Саяхат қызықты тәжірибе болуы мүмкін; алайда, сіз қалай және қайда саяхат жасайтындығыңызға байланысты, сіз өзіңіздің иммундық жүйеңізге зиян келтіре аласыз. Саяхат сізді көптеген адамдарға, демек, микробтарға, сондай -ақ сіздің денеңіз үйренбеген жергілікті бактерияларға ұшыратады, ал кейбір бағыттар денсаулығына елеулі қауіп төндіреді. Қайда жүрсеңіз де, денсаулығыңызды сақтау үшін шаралар қабылдау қажет.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Ұшақта денсаулықты сақтау
Қадам 1. Қолыңызды жуыңыз
Саяхат кезінде қолыңызды жиі жуыңыз. Сабын мен суды қолданыңыз, қолыңызды бірнеше минут мұқият жуыңыз. Тамақтанар алдында міндетті түрде қолды жуу керек.
- Жуынатын бөлмеде қолды жууды ұмытпаңыз. Егер сіз жөтелсеңіз немесе түшкірсеңіз немесе жөтеліп, түшкіріп жүрген адамның жанында болсаңыз, қолыңызды жуыңыз.
- Егер сабын немесе таза су жоқ болса, қолды тазартатын және тазартатын майлықтарды қолданыңыз.
Қадам 2. Жазықтықтағы заттарды қағаз сүлгімен түртіңіз
Ұшақтар микробтарға толы болуы мүмкін. Күн сайын жүздеген адамдар ұшақтарда отырады, олар орындықтар мен дәретхана есіктеріне тиеді. Мүмкіндік болса, қажет емес нәрсеге қол тигізбеуге тырысыңыз.
- Орындықтағы қолтықтарды дезинфекциялық майлықпен сүртіңіз, ал ваннаның есіктерін қағаз сүлгімен ашыңыз.
- Егер сіз бір нәрсеге тиіп кетсеңіз, қолды тазартатын құралдарды қолданыңыз.
Қадам 3. Иммундық жүйені нығайтыңыз
Сіз ұшақта микробтарды кім таратуы мүмкін екенін білмейсіз. Көбінесе саяхат кезінде иммундық жүйенің әлсіреуі мүмкін. Саяхат алдында және саяхат кезінде иммундық жүйені нығайтатын мультивитаминдер мен басқа қоректік заттар.
Мұрын тұзды спрейі немесе Neti кастрюльдері сізді аурудан сақтайды. Тұзды спрей мұрынды құрғақ жазық ауада ылғалдандыруға көмектеседі, бұл инфекцияға қарсы тұруға көмектеседі. Нети кастрюльінен мұрынды тұзды сумен шаю мұрныңыздағы микробтарды шаюға көмектеседі. Оларды ұшуға дейін де, одан кейін де қолданыңыз
Қадам 4. Суды көп ішу арқылы ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздандыру саяхат кезінде өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз межелі жерге жеткеннен кейін реактивті реакцияны күшейте аласыз. Саяхат кезінде және тағайындалған жерге жеткеннен кейін ылғалдану үшін көп су ішіңіз.
- Ұшу кезінде сізге сусындар ұсынылған кезде алкогольден бас тартыңыз. Оның орнына стюардесса сусын арбасын алып келген сайын 1-2 стакан су ішіңіз және әлі де шөлдеп жүрсеңіз, көбірек сұраңыз.
- Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып келіңіз және оны бірнеше сағат сайын таза ауыз сумен толтырыңыз немесе саяхат кезінде ішу үшін су бөтелкелерін сатып алыңыз.
Қадам 5. Реактивті артта қалумен күрес
Егер сіз басқа уақыт белдеуіне баратын болсаңыз, онда сіз реактивті лагты сезінуіңіз мүмкін. Реактивті шаршау сізді шаршаудан басқа ауру сезінуі мүмкін. Көмек алу үшін жаңа уақытты қолдана отырып, жұмысын бастаңыз. Сіз қай жерде болсаңыз да, ұйықтау кезінде ұйықтаңыз. Күндіз ұйықтамаңыз. Мүмкіндігінше ұшақта ұйықтауға тырысыңыз.
Саяхаттан бірнеше күн бұрын ұйқы режимін өзгертуге тырысуға болады
Қадам 6. Егер ауырып қалсаңыз, саяхат жасаудан бас тартыңыз
Егер сіз кетер алдында ауырып қалсаңыз, жоспарларыңыздан бас тартуды қарастырыңыз, әсіресе егер сізде қызба болса. Бұл кез келген микробтардың таралуын болдырмауға көмектеседі. Сіз сондай -ақ саяхатыңызды төтенше жағдаймен өткізгіңіз келмейді.
3 -ші әдіс 2: Саяхат кезінде өзіңізді қорғау
Қадам 1. Алғашқы медициналық көмек жинағын жинаңыз
Сізбен бірге алғашқы медициналық көмек жинағын алып жүру керек. Бұл алғашқы медициналық көмек жинағына диарея мен асқазанға қарсы дәрі -дәрмектер, ауырсынуды басатын дәрілер, деконгестанттар мен антигистаминдер, суыққа қарсы дәрі, антибиотикалық жақпа, бинттер, гидрокортизон кремі және қозғалуға қарсы дәрі -дәрмектер кіруі керек.
Егер сізде рецепт бойынша дәрі -дәрмектер болса, оларды да жинап алғаныңызға көз жеткізіңіз. Оларды бастапқы контейнерлерде сақтаңыз
Қадам 2. Күн қорғанысын қолданыңыз
Саяхат кезінде теріңізді қорғау маңызды. Ол үшін бас киімді, қорғаныс киімін, ең бастысы күн қорғанысын қолданыңыз. УКА мен УКВ қорғанысы бар күн қорғанысын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Жәндіктерге қарсы препаратты қолданыңыз
Сіз кез келген қателіктердің, әсіресе масалардың шағуының алдын алғыңыз келеді. Табиғатта жүргенде, теріңізді қате спрейімен шашыратқаныңызға көз жеткізіңіз. Репеллент 30 -дан 50% -ға дейін DEET бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Лайма ауруы кенелер арқылы беріледі және АҚШ -тың көптеген аудандарында алаңдаушылық туғызады. Кенелер, масалар, шыбындар және басқа жәндіктер көптеген ауруларды таратуы мүмкін, мысалы, Батыс Ніл вирусы, Зика вирусы, безгек және т.
- Түнде көшеде, әсіресе безгекпен ауыратын жерлерде ұзын жең мен шалбар киіңіз. Қонақ үйде экрандармен немесе кондиционерлермен қалуға тырысыңыз. Сандалдың орнына толық аяқ киімді киіңіз.
- Сіздің балаларыңыз үшін жәндіктерге қарсы қандай препараттар жақсы екенін дәрігермен талқылауды ұмытпаңыз.
- Жәндіктерден қорғану москит безгегі немесе кенеден Лайма ауруы сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 4. Сақтандыруды тексеріңіз
Саяхатқа шықпас бұрын, егер сіз үйден тыс жерде ауырып қалсаңыз немесе жарақат алсаңыз, сіздің медициналық сақтандыруыңыз сізді жабатынын тексеріңіз. Бұл ішкі және халықаралық сапарларға арналған. Сіздің сақтандыруға жататын дәрігерлер немесе ауруханалар туралы байланыс ақпаратын жинағаныңызға көз жеткізіңіз. Сақтандыру картасын толтырғаныңызға көз жеткізу үшін екі рет тексеріңіз.
Кейбір сақтандыруларда халықаралық сапарларға арналған бағдарламалар болуы мүмкін, олар сізді шетелге шығарады
3 -ші әдіс 3: Алыс аймақтарға саяхат кезінде денсаулықты сақтау
Қадам 1. Баратын жеріңізге байланысты денсаулыққа қауіп төндіретін мәселелерді зерттеңіз
Көптеген бағыттар денсаулыққа белгілі бір қауіп төндіреді. Бұл әсіресе сіз халықаралық саяхатта болсаңыз, бірақ ішкі саяхат үшін де маңызды. Сіз кез келген вакцинация алу үшін сапарға шықпас бұрын кемінде алты -сегіз апта бұрын денсаулығыңызға қауіп төндіретінін білуіңіз керек.
- Сіз өзіңіздің дәрігерге немесе саяхат клиникасына баруыңызбен байланысты кез келген тәуекелді талқылай аласыз.
- Вакцинацияның ағымдағы екеніне көз жеткізіңіз. Сізге сапар шегетін аймақта таралатын ауруларға қосымша вакцина қажет пе екенін біліңіз.
Қадам 2. Саяхатқа шығудың денсаулық туралы ескертулерін тексеріңіз
Кез келген жерге саяхат жасамас бұрын, денсаулықты сақтау туралы ескертулер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сіз әдетте оларды жаңалықтар сайттарынан немесе үкіметтік беттерден таба аласыз, мысалы, ауруларды бақылау орталықтары мен Превентонның саяхат денсаулығы туралы хабарлама.
3 -қадам. Өзіңізді тамақтан болатын аурулардан сақтаңыз
Саяхатқа шыққанда, ластанған тағамды жеп ауырмаңыз. А гепатиті мен іш сүзегімен ластанған тағам арқылы жұқтырылады. Сіз қайда баратындығыңызға байланысты тағамды жеуге қауіпсіз емес болуы мүмкін. Сіз қайда баратындығыңызды және тағамға қатысты алаңдаушылық бар -жоғын тексеруді ұмытпаңыз. Егер сенімді болмасаңыз, мұқият дайындалған ыстық тағамды жеуді ұмытпаңыз.
- Шикі жемістер мен көкөністерді жегенде абай болыңыз. Егер сіз ластанған тағамға бейім елде болсаңыз, оны қабығынан тазартып алмаңыз. Сіз оны қайнатуға немесе пісіруге де болады.
- Шикі тағамдарды жеуге болмайды, мысалы, салаттар мен ұлулар.
- Көше сатушыларының тағамдарына абай болыңыз.
Қадам 4. Сумен алдын алу шараларын қолданыңыз
Ластанған суды ішу ауруға әкелуі мүмкін және саяхат кезінде, әсіресе дамушы елдерде үлкен алаңдаушылық туғызады. Егер сіз саяхаттап жүрген жеріңізде су болса, тек бөтелкедегі суды немесе қайнатылған суды ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Газдалған сусындар сияқты мөрленген сусындар жақсы болуы керек.
- Қауіпті аймақтарда сусындарыңызда мұз ішпеңіз - мұз тек мұздатылған су екенін ұмытпаңыз.
- Қауіпті аймақтарда шомылуға, тістеріңізді тазартуға, шомылуға немесе тазартылмаған суға шомылуға болмайды. Бұған краннан су кіреді.
5 -қадам. Сізге профилактикалық дәрі қажет пе екенін анықтаңыз
Кейбір елдерге бару сізге белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Бұл аурулардың кейбірі сізге сапарға дейін, сапар кезінде және одан кейін қабылдайтын профилактикалық дәрі -дәрмектерді қажет етеді. Дәрігермен саяхат жоспарлары туралы сөйлесіп, сізге профилактикалық дәрі қажет пе екенін біліңіз.
Мысалы, егер сіз безгек ауруының жоғары қаупі бар елдерге барсаңыз, безгекке қарсы профилактикалық дәрі қажет
6 -қадам. Жабайы табиғатпен айналысудан бас тартыңыз
Ауру жануарлар сізге сұйықтықтарымен байланысқанда немесе ет, балық немесе сүт өнімдері сияқты жұқтырған жануарлардан тамақ жеу арқылы ауруды жұқтыруы мүмкін. Жабайы немесе үй жануарларынан аулақ болыңыз.
- Дамушы елдерде ит пен маймылды асырамаңыз.
- Жануарларды тамақтандырудан бас тартыңыз.
