Ғибадатханадағы ауырсыну, әдетте, бас ауруы нәтижесінде пайда болады, ол пульс тәрізді қысымды сезінуі мүмкін. Бұл бас ауруларының әртүрлі себептері бар және ауруды жеңілдетудің көптеген жолдары бар. Массаждар мен суық компресстер ауырсынуды басады және бұлшықеттерді босатады, ал компьютерден үзіліс көздің шаршауын жеңілдетеді. Бас ауруының қайталануын болдырмау үшін стрессті азайту, дұрыс тамақтану, қалыпыңызды жақсарту және ұйқының жеткілікті болуы сияқты өмір салтын өзгертуге болады. Егер сіздің бас ауруларыңыз біркелкі болса, негізгі медициналық мәселені тексеру үшін дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: жылдам көмек алу
Қадам 1. Кернеулі бұлшықеттерді босату үшін храмдарыңызды саусақтарыңызбен мықтап сүртіңіз
Ғибадатханадағы ауырсыну кейде мойын мен бас бұлшықеттерінің шиеленісуінен болады. Әр қолыңызбен сұқ саусақтарыңызды қолданыңыз және храмдарыңызды айналмалы қозғалыстармен сүртіңіз. Қатты қысым жасаңыз, бірақ қатты баспаңыз. Бұл қозғалыс бұлшықеттерді босатып, ауырсынуды басады.
Басқа жерлерді де сүртіп көріңіз. Сіздің мойныңыздағы бұлшықеттер де тартылуы мүмкін, сондықтан оларды босаңсыту үшін мойныңыздың артқы жағына массаж жасаңыз
Қадам 2. Көз шаршауын азайту үшін экранға қарап 20 минуттық үзіліс жасаңыз
Бас ауруы экранға ұзақ қарағаннан кейін пайда болуы мүмкін. Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз, бейне ойындар ойнасаңыз немесе басқа экранға біраз уақыт қарап тұрсаңыз, үзіліс жасаңыз. Тұрыңыз және 20 минут бойы ешқандай экранға қарамаңыз. Бұл көздің шаршауын жеңілдетуге және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Бұл үзіліс кезінде храмдарыңызды сүрту бұлшықеттерді босатуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Егер сіз компьютерде жиі жұмыс жасасаңыз, көздің шаршауын азайту үшін әр 2 сағат сайын 10-20 минут демалыңыз. Әр 20 минут сайын экраннан басқа жаққа қарап, 20 фут қашықтықтағы объектіге 20 секундқа назар аударыңыз.
3 -қадам. Ауырсынуды басу үшін маңдайыңызға суық компресс жағыңыз
Мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер пакетін алыңыз және оны сүлгімен ораңыз. Содан кейін жатып, компрессті маңдайыңызға басыңыз. Бұл қан тамырларын тарылтады және бас ауруын басады.
- Сонымен қатар, сіз сүлгіні суық сумен сулап, басыңызға орап алуға болады. Қажет болса, оны қайтадан сулаңыз.
- Сүлгісіз мұз пакетін қолданбаңыз. Бұл сіздің теріңізге зақым келтіруі мүмкін.
Қадам 4. Қысылған бұлшықеттерді босаңсыту үшін мойынға жылытатын компресс қолданыңыз
Ауырсынуды басудың орнына, жылы компресс бұлшықеттерді босатып, бас ауруларын жеңілдетеді. Жылыту жастықшасын, ыстық су бөтелкесін немесе жылы сүлгіні алып, мойныңыздың артына жағыңыз. Бұл бұлшықеттердің босаңсуы олардың сіздің басыңыздан тартылуына және бас ауруына шалдығуына жол бермейді.
- Егер сіз электр жылытқыш жастықшасын қолдансаңыз, оны орташа орташа отқа қойыңыз.
- Қолданар алдында компрессті қолыңызбен ұстаңыз, ол тым ыстық емес.
5 -қадам. Кездейсоқ бас ауруы үшін біржадан тыс ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Егер осы үйдегі дәрі -дәрмектердің ешқайсысы мәселені шешпесе, онда біржадан тыс ауруды басатын құрал аурудан уақытша арыла алады. Кез келген ауруды басатын препаратты қолданыңыз және оны өнім нұсқаулығына сәйкес алыңыз.
- Дәрі -дәрмектің барлық түрлері бас ауруларын жеңілдетуге арналған. Аспирин, ибупрофен, напроксен және ацетаминофен барлық жұмысты орындайды.
- Ауырсынуды басатын құралдардың көпшілігін бірнеше күн қатарынан қабылдауға болады. Егер бір апта өтіп кетсе және сізге әлі де дәрі -дәрмек қажет болса, емтихан тапсыру үшін дәрігерге хабарласыңыз.
- Препаратты нұсқаулыққа сәйкес қабылдаңыз. Ауырсынуға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдау мақсатты бұза отырып, бас ауруын қалпына келтіруі мүмкін.
2 әдісі 2: Өмір салтын өзгерту арқылы аурудың алдын алу
Қадам 1. Релаксация жаттығуларымен күнделікті стрессті азайтыңыз
Стресс - бас ауруының негізгі себебі. Егер сіз стресстік өмір сүрсеңіз, бұл сіздің бас ауруларыңыздың артында болуы мүмкін. Стрессті азайту үшін шаралар қабылдау ауырсынуды жеңілдетуге және оның қайталануын тоқтатуға көмектеседі. Мұны істеудің көптеген жолдары бар.
- Терең тыныс алу, медитация және йога сияқты босаңсыту жаттығулары стрессті төмендететін тамаша құрал. Күн сайын осындай техникаларға уақыт бөліңіз.
- Тұрақты аэробты жаттығулар, мысалы жүгіру мен серуендеу, стрессті азайтуға көмектеседі және сіздің формаңызды сақтайды.
- Егер сізде стресс деңгейін бақылауда қиындықтар туындаса, тиімді стратегияларды білу үшін терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
2 -қадам. Бас ауыртпау үшін әр түнде 8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы бас ауруын тудыруы мүмкін немесе бұрыннан бар бас ауруын күшейтуі мүмкін. Егер сіз күн сайын 8 сағат бойы ұйықтамасаңыз, көбірек ұйықтаңыз. Ұйықтау уақытын орнатыңыз, ол сізге 8 сағат ұйықтауға және оны ұстануға мүмкіндік береді.
- Ұйықтар алдында кем дегенде 4 сағат кофеин бар сусындардан бас тартыңыз. Бұл миды ынталандырады және сізді сергек етеді.
- Түнде босаңсыту режимін жасаңыз. Теледидарды өшіріп, шаршау үшін ұйықтар алдында бір сағат оқыңыз.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, орнынан тұрып, қайтадан шаршағанға дейін босаңсытатын жаттығулар жасаңыз. Теледидар көрмеңіз немесе телефонмен ойнамаңыз, себебі жарық сіздің миыңызды одан әрі ынталандырады.
Қадам 3. Қандағы қанттың төмендеуіне жол бермеу үшін белгілі бір уақытта тамақтаныңыз
Қандағы қанттың төмендеуі немесе гипогликемия денеде қоректік заттар жеткіліксіз болған кезде пайда болады. Бас ауруы - жалпы симптом. Денеңізді тұрақты, теңдестірілген тамақпен қоректендіріңіз. Тамақты, әсіресе таңғы асты өткізіп алмауды әдетке айналдырмаңыз. Бұл сіздің денеңіздегі қоректік заттарды жоққа шығарады және бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Егер сіз үнемі тамақтансаңыз және әлі де бас ауыратын болсаңыз, тамағыңызды кішігірім тағамдарға бөліп көріңіз. Қандағы қанттың тұрақтылығын сақтау үшін 3 үлкен тағамның орнына 5 кішкене тамақтану керек.
- Егер сіз үнемі жұмыста болсаңыз, алдын ала жоспарлаңыз және өзіңізбен бірге тамақ әкеліңіз. Дайын тағаммен бірге шағын, қолмен салқындатқышты қолданыңыз.
- Сондай -ақ, жаңғақ пакеті сияқты кішкене тағамдар алып жүріңіз, осылайша сіз қандағы қанттың төмендеуіне жол бермеу үшін тәулік бойы тамақтана аласыз.
4 -қадам. Бас ауруын тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Кейде жеке тағамдық сезімталдық бас ауруларын тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз оларды үнемі сезінсеңіз. Бас ауруы қашан басталатынын қадағалаңыз және сол уақытта не жегеніңізді жазыңыз. Уақыт өте келе, үлгі пайда болатынын және белгілі бір тағамнан кейін үнемі бас ауыратынын көріңіз. Содан кейін сіздің бас ауруларыңыз жиілеп бара жатқанын білу үшін сол тағамды шектеңіз немесе кесіңіз.
- Алкоголь жиі бас ауруын тудырады. Кейбір адамдар үшін қызыл шарап, әсіресе, бас ауруын тудырады, ал басқа түрлері жоқ.
- Егер сізде сүт, соя немесе дәмдеуіштерге сезімталдық болса, сізде бас ауруы болуы мүмкін.
Кеңес:
Темекі бас ауруын да ынталандыруы мүмкін, сондықтан темекі шегуден немесе темекі өнімдерін пайдаланбауға тырысыңыз.
Қадам 5. Зиянды жарықты сүзу үшін экрандарға қараған кезде көк реңкті көзілдірік киіңіз
Компьютерлер, телефондар мен теледидарлардың барлығы көгілдір жарық шығарады, бұл көзді шаршатып, бас ауруын тудырады. Көгілдір реңк көзілдірігі бұл жарықты бөгейді және көз шаршауын азайтады. Егер сіз компьютерде жұмыс істегенде немесе экранды қараған кезде жиі бас ауыратын болсаңыз, жұмыс кезінде тоналды көзілдірікті киіп көріңіз.
- Сізге көгілдір реңкті әйнектерге рецепт қажет емес. Оларды кез келген көзілдірік дүкені жасай алады. Егер сіз рецепт бойынша линзалар киетін болсаңыз, онда көзілдірік дүкені сіздің рецептіңізбен боялған көзілдірік жасай алады.
- Компьютерде жұмыс жасағанда үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Әр 2 сағаттық жұмыстан кейін 10-20 минут серуендеу бас ауруын болдыртпауға көмектеседі.
Қадам 6. Мойынға салмақ түсірмеу үшін отырғанда жақсы қалып ұстаңыз
Бас ауруы туралы ойлағанда сіз поза туралы ойламауыңыз мүмкін, бірақ дұрыс емес поза оларды тудыруы мүмкін. Жалқау және төмен қарау мойныңызды ауырлатады, бұл сіздің бас бұлшық еттеріңізді қысады. Сіздің отыру тәсіліңізді қарастырыңыз. Арқаңыздың тік көтерілгеніне, иығыңыз артқа қаратылғанына және басыңыз алға қаратылғанына көз жеткізіңіз. Қажет болса, отыру күйін реттеңіз.
- Компьютеріңізді жоғары қараңыз, осылайша төменге емес, тіке қарай аласыз.
- Жақсы орындықты да қолданыңыз. Оның жақсы белдік тірегі бар екеніне көз жеткізіңіз және омыртқаның табиғи қисығын сақтаңыз.
Қадам 7. Егер сізде айына 15 күннен артық бас ауырса, дәрігерге барыңыз
Созылмалы бас аурулары кейде негізгі медициналық мәселенің нәтижесі болып табылады. Егер сіз үнемі ауыратын болсаңыз және ай ішінде 15 күннен артық дәрі -дәрмек қажет болса, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Олар сізді тексеріп, негізгі себеп бойынша емделу қажет екенін анықтай алады. Егер олар бас ауруын тудыратын басқа жағдайларды таппаса, онда сізге күнделікті профилактикалық дәрі -дәрмектер тағайындалуы мүмкін.
- Ғибадатханадағы ауырсынудың себебі, егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз, уақытша артерит деп аталатын жағдай. Бұл сіздің көзіңізге апаратын тамырлардың қабынуы. Әдетте ісікті азайту үшін стероидтармен емделеді.
- Бас ауруларының жиі кездесетін себебі - жоғары қан қысымы. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің жанама әсерлерін де сезінуіңіз мүмкін.
