Аяқ ұзындығының сәйкес келмеуі (LLD) өмірде мүлдем байқалмауы мүмкін; алайда, олар емделмеген жағдайда жүгірушілердің жарақатына әкелуі мүмкін. Кейбір LLD бала кезіндегі жарақаттануға немесе ақаулыққа байланысты. Бұлшықет проблемалары уақытша сәйкессіздікке әкелуі мүмкін, оны қозғалыс пен күшейту жаттығуларымен емдеуге болады. Екі түрге де тест жүргізуді үйреніңіз және егер сіздің аяғыңыз қысқа деп ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Бұлшықеттердің сәйкессіздігін тексеру
Қадам 1. LLD -дің көпшілігі дәнекер тіндер мен бұлшықеттердегі проблемалардан болатынын түсініңіз
Аяқты жақсы көру құрылымдарды басқаша дамытуы мүмкін, нәтижесінде аяқтар біркелкі емес болып көрінеді.
Қадам 2. Арқаңызда жатып, аяғыңызды тік шығарып, қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз
Бір минутқа жамбасыңызды бір жағынан ақырын шайқаңыз. Бұл сіздің жамбасыңызды, артыңызды және аяқтарыңызды босаңсытуға көмектеседі.
Қадам 3. Досыңыздан тобығыңызды төменнен ұстап алуын сұраңыз
Бас бармақтары жоғарғы жақ сүйегінің жанында болуы мүмкін, ал басқа саусақтары сіздің өкшеңізден жоғары болуы керек.
4 -қадам. Досыңыздан жеңіл тартуды сұраңыз
Олар шамамен 15 секунд көтеріліп, өздеріне қарай ақырын тартылуы керек. Бір рет қайталаңыз.
Қадам 5. Адамнан тобық сүйектерінің орналасуын салыстыруды сұраңыз
Егер олар біркелкі болса, онда аяқтың ұзындығы ұқсас болуы мүмкін. Келесі бөлімде басқа сынақтарға өтіңіз.
Қадам 6. Төменгі аяғыңызда бірнеше жаттығулар жасаңыз, егер осы сынақтардың біреуі сәйкес келмесе
- Жамбас жаттығуларынан бастаңыз. Арқаңызда жатып, тізеңізді бірінен соң бірі бүгіңіз. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз және қолдарыңызды жамбас пен бұзаудың арасына ораңыз. Тізеңізді өзіңізге қарай көтеріп, жамбасыңызды қысып, босатыңыз. 15 рет қайталаңыз.
- Жамбасыңызға қарай жылжытыңыз. Аяғыңыздың үстінде орындықпен бүйіріңізге жатыңыз. Орындыққа демалу үшін бір аяғыңызды көтеріңіз. Орындықтың түбіне жету үшін екінші аяғыңызды мұқият көтеріңіз. Абсцесс арқылы денеңіздің қалған бөлігімен мықты ұстаныңыз. 20 рет қайталаңыз. Содан кейін, жақтарды ауыстырыңыз.
- Тізеңізбен жұмыс жасаңыз. Тізе мен аяқтарыңызды 90 градус бұрышта бүктеп орындыққа отырыңыз. Бір аяғыңызды тік тұрғанша көтеріңіз және бес секунд ұстаңыз. Оны баяу төмендетіңіз. 10 рет қайталаңыз, содан кейін келесі аяққа өтіңіз.
- Табан бұлшықеттеріне жылжытыңыз. Орындыққа дәл осылай отырыңыз. Әр жамбастың үстіне салмақ салыңыз. Аяғыңызды солға немесе оңға сермеу үшін саусақтарыңыздың ұшына дейін көтеріңіз. Оны жерге баяу түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз, содан кейін аяқтарыңызды ауыстырыңыз.
7 -қадам. Сіз және сіздің досыңыз жақында орындаған сынақтарды қайталаңыз
Содан кейін тартыңыз және аяқтың симметриясын тексеріңіз. Сіздің аяқтарыңыз бен арқа бұлшық еттеріңіз әлсіреуі мүмкін және тепе -теңдікті жоғалтады.
Қадам 8. Егер бұлшықеттер босап кетпесе және аяқтың ұзындығының келбеті өзгермесе, аяқтың ұзындығын тексеруге өтіңіз
2 -ші әдіс 2: Аяқтың ұзындығын тексеру
Қадам 1. Сынақтарға көмектескісі келетін досыңызды табыңыз
Ақыр соңында бұл сынақтарды емдеуші немесе басқа сынақтар ұсына алатын дәрігер немесе физиотерапевт аяқтауы керек.
Қадам 2. Аяғыңызды созып, арқаңызға жатқызыңыз
Қолдар сіздің жағыңызда тұруы керек.
3 -қадам. Бөксеңізді 15 секунд бойы бір жағынан екінші жағыңызға шайқаңыз
4 -қадам. Досыңызға аяғыңызды жұмсақ тартуға рұқсат етіңіз
Олар тобықтан ұстап, аяқтарын көтеріп, 15-30 секундқа ақырын тартып алу керек.
Қадам 5. Бас бармақтарды тікелей үстіне қойып, бас бармақтардың біркелкі деңгейде екенін көру арқылы тобық сүйектерін салыстырыңыз
Қадам 6. Аяқтың табаны бір -біріне сәйкес келетінін көру үшін аяқты бүгіңіз
Қадам 7. Отырыңыз және аяғыңызды созыңыз
Тобық пен табанның сәйкес келетінін тексеру. Егер олар болмаса, аяқтарда сәйкессіздік болуы мүмкін.
Қадам 8. Тізеңізді бүгіңіз және оларды төсекке дәл сол күйге келтіріңіз
Дос аяқтың біркелкі болуын тексере алады. Тізе биіктігін салыстырыңыз.
Егер бір тізе екіншісінен жоғары болса, бұл ұзын немесе қысқа сүйек сүйегін көрсетеді
Қадам 9. Дәрігерге барыңыз, бұл сынақтарды дайындалған маманмен қайталаңыз
Аяқтың сәйкес келмейтінін дәлелдеу үшін сізге рентгендік тексеруден өту қажет болуы мүмкін. Сіздің LLD лифтпен немесе физиотерапиямен емделуі мүмкін.
