Бұлшықеттердің ауыруы - бұл жұмыстың немесе ойынның жалпы жанама әсері. Жаттығу және басқа да күшті белсенділік бұлшықет тінінің микроскопиялық жыртылуын тудырады, бұлшықет тінінің емделуі мен күшеюіне байланысты ауруға әкеледі. Сізге бұлшықет бальзамын дұрыс таңдау, оны дұрыс қолдану және қажет болған жағдайда балама әдістерді табу арқылы бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге болады.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Бальзамды таңдау
Қадам 1. Салқын сезім үшін ментолға негізделген бальзамды қолданыңыз
Бұлшықет бальзамдарының көпшілігінде белсенді ингредиент ретінде ментол бар. Ментол ауруды басады және теріңізге салқын сезім береді. Бірақ егер бұл салқындық сізге ыңғайсыздық туғызса, басқа бальзам таңдаңыз.
- Кейбір бальзамдар ментолды камфорамен араластырады. Камфора сонымен қатар салқындату сезімін тудырады, бірақ ментолдан айырмашылығы теріні жұмсартады.
- Ментол негізіндегі бальзамдар кейде күшті иіс шығара алады. Ұйықтар алдында біреуін қолданудан аулақ болыңыз.
2-қадам. Егер сіз ыстық болмасаңыз, капсаицин негізіндегі бальзам алыңыз
Капсаицин - ыстық бұрыштағы белсенді химиялық зат. Бұлшықет бальзамдарының белсенді ингредиенті ретінде қолданылған кезде капсаицин ауырған жерге қан ағымын жақсартады. Бұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Бірақ бұл сіздің теріңізде жану сезімін тудыруы мүмкін, сондықтан ыстыққа қарсы болмасаңыз, тек капсаицин негізіндегі бальзамдарды қолданыңыз.
Басқа бальзамдар қыстың жасыл майынан алынған метилсалицилатты пайдаланады. Бұл химиялық зат капсаицин сияқты әсер береді. Егер сіз осы бальзамдардың бірін қолдансаңыз, қолдану нұсқауларын мұқият орындаңыз. Метилсалицилат көп мөлшерде улы болуы мүмкін
Қадам 3. Әсіресе ауыратын бұлшықеттерге арника негізіндегі бальзамды қолданып көріңіз
Арника - капсаицин сияқты қан ағымын арттыруға көмектесетін еуропалық шөп. Ол көгеру кезінде де пайдалы. Бұл капсаицин немесе метилсалицилат негізіндегі бальзамдар сияқты қысқа мерзімді ыңғайсыздықты тудырмайды.
- Жергілікті арника бальзамын қолдану әсіресе созылу немесе созылу салдарынан ауыратын бұлшықеттерді тыныштандырады.
- Арника ауызша қабылданған кезде улы болуы мүмкін, бірақ бальзамдарда қолданған кезде, әдетте, қауіпсіз. Қысқа мерзімді ыңғайсыздық тудырмаса да, оны ұзақ уақыт қолдану көпіршікті тудыруы мүмкін.
- Арника негізіндегі кейбір бальзамдар тіндердің қалпына келуін ынталандыратын комфриді де пайдаланады. Бұл бальзамдар әсіресе көгеруді емдеуге көмектеседі.
Қадам 4. Қосымша ылғалдандыру үшін құрамында майы бар бальзамды қолданыңыз
Кейбір бальзамдар, капсаицин, ментол немесе арникадан жасалған, сонымен қатар теріңізді ылғалдандыруға көмектесетін майдан тұрады. Бұл бальзамдар сіздің теріңізді біршама майлы етіп қалдыруы мүмкін, сонымен қатар май бальзамдағы белсенді ингредиенттің терең енуіне көмектеседі.
Сіз тіпті майоран эфир майының 8 тамшысын, тәтті майоран майының 7 тамшысын және жалбыз майының 5 тамшысын тасымалдаушы майға араластыру арқылы өзіңіздің қоспаңызды жасай аласыз. Оны қысылған бұлшықеттерге уқалаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Бұлшықет бальзамын қолдану
Қадам 1. Жаттығу алдында бальзамды қолданудан аулақ болыңыз
Жаттығу қан айналымын жақсартады, сондықтан сіздің денеңіз белсенді ингредиенттің көп мөлшерін сіңіруі мүмкін. Химиялық заттардың потенциалды уыттылығына байланысты метилсалицилат негізіндегі бальзамдармен абай болу керек.
Қадам 2. Жағымсыз реакцияларға тест
Бальзамды үлкен аймаққа қолданбас бұрын, білегіңіздің ішкі жағын аздап сынап көріңіз. Бірнеше минут күтіңіз. Егер сізде бөртпе пайда болса, жаңа бальзам алыңыз.
Қадам 3. Тарылған бұлшықетке аз мөлшерде бальзамды баяу уқалаңыз
Бұршақ мөлшерінен аспайтын мөлшерде қолданыңыз. Қысылудың орталығы болып табылатын нәрсеге қосымша назар аударыңыз. Аймақты босаңсытуға тырысыңыз.
- Терінің сынған немесе тітіркенген жерлеріне кез келген бальзамды қолданудан аулақ болыңыз. Бальзамдағы белсенді ингредиенттер тітіркенуді нашарлатуы немесе тіпті күйдіруі мүмкін.
- Күніне 3-4 реттен көп емес қайталаңыз. Әр уақытта аз мөлшерде қолдануды ұмытпаңыз. Бұлай істеу тітіркену немесе уыттану мүмкіндігін азайтады.
Қадам 4. Әр қолданғаннан кейін қолыңызды жуыңыз
Бұл кездейсоқ бальзамды денеңіздің сезімтал аймағына сүрту мүмкіндігін азайтады. Бұлшықет бальзамын қолданғаннан кейін көзге, мұрынға, ауызға немесе жыныс аймағына тигізбеу үшін ерекше сақ болыңыз.
3/3 бөлімі: Бальзамға балама қолдану
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және одан кейін көп мөлшерде су ішу бұлшықет ауруының алдын алуға көмектеседі. Сусыздандыру бұлшықеттердің қысылуын және ауруды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін. Бұл әсіресе егер сіз ыстық және ылғалды ортада жұмыс жасасаңыз.
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуіне уақыт қажет. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, олар мұны істей алмайды. Әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін үзіліссіз ұйықтауға ұмтылыңыз. Кез келген жаттығу бағдарламасында әрқашан демалу мен ұйықтауға басымдық беріңіз.
3 -қадам. Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолданыңыз
Бұлшықеттердің жеңіл ауыруы әрқашан бальзамды қажет етпейді. Жеңіл созылу ауруды жеңілдетуге көмектеседі, ал жылы душ немесе ванна да жеңілдетеді. Егер сіз ұзақ уақыт жұмыс үстелінде отырсаңыз, қатып қалсаңыз, 20 минут бойы серуендеу жақсы нәтиже береді.
Шие шырынын ішу жаттығуларға байланысты бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі
4 -қадам. Егер бальзам жұмыс істемесе, мұз пакетін немесе жылытқышты қолданып көріңіз
Полиэтилен пакетте немесе жылытқышта бірнеше мұз текшелері бұлшықеттердің ауырсынуын тыныштандырады. Екеуінің ауысуы одан да тиімді болуы мүмкін. Мұз пакетін 15 минут бойы қолданып көріңіз, содан кейін 15 минут бойы жылытқышқа ауысыңыз. Ауырсыну басылғанша қажет болған жағдайда қайталаңыз.
Бұлшықет бальзамын қолданғаннан кейін бірден жылытатын жастықшаны пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл комбинация бальзамға байланысты терінің ұзақ тітіркенуіне немесе тіпті күйіп қалуына әкелуі мүмкін
Қадам 5. Қажет болса, бальзамды рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілермен толықтырыңыз
Аспирин немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттардың көпшілігі бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз бұлшықет ауыруы үшін NSAID қабылдағыңыз келсе, дозалау нұсқауларын қатаң сақтаңыз.
Егер аспирин қолдансаңыз, ұсынылған дозадан асырмаңыз, әсіресе метилсалицилат негізіндегі бальзамды қолдансаңыз
Қадам 6. Егер сіз буынның қозғалысының толық ауқымы арқылы қозғала алмасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз
Сізде бұлшықеттің немесе байламның жыртылуы болуы мүмкін. Бұл медициналық араласуды қажет етуі мүмкін.
