Иммунитет-бұл ағзаның аурулармен және ауру қоздырғыштармен күресу қабілеті. Ағзаның иммундық күшінің төмендеуіне әкелетін кейбір факторлар стресс, тамақтанудың азаюы, қартаю, хирургия және әлеуметтік оқшаулау болып табылады. Иммунитетті жоғарылату аурудан сақтап қана қоймай, жалпы жағдайды жақсартады. Иммунитетті жоғарылатудың ең жақсы әдісі - дұрыс тамақтану, стрессті азайту, ұйықтау және үнемі жаттығулар. Сіз иммундық жүйеңіз туралы бәрін басқара алмасаңыз да, иммундық жүйені жақсарту үшін бар күшіңізді салсаңыз, денсаулығыңыз мықты болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Иммундық жүйені жақсарту үшін дұрыс тамақтану
1 -қадам. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Жемістер мен көкөністерде иммунитетіңізді көтеретін А дәрумені мен С дәрумені сияқты көптеген дәрумендер мен қоректік заттар бар. Олар сонымен қатар оттегінің деңгейін жоғарылататын антиоксиданттарға бай.
- Жидектер мен апельсин сияқты жемістер иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуіне көмектесетін С витаминіне бай.
- Сәбіз, сарымсақ және шпинат құрамында бета -каротин мен Е дәрумені бар.
Қадам 2. Ылғалданған күйде болыңыз
Суды көп ішу сіздің ағзаңыздың иммунитетін көтеруі мүмкін. Су токсиндерді қаныңыздан тазартады және тағамның қорытылуына көмектеседі.
- Су сонымен қатар ағзаға лейкоциттерді тасымалдайтын лимфаны шығаруға көмектеседі.
- Сіздің денеңіз ауруды қоздыратын микробтардың алдын алу үшін көзді және денені тазарту үшін суды пайдаланады.
3 -қадам. Йогуртты көп жеп қойыңыз
Йогурт әсіресе иммундық жүйені нығайтуға пайдалы. Сүт өнімдері сіздің иммундық жүйеңізге зиян тигізуі мүмкін, сондықтан сүт пен ірімшікті көп тұтынбаңыз.
Йогурт құрамында пробиотиктер бар, олар иммундық жүйені нығайтады және суық тиюмен күресуге көмектеседі
Қадам 4. Толық ақуыздың қалыпты мөлшерін тұтыныңыз
Сіз жұмыртқа, балық және ұлулар сияқты тағамдардан ақуызды таба аласыз. Бұл ақуыздар сіздің денеңіздегі аминқышқылдарын құруға көмектеседі.
Бұл ақуыздар сіз үшін майлы ақуыздар мен қызыл етке қарағанда жақсы, бұл сіздің иммундық жүйеге теріс әсер етуі мүмкін
Қадам 5. Тұтас дәндерді қолданып көріңіз
Сұлы мен арпа, әсіресе, сіздің иммунитетті күшейтеді және антибиотиктердің тиімді жұмыс істеуіне ықпал етуі мүмкін. Тұтас бидайдан жасалған тағамдар, құрамында аз зат бар нанға қарағанда пайдалы болуы мүмкін.
Тұтас дәндерде бензоксазиноидтар немесе BX бар, бұл бактерияларды бағындыру арқылы иммундық жүйені күшейтетін зат
Қадам 6. Тәтті сусындардан бас тартыңыз
Жасанды түрде тәттілендірілген шырын мен кола сияқты сусындар сізді сусыздандыруы мүмкін. Судан айырмашылығы, бұл сусындар тамақ сияқты әрекет етеді және ас қорытудан кейін қалған қалдықтарды кетіру үшін суға мұқтаж.
Қантты сусындар мен тағамдар иммундық жүйені бұзуы мүмкін. Артық қант қаныңызға жеткенде олар ақ қан клеткаларына қарсы әрекет етеді
Қадам 7. Алкогольден аулақ болыңыз
Алкоголь сіздің иммундық жүйеңізді төмендетуі мүмкін, әсіресе кез келген демалыс кезінде немесе сіз ауырып қалғанда. Алкогольді созылмалы қолдану аурудың созылмалы түріне әкелуі мүмкін.
Күнделікті стақан қызыл шарап сияқты алкогольді қалыпты пайдалану иммундық жүйені жақсартады. Алайда, бұл көбінесе алкогольдің өзінде емес, алкогольдік сусындардағы басқа химиялық заттардың әсерінен болады
3 -ші әдіс 2: Иммундық жүйені жоғарылату үшін стрессті азайтыңыз
Қадам 1. Энергия алу үшін жақсы стрессті қолданыңыз
Маңызды оқиғалар алдында сіз өзіңіздің энергия деңгейіңізді көтеретін жақсы күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін. Егер бұл стресс созылмалы болмаса, бұл сіздің иммундық жүйеңізге пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 2. Күн сайын бірнеше минут медитация жасаңыз
Жүрек соғу жиілігін бәсеңдету және қан қысымын төмендету үшін медитацияны қолдануға болады. Бірнеше минутқа көзіңізді жұмып отырыңыз, бұл сізді алаңдататын ойлар сізді қалдырады.
Қадам 3. Достарыңызбен және отбасыңызбен стресстік факторлар туралы сөйлесіңіз
Басқаларға хабарласу сізге күнделікті өмірдегі стрессті жақсы сезінуге көмектеседі. Сізбен сөйлесуге болатын сенімді адамыңыз бар, ол сізді жалғыз сезінуге және стрессті азайтуға мүмкіндік береді.
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Музыка жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуі мүмкін, әсіресе егер ол босаңсытатын музыка болса. Босаңсытатын музыка сізді мазасыздандырады, бұл иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі.
Қарқынды музыка сіздің денсаулығыңызға да пайдалы болуы мүмкін. Жақсы стресс сияқты, қарқынды музыка сізге уақытша жеңілдік ретінде буды шығаруға көмектеседі
5 -қадам Көңілді және жиі күліңіз
Күлкі сіздің стрессті төмендетуі мүмкін. Ол сонымен қатар кернеуді басады, ағзаларды ынталандырады және қан қысымын сау жолмен жоғарылатады.
6 -қадам. Перспективада ойланыңыз
Егер сіздің проблемаларыңыз өте ауыр болса, стресс нашарлауы мүмкін. Кез келген стресстік факторларды өзгертіңіз, осылайша сіз олардың көңіл-күйіңізге әсерін азайта аласыз.
Сіз өзіңізді қатты сезінген кезде, бұл ақыр соңында өтетінін және болашақта өзіңізді аз сезінетінін ұмытпаңыз
3 -ші әдіс: жеткілікті ұйықтау және жаттығу
Қадам 1. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы денені қалпына келтіруге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Денеңіздің жақсы демалуы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Сізге қажет ұйқының мөлшері сіздің жасыңызға байланысты. Кішкентай балалар мен жасөспірімдерге 7-9 сағаттан артық ұйқы қажет, ал 55 жастан асқан адамдарға ұйқының аз болуы қажет. Орташа алғанда, түнде 7-9 сағат ұйықтау жақсы
Қадам 2. Ұйқының қануына жол бермеңіз
Ұйқыңыз қанбаған кезде Т-жасушалар төмендейді. Бұл суық тию немесе тұмауды жеңілдетуі мүмкін.
- Ұйқының жетіспеушілігі сіздің дене қызуыңызды көтеруі мүмкін.
- Ұйқының қанбауы тұмауға қарсы вакциналар сияқты вакциналарды аурудың алдын алуда тиімсіз етеді.
Қадам 3. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар жүрек ауруларына шалдығу қаупін азайтады, зиянды токсиндерді шығарады және ақ қан клеткаларының жоғары жылдамдықпен айналуына көмектеседі. Бұл сонымен қатар стреске байланысты гормондарды төмендетуге көмектеседі.
- Егер сіз салауатты болсаңыз, күніне 15-30 минут қалыпты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Артық салмағы бар адамдар үшін көбірек жаттығулар жасау пайдалы болуы мүмкін, себебі артық салмақ иммундық жүйені төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Жаттығуды асыра алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз
Тым көп жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізге уақытша зиян келтіруі мүмкін, себебі сіздің денеңіз қарқынды жаттығулардан қалпына келуі керек болғандықтан, сіздің иммундық жүйенің қорғанысы ауыр жаттығулардан кейін күшті болмауы мүмкін.
- Егер сізде марафон сияқты қарқынды жаттығулар болса, ауыратын кез келген адамнан аулақ болыңыз, өйткені сіз жаттығудан кейін сезімтал боласыз.
- Кез келген уақытта сіз өзіңізді аздап нашар сезінесіз, қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз. Егер сіздің денеңіздің ескертуін елемей, бәрібір жұмыс жасасаңыз, бұл сіздің ауырып қалуыңыз мүмкін.
