Егер сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды басқара алмайтын болсаңыз, бұл қалыпты жағдай екенін біліңіз. Сіз ажырасуды шешіп жатырсыз ба, әлде теріс ойлармен айналысасыз ба, бәрі кейде онымен күреседі. Қанша қиын болса да, бақылауды қайтарып алу үшін және тыныш, позитивті көзқараспен қарау үшін көп нәрсе жасауға болады. Бірнеше кеңестерді оқыңыз, сонда сіз таза ойлауға және тыныштықта болуға кірісе аласыз.
Қадамдар
10 әдіс 1: Өз ойларыңызды жазыңыз
Қадам 1. Сіз қандай эмоцияларды сезінетіндігіңізді анықтаңыз
Мүмкін сіз анаңызбен ұрысып қалғаныңызға ренжіп, не айтқаныңыз туралы ойлануды тоқтата алмайсыз, мүмкін сіз соңғы қарым -қатынасыңызда не болғанын ойластырған шығарсыз. Қалам мен қағазды алып, өз ойларыңызды жазыңыздар. Өзіңізге адал болыңыз және сізді мазалайтын болса да, сізді мазалайтын тақырыптан аулақ болуға тырысыңыз. Аяқтағаннан кейін, сізге не себеп болғанын түсіну үшін жазғаныңызды қайта оқыңыз.
- Өз ойларыңызды ренжітсе де, оларды басудан аулақ болыңыз. Ойларды мүлде болдырмау немесе көміп тастау керісінше әсер етуі мүмкін және сізді олар туралы ойлануға мәжбүр етеді.
- Бұл сізге бақылаудың жоқтығының себебін түсінуге көмектеседі. Осылайша сіз өз ойларыңызбен адал айналыса аласыз және оларды сау жолмен жылжыту үшін жұмыс жасай аласыз.
10 әдіс 2: Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Қадам 1. Үмітті перспективаны сақтаңыз
Сіз бақылауды жоғалта бастағанда, «Мұның бәрі менің кінәм» немесе «Менің істеп жатқан нәрсем - шатастыру» сияқты нәрселерді ойлау оңай болуы мүмкін. Бұл теріс ойлар сізді нашарлатады және депрессияның белгісі болуы мүмкін. Перспективаны қалпына келтіру үшін теріс ойлар басталғаннан кейін оны тоқтатыңыз. Оның орнына позитивті нәрсе ойлаңыз, мысалы: «Бұл қиын, бірақ мен оны жеңе алатынымды білемін» немесе «Мені ешнәрсеге қарамастан жақсы көретін достарым мен отбасым бар».
Позитивті көзқараспен қарауды бастау үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін. Тырысып, теріс ойлауды бастасаңыз да, тырысыңыз. Сіздің көзқарасыңыз уақыт өте келе өзгереді
3 -ші әдіс 10: Зейінділікке жаттықтырыңыз
Қадам 1. Бұл сізге дәл қазір өмір сүруге көмектеседі
Келесі жолы сіз өзіңіз басқара алмайтын нәрсеге назар аударасыз, өзіңізді тоқтатып, орнына не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Бұл тым қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ қазіргі сәтпен айналысу сізге спиральды тоқтатуға көмектеседі.
Егер сіз үйдің қасындағы аялдамаға дейін жаяу жүрсеңіз, өзіңізге: «Бұл сейсенбі, мен аялдамаға жаяу барамын», - деп ойлаңыз. Ауа -райына, самал желмен тербеліп тұрған ағаштарға және сіз жүрген кездегі көрініске назар аударыңыз
10 әдіс 4: Күнделікті медитация
Қадам 1. Мұндай күнделікті жаттығулар сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі
Ыңғайлы жерге отырыңыз және баяу, терең тыныс алыңыз. Сіздің ойларыңыз байланыстырусыз келсін және кетсін. Тыныс алу мен дем шығару кезінде денеңізге назар аударыңыз.
Егер сіз медитацияда жаңадан болсаңыз, 5 минуттық сессиядан бастаңыз. Өзіңізді жайлы сезінгенше 20 минутқа дейін жұмыс жасаңыз
10 әдіс 5: Терең тыныс алуға тырысыңыз
Қадам 1. Мұны ойларыңыз бақылаудан шығып бара жатқанын сезген кезде жасаңыз
Мұрын арқылы 5 секунд дем алыңыз. Содан кейін аузыңызбен 5 секунд дем шығарыңыз. Тыныс алғанда, «Релаксация» немесе «Тыныштық сақтау» сияқты мантраны қайталаңыз.
- Өмір сізді шынымен күйзелте бастағанда, сіздің ұрысқа немесе ұшуға реакцияңыз белсендіріледі. Терең тыныс алу бұл кеңістіктен шығуға және ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.
- Бұл әдісті кез келген жерде және барлық жерде қолданып көріңіз. Егер сіз жұмыста болсаңыз және өз жауапкершілігіңіз туралы ойлардан бас тартсаңыз, бірнеше секунд дем алыңыз.
10 -шы әдіс 6: Шығармашылықпен айналысыңыз
Қадам 1. Салауатты алаңдаушылық сіздің ойыңызды тақырыптан шығаруға көмектеседі
Сурет салуға, бояуға немесе коллаж жасауға тырысыңыз. Өнер жасау өте емдік болуы мүмкін және бұл сізді ойдан шығарған ойларға емес, тапсырма туралы ойлануға көмектеседі.
- Шығармашылық тұрғыдан өз ойын білдірудің басқа әдістеріне музыкалық аспапта ойнау, өлең жазу және көтеріңкі музыкаға билеу кіреді.
- Бұл әдісті қолдану үшін таңғажайып суретші болудың қажеті жоқ. Бұл түпкілікті нәтижеден гөрі өнер жасау туралы.
7 -ші әдіс 10: сенімді отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлесіңіз
Қадам 1. Біреумен сөйлесу сізге көзқарас қалыптастыруға көмектеседі
Досыңызға немесе отбасы мүшелеріне ойыңыздағы нәрсені айтыңыз. Егер олар сіздің ойларыңыз бақылаудан шығып кетсе, олар сізге кеңес береді немесе сізді жер бетіне қайтаруға көмектеседі. Желдетуден кейін, олардың жағдайын сұраңыз және ринирингке жол бермеу үшін басқа нәрсе туралы сөйлесіңіз.
Ойлар сізді төмендететін кезде, оқшауланбауға тырысыңыз. Достар мен отбасы сіздің өміріңіздегі барлық жағымды нәрселерді еске түсіре алады, тіпті қиын кезде де
10 -шы әдіс 8: Кеңесшіден немесе терапевттен көмек сұраңыз
Қадам 1. Олар сізге өз ойларыңызды басқаруға арналған құралдарды бере алады
Егер сіз шынымен бақылауды қалпына келтіре алмасаңыз, кәсіби маманмен сөйлесу сізге не болып жатқанын анықтауға және шешімдерді табуға көмектеседі. Дәрігерден жолдама алыңыз немесе интернеттен сіздің аймағыңыздағы терапевт немесе кеңесші іздеңіз.
Тіпті апта сайын сіздің ойыңызда не бар екенін айтуға орын болса да, сіз өзіңізді айқын сезінесіз
10 әдіс 9: Әр түнде 7 сағат ұйықтаңыз
Қадам 1. Бұл сіздің ойыңызға нақты ойлауға қажет энергияны бере алады
Күнделікті тыныштық пен босаңсуға көмектесетін ұйықтаудың дұрыс тәртібін орнатыңыз. Ұйықтар алдында телефоныңызда болмас үшін, электрониканы өшіріңіз, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз, созылыңыз немесе күнделік жасаңыз. Ұйқыны босаңсытып, жасартатын ойды тыныштандыруды бастау үшін, мұны сіздің кестеңіздің күнделікті бөлігіне айналдырыңыз.
- Ұйықтар алдында тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі бұл ұйқыны қиындатады.
- Түнде жақсы ұйықтау сізге өмірлік мәселелерді логикалық тұрғыдан шешуге көмектеседі.
10 -ның 10 -әдісі: Күнделікті жаттығуды күнделікті жаттығулардың бір бөлігіне айналдырыңыз
Қадам 1. Ақылға көмектесу үшін денеңізге жақсы күтім жасаңыз
Күніне 30 минут жаттығу жасаңыз немесе оны 10 минуттық аралыққа бөліңіз. Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі, бұл теріс ойлауды тоқтату үшін кереметтер жасай алады. Егер сіздің ойыңыз қиын тақырыпта болса, үзіліс жасап, блокты айналып өтіңіз, йога позасын жасаңыз немесе өзіңіз қалаған басқа әрекетті орындаңыз.
