Салауатты, дәйекті өмір салты стресстен бұрын оны тоқтатуға көмектеседі. Күнделікті жаттығулар, көп ұйықтау, жүйелі медитация және ашық ауада уақыт өткізу-бұл стресстен арылған өмір салтының пайдалы жақтары. Алдын ала жоспарлау және жауапкершілікті басқару арқылы стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Әлеуметтік қолдау, мейлі дос болсын, қолдау тобы болсын, ықтимал стрессті жеңуге көмектеседі.
Қадамдар
3-ші әдіс: Стресссіз өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Көп жаттығулар жасаңыз
Дене белсенділігі стрессті азайтуға және ұзақ мерзімді перспективада оның алдын алуға көмектеседі. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Спортзалға баруға, велосипед тебуге, жақын маңда жүгіруге, жекпе -жектен сабақ алуға немесе йога жасауға тырысыңыз.
- Жаңа жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз, әсіресе егер сізде жүрек ауруы немесе буын ауруы сияқты мәселелер болса.
- Есіңізде болсын, сіздің жаттығу жаттығуларыңыз ауыр немесе экстремалды болмауы керек. Тұрақты жаттығулар жасау маңызды.
Қадам 2. Тұрақты ұйқы режимін жасаңыз
Стресс ұйқыны бұзады, ал ұйқының болмауы стрессті тудырады. Ұйықтау әдеттеріңізді қалыпқа келтіру арқылы осы қатал циклды бұзыңыз және одан әрі стресстен аулақ болыңыз. Стресс кезінде жеткілікті ұйықтау қиын болуы мүмкін, бірақ толық ұйқыны қамтамасыз ету үшін сіз жасай алатын қадамдар бар.
- Күнде бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында босаңсып жатқанда, мобильді құрылғыны жақсы кітапқа ауыстырыңыз.
- Ұйықтар алдында үлкен тамақтанудан бас тартыңыз.
- Ұйықтар алдында бір -екі сағат бұрын жарық шамдар әсерін азайтуға тырысыңыз.
- Циркадиялық сағаттарға көмектесу үшін күніне бір рет көшеге шығыңыз.
- Ұйықтау кезінде миыңызды жаттықтыруды бастау үшін ұйқы режимін жасаңыз.
3 -қадам. Үнемі медитация жасаңыз
Жаттығулар сияқты, медитация да қазіргі уақытта және ұзақ мерзімді перспективада стрессті жеңілдетеді. Медитацияға, тыныш ойлануға немесе дұға етуге күніне шамамен 20 минут бөлуге тырысыңыз. Егер сіз мазасыздықпен күресетін болсаңыз, онда таңертеңгі медитация тыныш күннің реңін орнатуға көмектеседі. Егер сіз ұйқысыздықпен күресетін болсаңыз, ұйықтар алдында медитация ұйықтауға көмектеседі.
- Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз, егер ол сізге медитация жағдайын жасауға көмектеседі.
- Шуды немесе басқа да алаңдаушылықты тудырмайтын жерде медитация жасауға тырысыңыз.
- Мүмкіндігінше ыңғайлы киім киіңіз.
- Медитация қосымшасын қолдануды немесе Youtube -те медитацияға жүгінуді қарастырыңыз.
Қадам 4. Уақытты ашық ауада өткізіңіз
Табиғи орта бізді тыныштандырады, ойлауды ынталандырады және стрессті азайтады. Жақын жерде жағажай, саябақ немесе жаяу жүргінші жолын тауып, үнемі серуендеңіз. Уақытты кітап оқуға немесе жай аулада өткізуге арнаңыз.
Қадам 5. Күнделікті журналға жазыңыз
Журнал сізге эмоцияларды өңдеуге және босатуға көмектесу арқылы стресстің алдын алады және басқарады. Күніңіз туралы, оның ішінде стресстік болуы мүмкін нәрселерді жазу үшін күніне шамамен 20 минут бөліңіз. Жазбаларыңызды үнемі оқу үшін бірнеше апта сайын уақыт бөліңіз.
3 -ші әдіс 2: стресстік жағдайларды болдырмау
Қадам 1. Күн тәртібін ұстаныңыз
Сіз позитивті өмір салтын қалыптастырғаннан кейін, күтпеген стресстерден аулақ болу үшін оны ұстаныңыз. Тұрақтылық пен жүйелілік сонымен қатар стресстің табиғи алдын алу шаралары болып табылады. Алайда, егер сіз күнделікті өмірден шықсаңыз, үрейленбеңіз. Келесі күні әдеттегі режимге оралыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті жұмыс тәртібін сақтау арқылы бос емес болу бақытқа шақырады, төзімділікті арттырады және эмоцияларды бақылауда ұстауға көмектеседі
2 -қадам. Алдын ала жоспарлауға уақыт беріңіз
Бәрін соңғы минутқа дейін кейінге қалдыру - қажетсіз стресстің жалпы себебі. Үй тапсырмасынан партияны жоспарлауға дейінгі барлық тапсырмаларға басымдық беріңіз және оларды орындауға жеткілікті уақыт беріңіз. Өзіңізге күтпеген жағдайдан аулақ болу үшін өзіңіз ойлағаннан да көп уақыт беруге тырысыңыз.
- Күнтізбені немесе күнделікті жоспарлаушыны қолдануды қарастырыңыз. Қағаз нұсқаларын пайдаланыңыз, егер бұл сізге ыңғайлы болса немесе мобильді құрылғыны қолданғыңыз келсе, қолданбаларға өтіңіз.
- Аптаның басында оны жоспарлауға уақыт бөліңіз. Кездесулерді, кездесулерді және аптаның тапсырмаларын немесе жобаларын жазыңыз. Егер сіз досыңызбен оқиға немесе жоспарларыңыз бар екенін білсеңіз, дайын болуға және уақытында келуге жеткілікті уақыт беріңіз.
3 -қадам. Өз міндеттеріңізді басқарыңыз және орындаңыз
Алдын ала жоспарлаудан басқа, міндеттемелерді нақты орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіз бірдеңе жасаймын деп айтсаңыз, оны жасамасаңыз күйзеліс күшейеді және өзін -өзі бағалау төмендейді.
- Жобаларды кішігірім, оңай орындалатын қадамдарға бөліңіз. Мысалы, былай жазыңыз: «Дүйсенбі - жұмада есепті шығаруды бастау. Сейсенбі - есептің кіріспесі мен дәлелдеме бөлімдері. Сәрсенбі - бірінші нобайды аяқтаңыз. Бейсенбі - түзетулер енгізіңіз және соңғы көшірмені тазалаңыз ».
- Сіз сондай -ақ жауапкершілік бойынша серіктес таба аласыз немесе өзіңізге аз ғана сыйақы тағайындай аласыз, бұл сіздің мүмкіндігіңізді жоғарылатады.
Қадам 4. Стресс тудыратын фактордан үзіліс алыңыз
Кідіріс пен күйзеліске ұшыраудың арасындағы тепе -теңдікті табуға тырысыңыз. Жауапкершілікті кейінге қалдыру жақсы емес, бірақ күйзеліске түспеу үшін, олардан үзіліс алу қажет.
Потенциалды стресстен стресстен бұрын бірнеше минутқа да кетуге рұқсат беріңіз. Сыртта дем алыңыз, медитация жасаңыз, ванна қабылдаңыз немесе тыныштықты сақтауға көмектесетін басқа әрекеттерді орындаңыз, содан кейін тапсырмаға оралыңыз
Қадам 5. Позитивті ойлауға және өздігінен сөйлеуге машықтаныңыз
Өзіңізбен ойлағанда немесе сөйлескенде жұмсақ, жігерлі және теңгерімді болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Негативтерге назар аудару немесе мәселені апат сияқты қарау азғырылуы мүмкін. Алайда, сіз теріс немесе поляризацияланған ойлаудан аулақ болып, оның орнына оң, өнімді шешімдерге назар аударуға тырысуыңыз керек.
- Мысалы, ренжіп, «Мен мұны қалай істеуге болатынын білмеймін» деп айтудың орнына, «Бұл маған жаңа нәрсені үйренуге мүмкіндік береді» деп айт.
- Егер сізде жағдайға көзқараспен қарау қиын болса, сіз сенімді досыңызға қоңырау шалып, позитивті ойлауға көмектесуге болады.
- Егер бірдеңе бұл дүниенің соңы сияқты болып көрінсе немесе онымен күресу тым қажет болса, оны кішігірім қадамдарға бөлуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, салмақ жоғалтқыңыз келетіні туралы ойламаңыз. Бүгін дайындай алатын пайдалы тағамдар мен ертең не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз және мақсаттарыңызды кішірек, нақты мақсаттарға бөліңіз.
3 -ші әдіс 3: Әлеуметтік қолдауды іздеу
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Кейде нақты адамдар стрессті тудырады, бұл сіздің қарым -қатынасыңыздың сипатына байланысты немесе олардың жеке қасиеттеріне байланысты. Теріс адамдармен өткізетін уақытты шектеуге тырысыңыз, мейлі олар әрқашан теріс ойлайтын достар болсын, сізді үнемі сынға алатын отбасы мүшелері болсын.
- Сізді және сіздің мақсаттарыңызды қолдайтын оптимистік көзқарасы бар адамдармен қоршауға тырысыңыз. Егер олар сізге кеңес немесе сын айтса, ол конструктивті, өнімді болуы керек және сізді қорлаудың немесе басудың орнына сізге көмектесуі керек.
- Бұл достармен көбірек уақыт өткізуді немесе шіркеуге немесе клубқа кіру арқылы жаңа достар табуды қамтуы мүмкін.
Қадам 2. Досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз
Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен үнемі сөйлесу стрессті басқаруға және алдын алуға үлкен көмек береді. Апталық желдету сеансын өткізе алатын адамды табыңыз, олар сіздің ойыңызды негізгі стресстен бұрын реттеуге көмектеседі.
Кеудеден заттарды алуға мүмкіндік беру арқылы жақсылықты қайтарғаныңызға сенімді болыңыз
Қадам 3. Еріктілікке уақыт бөліңіз
Еріктілік стрессті және мазасыздықты төмендетуге көмектеседі, тіпті қан қысымын төмендетеді. Бұл өзін-өзі бағалауды жақсартады және стрессті жеңілдетумен қатар депрессияның алдын алуға және басқаруға көмектеседі.
Сізге ерекше маңызды себеп табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, уақытты қайырымдылыққа қалай беру керектігін білу үшін жергілікті баспанаға хабарласыңыз. Дәлелдемелер сіздің қызығушылықтарыңыз қаншалықты шынайы болса, соғұрлым денсаулыққа пайдасын көресіз
Қадам 4. Кеңесші немесе қолдау тобын табыңыз
Кеңес берушімен сөйлесу немесе қолдау тобына бару сізде стресс немесе мазасыздық болған кезде ғана пайдалы болмайды. Психикалық денсаулықты қорғау жөніндегі маманға бару сізге стресстің алдын алу әдістерін дамытуға және стресстік факторларды жеңуге көмектеседі.
