыс сияқты болмай қалса, сіз оны ұстануыңыз мүмкін, сондықтан жаттығуларға қатысу үшін жаттығу сабағына немесе спорттық командаға қосылуды қарастырыңыз. Кестеге сүйену сізге өзіңізді жауапкершілікке үйреткеннен кейін көмектеседі. күнделікті, сіз әрқашан мұны істемегеніңізді ұмытасыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің өмір салтыңызды реттеу

Бір аптада арықтау 16 -қадам
Бір аптада арықтау 16 -қадам

Қадам 1. Апта бойы тамақтанудан аулақ болыңыз

Сыртта тамақтану және дұрыс тамақтану қиын. Мейрамхананың көптеген өнімдері көмірсуларға бай, майсыз және натриймен толтырылған. Аптаның ішінде тамақтанудан аулақ болыңыз, осылайша сіз өзіңіздің тамақтану жоспарыңызды сақтай аласыз және тек қанықтыруға және салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдарды жейтіндігіңізге сенімді бола аласыз.

Күндізгі уақытта тамақтанбау үшін түскі асты өзіңіз жинап, жұмысқа әкеліңіз. Тамақтануға құмар болмау үшін тамақты алдын ала дайындаңыз

Бір аптада арықтау 17 -қадам
Бір аптада арықтау 17 -қадам

Қадам 2. Досыңызбен немесе серіктесіңізбен арықтаңыз

Досыңызбен немесе серіктесіңізбен бір апта бойы салмақ жоғалту бағдарламасына қатысу сізге ынталандыруға және бірге бағдарламаны ұстануға көмектеседі. Сіз енді бір -біріңізге жауап бересіз, өйткені сіз бір апта бойы арықтау үшін көп жұмыс жасайсыз.

Бір аптада арықтау 18 -қадам
Бір аптада арықтау 18 -қадам

3 -қадам. Апта аяқталғаннан кейін тамақтану мен өмір салтын ұстаныңыз

Сіз бір апта бойы салауатты тамақтануды, шоғырланған жаттығуларды және өмір салтының басқа да өзгерістерін көргеннен кейін, сіз бұл әдеттерді жалғастыруды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бір ай бойы диетаңызды сақтаңыз, сонымен қатар жаттығулар жоспарын жасаңыз, содан кейін оны сақтауға тырысыңыз. Гол

0 / 0

3 бөлім викторина

Неліктен сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тамақтанудан аулақ болуыңыз керек?

Өйткені мейрамхананың көптеген тағамдары көмірсуларға бай.

Иә! Мейрамхананың көптеген тағамдары көмірсулар мен майларға бай, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, аулақ болғыңыз келеді. Мейрамханада тамақтану көкөністерге «иә», қуырылған картопқа «жоқ» деп айтуды қиындатады! Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Өйткені, егер сіз мейрамханаға барсаңыз, артық тамақтанасыз.

Міндетті түрде емес! Көптеген мейрамханалар қажеттілікке қарағанда үлкен бөліктерге қызмет көрсетсе де, жиі тамақтанудан аулақ болудың тағы бір себебі бар. Егер сіз мейрамханада тамақ бөле алсаңыз да, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көп тамақтану жақсы емес. Қайтадан байқап көріңіз…

Өйткені, егер сіз тамақтанатын болсаңыз, жаттығуға уақыт болмауы мүмкін.

Мүлдем емес! Егер сіз өзіңіздің күндеріңізді тамақтанудан басқа жаттығуларды қосуды мұқият жоспарласаңыз да, тамақтанудан аулақ болудың басқа себептері бар. Апта ішінде мейрамханасыз жүруді және демалыс күндері сау тамақтануды қарастырыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!

Өйткені, егер сіз тамақтансаңыз, сатып алған азық -түлікті ысырап етесіз.

Дәл емес! Тамақтануды жоспарлау сізге тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі, себебі сізде дайын тамақ бар, бірақ сіз жоспарлаған тағамды өткізіп жіберудің орнына үйде тамақтанудың негізгі себебі емес. Мейрамхана тағамдарына «жоқ» деп айтуды жеңілдету үшін апта бойы жеуге қуанышты болатын пайдалы тағамдар жасауға тырысыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

Ұсынылған: