Метатарсалгия - бұл аяқтың шарындағы қабынудан туындайтын жиі және жиі ауыратын ауру. Бұл спортшыларда, қарт адамдарда және аяқ киімі жоқ адамдарда жиі кездесетін мәселе, бірақ әдетте емдеуге болады. Көбінесе, аяқтың демалуы, кез келген ісікке мұз пакеттерін қолдану және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қолдану кез келген дерлік ауруды емдеуге көмектеседі. Ұзақ мерзімді басқару көбінесе аз әсер ететін жаттығуларға ауысу, салауатты салмақты сақтау үшін диета және тірек табандары мен кірістірулерді қолдану арқылы мүмкін болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: үйде метатарсалгияға күтім жасау
Қадам 1. Зақымдалған аяқты демалыңыз
Аяққа қысымды азайтыңыз және ауырған кезде демалуға мүмкіндік беріңіз. Ұзақ уақыт бойы тұрып немесе серуендегеннен кейін аяғыңызды көтеріңіз. Кез келген физикалық жүктемені тоқтатыңыз, егер сіз оның ауырсынуын немесе нашарлауын байқасаңыз.
Аяқ емдеген кезде жүгіру, баскетбол, футбол немесе көп секіру немесе соққысы бар жаттығулардан аулақ болу қажет болуы мүмкін. Бұл 10 күннен бірнеше айға дейін созылуы мүмкін. Оның орнына жүзу немесе велосипедпен жүру сияқты аз әсер ететін жаттығуларды таңдаңыз
Қадам 2. Ісік пен ауруды азайту үшін зардап шеккен аймаққа мұз пакетін жағыңыз
Бір уыс мұзды сүлгімен орап алыңыз немесе коммерциялық мұз пакетін қолданыңыз және оны ауырған жерге бір уақытта 20 минутқа жағыңыз. Ісіну немесе ауыру сезілген кезде мұз пакетін жағыңыз. Қолданулар арасында кем дегенде 30 минут бойы тобықтан мұз жинағын қалдырыңыз.
Қадам 3. Ауырсынуды азайту үшін ибупрофен қабылдаңыз
Ибупрофен сияқты дәрі-дәрмектер ісікті азайтуға және ауырсынуды уақытша азайтуға көмектеседі. Орташа ересектерге ұсынылатын доза қажет болған жағдайда әр 4-6 сағат сайын 200-400 мг құрайды. Егер сізде тұрақты аурулар болса немесе басқа дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдайтын болсаңыз, жаңа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз.
- Наксопрен мен аспиринді қоса, рецептсіз сатылатын басқа да дәрі-дәрмектер метатарсальгия ауруын емдеуге көмектеседі.
- Егер сіз дәрігердің бақылауында болмасаңыз, ибупрофенді ұзақ қолданудан аулақ болыңыз. Егер сіз басқа күнделікті дәрі-дәрмектерді, соның ішінде ACE ингибиторларын қолданатын болсаңыз, кез-келген дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен әлеуетті өзара әрекеттесу туралы сөйлесіңіз.
Қадам 4. Аяғыңызды қысқыш бинтпен ораңыз
Аяғыңызды қысу бинтімен орап, ісінуді және ауырсынуды басқаруға көмектесіңіз. Саусақтарыңыздан бастаңыз және аяқтарыңызбен жүріңіз. Мүмкін болса, дәрігерден, медбикеден немесе физиотерапевтке таңғышты қалай дұрыс орау керектігін көрсетуін сұраңыз.
Дәрігер сізге қысу таңғышын ұсына алады. Егер олар болмаса, бұл таңғыштарды көптеген дәріханалар мен дәріханаларда оңай сатып алуға болады
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту арқылы метатарсалгияны емдеу
Қадам 1. Салмақты сақтау үшін теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Дұрыс тамақтану сізге салмақ жоғалтуға немесе сақтауға көмектеседі. Бұл, өз кезегінде, аяғыңыздағы қысымды түсіріп, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. 10-35% ақуыздан, 20-35% пайдалы майдан және 45-65% көмірсудан тұратын теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз.
- Көмірсулардың мөлшерін жемістер, бұршақтар, дәнді дақылдар мен көкөністер сияқты күрделі көмірсуларға аударуға тырысыңыз.
- Сіздің диетаңыздың көп бөлігі қабынуға қарсы тағамдардан тұруы керек. Бұған жапырақты шөптер, жаңа піскен көкөністер, жемістер, бұршақ, балық, шөп шай және зәйтүн майы сияқты тағамдар жатады.
Қадам 2. Әсері төмен жаттығу әдістерін қолдана отырып, үнемі жаттығулар жасаңыз
Төмен әсерлі жаттығулар салмақты сақтауға және аяқтың қозғалғыштығын қалпына келтіруге көмектеседі. Емделіп жатқанда жаяу жүру, эллиптика, жүзу, велосипед, ескек есу, йога және тай -чи сияқты жаттығуларды орындап көріңіз. Дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіп, жаттығулардың төмен әсер ету режимін қанша уақыт сақтау керектігін біліңіз.
Кейбір адамдар метатарсалгияны емдегеннен кейін бірнеше аптадан бірнеше айға дейін төмен әсерлі жаттығуларды ұстануы керек. Басқалары бірнеше айларға, жылдарға немесе тіпті біржолата төмен әсер ететін тәртіпке ауысуы керек
Қадам 3. Үздіксіз қолдау үшін аяқ киімде метатарсальды жастықтар мен арка тіректерін қолданыңыз
Метатарсальды жастықтар мен арқа тіректері көптеген дәріханаларда және көптеген аяқ киім дүкендерінде рецептсіз сатылады. Оларды аяқ киімде күнделікті қолдану сіздің қолдауыңызды арттырады және ауырсынуды азайтады, әсіресе егер сіз жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде үнемі жаяу жүрсеңіз немесе тұрсаңыз.
Егер сіз рецептсіз жұмыс істейтіндерді таба алмасаңыз, табанды арнайы орнатуға болады. Егер рецептсіз табандар сіздің ауырсынуыңызға көмектеспесе немесе олар жағдайды нашарлатса, дәрігермен арнайы таңдалған нұсқалар туралы сөйлесіңіз
Қадам 4. Аяқ киімді табаны жұмсақ жаттығуларға ауыстырыңыз
Табаны жұмсақ аяқ киім кию болашақта метатарсальгиямен байланысты аурудың алдын алуға көмектеседі. Аяқ киімді ыңғайлы, жастықшалы стильге ауыстырыңыз және ескі аяқ киімдерді тозған кезде ауыстырыңыз.
- Сіздің дәрігеріңіз немесе педиатрыңыз метатарсальгияға сәйкес келетін аяқ киім брендін таңдауға көмектесуі мүмкін. Ортопедиялық және басқа да арнайы аяқ киімдерді сатуға маманданған аяқ киім дүкені сізге ыңғайлы жұп таңдауға көмектеседі.
- Мүмкіндігінше биік өкшелі аяқ киімнен аулақ болуға тырысыңыз. Флип-флоп тәрізді арқа сүйемелсіз аяқ киімді поштаны тексеру үшін сыртқа шығу сияқты қысқа әрекеттер үшін қолдануға болады, бірақ оларды ұзақ уақыт бойы киюге болмайды.
5 -қадам. Салауатты салмақты ұстаңыз.
Артық салмақ көтеру метатарсалгия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Аяққа тұру сіздің жалпы дене салмағыңыздан екі есе көп қысым түсіретіндіктен, қосымша салмақ сіздің аяқтарыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, артық салмақтан арылу жақсы.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Кез келген тұрақты немесе нашарлайтын ауырсыну үшін дәрігерге жазылыңыз
Кішкентай метатарсалгияны кейде ауруды емдеумен және өмір салтын өзгерту арқылы үйде емдеуге болады. 2-3 аптадан астам уақытқа созылатын ауырсыну немесе нашарлауы немесе ісінуі дәрігерге баруды қажет етуі мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз немесе спорттық жарақаттар бойынша маман асқынулар мен қосымша зақымдарды іздеу үшін рентген, ультрадыбыстық немесе МРТ қолдана алады.
- Метатарсалгияны үйде емдеуге болатындықтан, кішігірім ауырсыну әрдайым дәрігерге баруды немесе диагнозды қажет етпейді. Аурудың жалғасуы немесе нашарлауы басқа жағдайлардың бұл мәселеге жауапты емес екеніне көз жеткізу үшін мүмкіндігінше тезірек тексерілуі керек.
- Артрит және сүйек дегенерациясы сияқты проблемалар метатарсалгияны емдеуді қиындатады.
Қадам 2. Аяқ ауруларына маманданған физиотерапевтпен танысыңыз
Егер сіз тұрақты емдеуге қарамастан ауырсынуды жалғастырсаңыз, физиотерапевтпен жұмыс жасауды қарастыруға болады. Аяққа маманданған адамды іздеңіз. Егер сіз АҚШ -та болсаңыз, Американдық физиотерапия қауымдастығының веб -сайты сізге өз аймағыңыздағы маманды табуға көмектеседі.
Сіздің аймағыңызда физиотерапевт табу туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сізге нақты қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын адамды табуға көмектеседі. Сақтандыруды тексеріңіз, себебі кейбір провайдерлер сіздің денсаулық сақтау жоспарыңызда қамтылуы мүмкін
Қадам 3. Дәрігерден хирургиялық араласудың қажет екенін сұраңыз
Сирек жағдайларда, метатарсальгия ауруын жеңілдетуге болмайтын емдеуге операция қажет болуы мүмкін. Егер емдеу нәтиже бермесе және сіздің дәрігер аурудың басқа ықтимал себептерін жоққа шығарса, олармен хирургиялық әдістер туралы сөйлесіңіз. Олар хирургиялық процесті қарап, сізді маманмен байланыстыра алады.
