Ісінген бетпен ояну сізді мазалайтын немесе ұятқа қалдыратын болса да, бұл әдетте алаңдаушылық тудырмайды. Егер сізде таңертең үнемі беттің ісінуі болса, тамақтану мен ұйықтау әдеттерінің өзгеруі оның табиғи жолмен кетуіне көмектеседі. Алайда, егер сіздің ісінген бетіңіз (техникалық түрде «бет ісінуі» деп аталады) тамақтың ісінуі, тыныс алудың қиындауы немесе беттің сезімталдығы сияқты басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл ісіну аллергиялық реакцияның немесе басқа да медициналық проблеманың симптомы болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: ұйықтайтын әдеттеріңізді реттеу
Қадам 1. Бетіңіздегі қысымды төмендету үшін арқаңызбен ұйықтаңыз
Арқаңызда ұйықтау - егер сіз бетіңіздің ісіп кетуіне немесе әжімдерге («ұйқы сызықтары» деп те аталады) ояну туралы алаңдасаңыз, ең жақсы жағдай. Бұл мәселелер асқазанға немесе бүйірге ұйықтаудан туындауы мүмкін, бұл сіздің теріңізге қысым жасайды.
Егер сіз жас және сау болсаңыз, сіздің ұйықтау жағдайыңыз соншалықты маңызды емес. Алайда, сіз қартайған сайын теріңіздегі айырмашылықтарды байқайсыз
Қадам 2. Сұйықтықты ағызуды ынталандыру үшін 2 жастыққа сүйеніңіз
Егер сіз арқаңызда ұйықтамасаңыз да, басқа жастық қосу бетіңізді көтереді, сонда сұйықтық жиналмайды. Егер сіздің бетіңіздің ісінуі басқа себепке байланысты болмаса, сіз бірнеше түннен кейін жақсартуды байқауыңыз керек.
Ұйықтау позициясын біліңіз. Егер өзіңізді көтеру мойныңызды бір түрлі бұрышқа түсірсе, сіз мойын немесе иық ауруымен оянуыңыз мүмкін. Мойын қысылмауы үшін өзіңізді орналастырыңыз
Қадам 3. Әр түнде ұйықтар алдында бір стақан су ішіңіз
Күні бойы көп су ішсеңіз де, ұйықтар алдында қосымша стакан су теріңізді ылғалдандыруға көмектеседі. Ылғалдандырудың жақсы болуы сұйықтықтың аз жиналуына әкеледі, бұл беттің ісінуіне әкелуі мүмкін.
Егер сіз кешке бір -екі сусын ішсеңіз, қосымша стакан су (немесе екі) әсіресе маңызды. Су алкогольдің сусыздандыру әсеріне қарсы тұруға көмектеседі
Қадам 4. Ұйықтар алдында ойыңызды тыныштандыру үшін медитация жасап көріңіз
Стресс таңертең беттің ісінуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз лақтырып, бұрылып кетсеңіз немесе ұйықтап, ұйықтап қалу қиын болса, медитация сізге көмектесе алады. Ешқандай формальды нәрсе қажет емес - жарықты өшіріп, төсегіңізге отырыңыз немесе жатыңыз. Толық тыныштық сақтаңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Сіз тыныштықты нығайтуға көмектесетін медитация көмегімен ақысыз смартфон қосымшаларының бірін қолдана аласыз. Көптеген ұйқы қосымшаларында сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсытып, ұйықтауға дайын болатын дыбыстық медитация бар.
- Сіз ұйықтауға күш салуға тырыссаңыз, соғұрлым қиын болады. Егер ұйықтап қалу қиын болса, демалуға және медитация жасауға шешім қабылдау кейбір қысымды төмендетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Диеталық өзгерістер
Қадам 1. Күн сайын жаңа піскен жемістер мен майсыз сүт тағамдарын жеп қойыңыз
Йогурт пен сүт сияқты жаңа піскен жемістер мен майсыз сүт тағамдарында В5 дәрумені, кальций және Д витамині бар. Бұл қоректік заттар сіздің ағзаңызға артық сұйықтықты шығаруға көмектеседі, бұл сіздің бетіңіздегі ісікті азайтады.
Әр тағамға бір порция қосуға тырысыңыз. Мысалы, сізде таңғы асқа құлпынай қосылған йогурт немесе түскі ас кезінде жүзім мен ірімшік болуы мүмкін
Қадам 2. Кофе, шай және алкоголь сияқты сусыздандыратын сусындарды азайтыңыз
Қарсы көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз сусызданған болсаңыз, сіздің денеңіз суды ұстап қалады. Кофеин мен алкоголь қосылған сусындарды тұтынуды азайту сізді ылғалдандырады, бұл бетіңіздің ісінуімен оянудың алдын алуға көмектеседі.
Атап айтқанда, ұйықтар алдында алкоголь мен кофеинді сусындарды ішуден аулақ болыңыз. Бұл ұйықтап жатқанда сусыздану ықтималдығын арттырады. Егер сіз кеш ішуді қаласаңыз, сіз таңдаған сусызбен бірге екі есе көп су ішіңіз
Қадам 3. Ылғалдандыру үшін күні бойы су ішіңіз
Қажетті су мөлшері сіздің дене салмағыңызға, жасыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты өзгеріп отырады, бірақ егер ер адам болсаңыз, күніне 15,5 кесе (3,7 литр) немесе әйел болсаңыз 11,5 стакан (2,7 литр) алыңыз. -денелі. Бұл сомаға тамақ пен басқа сусындардан алатын су кіреді.
Егер сіз жаттығулар жасап, көп терлесеңіз, көбірек су ішіңіз. Егер сіз сусыздандыратын нәрсе ішсеңіз, мысалы, кофе немесе алкоголь
Қадам 4. Тұзды және тәтті тағамдар мен сусындардан бас тартыңыз
Тұз бен қант сіздің денеңізді суды ұстап тұруға ынталандырады, бұл өз кезегінде ісінуге әкеледі - егер сіз жақсы гидратталған болсаңыз да. Картоп чипсы мен прецетель сияқты тұзды тағамдардан аулақ болыңыз және басқа тағамдарға тұз қоспаңыз.
Өңделген тағамдарда, мысалы, фастфуд пен мұздатылған кешкі ас, әдетте сіз ойлағаннан әлдеқайда көп тұз мен қант болады. Мүмкіндігінше толық тағамдарды ұстаныңыз. Тамақ дайындау үшін сізге бірнеше минут қажет болуы мүмкін, бірақ сіздің денеңіз (және бетіңіз) сізге риза болады
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер сізде аллергия бар деп ойласаңыз, рецептсіз антигистаминді қолданыңыз
Егер сіз төсекте немесе жатын бөлмеде бір нәрсеге аллергия болсаңыз, беттің ісінуі бір түнде пайда болуы мүмкін. Егер сіз аллергияға ұшыраған нәрсемен байланысқа шықтым деп ойласаңыз, кез келген азық-түлік дүкенінде немесе дәріханада сатылатын рецептсіз антигистамин дереу жеңілдік береді.
- Егер сіз басқа жерде, мысалы, досыңыздың үйінде немесе қонақүйде ұйықтап жатсаңыз, бұл мүмкін, бірақ егер сіз жақында бірдеңені өзгерткен болсаңыз, мысалы, бұрын қолданбаған басқа кір жуғыш затты қолдансаңыз.
- Аллергиялық реакцияға байланысты тыныс алу қиын болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Беттің ісінуі анафилаксия симптомдарының бірі болып табылады, бұл өмірге қауіпті жағдай, ол шұғыл емделуді қажет етеді.
Қадам 2. Ісік кенеттен немесе ауырса, дереу дәрігерге хабарласыңыз
Таңертең ұйқыдан оянған кезде айқын емес ісіну тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ бұл әдетте медициналық тұрғыдан маңызды емес. Алайда, егер ісік кенеттен пайда болса немесе сіздің теріңіз нәзік немесе күйіп қалса, оның негізгі себебі болуы мүмкін.
Аллергиялық реакция кезінде тыныс алу қиындауы мүмкін. Екінші жағынан, егер сізде безгегі болса немесе сіздің теріңіз қызарып, нәзік болса, бұл сізде қандай да бір инфекция бар екенін көрсетеді
Қадам 3. Сіздің ісінуіңіз дәрілік реакция екенін біліңіз
Егер сіз жаңа дәрі -дәрмекті қабылдаған кезде бетіңіз ісіп оянуды бастасаңыз, сіздің ісінуіңіз препаратқа реакция болуы мүмкін. Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы есірткі туралы ақпаратты тексеріңіз немесе дәрігерге немесе фармацевтке қоңырау шалып, сұраңыз.
Жанама әсерлерге келетін болсақ, беттің сәл ісігі салыстырмалы түрде жұмсақ және әдетте алаңдаушылық тудырмайды. Алайда, егер бұл сізді шынымен мазаласа, дәрігермен басқа дәріге ауысу туралы сөйлесіңіз
Қадам 4. Дәрігер ұсынған қан мен зәр анализін алыңыз
Бет ісінуі - бұл симптом. Дәрігер емделмес бұрын, оның негізгі себебін анықтау керек. Бұл қан мен зәр анализін, рентген сәулелерін немесе бауыр мен бүйрек функциясын тексеруді қамтуы мүмкін. Сіздің дәрігер сіздің медициналық тарихыңыз бен сіздің отбасыңыздың ауру тарихы туралы, сондай -ақ сізде болуы мүмкін басқа белгілер туралы сұрақтар қояды, сондықтан олар сізге қандай сынақтар беру керектігін анықтай алады.
Сізде бауыр немесе бүйрек проблемалары болуы мүмкін деген ой қорқынышты болуы мүмкін. Алайда, ерте анықтау бұл мәселелерді шешуді жеңілдетеді
Кеңестер
- Ісінуді азайту үшін оянғанда суық компресс қолданыңыз немесе бетіңізді салқын сумен жуыңыз.
- Тұрақты жаттығулар сонымен қатар сұйықтықтың жиналуымен күресуге көмектеседі. Бұл жай ғана серуендеу болса да, күн сайын кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз.
