Көздің ауыруына себеп болатын көптеген нәрселер бар, бірақ жиі кездесетін себептердің бірі-шамадан тыс қолдану немесе көздің шаршауы. Сіз нашар жарықтандырылған бөлмеде жұмыс істеу, ұзақ уақыт көлік жүргізу, қажет болған жағдайда көзілдірік тақпау немесе бір жерге тым ұзақ қарау (мысалы, компьютер экраны) көзді шаршата аласыз. Бас ауруы, глаукома, көздегі бөтен денелер, синустық инфекциялар мен қабынулар да көздің ауыруына әкелуі мүмкін. Егер сіздің көздеріңіз ұзақ күннен кейін ауырса, сіз бұл ауруды жеңілдету үшін үйде жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Көз шаршауын жеңілдету
Қадам 1. Көз тамшыларын қолданыңыз
Көз тамшыларын немесе жасанды көз жасын қолдану құрғақ көзді ылғалдандыруға көмектеседі, бұл көз ауруын жеңілдетуі мүмкін. Сіз қарапайым тұзды ерітінді (көз жасына сәйкес келетін тұзды су) немесе емдік көз тамшыларын қолдануға болады. Өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
Көз тамшыларына тәуелді болмаңыз. Егер сіз көз тамшыларын жиі қолдансаңыз, олардың құрамында дәрі -дәрмектер мен консерванттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Дәрілік көз тамшыларын шамадан тыс қолдану көз ауруларын асқындыруы мүмкін
Қадам 2. Жылы компрессті қолданыңыз
Жылы компрессті қолдану көздің айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады, бұл көздің шаршауын жеңілдетеді және көздің шаршау сезімін жояды. Сізге не қолайлы екеніне байланысты құрғақ немесе дымқыл жылуды қолдануға болады. Егер сіз көзілдірік немесе контактілер киіп жүрсеңіз, компрессті қолданар алдында оларды шешіңіз.
- Құрғақ компресс үшін таза шұлықты пісірілмеген күрішпен немесе бұршақпен толтырып, шұлықты жабық күйде байлаңыз. Микротолқынды пешті шамамен 30 секунд немесе ол жылы болғанша, бірақ тым ыстық емес. Компрессті көзге жағыңыз.
- Ылғал компресс үшін таза жуғышты немесе бірнеше қағаз сүлгілерді жылы сумен сулаңыз. Матаны көзіңізге жайыңыз. Қаласаңыз, алақаныңызбен жұмсақ қысым жасай аласыз, бірақ тым қатты баспаңыз. Компрессті суығанша қалдырыңыз.
Қадам 3. Алақаныңызды компресс ретінде қолданыңыз
Көз аймағына жұмсақ қысым жасау үшін алақанды қолдану көздің кернеуін азайтуға және ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз оларды киіп жүрсеңіз, алақаныңызды компресс ретінде қолданар алдында көзілдірікті немесе контактіні алыңыз.
- Алақандарыңызды өзіңізге қаратып қолдарыңызды айқастырыңыз.
- Алақаныңызды ақырын басыңыз.
- 30 секундқа жалғастырыңыз, содан кейін демалыңыз. Ауырсынуды азайту үшін қажет болғанша қайталаңыз.
Қадам 4. Шөптен жасалған шәй пакетінің компресстерін қолданыңыз
Кейбір шөптер, мысалы, түймедақ, сарымсақ, көз жарықтығы, календула және Орегон жүзімі/бөріқарақаттың қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар сіздің көзіңізді тыныштандырады. Шай пакеті басқа жылы компресстен гөрі тиімдірек екендігі туралы ешқандай ғылыми дәлел болмаса да, сіз шөп хош иісін босаңсытатын шығарсыз.
- Екі шай пакетін шыныаяққа салып, үстіне қайнаған су құйыңыз. Шайды шамамен бес минут қайнатыңыз немесе су әлі жылы, бірақ ыстық емес болғанша.
- Шай пакеттерінен артық сұйықтықты сығып алып, әр көзге бір -бірден салыңыз. Басыңызды артқа еңкейтіп, демалыңыз. Шай пакеттері салқындағаннан кейін оларды алыңыз. Сіз мұны қалағаныңызша жиі қайталай аласыз.
- Егер сіз шай пакеттерін таба алмасаңыз, тізедегі нейлоннан жасалған шұлықтың саусақтарын кесіп, кептірілген шөпті саусаққа құйып, байлап, шай пакеті ретінде қолдануға болады.
Қадам 5. Көзіңізді жұмыңыз
Бұл әр жасөспірімнің сүйікті қаруы, бірақ көздің айналуы көздің шаршауын жеңілдетуге көмектеседі. Келесі қозғалыстарды орындау кезінде көзіңізді жұмып, терең тыныс алуға назар аударыңыз:
- Көзіңізді сағат тілімен бұрыңыз. Содан кейін оларды сағат тіліне қарсы айналдырыңыз. Бұл толық қозғалыс-бұл бір көзді айналдыру.
- Көз айналдыруды 20 рет қайталаңыз. Баяу бастаңыз және әр уақытта сәл жылдамырақ болыңыз.
- Көз шаршауын жеңілдету және алдын алу үшін мұны күніне 2-4 рет жасаңыз.
Қадам 6. Жиі «көзге үзіліс жасаңыз
«20-20-20» ережесін сақтай отырып, көзіңізге күніне бірнеше рет үзіліс беріңіз: әр 20 минут сайын үзіліс жасаңыз және сізден кемінде 20 фут қашықтықта 20 секундқа қараңыз. Үзіліссіз компьютер экранына ұзақ уақыт шоғырлану көздің ауыруына, бас ауруына, тіпті бұлшықеттердің ауыруына әкелуі мүмкін.
Әр сағат сайын орнынан тұрып, қозғалуға тырысыңыз. Бұл сізді сергітеді және бірінші кезекте көзіңізді шаршамауға көмектеседі
Қадам 7. Демалыңыз
Мазасыздық, стресс және бұлшықет кернеуі көздің шаршауына және ауырсынуына әкелуі мүмкін. Бірнеше терең тыныс алыңыз, аяқ -қолыңызды шайқаңыз және басыңызды айналдырыңыз. Тұрыңыз және тез серуендеңіз. Біраз созылу жасаңыз. Сондай -ақ, ауырсынуды және жүктемені жеңілдету үшін көзге бұлшықеттің босаңсуын қолдануға болады.
- Мүмкіндігінше, алаңдататын нәрселерден алыс тыныш, жайлы орын табыңыз. Терең және біркелкі дем алыңыз.
- Қабақтарыңызды мүмкіндігінше мықтап жабыңыз. Бұл кернеуді он секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Көзіңді аш.
- Мүмкіндігінше қастарыңызды көтеріңіз. Сіз көзіңізді ашатындай сезінуіңіз керек. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Қажет болса, бұл екі жаттығуды күні бойы қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: Көз ауруының алдын алу
Қадам 1. Көзіңізді ылғал ұстаңыз
Компьютер экранының алдында ұзақ отыру көзді жыпылықтататын уақытты азайтады, бұл көзді құрғатады. Көзіңізді ылғалдандыру үшін жиі жыпылықтауға тырысыңыз. Егер сіз әлі де қиындыққа тап болсаңыз, жасанды көз жасы көмектесуі мүмкін.
- Егер құрамында консерванттар бар жасанды көз жасын қолдансаңыз, оларды күніне 4 реттен артық қолдануға болмайды. Бұл көз жасын жиі қолдану сіздің көз ауруларыңызды нашарлатуы мүмкін! Егер жасанды көз жасында консерванттар болмаса, оларды қажет болғанша қолдануға болады.
- Ылғалдандырғышты қолдану көзді ылғалдандыруға және сергітуге көмектеседі.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Суды жеткіліксіз ішу көздің құрғауына, қышуына және ауырсынуына әкеледі. Егер сіз сусызданған болсаңыз, көзіңізді ылғалдандыру үшін жеткілікті мөлшерде көз жасын шығара алмайсыз. Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне кем дегенде 13 кесе (3 литр) су ішіңіз. Егер сіз әйел болсаңыз, күніне кем дегенде 9 кесе (2,2 литр) ішіңіз.
Қадам 3. Макияжды жуыңыз
Макияж теріңіздегі май бездерін бітеп, тітіркендіруге, тіпті инфекцияға әкелуі мүмкін. Көзге арналған макияж мен көз бояуы сияқты барлық макияжды кетіру үшін аса мұқият болыңыз.
Балаларға арналған сусабын немесе арнайы жасалған көз макияжын кетіргішті қолдануға болады. Ең бастысы - макияжды күн сайын алып тастау
Қадам 4. Аллергенді емес көз макияжын таңдаңыз
Бұл біраз сынақ пен қателікті қажет етуі мүмкін, себебі тіпті «гипоаллергенді» деп белгіленген брендтер сіздің көзіңізді тітіркендіруі мүмкін. Сізге сезімтал көздерге арналған әр түрлі көз макияжын қолданып көріңіз, сонда сіз өзіңізге сәйкес келетінін таба аласыз.
Егер сіз макияжбен проблемаларды жалғастыра берсеңіз, дерматологпен сөйлесіңіз. Ол сіздің көзіңізді тітіркендірмейтін макияжды ұсына алады
Қадам 5. Қабаққа арналған скрабты қолданыңыз
Егер сізде құрғақ, қызарған немесе қышитын көздер болса, онда қабаққа арналған скраб көмектеседі. Қабақтарыңызға жақсы скраб беру үшін нәресте сусабын немесе тітіркендірмейтін, сульфатсыз сусабын қолдануға болады. Бұл сіздің теріңіздегі табиғи майлардың еркін ағуына және көзіңізге жақсы майлауды қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Қолыңызды сабынды сумен мұқият жуыңыз.
- Кішкене ыдысқа тең мөлшердегі балалар сусабын мен жылы суды араластырыңыз.
- Ерітіндіні кірпіктеріңізге және қабағыңыздың шетіне ақырын сүрту үшін таза шүберек (әр көзге әр түрлі) қолданыңыз.
- Таза, жылы сумен шайыңыз.
- Скрабты күніне екі рет қолданыңыз.
Қадам 6. Жарықты артта ұстаңыз
Сіз оқып жатқанда, беттен немесе экраннан шағылысқан жарық жарқыл тудыруы мүмкін, бұл көздің ауыруына әкелуі мүмкін. Шамды немесе жарық көзін артқа қойыңыз немесе көлеңкеленген шамды қолданыңыз.
7 -қадам. Жұмыс станциясының жақсы әдеттерін қолданыңыз
Эргономикалық тұрғыдан дұрыс жұмыс станциясын орнату көздің ауыруын болдыртпауға көмектеседі. Компьютер үстелінің үстінде жату көздің шаршауына ғана емес, бұлшықеттердің ауыруына және шаршауына да әкелуі мүмкін.
- Компьютер мониторынан кемінде 20-26 дюйм қашықтықта отырыңыз. Мониторды ыңғайлы деңгейде ұстаңыз, сонда оны көру үшін төмен қарауға немесе қарауға болмайды.
- Жарықты азайтыңыз. Экранға жарқыраған сүзгіні қолданыңыз және кеңседегі жарықтандыруды өзгертіңіз. Ескі люминесцентті шамдар жыпылықтайды, бұл көздің шаршауына және бас ауруларына әкелуі мүмкін. Жаңа ықшам флуоресцентті (CFL) шамдар мұндай әсер етпейді.
Қадам 8. Түтін мен қоршаған ортаның басқа тітіркендіргіштерінен аулақ болыңыз
Егер сіздің көздеріңіз жиі қызарып, қышып, жасарып немесе шаршаса, сіз қоршаған ортадағы нәрсеге реакция білдіруіңіз мүмкін. Жалпы тітіркендіргіштерге темекі түтіні, түтін және үй жануарларының жүні жатады.
Егер сіз көзіңізден қою немесе жасыл түспен ағып кетсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Бұл бактериялық конъюнктивит немесе «қызғылт көз» симптомы болуы мүмкін
Қадам 9. Демалыңыз
Стресс немесе мазасыздық сезімі көзіңізді ауыртып жіберуі мүмкін. Бірнеше минут бойы релаксация әдістерін қолдану сіздің көзіңізді сергітеді.
- Шынтақтарыңызды жұмыс станциясына қойыңыз. Алақаныңызды жоғары қаратып, басыңызды қолыңызға түсіріңіз. Көзіңізді жұмып, қолыңызбен жабыңыз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, бұл сіздің асқазаныңызды ауамен толтыруға мүмкіндік береді. Бұл демді 4 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Күніне бірнеше рет 15-30 секунд қайталаңыз.
- Бетіңізге массаж жасаңыз. Көз айналасындағы бұлшық еттерді жұмсақ уқалау аурудың алдын алуға көмектеседі. Саусақтарыңызбен жоғарғы қабағыңызда 10 секундқа жеңіл дөңгелек қозғалыстар жасаңыз. Содан кейін төменгі қабағыңызда 10 секундқа жеңіл дөңгелек қозғалыстар жасаңыз. Бұл массаж сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытып, көз жасын ынталандырады.
- Бетіңізге жеңіл қысымды қолданыңыз. Бетіңізді ақырын түрту көздің шаршауын азайтуға және көзіңізді ауыртпалық пен шаршауды болдырмауға көмектеседі. Қасыңыздан бір дюймдей жоғары маңдайыңызды ақырын басыңыз. Содан кейін, қастарыңыз доғалатын жерді ақырын түртіңіз. Қастарыңыздың арасына ақырын басыңыз. Содан кейін ішкі қастарыңызды, содан кейін сыртқы қастарыңызды түртіңіз. Ақырында, мұрныңыздың көпірін қысыңыз.
Қадам 10. Алдын алу көзілдірігін киіңіз
Егер сіз компьютер экранына күніне бірнеше сағат қарап тұрсаңыз, алдын алу көзілдірігін кию көздің шаршауын азайтуға көмектеседі. Кейбір көзілдіріктер көздің құрғап, ауырып қалуын болдырмауға көмектеседі. Қатты экранның жарқылын бейтараптандыруға көмектесетін сары түске боялған линзаларды іздеңіз.
Gunnar Optiks-те ауыр ойыншылар үшін арнайы жасалған көзілдіріктер бар. Олардың арнайы пішінделген линзалары көзіңізді кернеуден және құрғаудан сақтауға көмектеседі. Кәріптас линзалар жарықты азайтады
Қадам 11. Экрандарға өзгерістер енгізіңіз
Бізді экрандар қоршап тұр: компьютерлер, планшеттер, телефондар, теледидарлар … осының бәрі сіздің көзіңізге түсетін жарқыл шығарады. Сіз тек экрандарыңызды тастай алмауыңыз мүмкін, бірақ оларды көзіңізге зақым келтірмеу үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар.
- Көк шамды азайтыңыз. Көгілдір жарық жарықты тудыруы мүмкін, егер сіз оған тым көп әсер етсеңіз, көзге зақым келтіруі мүмкін. Планшетте және ұялы телефонда көк жарық сүзгісін қолданыңыз және теледидардағы артқы жарық опциясын азайтыңыз. Сіз сондай-ақ көзілдірігіңізге шағылуға қарсы (AR) немесе шағылуға қарсы линзаларды сатып ала аласыз, бұл көгілдір жарық әсерін азайтуға көмектеседі.
- Компьютер экраны мен теледидар үшін жарқылға қарсы сүзгіні сатып алыңыз. Сондай -ақ, компьютер мониторындағы контрастты төмендетуге болады.
- Экранды жиі тазалаңыз. Шаң, жағындылар мен кірлер жарқыл тудыруы мүмкін, бұл көздің шаршауына әкеледі.
3 -ші әдіс 3: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Көзіңізде бөгде заттардың бар -жоғын тексеріңіз
Егер сіздің көзіңізде кір, металл, құм немесе басқа бөгде заттар болғандықтан көзіңіз ауырса, дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін. Егер сіздің көзіңізге зат салынған болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Кішкене бөлшектерден құтылу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады, бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Қолыңызды сабынмен және жылы сумен мұқият жуыңыз.
- Контакт линзаларын алып тастаңыз.
- Көзді жуу үшін таза (жақсырақ дистилденген) жылы суды немесе кір жуу құралын қолданыңыз. Көзге арналған арнайы шыныаяқты (дәріханада немесе дәріханада сатып алынады) немесе кішкене ішетін стаканды қолдануға болады. Таза, жылы сумен толтырылған дәрі тамызғыш ұсақ бөлшектерді кетіруге де көмектеседі.
- Егер бөтен затты алып тастағаннан кейін әлі де көзіңізде ауру, қызару немесе тітіркену болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 2. Көзге төтенше жағдайдың бар -жоғын анықтаңыз
Көзге бөтен денелердің түсуінен басқа, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуге мәжбүр ететін басқа белгілер бар. Бұл белгілер ауыр аурулардың немесе медициналық мәселелердің белгілері болуы мүмкін:
- Уақытша соқырлық немесе кенеттен пайда болатын соқыр дақтар
- Екі жақты көру немесе «гало» (объектіні қоршап тұрған жарқын шеңберлер)
- Қараңғылық
- Көздің ауыруымен кенеттен бұлыңғыр көру
- Көздің жанында қызару мен ісіну
3 -қадам. Сізде глаукома белгілері бар -жоғын анықтаңыз
Глаукома - бұл сіздің көру жүйкеңізді зақымдайтын көз ауруларының тобы. Көз дәрігерімен жүйелі түрде тексеру глаукоманың алдын алу мен анықтаудың ең жақсы әдісі болып табылады. Алайда, егер сізде келесі белгілер байқалса, сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек:
- Жарықтың өзгеруіне, әсіресе қараңғы бөлмелерге бейімделу
- Объектілерге назар аудару ақаулығы
- Жарық сезімталдығы (көзді жұму, жыпылықтау, тітіркену)
- Қызарған, қыртысты немесе ісінген көздер
- Қосарланған, бұлыңғыр немесе бұрмаланған көру
- Суы тоқтамайтын сулы көздер
- Көздің қышуы, жануы немесе шамадан тыс құрғауы
- Сіздің көзқарасыңызда «елестерді», дақтар мен сызықтарды көру
Қадам 4. Қызғылт көздің бар -жоғын анықтаңыз
Қызғылт көз немесе конъюнктивит, егер ол вирустардан туындаса, өте жұқпалы болуы мүмкін. Қызғылт көздің көптеген жағдайларын үйде емдеуге болатынына қарамастан, егер сізде белгілі бір белгілер пайда болса, сіз көз дәрігеріне баруыңыз керек немесе жедел жәрдемге дереу баруыңыз керек:
- Жасыл немесе сарғыш разряд немесе «қыртыс»
- Жоғары температура (102F жоғары), қалтырау, қалтырау, ауырсыну немесе көру қабілетінің жоғалуы
- Көздің қатты ауыруы
- Бұлыңғыр немесе қосарланған көру немесе «гало»
- Егер қызғылт көздің белгілері екі апта ішінде жақсармаса, симптомдар жеңіл болса да дәрігерге қаралу керек.
5 -қадам. Көмек алу үшін қашан көмектесу керектігін біліңіз
Егер сізде төтенше жағдай болмаса да, үйдегі көз күтімі сіздің ауыртпалығыңызды жеңілдетпесе, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз қажет. Егер сіздің көзіңіздің қызаруы көздің қызаруынан туындаса, оны емдеуге рұқсат беру қажет болуы мүмкін, бірақ егер ол екі аптадан кейін жақсы болмаса, дәрігерге қаралу керек. Егер сізде басқа белгілер болса және бір-екі күннен кейін үйдегі көзді емдеуден кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге немесе көз күтімі бойынша маманға жазылыңыз.
6 -қадам. Дәрігермен сөйлесіңіз
Мүмкіндігінше дәрігерге мүмкіндігінше көп ақпарат беру үшін белгілеріңізді қадағалаңыз. Келесі сұрақтар туралы ойлану дәрігерге сізге қажетті көмек көрсетуге көмектеседі:
- Сіздің көру қабілетіңізде бұлыңғырлық, гало, соқыр жерлер немесе жарыққа бейімделу сияқты қиындықтар болды ма?
- Сіз ауырсынуды сезінесіз бе? Олай болса, қашан нашар болады?
- Басың айналады ма?
- Сіздің белгілеріңіз қашан басталды? Олар кенеттен болды ма, әлде біртіндеп болды ма?
- Сіз бұл белгілерді қаншалықты жиі сезінесіз? Бұл үнемі бола ма, әлде олар келіп -кете ме?
- Ауырсыну қай кезде күшейеді? Бірдеңе оны жақсартады ма?
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз макияж жасасаңыз, көзіңізді сүртпестен алып тастаңыз. Көз макияжын кетіру кезінде жеңіл, жұмсақ қозғалыстарды қолданыңыз.
- Көзіңізді тырнап алмау үшін абай болыңыз. Бұл тітіркенуді немесе инфекцияны тудыруы мүмкін.
- Көзілдірікті және/немесе линзаларды жиі тазалаңыз. Бұл жарқыл мен тітіркенуді болдырмауға көмектеседі.
- Көзді күн сәулесінен және қатты жарықтан қорғаңыз. Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік немесе линзаларды киіңіз. Егер сіз құрылыс аймақтарына немесе ауада бөлшектер көп болатын аймаққа жақын болсаңыз, қорғаныш көзілдірік немесе көзілдірік киіңіз.
- Сізге көзілдірікті шешіп алу немесе контактілерді алып тастау және жеңілдік алу үшін демалу қажет.
- Көзілдірікке арналған рецепт жаңартылғанына көз жеткізіңіз. Дұрыс емес рецепт - көздің ауыруының жиі себебі.
- Көзіңізді сүртетін уақытты азайтыңыз. Көзді сүрту қолыңыздан микробтарды көзіңізге әкелуі мүмкін. Егер сіздің көздеріңіз ыңғайсыз болса және оларды сүргіңіз келсе, тамшыларды қолданыңыз және көзіңізді таза сүлгімен ақырын сүртіңіз.
Ескертулер
- Көзге ештеңені (пинцет, мақта тампондары және т.б.) салмаңыз! Сіз қатты зақым келтіре аласыз.
- Егер сіз бір -екі күннен артық ыңғайсыздықты сезінуді жалғастырсаңыз немесе сіздің көру қабілетіңізге әсер етсе немесе жүрек айнуы/құсу немесе тұрақты бас ауруы болса, мүмкіндігінше тезірек көз дәрігеріне қаралыңыз.
- Егер сіз емдік көз тамшыларын қолдансаңыз, қазіргі уақытта қабылдаған дәрі -дәрмектерге көз тамшылары әсер етпейтініне көз жеткізу үшін фармацевтке хабарласыңыз.
- Компресстер үшін қара немесе жасыл шайды қолданбаңыз. Бұл шай құрамында қабақтың нәзік тінін зақымдайтын таниндердің жоғары мөлшері бар.
