Сіздің қарым -қатынасыңыз сатқындықтың екіжүзділігімен ауырады ма? Мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңізге өткен өміріңіз туралы өтірік айтқаныңызды мойындаған боларсыз, ол оларды бұрылып кетіп, опасыздықты мойындады. Егер сіз қарым -қатынасыңыз жұмыс істейтінін қаласаңыз, сенім теңдеудің екі жағында да болуы керек. Сенімді қалпына келтірмес бұрын, әрқайсыңыз қарым -қатынас үшін жұмыс істеуге қызығушылық танытатындығыңыз туралы шыншыл болуыңыз керек. Барлық қолдар палубада екені белгілі болған соң, сіз толық сенімділіктен басталып, сенімділікті нығайту стратегиясын қолдана отырып, өзара сенімді қалпына келтіруге қарай қадам жасай аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Сіз қалуыңыз керек екенін бағалау
Қадам 1. Мәміле бұзушыларды анықтаңыз және бөлісіңіз
Егер сіз және сіздің жұбайыңыз бір-бірінің сеніміне опасыздық жасасаңыз, сіздің келіссөздеріңіз туралы талқыламаған боларсыз. Бұл сіздің серіктесіңізден келуге болмайтын мінез -құлық, себебі олар сіздің құндылықтарыңыз бен этикаңызды бұзады. Бір -біріңізбен отырыңыз және сіздікі не екенін анықтаңыз.
- Бөлек қағаз парақтарын алыңыз. Әрқайсысыңыз қарым -қатынаста төзуге болмайтын нәрселердің тізімін жасауыңыз керек. Тізімдерді құрастырғаннан кейін оларды дауыстап бір -бірімен бөлісіңіз.
- Есепке алынбайтын нәрсе-сіздің әріптесіңіз есірткі қолданатын адаммен кездесуден бас тарту сияқты маңызды алаңдаушылықтар үшін өз кеңістігін таза ұстауды қалау сияқты ұсақ талаптар.
- Адалдық қарым-қатынаста болады, егер әр серіктес бір-бірінің келіспейтінін білмесе. Енді сіз жаңадан бастағыңыз келеді, бұл бәрін үстелге қоюға жақсы уақыт. Бір -біріңізге ашық және адал болу - бұл бірінші кезекте сіздің сеніміңізді бұзған мәселелерді шешудің тамаша тәсілі.
2 -қадам. Бір -біріңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алатындығыңызды бағалаңыз
Серіктесіңізбен қарым -қатынасты бұзатындарды естігеннен кейін, сіз олардың қажеттіліктерін қанағаттандыра алатындығыңызды сұраңыз. Мұны ескеру үшін қарым -қатынасты алға жылжытпас бұрын сізге уақыт бөлу қажет болуы мүмкін.
- Адам бұл келіссөздерден ымыраға келгісі келмейтіні белгілі болды. Сонымен, сіз олардың қалаған серіктесі бола аласыз ба?
- Сіздің дос қызыңыз нәсілшіл серіктеске мүлдем төзбейтінін айтты деп елестетіп көрейік. Нәтижесінде сіз өзіңіздің фанатикалық көзқарастарыңызды жеңе аласыз ба, жоқ па деп ойлай аласыз.
Қадам 3. Қарым -қатынас туралы ұсыныс
Егер екі серіктес де келіспеушіліктерді мойындаса және қабылдайтын болса, енді сіз қарым-қатынасқа жаңа міндеттеме алуыңыз керек. Сіз қандай да бір мағынада сіздің айырмашылықтарыңызды жойып, қарым -қатынасыңызды жақсартуға күш салуға уәде бересіз.
Сіз тіпті жақсы кездесуге шығу немесе торт сатып алу және шамдарды сөндіру арқылы рәсімді жасай аласыз. Тіпті, сатқындықтарыңның әрқайсысын қағаз бетіне түсірудің мағынасы бар шығар. Содан кейін қағазды ұсақтап тураңыз немесе отқа жағыңыз
Қадам 4. Қарым -қатынасты тастаңыз
Егер сіздің мәміле бұзушыларды талқылағаннан кейін, серіктестердің біреуі немесе екеуі де бұл қажеттіліктерді қанағаттандыра алмайтынын шешсе, бұл оны тоқтатудың ең жақсы уақыты. Ешқайсыңыз қарым-қатынас үшін келіссөздерден бас тартпауыңыз керек. Бұлай ету тек бақытсыздық пен ренішке әкеледі.
- Қарым -қатынас үшін өз құндылықтарыңызды құрбан ету сіздің сенімді қалпына келтіру қабілетіңізге қауіп төндіреді. Егер сіз серіктестің қажеттіліктерін қанағаттандыра алмасаңыз, басқа жолмен жүруге келісіңіз.
- Сіз кетуге шешім қабылдамас бұрын алдымен бір -біріңізге бос орын беруге тырысыңыз. Бір-біріне бос орын беру басқа көзқарасты қамтамасыз етуі мүмкін және сіздің келісілмейтін нәрселермен келіссөздер жүргізуге болатынын анықтауға көмектеседі.
3 әдіс 2: адалдықтың жаңа негізін құру
Қадам 1. Сенімді бұзатын әрекеттерді дереу тоқтатыңыз
Бұл анық сияқты, бірақ сіз екеуіңіз де қарым -қатынасқа деген адалдығыңызды растағаннан кейін, кез келген сатқындық тоқтатылуы керек. Сенімділікті қалпына келтірудің жалғыз жолы - адалдықты қалпына келтіру. Бұл дегеніміз, егер бір серіктес өтірік айтса, оны тоқтату керек. Егер серіктестің бірі алдап кетсе, заңсыз қарым -қатынас тоқтатылуы керек.
Қадам 2. Барлығын ашық жерге шығарыңыз
Сенімді бұзатын мінез-құлықты тоқтатудан басқа, ол шиферді толық тазартуға көмектеседі. Өтірік пен сатқындық тайғақ болуы мүмкін; сіз бір «ақ» өтірік айтасыз, ол ондаған үлкенге айналады. Серіктестен жасырған нәрсені бөлісу арқылы сенім негізін құрыңыз.
- Бұл қиын қадам болуы мүмкін, бірақ ол екі жақтың осалдығын көрсетеді. Әр серіктес кез келген қателікті мойындау үшін серіктесіне сенуі керек. Өз кезегінде, басқа серіктес ақпаратты ашқаны үшін ризашылық білдіруі керек. Бұл тиімді болу үшін қорқытпайтын және сотталмайтын түрде жасалуы керек. Жазалаудан қорықпай өздерінің жақын ойларымен бөлісе алатын ерлі -зайыптылар жақсы қарым -қатынаста бола алады.
- Мысалы, әйелі күйеуіне: «Қымбаттым, мен соңғы бірнеше апта бойы басқа еркек туралы қиялдадым. Мен бұл ойларға әрекет еткен жоқпын. Сонда да мен қатты ұяламын, себебі мен сені ғана қалаймын. Сіз мені кешіруге келесіз деп үміттенемін ».
- Бұл сөйлесуді терапевт кеңсесі сияқты қауіпсіз кеңістікте өткізгеніңізге сенімді болыңыз, себебі кейбір нәрселер сізді немесе сіздің серіктесіңізді қоздыруы мүмкін және бұл жанжалға әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізді және бір -біріңізді кешіріңіз
Кешіру - сатқындықты ақтау немесе оның болғанын ұмыту емес. Керісінше, бұл алға жылжу үшін серіктестің кінәсінен арылу. Екеуіңіз де бір -бірлеріңіздің сеніміңізді бұзғандықтан, екеуіңізді де кешіру керек. Дегенмен, серіктестің сенімін бұзғаны үшін өзіңізді кешіруіңіз керек. REACH әдісі кешірімге қол жеткізуге көмектеседі.
- R жараланғандарды еске алыңыз. Сатқындықтың не екенін мойындауға және қабылдауға рұқсат етіңіз. Ойлар мен сезімдерден бас тартпаңыз немесе оларды басуға тырыспаңыз.
- E қылмыскерге ренжіту. Неліктен серіктес сізге опасыздық жасағанын түсінуге тырысыңыз. (мысалы: «Сіз өтірік айтқан боларсыз, себебі мен жиі сыни көзқараста боламын.»)
- A лтвистикалық кешірім сыйлығы. Біреуді ренжіткен кезіңіз туралы ойланыңыз, ол сізге кешірім сыйлады. Кешірімділікті сыйлаушыға тыныштық сыйлайтын сыйлық ретінде қараңыз.
- C өзіңізді тастаңыз. Өзіңізге, серіктесіңізге және кез келген басқа жақындарыңызға жауапкершілік үшін кешірім сұраңыз.
- H ескі кешірімге. Сатқындық туралы естеліктер қайта пайда болған кезде, сіз кешіруді және кек алу туралы кез келген ойдан бас тартқаныңызды еске түсіріңіз.
Қадам 4. Өткенді өткенге қалдыруға келісіңіз
Сіздердің әрқайсыңыз кешіруге келіскен соң, болған оқиғаны қайталамаңыз. Бүгінгі күнді қарым -қатынасыңыздың бірінші күні деп есептеңіз. Көкжиекте не бар, оны сіз жасайсыз.
Болашақ дәлелдемелерде өткен сатқындықты көтермеу үшін бір -біріңізді жауапкершілікке тартыңыз. Өткен күндер пайда болған кезде «қымбаттым, бүгінге жабысайық» сияқты сөйлеммен келісіңіз
3-ші әдіс 3: Сенімділікке арналған жаттығуларды орындау
Қадам 1. Серіктестің жақсы жақтарын көруге тырысыңыз
Көбінесе қарым -қатынас нашар болады, өйткені сіз тек серіктесіңіздің кемшіліктерін таба аласыз. Сенімділікті қалпына келтіру үшін жұмыс жасағанда, сіздің көзқарасыңызды тұманнан тазартуға тырысыңыз. Бұл серіктесті таңдаған барлық керемет себептерді айтыңыз.
Бір -біріңіздің жақсы жақтарыңызды көруге тырысыңыз. Бір апта бойы күн сайын серіктесіңіз туралы ұнататын үш нәрсемен бөлісіңіз. Немесе серіктесіңіз жасаған жақсы нәрсе үшін қуанышыңызды білдіріңіз
Қадам 2. Қорғаныссыз қарым-қатынас жасаңыз
Сатқындық қарым -қатынасқа түседі, егер серіктестердің біреуі немесе екеуі де қарым -қатынас жасауға күші жетпесе. Сіз өз ойларыңызбен, сезімдеріңізбен және пікірлеріңізбен цензурасыз бөлісе алуыңыз керек. «Мен» сөзімен сөйлеу арқылы қарым -қатынас дағдыларын жақсартыңыз.
- «Мен» мәлімдемесі сіздің серіктесіңіздің сіздің сөздеріңізге ренжу мүмкіндігін азайтады. Олар сізге кез келген ойлар мен сезімдерді басқаруға мүмкіндік береді. Бұл мәлімдемелер әдетте «Мен сеземін» деп басталады.
- Мысалы, сіз тойдан үйге келіп: «Туған күнде мені елемегендей сезіндім. Менен басқалармен сөйлесіп тұрғандай сезіндім ». Бұл «сіз мені кеште елемедіңіз!» Дегеннен гөрі айыптаудан әлдеқайда аз.
3 -қадам. Шынайы болыңыз
Кейде сіздің серіктес әлсіз жерге щеткамен ауырғанда ауырады. Мүмкін сіз өзіңіздің отбасыңыз туралы сезімталсыз және сіздің серіктесіңіз тактикалық ескертулер жасайды. Сіз: «Қандай ақымақ!» немесе «Ол мені әдейі сынады ма?» Сенімділікті қалпына келтіру үшін сіз қорғаныс деңгейін төмендетіп, серіктесіңізге күмәндануды бастауыңыз керек.
- Егер сіз серіктесіңіздің айтқанының бәріне шабуыл жасасаңыз, олар сіздің айналаңыздағы сөздерге цензураны бастайды. Бұл өтірік пен сатқындық алдында суретке қайта кіру.
- Сонымен қатар, сіздің серіктесіңіз сіздің мүдделеріңізді жақсы көруі мүмкін. Аузынан шыққанның бәрі алтынға айналады деп күтпеңіз. Өзіңізді және серіктесіңізді шынайы стандарттарға сүйеніңіз, сонда сіздің қарым -қатынасыңыз өркендейді.
Қадам 4. Белсенді тыңдауға машықтаныңыз
Сіз және сіздің серіктесіңіз ашық және жүйелі түрде сөйлесе бастағанда, бұл сіздің тыңдау дағдыларыңызды жетілдіруге көмектеседі. Серіктесіңізбен сөйлескенде оларды тыңдау - оларды құрметтейтіндігіңізді және олардың сеніміне кіретіндігіңізді көрсетудің тамаша тәсілі.
- Сіздің серіктесіңіз сөйлеген кезде, оларға барлық назарыңызды аударыңыз. Ұялы телефондар мен теледидар сияқты алаңдаушылықты жойыңыз. Балалар бос емес немесе ұйықтап жатқанда, маңызды талқылауды күтіңіз. Көзге жиі байланыс жасаңыз. Сонымен қатар, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Күлімсіреу немесе сәйкесінше бас ию.
- Сіздің серіктесіңіз сөйлеуді аяқтаған кезде, сіз дұрыс айтқаныңызға сенімді болу үшін олардың айтқанын қайталаңыз. Сіз: «Сіз айтып жатқан сияқтысыз …» немесе соған ұқсас нәрсені айта аласыз. Бұл сіздің тыңдағаныңызды растайды және сіздің серіктесіңіз жауап беруге асыққаннан гөрі өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 5. Ерлі -зайыптылардың терапевтіне жүгініңіз
Өзара сатқындық қарым -қатынасқа зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз сенімді қалпына келтіру үшін күресіп жатсаңыз, кәсіби жұп терапевтке жүгініңіз. Терапевт сіздің қарым -қатынас мақсаттарыңызды түсіндіруге және адалдық пен қарым -қатынасты жақсартудың практикалық стратегияларын жасауға көмектеседі.
