Дене салмағының индексін немесе BMI білу сіздің салмағыңызды бағалауға және реттеуге пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздегі майдың мөлшерін анықтаудың ең дәл әдісі емес, бірақ оны өлшеудің ең қарапайым және ең арзан әдісі. Өлшеу түріне байланысты BMI есептеудің әр түрлі әдістері бар. Бастамас бұрын өзіңіздің қазіргі биіктігіңіз бен салмағыңызды білетіндігіңізге көз жеткізіңіз, содан кейін BMI есептеп көріңіз.
Қараңыз, мұны қашан көру керек? BMI -ні есептеу туралы көбірек білу жақсы әрекет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Метрикалық өлшеулерді қолдану
Қадам 1. Биіктігіңізді метрмен алыңыз және санды квадратқа қойыңыз
Алдымен биіктігін метрге көбейту керек. Мысалы, егер сіздің бойыңыз 1,75 метр болса, онда сіз 1,75 -ті 1,75 -ке көбейтіп, шамамен 3,06 нәтиже аласыз.
2 -қадам. Салмағыңызды килограммға метр квадратқа бөліңіз
Әрі қарай, сіз салмағыңызды килограмммен бойыңыздың метр квадратына бөлуіңіз керек. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 75 килограмм болса және биіктігі метр квадратта 3,06 болса, онда сіз 75 -ті 3,06 -ға 24,5 жауап үшін BMI ретінде бөлесіз.
Толық теңдеу - кг/м2 онда кг сіздің салмағыңызға килограмммен тең және m сіздің биіктігіңізге метрге тең.
Қадам 3. Егер биіктігі сантиметр болса, кеңейтілген теңдеуді қолданыңыз
Егер сіздің биіктігіңіз сантиметр болса, сіз BMI есептей аласыз, бірақ ол үшін сәл басқа теңдеуді қолдану қажет болады. Бұл теңдеу - сіздің салмағыңыздың килограммен бойыңыздың сантиметрге бөлінуі, содан кейін қайтадан сантиметрге бойыңызбен бөлінуі, содан кейін 10 000 -ға көбейтілуі.
- Мысалы, егер сіздің салмағыңыз килограммен 60 болса, бойыңыз сантиметрмен 152 болса, онда сіз 0.002596 жауап үшін 60 -ты 152 -ге, 152 -ге (60 /152 /152) бөлесіз. Бұл санды 10 000 -ға көбейтсеңіз, сіз 25,96 немесе шамамен 26 аласыз. Бұл адам үшін шамамен BMI 26 болады.
- Тағы бір нұсқа - ондық бөлшекті екі орынға солға жылжыту арқылы биіктігін сантиметрге метрге өзгерту. Мысалы, 152 сантиметр 1,52 метрге тең. Содан кейін биіктігін метрмен квадраттап, содан кейін салмағыңызды метрге квадратқа бөлу арқылы BMI табыңыз. Мысалы, 1,52 -ні 1,52 -ге көбейту 2,31 -ге тең. Егер сіздің салмағыңыз 80 келі болса, онда сіз 80 -ні 2,31 -ге бөлесіз, ал сіздің нәтижеңіз BMI 34,6 болады.
3 әдісі 2: Империялық өлшемдерді қолдану
Қадам 1. Биіктігін дюйммен квадраттаңыз
Биіктігіңізді квадраттау үшін биіктігін дюймге көбейтіңіз. Мысалы, егер сіздің бойыңыз 70 дюйм болса, онда 70 -ті 70 -ке көбейтіңіз. Бұл мысалға сіздің жауабыңыз 4 900 болады.
Қадам 2. Салмақты биіктікке бөліңіз
Әрі қарай, сіз салмағыңызды биіктігі бойынша квадратқа бөлуіңіз керек. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз фунтта 180 болса, онда 180 -ді 4 -ке, 900 -ге бөліңіз. Сіз 0.03673 деген жауап аласыз.
Теңдеу салмағы/биіктігі2.
Қадам 3. Бұл жауапты 703 -ке көбейтіңіз
BMI алу үшін сізге соңғы жауапты 703 -ке көбейту қажет болады. Мысалы, 0,03673 -тің 703 -ке көбейтілуі 25,82 -ге тең, сондықтан сіздің мысалдағы шамамен BMI 25,8 болады.
3 -ші әдіс 3: Мұны қашан жасау керек?
Қадам 1. Сіздің салауатты салмақта екеніңізді анықтау үшін BMI есептеңіз
Сіздің BMI маңызды, себебі ол сіздің салмағыңыз, қалыпты салмағыңыз, артық салмағыңыз немесе семіздігіңізді анықтауға көмектеседі.
- 18,5 -тен төмен BMI сіздің салмағыңыз жеткіліксіз екенін білдіреді.
- BMI 18,6 -дан 24,9 -ға дейін сау.
- BMI 25 -тен 29,9 -ға дейін артық салмақты білдіреді.
- BMI 30 немесе одан жоғары семіздікті көрсетеді.
Қадам 2. Бариатриялық хирургияға үміткер екеніңізді білу үшін BMI пайдаланыңыз
Кейбір жағдайларда, егер сіз бариатикалық хирургия жасағыңыз келсе, сіздің BMI белгілі бір саннан жоғары болуы мүмкін. Мысалы, Ұлыбританияда бариатриялық хирургияға сай болу үшін, егер сізде қант диабеті болмаса, BMI кем дегенде 35 болуы керек, ал егер сізде қант диабеті болса, BMI кем дегенде 30 болуы керек.
Қадам 3. Уақыт өте келе BMI өзгерістерін қадағалаңыз
Сіз BMI көмегімен салмағыңыздың өзгеруін уақыт бойынша бақылауға болады. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалту кестесін жасағыңыз келсе, онда BMI -ді үнемі есептеу пайдалы болуы мүмкін. Немесе егер сіз өзіңіздің немесе балаңыздың өсуін бақылағыңыз келсе, онда BMI -ді есептеу және бақылау - мұны істеудің тағы бір әдісі.
Қадам 4. Қымбат және инвазивті нұсқаларды қарастырмас бұрын BMI есептеңіз
25 жасқа дейінгі BMI бар адам дені сау болып саналады. Алайда, егер сізде бұлшықет үлесі қалыптыдан жоғары болса, сіздің BMI жоғары болуы мүмкін. Бұл жағдайда 25 -тен жоғары BMI міндетті түрде сіздің артық салмағыңыз бар екенін білдірмеуі мүмкін. Егер сіз бұлшықетті болсаңыз, онда сізде майдың бар -жоғын анықтау үшін тері бүктемесіне тест тапсырыңыз.
Тері қатпарлы сынақтармен қатар, су астындағы өлшеу, қос энергиялы рентгендік абсорбтиометрия (DXA) және биоэлектрлік импеданс-бұл сіздің денеңіздің майлылығын анықтаудың басқа нұсқалары. Есіңізде болсын, бұл әдістер BMI есептеуге қарағанда қымбатырақ және инвазивті
BMI калькуляторлары
BMI калькуляторы
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Метрикалық BMI калькуляторы
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
BMI салмақ диапазоны
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер BMI -ді қолмен есептеуге қиындықтар туындаса, онлайн -калькуляторлар да бар.
- Сіздің салауатты салмағыңыз бар -жоғын анықтаудың тағы бір қарапайым әдісі - беліңіздің жамбасқа қатынасын есептеу, бұл сіздің беліңізде майдың қандай мөлшерде болатынын немесе висцеральды майдың мөлшерін көрсетеді. Ішкі ағзалардың айналасындағы майдың көп болуы немесе ішкі ағзаның денсаулығы үшін қауіпті.
- Салауатты салмақты сақтау - бұл сіздің денсаулығыңыз бен ұзақ өмір сүруіңізге болатын ең маңызды қадам. Сіздің BMI білу сізге салмақ жоғалту ұсынылатынын анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, 25 -тен жоғары BMI сіздің артық салмағыңызды білдіреді және 30 BMI семіздікті көрсетеді, бұл денсаулыққа елеулі қауіп.
