Кейбір адамдар қартайған сайын, олар қолдың жоғарғы бөлігін, асқазанды, бөкселерді және әсіресе жамбасты қоршаған аймақтарда майлы тіндердің ұлғаюын байқай бастайды. Бұл майлы тін әдетте целлюлит деп аталады. Целлюлит көбіне жыныстық жетілуден кейін қалыптаса бастайды, және оны болжаудың немесе алдын алудың жақсы әдісі болмағандықтан, оның келуі өте көңілсіз болуы мүмкін. Бақытымызға орай, целлюлитпен жақсы жоспарланған диета, тұрақты жаттығулар және денсаулықты сақтауға бағытталған өмір салтын таңдауға көшу арқылы күресуге болады. Күнделікті өмірге аздап өзгеріс енгізіп, сәл шыдамдылық пен тәртіпті сақтай отырып, сіз қайтадан бикиниге ораласыз немесе сүйікті шортыңызды мақтанышпен серпіп аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қажет емес майды жағуға арналған жаттығулар
Қадам 1. Қарсыласу жаттығуларының қандай да бір түрін орындаңыз
Штангаларды көтеруді, йогамен айналысуды немесе салмаққа негізделген жаттығулармен үнемі айналысуды бастаңыз. Қарсыласу жаттығулары бұлшық еттерді қатайтады және сергітеді, бұл жамбас пен жамбастың тегіс пайда болуына әкелуі мүмкін, себебі бұл бұлшықеттер теріге басылады. Бұлшықет басқа тіндерге қарағанда тыныштық күйінде көп калорияларды жағады, бұл денеде жинақталған майдың жалпы мөлшерін азайтуға көмектеседі.
- Аптасына 3-4 сағаттық қарсылық жаттығуларына уақыт бөліңіз.
- Жамбас бұлшықеттеріне бағытталған скват, аяқ көтеру және өкпе сияқты қозғалыстарды атап өтіңіз.
Қадам 2. Аптасына бірнеше сағат кардио жаттығуларын жасаңыз
Ауыр салмақ жаттығуларынан басқа жүгіру жолында, стационарлық велосипедте немесе эллиптикаға аптасына бірнеше сағат бөліңіз. Орташа қарқындылықты сақтаған кезде, тұрақты күйдегі кардиологиялық жаттығулар калориялардың көп мөлшерін жояды, олардың қалталары шоғырланған, бұл целлюлит көрінісін тудырады. Жаттығулар - бұл целлюлитке қарсы күресті бірден бастауға болатын ең жақсы қадамдардың бірі.
- Жаттығулардың қарқындылығын арттыра отырып, кішігірім қадамнан бастаңыз. Жұмысты жаңадан бастаған кезде өзгеру үшін ұзақ серуендеу жеткілікті.
- Аптасына бір немесе екі рет ораза ұстайтын кардио көріңіз (жүрек -тамыр жаттығуларын бос асқазанға немесе кішкене тағамнан кейін). Бұлшықеттерде гликоген сақталмаса, сіздің денеңіз энергия алу үшін тікелей май жағуға көшеді.
Қадам 3. Белсенді хоббиді қолданыңыз
Егер сізде жаттығу залына бару үшін қаражат немесе мотивация болмаса да, сіз физикалық болудың сау жолдарын таба аласыз және қажетсіз майдың қиын жерлерінен арыласыз. Мүмкіндігінше, шығып, жүгіруге, жүзуге немесе велосипедке барыңыз. Йога сабақтарына қатысыңыз, байдаркаға барыңыз немесе саябақта фрисби лақтырыңыз. Спортпен айналысуға немесе уақытты қызықты өткізуге белсенділік таныту ықтималдығы артады.
- Іс -шараға қатысатын дос табу оны жағымды етеді.
- Сіз жамбас аймағында целлюлитке тырысқыңыз келгендіктен, сіздің физикалық жаттығуларыңыз сіздің аяғыңызды кеңінен қолдануды талап ететініне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Отырықшы мінез -құлықты жеңу
Күні бойы отырудың әсерін аяғыңызға көбірек бөлу арқылы қайтарыңыз, тіпті егер бұл жұмысқа тұру дегенді білдірсе де. Жаяу серуендеу, қан сору және бірнеше рет скват немесе өкпені қайталау үшін жиі үзіліс жасаңыз. Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Үйде, диванға жазудың орнына, созылып немесе статикалық позалар жасаңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, денеңізді көбірек қозғаудың жолдарын табыңыз. Әр кішкене көмектеседі.
- Апта бойы теледидар көру сияқты нәрселерге жұмсалатын уақытты шектеңіз.
- Басқаша жасамасаңыз, өзіңізге көшуге себеп беріңіз. Мысалы, күндізгі поштаны алып кетудің орнына поштаны алу үшін пошта жәшігіне барыңыз немесе жұмыста немесе телефонмен сөйлескенде жиі тұрыңыз.
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Талшықты көбірек жеңіз
Диеталық талшыққа бай тағамдарды тұтыныңыз, мысалы, жапырақты көкөністер, сұлы және дәнді дақылдардан жасалған нан өнімдері. Асқорыту процесінің бөлігі ретінде талшық майларды, токсиндерді және басқа қалдықтарды денеден шығару үшін қолданылады. Талшықтың көп болуы ас қорытудың тиімділігін білдіреді, бұл сізге көп калорияларды метаболиздеуге және болашақта майдың жиналуын азайтуға көмектеседі.
- Брокколи, брюссель өскіндері, сәбіз, банандар мен таңқурай, сұлы мен тұтас бидай наны сияқты заттар диеталық талшықтың керемет көздерін құрайды.
- Тәтті дәнді дақылдар мен крекер сияқты тәтті өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Ақуызды көп алыңыз
Ақуыздың жоғары мөлшері сіздің қалыпты тамақтануыңыздың маңызды бөлігін құрауы керек. Терісі жоқ қуырылған тауық, стейк және балық сияқты майсыз етті, жұмыртқа, жаңғақ және бұршақ сияқты пайдалы майлары бар ақуыз көздерін таңдаңыз. Егер сіз денеңізді ақуызбен қамтамасыз етсеңіз, ол калорияларды жағатын, өзіңізді күшті және жігерлі сезінетін және жалпы келбетті жақсартатын бұлшықет массасын құруға және сақтауға мүмкіндік береді.
- Орташа ересек адамға тәулігіне 50-70 г ақуыз қажет. Мұның көп бөлігі табиғи азық -түлік көздерінен алынуы керек.
- Егер сіз протеинге деген қажеттілікті қанағаттандыратын болсаңыз, шайқау немесе бар сияқты ақуыздық қоспаны тұрақты тамақпен бірге алыңыз.
Қадам 3. Қажет емес тағамдарды кесіңіз
Нағыз тағамдық құндылығы жоқ калориялы тағамдар негізінен целлюлит ауруының нашарлауына кінәлі. Фаст -фуд тағамдарына, өңделген қант өнімдеріне (кәмпиттер, сода, спорттық сусындар және т.б.) және нан, макарон және картоп сияқты артық көмірсуларға жоқ деп айтыңыз. Табиғи тағамдарды теңдестірілген бөліктерде ұстаңыз, атап айтқанда майсыз ет, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар. Таза тамақтанудың қысқа уақытында сіз целлюлит тітіркендіретін шұңқырлардың айқын емес екенін байқайсыз.
- Тамақты алдын ала дайындап, тоңазытатын болсаңыз, сізге үнемі жеуге болатын нәрсені іздеудің бас ауруы құтқарылады.
- Тамақ сатып алғанда, жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Тіпті «табиғи» немесе «органикалық» ретінде сатылатын тағамдардың құрамында қант, тұз және транс майлар бар.
Қадам 4. Ылғалданған күйде болыңыз
Дұрыс ылғалдандыру денсаулық пен сауықтыру тұрғысынан өте маңызды. Су сіздің денеңіздегі әрбір жасушаның ажырамас бөлігі ғана емес, сонымен қатар дене функциясын жақсартады және сізді қабілетті және сергек сезінуге мүмкіндік береді. Су токсиндерді шығарады, зақымдалған тіндерді қалпына келтіреді, тіпті өңдеу үшін аз мөлшерде калория жұмсайды. Күніне кем дегенде 8-10 кесе су ішуге тырысыңыз, егер сіз ауыр физикалық белсенділікпен айналыссаңыз.
- Судың жеткілікті мөлшерін алудың жақсы тәсілі - несептің түсін күні бойы тексеру. Егер бұл түсінікті болса, бұл сіздің жүйеңізде тұщы судың велосипедпен жүруін білдіреді. Егер бұлыңғыр немесе сары болса, сізге сұйықтық мөлшерін көбейту қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз үнемі су ішуден шаршасаңыз, оны қантсыз жасыл шай немесе кофемен алмастырыңыз. Сұйықтықтың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Кофеині бар сусындар диуретиктер болып табылады, яғни олар жиі зәр шығаруға әкеледі.
3 -ші әдіс 3: Салауатты әдеттерді дамыту
Қадам 1. Целлюлитпен күресетін лосьондар мен кремдерді қолданып көріңіз
Көптеген әйелдер целлюлитке қарсы кремдер мен басқа да жергілікті емдеу әдістерін қолдана отырып табысқа жетті. Бұл өнімдер теріні нәрлейді және қатайтады, целлюлит әсерін азайтады, қаттылықты қалпына келтіреді. Целлюлитпен күресетін өнімдер сиқырлы оқ ретінде қызмет етпейді және олар тұрақты түзету болып табылмайды, бірақ олар дұрыс тамақтану мен жиі жаттығулардан тұратын позитивті режимді толықтыруда пайдалы болуы мүмкін.
- Күнделікті өмірдің бір бөлігі ретінде целлюлит сарысуын қолдануды әдетке айналдырыңыз.
- Дерматологтар ұсынатын екі арнайы өнім - бұл Nerium Firming Body Contour Cream және Biotherma Celluli Eraser. Екеуі де қымбат, бірақ жамбас сияқты проблемалы жерлерде целлюлитпен тиімді күресетіні дәлелденді.
Қадам 2. Лимфа массажын алыңыз
Сіздің аймағыңызда терең тіндерді немесе лимфа массажын ұсынатын сауықтыру орталықтарын іздеңіз. Маңызды лимфа түйіндеріндегі массаждың ену қысымы тері астындағы дәнекер тінінің түйіндерін тегістей алады және қан айналымын жақсартады, теріңізді тегіс етеді. Бұл сонымен қатар демалуға көмектеседі, бұл табиғи түрде целлюлит себептерімен күресуге көмектеседі.
Егер сіз массажды кәсіби түрде жасай алмасаңыз, сіз әлі де қолмен массаж жасау құралының артықшылығын ала аласыз
Қадам 3. Сіздің гормон деңгейіңіздің қалыпты екеніне көз жеткізіңіз
Дәрігеріңізбен гормондардың деңгейін тексеру туралы сөйлесіңіз. Сіздің денеңіздегі гормондардың концентрациясы жас ұлғайған сайын өзгереді, әсіресе жыныстық жетілу кезінде және менопауза кезінде. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, онда жағымсыз әсердің бірі инсулинге сезімталдық пен денеде майдың жиналуы болуы мүмкін. Сіздің дәрігер жоғары немесе төмен гормондарды реттей алатын кейбір дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
- Менопаузаға жеткен әйелдер гормоналды деңгейлерін реттеуге ерекше назар аударуы керек. Көптеген әйелдер 40-50 жас аралығында гормондық қоспалар қабылдауды бастайды.
- Сіздің бақылауыңыздағы басқа факторлар, мысалы, диета, жаттығулар және стрессті қаншалықты жақсы басқарсаңыз, гормоналды теңгерімсіздікке әсер етуі мүмкін.
Қадам 4. Демалыңыз
Егер сіз созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз, сіздің гормондарыңыз есінен танып қалады, оның салдары дене салмағының жоғарылауы, қартаю және басқа да физиологиялық мәселелер болуы мүмкін. Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз немесе мазасыздансаңыз, сіздің өміріңізге тыныштық әкелудің жолдарын іздеңіз. Терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз, ұзақ ванна қабылдаңыз немесе үй жануарларыңызбен біраз уақыт өткізіңіз. Сіз күйзеліске табиғи реакцияңызды бақылауға тырысқанда, сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
- Стресс - ең зиянды мінез -құлықтың бірі. Бұл семіздікке, депрессияға, тіпті инсульт пен жүрек ауруларына байланысты болды.
- Қазіргі уақытта стресстен арылу үшін мына қарапайым тыныс алу жаттығуын орындап көріңіз: көзіңізді жұмып, беске дейін дем алыңыз. Осы уақытқа дейін деміңізді ұстаңыз, содан кейін беске дейін дем шығарыңыз. Бұл тыныс алуды қайталаңыз, сіздің ойыңызды уайымнан, пайымдаудан және теріс ойдан тазартыңыз.
Кеңестер
- Целлюлиттің пайда болуында ұят жоқ. Зерттеулер көрсеткендей, әйелдердің 80-90% -ында денесінде көрінетін целлюлит бар және бұл ықтималдылық жасына қарай артады. Бұл өте жиі кездесетін құбылыс, сондықтан сіз оны ұялуға немесе тартымды сезінуге жол бермеуіңіз керек.
- Целлюлиттен құтылу уақытты, күш пен шыдамдылықты қажет етеді. Егер сіз бірден нәтиже бермесеңіз, ренжімеңіз. Айырмашылықты көрудің бірден -бір сенімді әдісі - ұзақ мерзімді перспективада диета, жаттығу және басқа да жағымды әдеттер арқылы жалпы денсаулықты жақсарту.
- Қараңғы тері целлюлит жасыра алады. Целлюлиттің пайда болуын азайту үшін күн сәулесінде аз уақыт өткізуге немесе тотықтырғыш қолдануға тырысыңыз.
- Джинсы мен йога шалбары сияқты жеңіл сығу целлюлит проблемалы кластерлерін жасауға көмектеседі.
Ескертулер
- Целлюлит азайтады немесе жоя алады деп айтатын өнімдер мен қызметтерге жүгінбеңіз. Бұл жарнамалар әйелдер арасында жиі кездесетін мәселені пайдаланады және көбінесе байқалмайды.
- Теріні қатайтатын қасиеттері бар целлюлитке арналған кремдер мен сарысулар қан айналымы бұзылған адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
