Электролиттер - бұл қанда және дене сұйықтықтарында болатын ұсақ минералдар. Бұлшықеттердің, жүйкелердің және қандағы сұйықтықтың жақсы жұмыс істеуі үшін олар дұрыс тепе -теңдікте болуы керек. Егер сіз көп терлесеңіз, электролиттеріңіз - натрий, калий, кальций, хлорид, магний және фосфат таусылуы мүмкін, сондықтан жаттығудан кейін электролиттерді толтыру маңызды. Сұйықтықты жоғалту, дұрыс тамақтанбау, мальабсорбция немесе басқа жағдайлардан туындаған электролиттік теңгерімсіздік ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Тепе -теңдіктің бұзылуы жүрек ырғағының бұзылуына, сананың шатасуына, қан қысымының күрт өзгеруіне, жүйке жүйесінің немесе сүйектің бұзылуына, төтенше жағдайларда тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Электролиттерді сұйықтықтар, тағамдар, қоспалар және кейбір медициналық әдістер арқылы толтыруға болады. Есіңізде болсын, егер сіз үнемі тамақтанып, ылғалданған болсаңыз, адамдардың көпшілігінде электролит проблемасы болмайды. Егер бұл жеткіліксіз болса, дәрігермен емдеу жоспары туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ылғалдандыруды басқару
Қадам 1. Күн сайын 9-13 кесе сұйықтық ішіңіз
Тұз бен су сіздің денеңізді бірге қалдырады, сондықтан сұйықтықтың тепе -теңдігін сақтау маңызды. Жалпы алғанда, ерлер күніне шамамен 13 кесе су мен басқа сұйықтықтарды ішуі керек (шамамен 3 литр), ал әйелдер 9 кесе (2,2 литр) ішуі керек. Су, шырын және шай сіздің сұйықтықтарыңызға есептеледі. Күн сайын ылғалдандырыңыз - бұл жаттығу кезінде және одан кейін электролиттердің тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі.
- Жаттығудан екі сағат бұрын шамамен 500 мл (17 унция) сұйықтық ішуге тырысыңыз.
- Қарқынды жаттығулар мен тершеңдіктен кейін қалпына келуге электролит суын ішуге болады.
Қадам 2. Ауырған кезде ылғалдандырыңыз
Құсу, диарея және жоғары температура дегидратацияға және электролиттердің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеудің ең жақсы әдісі - сумен, сорпамен, шаймен және спорттық сусындармен ылғалдану. Құрамында тұзы бар сорпа мен сусындар науқас кезінде электролиттер мен сұйықтық деңгейін теңестіруге көмектеседі.
Қадам 3. Электролиттерді көтеру үшін тек спорттық сусындарға сенбеңіз
Gatorade сияқты спорттық сусындар спортшыларға сатылады, бірақ олар терлеу кезінде жоғалтқан электролиттерді толтырудың ең жақсы нұсқасы емес. Көптеген спорттық сусындардың құрамында ағзаға қажет тұзға қосымша қант көп. Кейбір қант жаттығудан кейін жақсы, бірақ бұл сусындардағыдай емес. Электролиттерді табиғи түрде сау тамақпен толықтыруға тырысыңыз.
Кокос суы - спорттық сусындарға қарағанда табиғи жолмен гидраттаудың жақсы әдісі, ал кокос суында көптеген қажетті электролиттер бар
4 -қадам. Егер сіз шынымен сусыздандырсаңыз, емханаға емханаға барыңыз
Ересектердегі қауіпті дегидратация белгілеріне қатты шөлдеу, аз немесе мүлде зәр шығару (немесе зәрдің өте қараңғы болуы), шаршау, бас айналу және сананың шатасуы жатады. Егер сізде бұл белгілер болса, сұйықтықтар мен электролиттерді толтыру үшін сізге су мен тұзды IV енгізу қажет болуы мүмкін. Дәрігерге дереу қоңырау шалыңыз немесе ауруханаға барыңыз.
Балалар дегидратацияны басқаша көрсете алады. Көз жассыз жылауды іздеңіз, аузы немесе тілі құрғақ, 3 сағаттан артық дымқыл жаялықтар жоқ, көздері, жақтары батпаған немесе бас сүйегінің үстіндегі жұмсақ жерлері, ашуланшақтық немесе ұйқысыздық
Қадам 5. Шамадан тыс ылғалданудан аулақ болыңыз
Тым көп су ішуге болады. Егер сіз бүйрегіңіз сүзе алатын мөлшерден көп ішсеңіз, сіз суды ұстап қаласыз және электролит балансын тастай аласыз. Жаттығу кезінде ылғалданған күйде болу маңызды, бірақ егер сіз көп су ішсеңіз және жүрек айнуын, шатасуды, бағытын жоғалтуды немесе бас ауруын сезе бастасаңыз, сіз шамадан тыс ылғалдануыңыз мүмкін.
- Әр сағат сайын бір литрден артық сұйықтық ішпеңіз.
- Көп терлегенде жартылай су мен құрамында электролиттер бар спорттық сусындардың жартысын ішіңіз.
2 -ші әдіс 4: Электролиттерді тағаммен толықтыру
Қадам 1. Терлегеннен кейін тұзды нәрсе жеп қойыңыз
Сіз қатты терлеген кезде денеңізден натрийдің көп мөлшерін жоғалтасыз - сондықтан тер тұзды! Жаттығудан кейін отырыңыз және жержаңғақ майы немесе бір уыс жержаңғақ қосылған бәліш тәрізді тұзды тағамдар алыңыз. Жаңғақтар-бұл натрийі бар пайдалы тағам, тағамдар өтетін басқа тұзды заттардан айырмашылығы.
Қадам 2. Хлоридті тағамдармен алмастырыңыз
Хлорид натриймен бірге терде жоғалады. Зәйтүн, қара нан, теңіз балдыры, қызанақ, салат немесе балдыркөк сияқты жаттығудан кейін хлоридке бай пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
Қадам 3. Калийге бай тағамдарды жеңіз
Ауыр жаттығулардан кейін калийдің мөлшерін жоғарылату үшін тағамға калийге бай тағамдарды қосу жақсы. Егер сіз диуретикалық дәрі қабылдасаңыз, калий көп тағамдарды жеуіңіз керек. Кейбір жақсы мысалдарға авокадо, банан, пісірілген картоп, кебек, сәбіз, майсыз сиыр, сүт, апельсин, жержаңғақ майы, бұршақ (бұршақ және бұршақ), лосось, шпинат, қызанақ және бидай ұрықтары жатады.
4-қадам. Кальцийге бай тағамдарды жеңіз
Әрине, құрамында кальций бар, мысалы, сүт өнімдерін жеу арқылы кальций деңгейін жоғарылатыңыз. Сүт, йогурт, ірімшік және жарма әр тағамға қосылуы мүмкін. Кальцийдің басқа жақсы тағамдарына жасыл жапырақты көкөністер, апельсиндер, лосось консервілері, асшаяндар мен жержаңғақ жатады.
Көптеген спортшыларға кальцийді алу үшін күніне кемінде үш порция сүт қажет, ал жасөспірімдерге кем дегенде төрт порция қажет. Порция 250 мл стақан сүт, 200 г ванна йогурт немесе екі тілім (шамамен 40 г) ірімшік болуы мүмкін
5-қадам. Магнийге бай тағамдарды араластырыңыз
Бұлшықеттер мен жүйкелердің дұрыс жұмыс істеуі үшін сіздің денеңізге магний қажет, сондықтан құрамында магний бар тағамдарды енгізіңіз. Жақсы нұсқалар - жасыл жапырақты көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, бұршақ және жасымық.
Қадам 6. Диетаға электролитке бай басқа тағамдарды қосыңыз
Кейбір азық -түліктерде жаттығудан кейін жеуге болатын немесе электролит деңгейін теңестіру үшін күнделікті рационға енгізуге болатын көптеген электролиттер бар. Чиа тұқымы, қырыққабат, алма, қызылша, апельсин және тәтті картоптан тағамдар.
3 -ші әдіс 4: әдеттеріңізді өзгерту
1 -қадам. Д витаминін көбейтіңіз
Д витаминінің төмен болуы фосфат пен кальций деңгейін төмендетуі мүмкін, сондықтан күн сәулесін алу арқылы Д витаминін көбейтуге тырысыңыз. Күніне шамамен 20 минут ашық терімен күн астында болыңыз - дегенмен күнге күйіп қалу үшін қорғалмаған жерде ұзақ тұрмаңыз. С дәрумені бар тағамдарды жеуге тырысыңыз, мысалы, саңырауқұлақтар, скумбрия немесе лосось сияқты майлы балықтар, бай дәндер, тофу, жұмыртқа, сүт және майсыз шошқа еті.
Сіздің дәрігер қан анализімен D дәрумені төмен екенін анықтай алады. Сіз D дәрумені бар қоспаны қабылдау керектігін сұраңыз
Қадам 2. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу мен темекі өнімдерін қолдану денеде кальций деңгейін төмендетуі мүмкін. Темекіні тастаңыз, денсаулығыңызды жақсартыңыз және денеңіздің кальцийін реттеуге көмектесіңіз - маңызды электролит.
Қадам 3. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Алкоголизм төмен электролиттердің жалпы себебі болып табылады. Егер сіз алкогольді көп іше алмасаңыз, оны тастау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз. Сіз өз бетіңізше жұмыстан шығуға тырыса аласыз, бірақ кәсіби көмек сізге қауіпсіздікті қамтамасыз етеді - егер сіз көп ішкен болсаңыз және тоқтату қажет болса, дәрігер бауыр, бүйрек, ұйқы безі мен электролит деңгейін бақылауы керек.
4 -қадам. Өзіңізді аш қалдырмаңыз
Аштық диетасы көптеген себептерге байланысты қауіпті, соның ішінде олар сіздің электролит деңгейіне әсер етеді. Қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалтады деп уәде беретін диеталардан аулақ болыңыз, диеталар барлық немесе негізінен бір тағам түрін жеуге кеңес береді. Тіпті шикі тағам диетасы мен шырын тазарту сіздің электролит балансын бұзуы мүмкін.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дұрыс және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Тамақтану жоспарын құру үшін дәрігермен немесе диетологпен жұмыс жасауды қарастырыңыз
4 -ші әдіс 4: Төмен электролиттерді емдеу
Қадам 1. Дәрігермен дәрі -дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз
Кейбір дәрі -дәрмектер электролиттердің төмендеуімен танымал, әсіресе гидрохлоротиазид немесе фуросемид сияқты диуретиктер. Дәрігеріңізбен дәрі -дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз және басқа дәріге ауысу үшін бірге жұмыс істеу керек пе, әсіресе белсенді болсаңыз және көп терлесеңіз. Дәрігердің рұқсатынсыз дәрі қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Электролит деңгейін төмендетуі мүмкін басқа дәрілерге мыналар жатады:
- Кейбір антибиотиктер
- Іш жүргізетін дәрілер
- Стероидтер
- Бикарбонат
- Протон сорғысының ингибиторлары
- Циклоспорин
- Амфотерицин В.
- Антацидтер
- Ацетазоламид
- Foscarnet
- Иматиниб
- Пентамидин
- Сорафениб
Қадам 2. Судың тоқырауының медициналық себептерін басқарыңыз
Егер денсаулығыңызға байланысты суды ұстап тұрсаңыз, сіздің электролиттеріңіз төмен болуы мүмкін. Бұл жүрек жеткіліксіздігіне, бүйрек проблемаларына, бауыр ауруларына және жүктілікке байланысты болуы мүмкін. Электролиттерді қауіпті деңгейге дейін төмендетпеу үшін медициналық жағдайды дәрігердің бақылауымен дәрі -дәрмектермен басқару керек. Сіздің OB/GYN сізге жүктілік кезінде сұйықтық деңгейін реттеуге көмектеседі.
- Сіздің денеңізде судың көп мөлшерде жиналатынын көрсететін басқа белгілер - аяқтарыңыздың ісінуі немесе жатқанда тыныс алудың қиындауы. Сіз сондай -ақ жүрек соғу жиілігінің немесе қан қысымының өзгеруін, ентігуді немесе көбік түкірген дымқыл жөтелді сезінуіңіз мүмкін.
- SIADH жағдайы (диуретиктерге қарсы гормонның синдромы) сирек кездеседі, бірақ электролиттерді төмендетуі мүмкін.
Қадам 3. Электролиттерді төмендететін медициналық жағдайларды басқарыңыз
Көптеген медициналық жағдайлар сіздің электролиттеріңізді тікелей немесе жанама түрде төмендетуі мүмкін. Дәрігеріңізбен қауіпті электролит деңгейінің төмендеуіне жол бермеу үшін жағдайды медициналық басқару үшін жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, келесі шарттар әр түрлі электролиттерді төмендетуі мүмкін:
- Целиак ауруы
- Панкреатит
- Қалқанша маңы безінің проблемалары (сіздің қалқанша безіңіз тым көп немесе тым аз жұмыс істейді)
- Қант диабеті - сіз үнемі шөлдеу сезінуіңіз мүмкін, сондықтан егер сізде бақыланбайтын қант диабеті болса, ол ылғалдандырады
Қадам 4. Қауіпті электролиттер үшін көмек алыңыз
Сіз әдетте үйде электролит деңгейіңізді дұрыс ылғалдандыру мен диетамен басқара аласыз, бірақ егер сіздің деңгейіңіз тым төмен болса, бұл қауіпті физикалық проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер бұл орын алса, сізде әлсіздіктен бастап жүрек соғуына дейінгі белгілер болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, ауруханада емделіңіз, бұл сіздің симптомдарыңыздың ауырлығына және электролит деңгейінің төмендігіне байланысты өзгереді:
- Таблеткалар сияқты ауызша дәрі -дәрмектер аз калий, магний және кальций үшін қол жетімді.
- Ауруханада калий, кальций, магний және фосфаттың төмен деңгейіне арналған IV препараттары бар.
