Қызба - адам ағзасының табиғи қорғанысының бір бөлігі. Дене температурасының жоғарылауы вирустар мен бактериялардың жойылуына көмектеседі, тіпті дененің метаболизмі мен гормондарын реттеуге көмектеседі. Үйде безгекті көтеру қауіпті болуы мүмкін, сондықтан сіз бұл жағдайда өте сақ болуыңыз керек. Сіз сондай -ақ дене температурасын көтерместен, дене температурасын жоғарылатуды қарастырғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл денсаулыққа пайдалы көптеген қауіп -қатерсіз. Егер сіздің ішкі дене температураңыз Фаренгейт бойынша шамамен 105 ° C -тан (40,6 ° C) жоғары көтерілсе, сіз ыстық инсультке және маңызды белоктарға зақым келтіру қаупін тудырасыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Медициналық көмекпен безгекті қоздыру
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сіз қызуды көтергіңіз келетінін шешсеңіз, бірінші кезекте дәрігермен сөйлесу керек. Дәрігерге бару үшін кездесуге жазылып, қызуды қалай көтеру керектігін сұраңыз. Сіздің дәрігер жасанды түрде безгегінің пайдасы мен зияны туралы және сіздің таңдауыңыз туралы кеңес береді. Кейде дәрі -дәрмектер қабылдаған кезде дене қызуын көтереді, бірақ бұл әдетте аллергиялық реакцияға ұқсас жағымсыз реакция болып саналады.
- Дифтерия мен сіреспе сияқты иммундау қызуды көтеруі мүмкін.
- Препараттар метаболизмді жоғарылату немесе иммундық жауап шақыру арқылы жұмыс істейді. Есірткінің әсерінен болатын қызба басқа белгілерді тудыруы мүмкін.
- Бұл опцияны қолданатын дәрігерлер Bacillus Calmette-Guerin (BCG) туберкулезге қарсы вакцинаны қолдануы мүмкін.
- Егер дәрігер қызуды көтермеуге кеңес берсе, сіз оны тыңдауыңыз керек. Дәрігердің ұсынысына қарсы безгекті қоздырмаңыз.
Қадам 2. Медициналық сауна немесе гипертермия бөлімін қолданыңыз
Қызба терапиясын белсенді қолданатын медициналық орталықты немесе балама медицина орталығын іздеңіз. Бұл көздер әдетте инфрақызыл сауна қондырғысымен жабдықталады, оны гипертермия деп те атайды. Қызуды көтеру үшін осы қондырғыны қолданған кезде орталықта берілген нұсқауларды орындаңыз. Әдетте, қондырғыны қолданар алдында ішке жылыну туралы нұсқау беріледі. Сізден зімбір тамырынан шай ішу немесе зімбір тамыры мен кайен бұрышы капсулаларын алу сұралуы мүмкін.
- Құрылғыға кірер алдында сіз теріні шешіп, шөп формуласымен жабасыз, көбінесе құрамында имбирь бар.
- Сүлгімен ораңыз, содан кейін құрылғыға кіріңіз. Стандартты сессия 60 минутқа созылады, бірақ егер сіз теріс реакция көрсетпесеңіз, сеанс екі -үш сағатқа созылуы мүмкін.
- Процесс кезінде сізге су ішу қажет болады, әсіресе ұзақ сеанс кезінде.
- Егер сіз алғашқы 10 минут ішінде терлемесеңіз немесе теріс реакцияны сезінсеңіз, сессия ерте аяқталады.
- Сәтті сессиядан кейін сіз тері тесігін жабу үшін жылы салқын душ қабылдайсыз.
Қадам 3. Температураны төмендететін дәрілерді азайтыңыз
Қызудың ықтимал пайдасы туралы пікірталастар жалғасуда, кейбір дәрігерлер адамдарға температураны төмендететін дәрілерді, мысалы, аспиринді қолдануға шектеу қояды. Бұл дәрі -дәрмектерді өз қалауыңыз бойынша қолдану арқылы сіз қалыпты дене қызуының көтерілуіне мүмкіндік бересіз, бұл сіздің денеңіздің иммунологиялық қорғанысын белсендіруге итермелейді.
- Эндогендік пирогендік гормон миға өтеді және дененің температурасын көтереді.
- Бұлшықеттің жылдам жиырылуы да пайда болуы мүмкін, бұл жылу береді. Нервтер сыртқы қан тамырларын тарылтуы мүмкін, нәтижесінде қоршаған ортаға жылу жоғалады.
- Дене тіндері жылу шығару үшін ыдырауы мүмкін.
- Суық сезім сізді қосымша киім киюге немесе температураны көтеруге көмектесетін ыстық сұйықтықтарды ішуге итермелейді.
3 -ші әдіс 2: Үйдегі дене температурасын жоғарылату
Қадам 1. Үйде Шленц ваннасын дайындаңыз
«Қызып кететін ванна» деп те аталатын бұл ғасырлық әдіс дененің табиғи иммунологиялық реакциясын ынталандыру арқылы жұмыс істейді. Сіз кәсіби Schlenz орталығында шомыла аласыз, бірақ бұл процедура үйде жасауға жеткілікті қарапайым. Ваннаның алдында зімбір, лимон бальзамы, жалбыз, ақсақал немесе зеленый шайы сияқты бір немесе екі стакан ыстық шөп шайын ішіңіз. Егер сізде жүрек әлсіз болса, ыстық ваннаның ықтимал қаупін азайту үшін шайға бірнеше тамшы кратаегисан қосыңыз.
- Ваннаны ыстық сумен толтырыңыз. Температураны 36 және 37 ° C аралығында ұстаңыз.
- Бүкіл денеңізді суға батырыңыз. Егер сіз бүкіл денеңізді ваннаға сыйдыра алмасаңыз, басыңызды батып кететіндей етіп тізеңізді бүгіңіз. Ешқандай қиындықсыз тыныс алу үшін мұрын мен аузыңыз судан шықпағанына көз жеткізіңіз.
- Процесс кезінде судың температурасының төмендеуіне жол бермеу керек. Жылуды ұстап тұру үшін қажет болған жағдайда көбірек ыстық су қосыңыз. Судың әр қосылуымен 100,4 ° F (38 ° C) температураға жетуіне рұқсат етіңіз.
- Ваннада шамамен жарты сағат тұрыңыз. Егер сіз өзіңізді әлсіз сезінсеңіз немесе басыңыз айналып кетсе, судан басқа адамға көмектесіңіз.
Қадам 2. Ванна терапиясының балама түрін қолданып көріңіз
Дәстүрлі Шленц ваннасынан басқа, қызуды көтеру үшін қолдануға болатын басқа ыстық ванна терапиялары бар. Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар деп айтылған бір әдіс сізге ыстық ваннаны тартуды талап етеді, бұл суды ыңғайлы тұру үшін ыстық етеді. Өзіңізді күйдірмеңіз. 2-1/4 фунт (1000 г) Эпсом тұздарын араластырыңыз. Ваннада мүмкіндігінше денеңіздің көп бөлігін жібітіңіз. Тұрақты жылу көзін ұстап тұру үшін қажет болған жағдайда ыстық суды қосып, 20-25 минут бойы толық тұрыңыз. Ванна кезінде зімбір тамырынан шай ішіп, денені іштен жылыту үшін ваннаның суын қолдана отырып, денені сырттан жылытыңыз.
- Ваннадан шыққан кезде абай болыңыз. Егер сіз әлсіздік немесе бас айналуды сезінсеңіз, басқа біреудің көмегіне жүгініңіз.
- Өзіңізді сүлгімен кептірудің орнына табиғи түрде құрғатыңыз.
- Ылғалданудан сақтау үшін төсегіңізге пластикалық парақты жайыңыз және жатып көріңіз, мүмкіндігінше көп көрпемен жабыңыз.
- Онда үш -сегіз сағат тұрыңыз. Сіз көп терлеп, дене қызуы көтерілгенше төсекте болуыңыз керек.
- Әдетте, безгегі алты -сегіз сағаттан кейін кетеді.
- Сіз мұны аптасына бір рет алты -сегіз аптаға дейін қайталай аласыз.
3-қадам. G-tummo медитациясын қолданып көріңіз
Тибет монахтарымен байланысты медитацияның белгілі бір түрі дене температурасын көтеру және қызуды көтеру әдісі ретінде көрсетілген. Ғылыми талдау g-tummo медитациясы дене температурасын шамалы немесе орташа температураның температуралық аймағына көтеруге көмектесетінін көрсетті. Дене температурасының көтерілуі медитация кезінде вазалық тыныс алу элементі кезінде байқалды, және температураның сақталу ұзақтығы медитацияның нейрокогнитивті элементіне (медитациялық визуализация) байланысты болады.
- Тәжірибелі нұсқаушыны іздеңіз және одан сізге тәжірибе бойынша басшылық етуін сұраңыз.
- Күшті тыныс вазадан тыныс алу техникасын үйде қолдануға болады, ол дене температурасын реттеуге көмектеседі.
- Вазалық тыныс алу - бұл таза ауамен дем алу, содан кейін бұл ауаның шамамен 85% -ын шығару. Бұл тыныс алу төменгі іште ваза пішінін жасауға көмектеседі.
- Ол визуалдылықпен біріктірілуі мүмкін, мысалы, жалын омыртқа бойымен өтеді.
4 -қадам. Дене температурасын көтеру үшін жаттығу
Жаттығулар мен физикалық белсенділік дене температурасын жоғарылатады. Ыстық күні ауыр жаттығулар жасау немесе киім кию сіздің денеңіздің салқындауын және жылуды жоғалтуын қиындатады. Сіздің негізгі температураңыз бірнеше градусқа көтерілуі мүмкін. Жаттығу кезінде абай болу керек, әйтпесе сіз ыстыққа байланысты көптеген ауруларды тудыруы мүмкін, соның ішінде ыстық құрысулар мен жылудың сарқылуы.
- Кейбір спортшылар, мысалы, балуандар, қосымша киім киеді, тіпті полиэтилен пакеттермен жүреді және жүгіру мен көтеру сияқты жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасайды. Бұл спортшылар дене температурасын көтеру және жүйені тазарту кезінде суды жоғалту үшін осы киіммен саунаға кіреді.
- Сусызданбау үшін көп сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.
- Бас айналу, жүрек айну, жүрек ырғағының бұзылуы және көру проблемалары сияқты жылу ауруларының белгілерін біліңіз.
- Егер сізде осы белгілердің кез келгені пайда болса, дереу тоқтатыңыз, суытыңыз және қалпына келіңіз.
3 -ші әдіс: Дене температурасын көтеретін тағамдарды жеу
Қадам 1. Өзіңізге қоңыр күріш беріңіз
Қоңыр күріштің әр тамағы немесе кем дегенде әр кешкі асты бірнеше күн ішінде дене температурасының көтерілуіне әкелуі мүмкін. Қоңыр күріш күрделі көмірсулар ретінде ас қорыту жүйесіне қиындық тудырады. Сіздің жүйеңіз ас қорыту процесінде қолданатын қосымша жұмыс сізді ішке жылытады. Назар аударыңыз, квиноа мен қарақұмық сияқты басқа дәнді дақылдар да осындай әсерге ие болуы мүмкін.
Қадам 2. Балмұздақ жеп қойыңыз
Күн сайын бір порция балмұздақ жеу сіздің негізгі температураңызды бірнеше апта ішінде біртіндеп көтеруге әкелуі мүмкін. Суықтың соққысы сіздің жүйеңізді төмендетеді, бұл сіздің температураның төмендеуіне жол бермеу үшін оны қыздыруға мәжбүр етеді. Сонымен қатар, құрамында май, ақуыз және көмірсулар бар тағамдар ас қорыту жүйесі оларды өңдегенде денені қыздырады.
Май әсіресе ас қорыту жүйесі арқылы баяу қозғалады, бұл сіздің денеңізді жылытуға мәжбүр етеді, себебі ол көбірек жұмыс істейді
Қадам 3. Кайен бұрышын қолданыңыз
Күніне тамағыңызға 1/4 шай қасық (1,25 мл) қара бұрыш қосыңыз. Егер жылуды бір отырыста көтеруге болмайтын болса, оны әр тағамға қайың бұрышының бір бөлігін қосу арқылы жайыңыз. Кайен бұрышында капсаицин деп аталатын өте ыстық қосылыс бар. Бұл қоспа кайен бұрышын жеген кезде пайда болатын жылудың алғашқы жарылысына жауап береді, бірақ бұл жылу жарылуы дене температурасының өзгеруіне жауап бермейді.
- Температураның көтерілуіне капсаицинді өңдеу кезінде сіздің денеңіздің ас қорыту процесі өтеді.
- Бұл белгісіз болса да, жалапено мен хабанеро бұрыштары осындай әсерге ие болуы мүмкін.
Қадам 4. Кокос майын көбірек тұтыныңыз
Кокос майы - орташа тізбекті триглицерид (MCT), ол дене температурасы мен метаболизмді жоғарылатуға көмектеседі. MCTs метаболизмді жоғарылатады және салмақ жоғалтуды жақсартады. Май түрінде сақталудың орнына ол энергияға айналады, осылайша дене температурасы көтеріледі. Бұл қалқанша безінің қызметі төмен адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, кокос майы вирусқа қарсы қасиеттерге ие болуы мүмкін және қант диабетімен ауыратын адамдарға қандағы глюкозаны тұрақтандыруға көмектеседі.
5 -қадам. Жержаңғақ көбірек жеу
Жержаңғақ - ақуыз мен май қышқылдарының жақсы көзі. Жаңғақтарда ниацин көп. Ниацин - бұл В дәрумені, ол жасушалық деңгейде тыныс алу мен метаболизмге жауап береді. Тұндырылған кезде ниацин қызаруды тудырады, бұл температураның көтерілуіне әкеледі. Жержаңғақ антиоксиданттық қасиетке ие және қан айналымын баяулатады.
Қадам 6. Диетаңызға имбирьді көбірек енгізіңіз
Бас бармақ өлшеміндегі шикі имбирді жеу сіздің дене температураңызды тез көтереді. Егер оны жеу сізді қызықтырмаса, сіз сол мөлшердегі бөлікті суға 5-10 минут қайнатып, шай дайындауға болады. Зімбір ас қорыту белсенділігін арттырады, осылайша дене температурасын көтереді.
