Көптеген жас әйелдер өздерінің жас келбетін жоғалтады деп қорқады, бірақ сіз денеңізге күтім жасау арқылы қартаюдың алдын алуға болады. Кеудеге салбырау туралы айтатын болсақ, теріңізді қорғау, жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану арқылы көптеген мәселелерден оңай аулақ бола аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Жаттығу арқылы жас пішінді сақтау
Қадам 1. Жаттығу арқылы денеңізді жас күйде ұстаңыз
Бұл сіздің салмағыңызды бақылау арқылы және сіздің кеудеге беріктігін көрсетуге көмектесетін белді беру арқылы сізді жақсы және жағымды етеді.
- Жүгіру, серуендеу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар сіздің беліңізді кішкентай ұстауға көмектеседі. Аптасына 150 минут қалыпты жаттығулар немесе 75 минут күшті жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Аэробты жаттығулар эндорфиндерді шығарады, олар сізді босаңсытады, көңіл -күйіңізді көтереді және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
2 -қадам. Кеуде бұлшық еттерін ауыр атлетикамен күшейтіңіз
Кеудеңізде бұлшықет жоқ болса да, бұлшық еттердің тонусы оларға ауырлық күшіне қарсы тұруға көмектеседі. Аптасына кемінде екі рет салмақ жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
- Кеуде қуысын басу арқылы кеуде, иық және трицепс бұлшықеттерін күшейтіңіз. Еденде арқаңызбен жатып, әр қолыңызда салмақ. Шынтақтарыңыз еденге қолдарыңызбен тіке көтерілуі керек. Қолдар созылғанша салмақтарды жоғары қарай итеріңіз. Бастапқы позицияға төмен түсіңіз. Қайталау.
- Бицепсті бицепс бұйраларымен құрыңыз. Тікелей тұрыңыз және алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызбен салмақты ұстаңыз. Шынтақты бүгіңіз және салмақты иыққа қарай жеткізіңіз. Оны төмен түсіріңіз және қайталаңыз.
- Қолдардағы, кеудедегі және арқадағы бұлшықеттерді күшейту үшін серпіліс жасаңыз. Еденде асқазанға жатып, алақаныңызды еденге қойып, иығыңыздың қасында. Аяқтарыңызда өзіңізді көтеріңіз. Қолыңызды созып, денеңізді еденнен көтеріңіз, омыртқаңызды қорғау үшін арқаңызды тік ұстаңыз және абсурсіңізді тартыңыз. Қолдарыңыз толықтай созылуы керек. Өзіңізді ақырын төмендетіп, қайталаңыз. Егер сіз саусақтарыңыздан итеру жасай алмасаңыз, аяғыңызды тік ұстамай, жоғары көтерілгенде тізеңізді бүгуден бастаңыз.
Қадам 3. Жаттығу кезінде жақсы бекітілген спорттық бюстгальтер киіңіз
Жаттығу кезінде кеуде 4 -тен 15 см -ге дейін көтерілуі мүмкін. Бұл кеудеге кеудеге бекітетін дәнекер ұлпаны және кеуде ұлпасын жабатын теріні тартады. Дұрыс жабдықталған спорттық бюстгальтер кеудеңізді орнында ұстап, серпілуді азайтады, тері мен байламдардың созылуына жол бермейді. Спорттық көкірекше келесі жағдайларда сәйкес келеді:
- Сіз жүгіргенде және секіргенде су асты сымдары қозғалмайды. Бірақ бұл сіздің тыныс алуыңызды шектейтін немесе ауыртатындай тығыз болмауы керек. Қолдаудың көп бөлігі осыдан келеді.
- Шыныаяқтар кеудеге төгілуі керек жерлері жоқ кеудеге бекітілуі керек. Сонымен қатар материал бос болмауы керек. Сіз шыныаяқтарды толығымен толтыруыңыз керек.
- Иық белдіктері қозғалу кезінде қолдарыңыздан сырғып кетпеуі және теріңізге ауыртпалық түсірмеуі керек.
- Жолақ дененің айналасында болуы керек. Топтың бірде -бір бөлігі топтың қалған бөлігінен жоғары немесе төмен болмауы керек.
- Егер бюстгальтерде асты сым болса, онда ол кеуде астына жатуы керек, ол кеуде тінін баспай.
3 -ші әдіс 2: Терінің денсаулығын қорғау
Қадам 1. Темекі шекпеу арқылы терінің жастығын және серпімділігін сақтаңыз
Никотин теріңіздегі қан тамырларын тарылтып, оттегі мен қоректік заттарды аз алады. Темекідегі басқа химиялық заттар теріңіздегі коллаген мен эластинге зиян келтіреді, ол оны әлсіретеді және созылуын азайтады. Бұл әжімдер мен салбырауды тудырады.
- Кеуде теріңіз серпімділігін жоғалтқандықтан, сіз әлі жас болсаңыз да, кеудеңіз салбырап қалады.
- Егер сіз қазірдің өзінде темекі шегетін болсаңыз, оны тастау әлі де көмектеседі. Шығуға көмектесетін көптеген ресурстар бар, соның ішінде қолдау топтары, сенім телефондары және никотин алмастыру емі.
Қадам 2. Кеудеңізді терінің зақымдануынан қорғаңыз
Төменгі жейделер жаздың ыстық мезгілінде салқын және сексуалды болады, бірақ олар сонымен қатар кеуде үстіндегі теріні ультракүлгін сәулеленуге ұшыратады. Ультракүлгін сәулелер терінің дәнекер тіндері үшін маңызды коллаген мен эластинді зақымдайды. Бұл терінің серпімділігін төмендетеді және салбырауға бейім етеді.
- Ұзақ уақыт сыртта болсаңыз, бұлтты болса да күннен қорғайтын крем жағыңыз. Бұлттар ультракүлгін сәулелердің әсеріне кедергі болмайды.
- Қараңғылықтан аулақ болыңыз. Тотығу сізді күннің күйіп қалуынан қорғауға көмектессе де, теріңіз ультракүлгін сәулелерді сіңіреді және зақымдануды сақтайды.
Қадам 3. Кеудедегі теріні тегіс, серпімді және жас көрінетін қарапайым күтім әдістерімен ұстаңыз
Кеудеге тер мен кір жиналуы мүмкін. Сіз теріңізге күтім жасай аласыз:
- Кір мен терді душ немесе жылы матамен тез жуу арқылы кетіріңіз. Бұл тек жақсы сезініп қана қоймайды, сонымен қатар майды, өлі тері жасушаларын және қоқыстарды кетіреді және кеудеге безеудің түсуіне жол бермейді.
- Табиғи майды кетірмейтін жұмсақ тазартқышты немесе қарапайым суды қолданыңыз.
Қадам 4. Күн сайын ылғалдандырғышты қолдану арқылы теріңізді ылғалдандырыңыз
Майлы емес ылғалдандырғышты қолданыңыз, ол тері тесігін бітемейді және теріңізге дем береді.
- Душтан кейін үнемі ылғалдандырыңыз. Теріңізді жұмсақ және серпімді ұстау терінің зақымдалуын болдырмайды және оның тез емделуіне көмектеседі.
- Егер сіз сыртта көп болсаңыз, күн қорғанысы бар ылғалдандырғыштарды іздеңіз. Егер сіз күн шуақты жерде немесе экваторға жақын жерде тұрсаңыз, киімнің жеңіл қабаттары арқылы күйіп қалуыңыз мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Дұрыс тамақтану арқылы терінің жақсы сапасын сақтау
Қадам 1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеу арқылы теріңізді серпімді ұстаңыз
Сіздің денеңіз емделу үшін ақуызды қолданады, оның ішінде кеудеге ауырлыққа қарсы тұруға көмектесетін терінің, дәнекер тіндердің және бұлшықеттердің зақымдалуы жатады.
- Орташа ересек адам күніне ақуызға бай тағамның екі-үш бөлігін жеуі керек. Бұл ет, сүт, балық, жұмыртқа, соя, бұршақ, бұршақ дақылдары немесе жаңғақтар болуы мүмкін.
- Майсыз ет пен майсыз сүт өнімдері жақсы, себебі олар бір мезгілде майды тұтынуды арттырмайды.
Қадам 2. Күрделі көмірсулар жеп, өзіңізге үнемі жаттығулар жасауға энергия беріңіз
Күрделі көмірсулар қарапайым қантқа қарағанда ұзақ уақыт қорытылады және энергиямен қамтамасыз етеді.
- Күрделі көмірсулардың тамаша көзі-бұршақ, бұршақ, жасымық, жержаңғақ, картоп, жүгері, жасыл бұршақ, ақжелкен және дәнді нан.
- Қарапайым қанттардан аулақ болу керек, олар кәмпиттерде, кондитерлік өнімдерде, тортта, содада, печеньеде және асханалық қантта болады.
- Көмірсулар күнделікті тұтынылатын калориялардың шамамен жартысын құрауы керек.
3 -қадам. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу арқылы жастықты сақтаңыз
Бұл сіздің денеңізді кеуде тіндерінің жас және сау болуына қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
- Ересектер күніне төрт порция жеміс пен бес порция көкөністі тұтынуы керек.
- Жемістерді алудың дәмді нұсқаларына жидектер, қияр, алма, жүзім, шие, папайя, банан және т.б. Көкөністерге брокколи, қызылша, сәбіз, балдыркөк, салат, шпинат, гүлді қырыққабат және картоп жатады.
- Егер сіз қажет нәрсені ала алмаймын деп ойласаңыз, дәрумендер мен минералды қоспалар дәріханалар мен азық-түлік дүкендерінде рецептсіз сатылады. Егер сізде кемшіліктер бар деп ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, содан кейін олар ұсынса, құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар арнайы қоспалар немесе мультивитаминдер қосып көріңіз.
Қадам 4. Артық салмақтан тез арылудан аулақ болыңыз
Әйелдердің көпшілігі кеудеден және дененің басқа жерлерінен артық салмақ алады. Мұндай жылдам өзгерістер сіздің теріңіздің созылуына әкелуі мүмкін, себебі сіз денеңізге қарағанда тезірек салмақ қосасыз. Дәл осылай, сіз тез арықтаған кезде, артық салбыраған теріңізбен бірге шыға аласыз.
- Егер сіз салмақ жинауды немесе жоғалтуды жоспарласаңыз, терінің созылуына жол бермеу үшін диетологпен кеңесіңіз.
- Артық салмақтан аулақ болыңыз. Осылайша сіз кеудеге салмақ түсіріп, уақыт өте келе олардың салбырап кетуіне мүмкіндік береді.
- Йо-йо диетасынан аулақ болыңыз. Негізгі салмақ ауытқулары - өте ауырдан жеңілге дейін, содан кейін бастапқы салмағыңызға оралу - теріңізді созудың тағы бір әдісі. 1-2 фунт жоғалту арқылы салмақ жоғалтуға тырысыңыз. аптасына (күнделікті калория тұтынудан шамамен 500 калорияны азайтыңыз) және салмақты жоғалтпау үшін өмір салтын өзгертіңіз. Сәнді диеталар сізді тез арықтауға әкелуі мүмкін, бірақ ол сирек қалады.
5 -қадам. Балаңызды емізуден қорықпаңыз
Емшек емізу жүктілік кезінде пайда болатын салбырауды болдырмайды. Жүктілік кезінде кеудеңіз үлкейіп, ауырлайды. Бұл байламдарды созады, бұл ұзақ уақыт бойы салбырауды қалдырады.
