Егер қарым -қатынаста сенім бұзылған болса, оны қалпына келтіру қиын болады. Сенімсіздіктің емделуі сіздің қарым -қатынасыңыздың сипатына, сіздің қателігіңіздің жағдайына және басқа адамның сенімін бұзғаннан кейін қалай әрекет ететініңізге байланысты. Дұрыс кешіріммен, эмпатиямен және салауатты қарым -қатынаста сіз сау қарым -қатынасты қалпына келтіре аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Сынған сенімді мойындау
Қадам 1. Кешірім сұрауды шешіңіз
Қателік жасағаныңызға байланысты сіз кешірім сұрауды кешіктіруге, тым кешірім сұрауға немесе тым көп кешірім сұрауға болады. Кешіктірілмесе, қарым -қатынаста шиеленісті жеңілдетеді және одан әрі сөйлесуге көмектеседі. Опасыздық сияқты маңызды оқиғалар үшін кешірім сұрау, егер адамға оқиғаны толық өңдеуге уақыт болса.
Егер сіз әйел болсаңыз, біздің мәдениетімізде әйелдер тым жиі кешірім сұрайтынын есте сақтаңыз. Бұл басқа адамға кешірім сұраудың мағынасы төмен болып көрінуі мүмкін
2-қадам. Өзіңізге көңіл бөліңіз
Кешірім сұрамас бұрын, өзіңізді растауға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің эгоңызды арттыруға, кешірім сұрауды шыншыл етуге және кешірім сұрау процесін ыңғайсыз етуге көмектеседі.
- Өзіңізге «Мен жеткілікті түрде жақсы», «Мен адаммын», «Ешкім мінсіз емес» сияқты нәрселерді айтыңыз.
- Сіз нені бағалайтындығыңыз, өмірдің мәні не беретіні және сізге дәл қазір не болып жатқандығы туралы ойланыңыз. Бұл сіздің қателескеніңізді мойындауға мәжбүр болған кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
3 -қадам. Кешірім сұраңыз
Біреуден кешірім сұрау ыңғайсыз және жағымсыз болса да, басқа адамнан жақсы кешірім сұрау сіздің қарым -қатынасыңыздың денсаулығы үшін қажет. Жақсы кешірім сұраудың келесі элементтерін есте сақтаңыз:
- Кешіріңіз деп айтыңыз, жіберілмей болғанның бәрін сипаттаңыз және басқа адамға қалай ренжіткеніңізді мойындаңыз.
- Басқа адамның сезімін тыңдаңыз. Олармен пікірталасқа түспестен сөйлесуге рұқсат етіңіз. Олар сізге қоя алатын кез келген сұрақтарға ашық болыңыз.
- Оларды кінәлаудан, қорғанудан немесе өз әрекеттеріңізге ақталудан аулақ болыңыз.
- Өкініш білдіру. Егер сіз айтқыңыз келмесе немесе басқа адамды кінәласаңыз, кешірім бос болады. Кінә мен өкіну сезімі ыңғайсыз болса да, оларды білдіру сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартуға дайын екеніңізді көрсетеді.
4 -қадам. Кешірім күтпеңіз
Кім сені ренжіткен болса, ол өз сезіміне құқылы. Сіз өз қателігіңізді ашуда үлкен батылдық пен осалдық танытсаңыз да, басқа адам сізді кешірмеуі керек және қарым -қатынастан бас тартуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сенімді қалпына келтіру
Қадам 1. Өз әрекеттеріңізге толық жауапкершілік алыңыз
Жағдайды жақсарту үшін не істеуге дайын екеніңіз туралы басқа адаммен сөйлесіңіз. Оларға жету үшін не істейтініңізге нақты және нақты мысалдар келтіріңіз. Ең бастысы, сенімділікті қалпына келтіру және қажет нәрсені құрметтеу үшін басқа адамнан сізге не қажет екенін сұраңыз.
- Егер сіз сенімсіздіктен біреудің сенімін бұзсаңыз және сіз екеуіңіз де некеде қалғыңыз келетініне келіссеңіз, серіктесіңізде көптеген сұрақтар мен өтініштер болуы мүмкін. Олар сізден бұл істі тоқтатуды сұрауы мүмкін, ал егер сізде бұл болмаса, алдымен сіз істеуіңіз керек.
- Сіздің серіктесіңіз сізден істің егжей -тегжейін сұрауы мүмкін және сенімді қалпына келтіру үшін олардың сұрақтарына шынайы жауап беру маңызды. Құпияны сақтамаңыз.
- Сіздің серіктесіңіз сізден қайда баратындығыңызды және кіммен уақыт өткізетіндігіңізді жиі тексеруді немесе телефон қоңыраулары мен электрондық хаттарға мұқият болуды сұрауы мүмкін. Бұл өтініштерден қорғанбаңыз.
Қадам 2. Көмек сұраңыз
Сіздің табиғи бейімділігіңіз ұят немесе ұялу сезімінен сатқындық туралы айтудан аулақ болу болуы мүмкін, бірақ терапевттен немесе басқа кәсіпқойдан көмек сұрау сауықтырады.
- Егер сенім бұзылу сенімсіздіктен туындаса, егер сіздің серіктесіңіз қаласа, жеке кеңес алуға, некеге тұруға, ерлі -зайыптыларға немесе некеге тұруға арналған курстарға барыңыз. Лицензияланған маман сізге опасыздықтың негізгі себептерін және қарым -қатынасыңыздағы басқа мәселелерді шешуге көмектеседі. Кеңес беру арқылы сіз қауіпсіз ортада сау шекараларды, үміттерді және қарым -қатынас стилін орната аласыз.
- Сіздің қарым -қатынасыңыздағы сенімсіздікті жою үшін кеңес беру бір жыл немесе одан да көп уақытты алуы мүмкін. Шыдамды болыңыз және терапиямен айналысыңыз, бірақ бұл ауыр эмоционалды жұмыс болатынын ұмытпаңыз.
Қадам 3. Хабарласыңыз
Консультациялық сессиядан басқа, басқа адамның көңіл -күйіне назар аудару, сезімдер туралы айтуға ашық болу және сіздің көзқарасыңыз сіздікінен өзгеше болса да түсінуге тырысу арқылы қосылуға тырысыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен қалай қарым-қатынас жасау керектігін білмесеңіз, қарым-қатынастың кейбір жақсы кілттері «мен сезінемін …» немесе «маған керек …» сияқты I-мәлімдемелерін қолданады, басқа адамның айтқанын тыңдайды және ой елегінен өткізеді. ризашылық пен ризашылық.
- Сенімсіздіктен кейін, сіз бір -біріңізбен жағымды және жағымсыз сезімдерді бөлісуіңіз керек, басқа адамның көңіл -күйін «түзетуге» тырыспаңыз, сүйіспеншілікті көрсетіңіз және ескі үлгілерге қайта оралғаныңызда тануға тырысыңыз. қатынасқа.
- Екеуіңіздің көңіл-күйлеріңізді тексеру үшін апта сайын бір сағат бөлуге тырысыңыз. Екеуіңіздің пайдалы болған нәрселеріңізбен бөлісіңіздер, сонымен қатар бір -бірлеріңізге әлі де қажет болған нәрселермен бөлісіңіз.
4 -қадам. Барлық қарым -қатынас сәтсіздікке ұшырайтынын түсініңіз
Ешкім мінсіз емес, тіпті ең қалыпты, салауатты қарым -қатынас сенім мен түсініспеушілікке тап болады. Уақыт, шыдамдылық, практика және сау қарым -қатынас дағдылары бар адамдардың көпшілігі өздерінің түсініспеушіліктерін жеңе алады.
Егер сіз ата -ана болсаңыз және сіздің балаңыз немесе жасөспірім сіздің сеніміңізді бұзса, сіз балаңызға сенімділіктің маңыздылығын үйретуіңіз керек. Олар сіздің шектеулеріңізді түсінбеуі мүмкін және ашулануы мүмкін, сондықтан сіздің қарым -қатынасыңызға сенімді болу үшін балаңызға не істеу керектігін айтыңыз. Күтуіңізді төмен ұстаңыз, сабырлы болыңыз және сенім неге маңызды екенін білу үшін уақыт пен тәжірибе қажет екенін түсініңіз
3 бөліктің 3 бөлігі: Кешіру
Қадам 1. Кешірудің не екенін түсініңіз
Кешірім - бұл болған нәрсені қабылдау және алға жылжу. Бұл сатқындықты жоққа шығару немесе басқа адамның жасағанын ақтау емес. Бұл басқа адамның сізді ренжітпейтініне кепілдік бермейді, бірақ ол сізге күш пен тыныштық сезімін әкелуі мүмкін.
- Сіз кешірмеуді таңдай аласыз, бірақ есіңізде болсын, егер сіз сенімсіздікке тоқталсаңыз, сіз депрессияға, мазасыздыққа, ашулануға және басқалармен байланыстың болмауына тап болуыңыз мүмкін.
- Сіз біреуді татуласпай немесе қарым -қатынаста қалмай кешіре аласыз.
2 -қадам. Кешіре бастаңыз
Сенімсіздік тәжірибесі сізге және сіздің басқа адаммен қарым -қатынасыңызға қалай әсер еткенін ойлау арқылы кешіру процесін бастауға болады. Сіз сондай -ақ қарым -қатынасыңыздың жағымды сәттері туралы ойлана аласыз. Сіз қарым -қатынасыңызда нені сағынасыз және оған қалай оралғыңыз келеді? Егер сіз кептеліп қалсаңыз:
- Басқа адамның көзқарасын және егер сіз оның орнында болсаңыз не қалайтыныңызды қарастырыңыз.
- Сіздің сеніміңіз бұзылған немесе біреудің сенімін бұзған өмірдің басқа кезеңдері мен тәжірибесін қарастырыңыз. Сіз қалай кешіре алдыңыз немесе басқалар сізді кешіре алды?
- Журналға жазылуды, досыңызбен немесе сүйікті адамыңызбен сөйлесуді немесе кеңес берушімен сөйлесуді шешіңіз.
3 -қадам. Эмоцияларыңызды ауыстырыңыз
Басыңыздағы жараланған сезімдерді қайталаудың орнына, өзіңіздің көңіліңізді бақытқа, үміт пен тыныштыққа жеткізетін сау қарым -қатынас пен тәжірибені іздеуге аударуға тырысыңыз. Стресс деңгейін төмендету үшін осы әдістерді қолдануға тырысыңыз:
- Терең тыныс алу
- Медитация
- Ақыл -ой жаттығулары
4 -қадам. Үйреніңіз және жалғастырыңыз
Кешіру сіз білген нәрсеге ой жүгіртусіз аяқталмайды. Бұл тәжірибені болашақ қарым -қатынаста шекаралар мен үміттерді орнату үшін қолданыңыз. Ең бастысы, өзіңізге сеніңіз. Егер сіз әлі де алға ұмтыла алмасаңыз және толық кешіре алмасаңыз, сіздің сеніміңізді бұзған адамның жанында болу өте қиын болуы мүмкін.
