Адамның тізесі буын арқылы өтетін жеті байламнан және оның құрамды бөліктерінен тұрады. Бұл байламдар дененің буындарында тұрақтылықты сақтау үшін қажет. Бұл байламдардың екеуі басқаларға қарағанда жарақаттарға аса осал. Бұл алдыңғы крест байламы (ACL) және медиальды қамтамасыз ету байламы (MCL). Медиальды коллатерлік байлам тізе буынының ішкі жағында орналасқан. Ол жамбас сүйегі мен жамбас сүйегіне жалғасады. Тізе буынының зақымдануының бұл түрі спортшылар арасында өте жиі кездеседі. Қалпына келтіру медициналық араласуды да, үйде де қалпына келтіру стратегиясын қамтиды.
Қадамдар
4-ші әдіс 1: Өз-өзіне көмектесу стратегиясын қолдану
Қадам 1. Тізеңізді одан әрі зақымданудан қорғаңыз
Жарақат алғаннан кейін айналаңыздағы қозғалысты шектеңіз. Зақымдалған байламдар жақсы демалуы керек, олар тезірек сауығып кетуі үшін және жарақаттанудың алдын алу үшін. MCL -ге шамадан тыс қысым жасамауды ұмытпаңыз, себебі бұл одан әрі асқынуларға әкелуі мүмкін.
Тізеге зақым келтірмеудің тағы бір тәсілі - жарақат алғаннан кейін кем дегенде 48 сағат бойы тізеңізді ыстық температураға түсірмеу. Ыстық температура сіздің тізеңіздің ісінуіне және одан да жұмсақ болуына әкелуі мүмкін
Қадам 2. Тізеңізді иммобилизациялаңыз
Дәрігер сізге белгілі бір уақытқа тізе бекітпесін киюді ұсынуы мүмкін (уақыт ұзақтығы тізенің қаншалықты ауыр жараланғанына байланысты). Бекіткіш сіздің тізеңізді тұрақты ұстауға көмектеседі, бұл өз кезегінде одан әрі зақымданудан сақтайды.
Қадам 3. Тізеңізді қысыңыз
Мұны істеу үшін мұз компрессін қолданыңыз. Суық температура аймақты тыныштандыруға көмектеседі, сондықтан сіз ауырсынуды аз сезінесіз, сонымен қатар аймаққа қан ағымын шектей аласыз, бұл ісікті төмендетуге көмектеседі.
Мұз пакетін немесе мұзды теріңізге тікелей қоймаңыз; теріңізге зақым келтірмеу үшін оны алдымен қол сүлгімен орауды ұмытпаңыз. Мұз жинағын тізеңізге 15-20 минут ұстаңыз, содан кейін тізеңізді демалыңыз. Сіз бұл процедураны күні бойы қайталай аласыз
Қадам 4. Тізеңізді көтеріңіз
Сіз тізеңізді жүрек деңгейінен жоғары көтеруіңіз керек; мұны істеу ісінудің минималды мөлшерін сақтауға көмектеседі. Жарақат алғаннан кейін кем дегенде 48-72 сағат ішінде тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруді жалғастырыңыз.
Аяғыңызды көтеру үшін жастықты қолдануға болады
2 -ші әдіс 4: Медициналық араласуды қолдану
1 -қадам. Қысылудан туындаған ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Ауырсынуды емдеуден басқа, сіз ауырсынуды басатын немесе NSAID қабылдаған кезде пайда болатын ісінумен күресуге тырысуыңыз керек:
- Ауырсынуды басатын дәрілер: бұл дәрі -дәрмектер сіздің миыңызға берілетін ауырсыну импульстарын шектейді, сондықтан сіз ауырсынуды қатты сезбейсіз. Сіз қарапайым ауруды басатын дәрілерді, мысалы, парацетамолды, рецептсіз сатып ала аласыз. Егер олар сіздің ауырсынуыңызды жоюға көмектеспесе, сіз дәрігерден кодеин мен трамадол сияқты күшті ауырсынуды басатын рецепт ала аласыз.
- Стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП): Бұл дәрі-дәрмектер сіздің денеңіздегі кейбір химиялық заттарға әсер ету арқылы ауруды да, қабынуды да шектейді. Жалпы NSAID -ке Ибупрофен, Напроксен және Аспирин кіреді.
Қадам 2. Дәрігермен хирургиялық басқару туралы сөйлесіңіз
Кейбір адамдар дәрі қабылдауға жақсы жауап бермейді; егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, зақымдануды хирургиялық жолмен түзетуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
MCL созылуы әдетте артроскопиялық хирургия көмегімен түзетіледі; Бұл хирургия зақымдалған аймақтың визуалды суретін алу үшін кішкентай камераны қолдануды қамтиды, бұл хирургтарға буындарды қалпына келтіруге көмектеседі
Қадам 3. Тізеңізге бекіткіш алыңыз
Жеңіл топсалы тізе қозғалысы сіздің қозғалыс ауқымын біртіндеп арттыруға көмектеседі. Қосымша жарақаттардың алдын алу үшін тізе сіздің тізеңізді тұрақтандырады.
Сіз сауығып келе жатқанда, сізге тізеге тым көп қысым жасамай, тізеңізді қайтадан қолдануға көмектесетін басқа тізе бекіткіші берілуі мүмкін
3 -ші әдіс 4: жаттығулармен MCL -ны күшейту
Қадам 1. Физиотерапевтке барыңыз
MCL созылуынан зардап шеккен адамдарға ұсынылатын кейбір жаттығулар бар. Дегенмен, осы жаттығуларды орындамас бұрын физиотерапевтпен сөйлесу маңызды; егер сіз бұл жаттығуларды жарақаттан кейін тез арада бастасаңыз, сіз одан әрі зақым келтіре аласыз.
Қадам 2. Пятки слайд жаттығуын көріңіз
Жараланған тізені бүктелген күйде жатқызыңыз. Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз және өкшені бөксеге қарай баяу сырғытыңыз.
Бұл жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз
3 -қадам. Төртке созылу жаттығуын жасаңыз
Оң аяғыңызды оң қолыңызбен ұстаңыз және аяқты бірте -бірте артқа, бөксеге қарай тартыңыз. Созылу сезілгенше мүмкіндігінше қол жеткізіңіз.
Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Екінші аяғыңызға ауысып, жаттығуды қайталаңыз
Қадам 4. Буынға созылу жасаңыз
Тұрақты қалыпта бір аяқты екінші аяғының алдына қойыңыз. Алдыңғы тізені тік ұстай отырып, артқы тізені бүгіңіз. Салмақты бүктелген тізеге қойыңыз, содан кейін алға сүйеніңіз. Аяқтың артқы жағында созылу сезілген кезде тоқтаңыз
. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Аяқтарды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз
Қадам 5. Неліктен тізеңізді жаттығу маңызды екенін түсініңіз
Жаттығулар мен бұлшықеттердің қозғалысы зақымдалған аймаққа жақсы қан айналымы мен оттегінің таралуына ықпал етеді, осылайша зақымдалған тіндердің қалпына келуін тездетеді.
4 -ші әдіс 4: MCL штамдарын түсіну
Қадам 1. MCL -де әр түрлі созылу түрлері болатынын біліңіз
Буынның зақымдалу дәрежесіне байланысты буындарды жіктеуге болады:
- Бірінші дәрежелі бұралу: байлам талшықтарының аз ғана бөлігі зақымдалған.
- Екінші дәрежелі созылу: байлам талшықтарының көп бөлігіне әсер етеді, бірақ байламдар біртұтас болып қалады.
- Үшінші дәрежелі созылу: тізедегі басқа құрылымдарға менискус (шеміршек) және алдыңғы крест тәрізді байламдар сияқты әсер етуі мүмкін байламның толық бұзылуын тудырады.
2 -қадам. MCL созылуының себептері мен қауіп факторларын тану
Басқа ойыншылармен соқтығысатын контактілі спортпен айналысатын адамдар бұл жарақаттан жиі зардап шегеді. Алайда, созылудың бұл түрі байламдардың бұзылуын тудыратын кез келген жарақаттан туындауы мүмкін.
Контактілі спортпен айналысатын немесе жылдам жүгіретін және бағытын өзгертетін спорт түрлеріне қатысатын спортшылар MCLS жарақат алу қаупі жоғары
Қадам 3. MCL созылуының белгілерін іздеңіз
MCL созылуының белгілері мен белгілері жарақат дәрежесіне байланысты өзгеруі мүмкін:
- Бірінші дәрежелі шиеленіс: Локализацияланған өткір ауырсыну байламға салынған стресстен немесе тітіркенуден жарақат алған жерде сезіледі. Ауырсыну сезімі буындардың қозғалысы кезінде немесе зақымдалған бөлікке тигеннен кейін нашарлауы мүмкін.
- Екінші дәрежелі шиеленіс: Егер сіз зақымдалған аймаққа тиіп кетсеңіз немесе оған қысым жасасаңыз, ауырсыну сезінуіңіз мүмкін. Қабыну жарақаттан кейін 24 сағат ішінде көрінуі мүмкін. Ауыруы өткір және пульсирленген немесе пульсирленген.
- Үшінші дәрежелі созылу: байламның үзілуі тізе буынының тұрақсыздығымен бірге жүреді. Тізе буынына байланысты кез келген қозғалыс немесе әрекет бұзылуы мүмкін. Ісіну зақымдалған буыннан сұйықтықтың ағып кетуіне байланысты болуы мүмкін. Ауыруы өткір және төзімді.
