Егер сіз ауырған болсаңыз, жарақат алсаңыз немесе эмоционалды дағдарыс жағдайында болсаңыз, өзіңізді қалпына келтіруге көмектесуіңіз керек. Емдеу процесін жылдамдатудың жолдары бар, оның ішінде позитивті көзқарас пен салауатты әдеттер. Стресс, ұйқының болмауы, әлеуметтік байланыстың болмауы, тамақ немесе алкоголь сіздің денеңіздің сауығу процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, психикалық немесе физикалық жарадан емделу мүмкіндігін жақсартудың көптеген жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Психикалық сауықтыру
Қадам 1. Мәселелеріңізді мойындаңыз
Көбінесе емделудің бірінші қадамы - бұл проблеманың бар екенін түсіну. Егер сіз жоғалтқан болсаңыз немесе өміріңізде үлкен өзгеріс жасасаңыз, сізде мазасыздық немесе депрессияның бір түрі болуы мүмкін. Көптеген адамдар психикалық денсаулық мәселелерін емделусіз қалдырады, өйткені олар «нақты» проблемалар емес деп ойлайды. Бірақ эмоционалды түрде өзіңізді сауықтыру, мысалы, сынған аяқ сияқты айқын жарақаттан құтылу сияқты маңызды болуы мүмкін.
- Эмоционалды инвентаризация алыңыз. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды бақылайтын журнал жүргізіңіз. Сіз өрнектерді көріп тұрсыз ба? Қолайсыздықтың себебін табу - сауығуды бастау үшін жақсы орын.
- Егер сіздің денеңізде физикалық жарақат немесе ауру болса, сіздің психикалық денсаулығыңыз да зардап шегуі мүмкін. Сіздің денеңізді сауықтыру үшін сіздің ақыл -ойыңызды емдеуге көмектесу керек екенін мойындаңыз.
- Сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Өзіңізді білдіру өте емдік болуы мүмкін. Сенімді досыңыздан сөйлесуге уақыты бар ма деп сұраңыз.
Қадам 2. Жағдайыңызды жақсарту үшін қадамдар жасаңыз
Өзіңізді психикалық сауықтыруға көмектесетін бірнеше қадамдар бар. Егер сіз эмоционалды емес екеніңіздің себебін білсеңіз, жағдайды өзгертуге болады. Егер сіз аурудан емделсеңіз, мысалы, психикалық денсаулығыңыздың белгілері туралы айту үшін дәрігерге хабарласыңыз. Содан кейін олармен жұмыс жоспарын құрыңыз. Сіз күресіп жатқан себептерді жоюға алғашқы қадамдар жасау сізді мазасыздандыруға көмектеседі.
- Егер сізге травматикалық эмоционалды жағдайдан сауығу қажет болса, өміріңізде тәртіп орнатуға тырысыңыз. Егер сіз жақын адамыңыздан айырылып қалсаңыз, мысалы, тамақ ішуді, жуынуды және сізге қамқорлық жасайтын адамдармен бірге болуды ұмытпауға көмектесетін тәртіпке сүйеніңіз.
- Мүмкін, сіз мансап жолындағы күрделі кезеңнен емделуіңіз керек шығар. Жаңа жұмыс іздеуді белсенді түрде жеделдету арқылы жағдайды тұрақтандырыңыз.
- Қолдау жүйесін алыңыз. Жанұяңызбен және қолдау көрсететін достарыңызбен қоршаңыз. Сізге олардың серіктестігі қажет екенін түсіндіріңіз және сізден қосымша уақыт бөлуін сұраңыз.
3 -қадам. Тыныс алу жаттығулары мен жағымсыз ойларға қарсы тұру арқылы мазасыздықты азайтыңыз
Мазасыздық - психикалық сауықтырудың ең үлкен кедергілерінің бірі. Мазасыздық қорқынышты белгісіздікке, депрессияға және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін. Мазасыздық деңгейін бақылау үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады, мысалы, терең тыныс алу жаттығулары.
- Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, тыныс алуыңызға бірнеше минут бөліңіз. Терең тыныс алыңыз және оларды баяу шығарыңыз. Жүрек соғу жиілігі мен мазасыздық төмендейді.
- Медитация жасауды үйреніңіз. Медитация психикалық денсаулығына оң әсер ететіні дәлелденді. Бастау үшін, сіз жайлы отыруға және ақылыңызды тазартуға болатын тыныш жерді табыңыз. Сіз смартфонға медитацияны жүктей аласыз немесе сабақтарға қатыса аласыз.
- Позитивке назар аударыңыз. Позитивті ойлауда шын мәнінде күш бар. Өміріңіздегі жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Күн сайын бірнеше минут бойы сол нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз.
4-қадам. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Егер сіз психикалық емделсеңіз, өзіне күтім жасау-өзіңіз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе. Өзін-өзі күту-бұл сіздің қажеттіліктеріңіз туралы ойлануға уақыт бөлуді және өзіңізге қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз етуді білдіреді. Өзін-өзі күту өзімшілдік емес, бұл өте маңызды.
- Сіздің барлық негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратындығыңызға сенімді болыңыз. Мысалы, күнделікті тамақтаныңыз, 8-10 стакан су ішіңіз, жуыныңыз және тісіңізді тазалаңыз. Аптасына бір рет тұрғын үйді тазалап, кір жуыңыз. Сонымен қатар, ай сайын төлемдеріңізді төлеңіз.
- Өзін-өзі күту шекараны белгілеуді де білдіруі мүмкін. Егер сіз теріс адамдармен болсаңыз, өзіңізді сол әлеуметтік шеңберден шығарыңыз.
- Сізге жеткілікті демалу үшін шекараны беріңіз. Мысалы, кешке жұмысыңыздың электронды поштасын тексермеңіз. Ақыл -ойыңыз қайта толсын.
- Күн сайын өзіңізге уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз, мысалы, сүйікті шоуды көру немесе ваннаға түсу.
3 -ші әдіс 2: Физикалық сауықтыруды ынталандыру
Қадам 1. Біраз демалыңыз
Аурудан, жарақаттанудан немесе өмірдің өзгеруінен айыққан кезде, сіздің денеңіз қайта зарядталуы керек. Ұйқының жеткілікті екеніне көз жеткізу маңызды. Дені сау болғанда, ересектердің көпшілігіне 7-8 сағат ұйқы қажет. Емделіп жатқанда көбірек ұйықтауға рұқсат етіңіз.
- Қажет кезде үзіліс жасаңыз. Егер сіз өзіңізді әлсіз немесе ұйқысыз сезінсеңіз, ұйықтаңыз.
- Ұйықтауға жақсы жағдай жасаңыз. Бөлменің салқын, қараңғы және жайлы екеніне көз жеткізіңіз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын электронды құрылғыларды (теледидарды қоса) болдырмауға тырысыңыз. Бұл сіздің миыңызды босаңсытып, терең ұйқыға көмектеседі.
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Сіз жейтін тағам сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Емдеу кезінде сіздің денеңізге қажетті қоректік заттардың берілуін қамтамасыз ету өте маңызды. Жемістер мен көкөністерді, ақуыздарды, күрделі көмірсулар мен пайдалы майларды қамтитын теңдестірілген тамақтаныңыз.
- Егер сіз емдеп жатсаңыз, үлкен тағамдарды жеу қиын болуы мүмкін. Қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу үшін күні бойы бірнеше кішкене тағамдарды жеп көріңіз.
- Егер қатты тағамдар сізге жағымсыз болып көрінсе, бірнеше смузи жасауға тырысыңыз. Сіз оларды сау жемістер мен көкөністерге толтырып, йогурт немесе жержаңғақ майынан ақуыз қосуға болады.
- Дәрігерден жеке емделу процесіне көмектесу үшін диетаңызды түзету қажет пе деп сұраңыз.
Қадам 3. Дәрігер сіздің денсаулығыңыз жеткілікті екенін айтқан кезде жаттығу жасаңыз
Егер сіз науқас болсаңыз немесе психикалық аурумен күресіп жүрсеңіз, жаттығулардың қалыпты режимінен бас тарту өте жағымсыз болады. Егер сіз мұны сезінсеңіз, бұл сізге физикалық белсенділікті қайта енгізуді бастау үшін психикалық және физикалық жағынан жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Тек өз денеңіздің қолынан келетінін жасаңыз.
- Егер сіз жаттығуға дайын болсаңыз, дәрігерден сұраңыз.
- Төмен қарқынды кардиомен айналысып көріңіз. Егер сіз әдетте жүгірсеңіз, оның орнына серуендеуге тырысыңыз.
- Егер сіздің ауруыңызбен бас айналу байқалса, салмақ жаттығулары сияқты қарсылық көрсетуден аулақ болыңыз. Сіздің үйлестіруіңіз жақсы болмайды және сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
- Досыңыздан серуендеуге қосылуды сұраңыз. Емдеу кезінде өзіңізді оқшауламау маңызды, сондықтан бұл әлеуметтенуге де жақсы уақыт.
Қадам 4. Дәрілік заттарды қолданыңыз
Қазіргі заманғы медицина ауруды емдеуге және емдеуге өте пайдалы. Сіздің барлық нұсқаларыңызды дәрігермен талқылауды ұмытпаңыз. Егер олар сізге дәрі -дәрмек жазып берсе, оны дәл көрсетілгендей қабылдау өте маңызды.
- Сұрақтар қоюдан қорықпаңыз. Егер сіз дәрі-дәрмектің жанама әсерлері туралы алаңдасаңыз, бұл туралы сөйлесіңіз. Дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.
- Жаңа дәрі қабылдауды бастамас бұрын, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.
- Егер дәрі қабылдауға жағымсыз реакция болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
3 -ші әдіс 3: Көмек іздеу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Емдеу кезінде дәрігермен үнемі тексеріліп тұру маңызды. Егер сіз алға жылжып жатсаңыз, немесе сізде қандай да бір мәселелер туындаса, оларға хабарлаңыз. Дәрігерге сізге дұрыс емдеу жоспарын құруға қатысқыңыз келетінін хабарлаңыз.
- Таңдауларыңызды талқылаңыз. Сіздің жағдайыңызға көмектесетін балама емдеу әдістері болуы мүмкін, сондықтан сіздің барлық нұсқаларыңызды білгеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, егер олар сізге ұнайтын болса, олар өмір салтын өзгертуді немесе балама медицинаны ұсына алады. Сізге қол жетімді опциялар сіздің белгілеріңізге не себеп болатынына байланысты болады.
- Тәуекелдер мен артықшылықтар туралы сөйлесіңіз. Дәрігерден олардың ұсыныстарын түсіндіруді сұраңыз және олар сізге және сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететінін өлшеңіз.
Қадам 2. Егер сіз эмоционалды түрде қиналсаңыз, кеңес беру сессияларына қатысыңыз
Егер сіз эмоционалды түрде емделсеңіз, психиатриялық маманға, мысалы, лицензияланған терапевтке хабарласыңыз. Кеңес сізге көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі, мысалы, жоғалтудан қалпына келтіру немесе мазасыздану. Алғашқы медициналық көмек дәрігерінен беделді терапевт ұсынуды сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ сіздің компанияңызда сізді терапевтпен байланыстыратын қызметкерлерге көмек бағдарламасы (EAP) бар -жоғын білу үшін жұмыс орнындағы кадрлармен жұмыс бөлімімен сөйлесе аласыз.
- Кейбір жағдайларда кездесуді күтуге тура келуі мүмкін.
- Терапевт іздеген кезде кеңес сұраудан қорықпаңыз. Сіз өзіңізге ыңғайлы адамды табуға тырысқыңыз келеді.
- Көптеген сұрақтар қойыңыз, мысалы, олар терапияда қандай әдістерді қолданады және олардың ерекшеліктері қандай. Сіз сондай -ақ сіздің сақтандыру емделуге жататынын сұрай аласыз.
Қадам 3. Физиотерапияны қолданып көріңіз
Егер сіз созылмалы аурумен немесе ұзақ мерзімді қалпына келтірумен айналыссаңыз, физиотерапия өте пайдалы болуы мүмкін. Физиотерапевт сізге жоғалған дағдыларды қалпына келтіруге және өзіңізді күшті сезінуге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сізді жақсы физиотерапевтке жіберуі керек.
- Физиотерапия сеанстары бұлшықетті күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар олар ауырсынуды басатын және қозғалғыштығыңызды арттыратын арнайы жаттығуларды қолданады.
- Нәтижені көру үшін әдетте физиотерапия сеанстарына қатысу қажет.
Қадам 4. Массаж алыңыз
Массаж терапиясы - сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді сауықтыруға көмектесетін тамаша әдіс. Массаж бұлшықет кернеуін немесе ауырсынуды жеңілдетеді. Ол сондай-ақ көңіл-күйді жақсартады, мазасыздықты басады. Лицензиялық массаж терапевтімен кездесуді жасаңыз.
- Массаждың көптеген түрлері бар, мысалы, швед, шиацу және ыстық тас. Сіздің мәселелеріңізді терапевтке сипаттаңыз және олар не ұсынатынын сұраңыз.
- Көптеген сақтандыру жоспарлары массаж терапиясын қамтиды, сондықтан сіздің жоспарыңызға назар аударыңыз.
Кеңестер
- Сізге сәйкес келетіндерді табу үшін әр түрлі әдістерді қолданып көріңіз.
- Қажет кезде көмек сұрауға қорықпаңыз.
- Егер сіздің физикалық немесе психикалық денсаулығыңызға қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, медициналық көмекке жүгініңіз.
