Тағамдық қоспалар - бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін дәрумендер, минералдар және басқа да қоспаларды қамтитын термин. Дәрі -дәрмектерден айырмашылығы, қоспалар FDA -мен реттелмейді. Оның орнына, олар «Денсаулық және білім беру туралы» 1994 ж. Бұл өндірушілер мен дистрибьюторлар өз өнімдерінің нарыққа шықпас бұрын қауіпсіздігін бағалауға жауапты екенін білдіреді; Өкінішке орай, сіз бұл компаниялардың өз өнімдері туралы адал болатынына әрқашан сене алмайсыз, сондықтан сіз тәуелсіз компаниялар сертификаттаған қоспаларды іздегіңіз келеді. Тағамдық қоспалар сізге пайдалы болатынын қамтамасыз ету үшін сізге қажет қоспаның түрін анықтаудан бастау керек, тиімді қоспаларды табу үшін зерттеу жүргізіп, жаңа қоспаларды бастамас бұрын дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе егер сіз қабылдаған болсаңыз. басқа дәрілер.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Сізге қажет тағамдық қоспаларды анықтау
Қадам 1. Сіздің денсаулық мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізді анықтаңыз
Тағамдық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, қоспалар сіздің денсаулық мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге жетуге қалай көмектесетінін қарастырған жөн. Темір жетіспеушілігі сияқты белгілі бір денсаулық қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қоспаларды қабылдау қоспалардың саналы түрде және қажеттілік негізінде қажеттілігін ескере отырып қамтамасыз етеді. Егер қосымша кең немесе жалпы емес, белгілі бір мәселеге қатысты болса, қосымша тиімдірек болады. Сіз өзіңізге тағамдық қоспаларды қабылдау туралы бірнеше сұрақ қоя аласыз, соның ішінде:
- Мен денсаулығым үшін не істеуге тырысамын? Мысалы, сіз D дәруменінің деңгейін жоғарылатуға тырысасыз, себебі сізде энергия аз, депрессия мен шаршау бар.
- Бұл қосымша менің денсаулығымды немесе жағдайымды қалай жақсартады? Мысалы, сіз Д витаминінің қоспаларын қабылдау Д витаминінің деңгейін жоғарылатады, осылайша сізге көбірек энергия береді және депрессияны аз сезінеді деп ойлайсыз.
- Белгілі бір жағдайдың немесе мәселенің алдын алуға немесе емдеуге қалай көмектеседі? Мысалы, сіз D дәрумені деңгейін жоғарылату үшін D дәрумені қоспаларын қабылдауға болады. Бірақ D дәрумені қоспалары, мысалы, темір тапшылығын емдеуге көмектеспейді. Темір тапшылығы басқа қоспаны қажет етуі мүмкін.
Қадам 2. Кез келген нақты жағдайға арналған қоспалар туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Тағамдық қоспаларды қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу маңызды. Дәрігер сізге кез келген медициналық жағдайдың нақты атауларын беруі керек және сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін немесе сіздің жағдайыңызды нашарлататын қоспалар ұсынуы керек. Сіз сондай -ақ сіздің жағдайыңыз үшін ұсынылған қоспалар туралы фармацевтпен сөйлесе аласыз. Ұсынылған қоспалар туралы дәрігерге бірнеше сұрақтар қойыңыз, соның ішінде:
- Бұл қоспалар денсаулығымды қалай жақсартады? Мен қоспалардан қандай пайда көретініме қанша уақыт қалды?
- Бұл қосымшада қанша зерттеулер жүргізілді және оны қолдану қауіпсіз бе?
- Қоспалардың жанама әсерлері қандай?
- Қоспалар мен қабылдаған басқа дәрі -дәрмектерге кедергі келтіре ме?
- Егер мен жүкті болсам немесе емізетін болсам, бұл қоспаны қабылдауға бола ма?
3 -қадам. Натуропатпен және диетологпен сөйлесіңіз
Натуропат - бұл ботаникалық медицина мен қоспаларды қолдануға үйретілген дәрігер. Тіркелген диетолог - денсаулықты нығайту үшін тамақ пен диетаны қолданудың маманы. Бұл денсаулық сақтау сарапшыларының екеуі де сіздің жағдайыңызға байланысты қажет қоспалар туралы кеңес бере алады. Олар сондай -ақ белгілі бір қоспаны қолдануды растайтын жеткілікті клиникалық дәлелдердің бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
Сіз дәрігерге қойған сұрақтарға негізделген натуропат пен диетологқа ұқсас сұрақтарды қоюыңыз керек. Сіздің денсаулығыңызға негізделген қоспаларды жақсы білетін болсаңыз, бұл қоспалар сіз үшін пайдалы және тиімді болу ықтималдығын арттырады
3 -тің 2 -бөлігі: Беделді тағамдық қоспаларды таңдау
Қадам 1. Өндірушінің тәуелсіз тестілеуден өткенін және мақұлдау мөрін алғанын растаңыз
Қоспалар FDA -мен реттелмегендіктен, беделді қоспалар өндірушілері қосымшада жапсырмада көрсетілген ингредиенттер бар екеніне көз жеткізу үшін тәуелсіз зертханалар өздерінің қоспаларын тексереді. Содан кейін тәуелсіз зертханалар толықтыруларға өздерінің мөрлерін береді. «USP Verified» белгісі бар қоспалар АҚШ -тың фармакопеялық конвенциясымен тексерілді, бұл қоспаларды сертификаттаумен айналысатын негізгі, ең сенімді ұйым.
- Бұл тестілеуді жүзеге асыратын басқа компанияларға Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) және LabDoor кіреді.
- Сондай -ақ, мақұлдау мөрлері бар -жоғын тексеру үшін өндірушінің веб -сайтына кіруге болады. Сапаны бақылау туралы қосымша ақпарат алу үшін өндірушіге хабарласыңыз. Беделді өндірушілер тұтынушы туралы ақпаратқа қол жеткізе алады және жапсырмада көрсетілген ингредиенттер шынымен қосымшада бар екенін тәуелсіз тексереді.
- Сыртқы компания тексерген қоспаларды іздеу өте маңызды; Әйтпесе, қосымшада зиянды ингредиенттер жоқ немесе жоқ екенін білуге ешқандай мүмкіндік жоқ.
Қадам 2. Табиғи және синтетикалық емес қоспаларды іздеңіз
Табиғи, синтетикалық емес қоспалар тұтас тағамдар мен табиғи ингредиенттерден алынады. Көптеген мамандар бұл қоспалардың артықшылығы бар деп санайды, себебі біздің ағзамыз оларды жақсы өңдеп, қолдана алады.
- Дегенмен, табиғи, синтетикалық емес ингредиенттерден жасалған қоспалар өте қымбатқа түсуі мүмкін, сондықтан сіз оларға бюджет бөлуіңіз немесе сатып алуға болатын қоспаларды таңдауыңыз қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің кейбір қоспаларыңыз үшін табиғи, синтетикалық емес нұсқаларға немесе сіздің бюджетіңіз рұқсат еткенше көптеген қоспаларға баруды білдіруі мүмкін.
- Тағы да, егер бұл қоспаны АҚШ-тың фармакопеялық конвенциясы немесе ұқсас беделді компания растамаған болса, синтетикалық емес қоспалардың шынымен синтетикалық емес екеніне сенімді болуға ешқандай мүмкіндік жоқ.
Қадам 3. Қосымшадағы ингредиенттер тізімін тексеріңіз
Қоспалардағы ингредиенттер тізімін оқу сіздің денсаулығыңыз үшін тиімді қоспаларды таңдаудың кілті болып табылады. Егер қосымшада тұтынуға қауіпсіз және құрамында тек бір -төрт ингредиенттер бар табиғи өнімдер болса, ескеріңіз.
- Есіңізде болсын, егер қоспаны басқа компания тексермеген болса, сіз ингредиенттер тізімінің дәл екеніне сене алмайсыз.
- Ингредиенттердің өте ұзақ тізімі бар қоспалардан аулақ болыңыз. Егер қосымша мультивитаминді немесе мультивитаминді болмаса, сіз төрт ингредиенттен аз қоспаларды іздеуіңіз керек.
- Сіз сондай -ақ қант немесе бояғыш сияқты қоспалар немесе консерванттар бар қоспалардан аулақ болуыңыз керек. Consumer Reports қосымшада әрқашан болдырмайтын келесі 15 ингредиенттерді тізімдейді: аконит, кофеин ұнтағы, чапарраль, колтсфут, комфри, германдер, үлкен чистотела, жасыл шай сығындысы ұнтағы, кава, лобелия, метилсинефрин, пеннироал майы, қызыл ашытқы күріш, усник қышқылы, және мүмкін. Бұл ингредиенттердің әр түрлі атаулары болуы мүмкін (мысалы, усник қышқылы сақал мүкі, ағаш мүкі, уснеа деп аталады).
Қадам 4. Қосымша компоненттеріне назар аударыңыз
Қоспалардың кейбір түрлері басқаларға қарағанда жақсы сіңеді. Минералды қоспалар екі бөліктен тұрады: минералды және минералды емес. Минералдың немен байланысты екеніне байланысты сіздің денеңіздің оны қалай сіңіретініне әсер етеді.
- Мысалы, кальций цитраты кальций карбонатына қарағанда жақсы сіңеді; алайда, егер сіз оны тамақпен қабылдасаңыз, олар бірдей сіңеді.
- Тағы бір мысал - магний. Сіздің денеңіз магний оксидіне қарағанда магний цитратын жақсы сіңіреді.
- Дәрігермен, диетологпен немесе фармацевтпен сізге қай формасы қолайлы болатыны туралы сөйлескен дұрыс.
- Тағы да, егер қоспаны басқа компания тексермеген және тексермеген болса, онда бұл ақпараттың дұрыстығын білуге болмайды.
Қадам 5. Қоспаның беріктік деңгейіне қараңыз
Сонымен қатар, қоспадағы «элементарлы» минералдардың мөлшері туралы ақпарат алу үшін жапсырманы тексеру керек. Бұл қосымшада минералдың немесе витаминнің толық дозалары бар -жоғын немесе басқа ингредиенттермен араласқанын анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, егер жапсырмада «10 мг элементарлы магний» жазуы болса, бұл сіз әр доза үшін 10 мг магний алатындығыңызды білдіреді. Егер жапсырмада «10 мг магний цитраты» жазылса, бұл магнийдің нақты мөлшері 10 мг -нан аз екенін білдіреді, өйткені 10 мг магнийдің құрамына ғана емес, барлық қосымшаға қатысты.
- Бұл тексерудің маңызы бар тағы бір сала - тексерілмеген қосымшада пакетте уәде етілген дозаның бар -жоғын білу мүмкін емес.
Қадам 6. Әр түрлі өндірушілер арасындағы бағаны салыстырыңыз
Қымбат қосымша әрқашан жоғары сапаға кепілдік бермейді. Сонымен қатар, арзан қосымша сапасы төмен болады дегенді білдірмейді. Сапалы ингредиенттері бар қосымшаға инвестиция салуға тырысыңыз, себебі олар ұзақ мерзімді перспективада тиімдірек болады.
Әр түрлі жеткізушілер арасындағы бағаны салыстырыңыз. Сапасы жоғары қоспаларға назар аударыңыз және олардың сапа деңгейі олардың бағасына қалай сәйкес келетінін қараңыз. Сіз сапалы қосымша үшін көп төлей аласыз, бірақ бұл қосымшадан жақсы нәтиже алуды білдіруі мүмкін
7 -қадам. Шынайы болу үшін тым жақсы немесе тым жақсы болып көрінетін қоспалардан аулақ болыңыз
Нарықта көптеген қоспалар бар және шынайы болу үшін тым жақсы қоспаларды анықтау қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз бәрін емдейтін қоспалардан аулақ болуыңыз керек. Сіздің денсаулығыңыздың барлық мәселелерін шешетін минералдар мен дәрумендер жоқ. Сіз денсаулығыңыздың барлық мәселелерін тез шешуге және шешуге уәде беретін қоспалардан сақ болуыңыз керек.
- Егер сізде белгілі бір заттың жетіспеушілігі болса, мысалы, темір жетіспеушілігін емдеу үшін темір препараттарын қабылдау, бір ғана қоспаны бұзуды емдей алады. Көбінесе сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сізге бірнеше қоспалар қажет болуы мүмкін.
- Қоспалардың тиімді жұмыс істеуі үшін, әдетте, бірнеше күн немесе аптадан артық уақыт қажет болуы мүмкін. Егер қосымшаның уәделері шындыққа жанаспайтындай болып көрінсе, онда олардың еңбегі мен құндылығы шамалы.
3 бөліктің 3 бөлігі: Тағамдық қоспаларды дұрыс қабылдау
Қадам 1. Ұнтақты, капсуланы, таблетканы немесе қоспаның сұйық түрін таңдаңыз
Қоспалар әр түрлі формада болуы мүмкін. Кейбір қоспалар сұйық түрінде жақсы сіңеді, мысалы В дәрумені, ал басқа қоспалар капсула түрінде жақсы сіңеді, мысалы, Д витамині. Сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктеріне байланысты сіз үшін қосымшаның ең жақсы түрі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіз ыңғайлылыққа немесе қол жетімділікке негізделген белгілі бір пішінді таңдай аласыз. Мысалы, егер сіз капсула мен таблеткаларды жұтқыңыз келмесе, сіз қоспалардың сұйық түріне жүгіне аласыз.
- Сіз қабылдаған қоспаларға байланысты сіз қоспаның ұнтақ түрінен бастағыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктеріне байланысты дозаны түзетуді жеңілдетеді.
Қадам 2. Қосымша заттаңбасында ұсынылған дозаны орындаңыз
Қосымша заттаңбасында көрсетілген ұсынылған дозалар болуы керек. Ұсынылған доза әдетте көптеген адамдарға сәйкес келеді. Дәрігермен, фармацевтпен, натуропатпен немесе диетологпен қосымша дозаның дұрыс мөлшерін алу үшін қажетті дозаны екі рет тексеруге болады.
- Есіңізде болсын, сіз тым көп қоспаларды қабылдаған кезде жағымсыз әсерлерге тап болуыңыз мүмкін, сондықтан сіз ұсынылған дозадан асып кетуден аулақ болуыңыз керек. «Егер біреу жақсы болса, екеуі жақсы болуы керек» деген ойдың пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін.
- Егер сіз темір қоспасын тым көп қабылдасаңыз, мысалы, іш қату сияқты жағымсыз әсерлер дамуы мүмкін. Д, Е және А дәрумені сияқты майды еритін дәрумендерді тым көп қабылдау сіздің ағзаңызда уыттылықтың жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін. Бұл денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін және сіздің ағзаңызда кальцийдің жиналуы, көру қабілетінің нашарлауы, жүрек айнуы немесе басқа мүшелердің зақымдануы сияқты мәселелерді тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Қоспаларды өндірушінің ұсыныстарына сәйкес сақтаңыз
Қоспалардан максималды пайда алу үшін оларды дұрыс сақтау керек. Қоспаларды сақтау жөніндегі нұсқаулық жапсырмада көрсетілуі керек. Мысалы, кейбір қоспалар жарықтан аулақ және салқын, қараңғы жерде сақталса жақсы болады. Басқаларын тоңазытқышта сақтау керек.
Сіз сондай -ақ қоспалардың жарамдылық мерзімін тексеруіңіз керек. Ешқашан жарамдылық мерзімі өтіп кеткен қоспаларды тұтынбаңыз, себебі олар жағымсыз жанама әсерлер мен денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін
Қадам 4. Дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтымен қоспаларды біріктіріңіз
Қоспалар денсаулықты жақсартудың бір ғана элементі болып табылады. Көбінесе олар дұрыс жұмыс істейді, егер сіз дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстансаңыз. Жаттығулар мен дұрыс тамақтану, мұқият таңдалған қоспалармен бірге жалпы денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Дәрігермен келесі кездесуді жоспарлаңыз
Қоспалардың қаншалықты пайдалы және тиімді екендігінің жақсы көрсеткішін алу үшін дәрігермен келесі кездесуді тағайындау керек. Сіздің денсаулығыңыздың қалай жақсарғанын анықтау үшін қоспаларды қабылдауды бастағаннан бірнеше ай өткен соң дәрігерге қаралыңыз. Сонымен қатар, қоспаларды қабылдаудан басқа, дұрыс тамақтану мен белсенді өмір салтын ұстанудың оң әсерін ескеру қажет.
