Ісіну ыңғайсыз, тартымсыз және ұят. Ішекте газдың жиналуы да, судың жиналуы да ісінуге әкеледі. Бақытымызға орай, бұл сіздің диетаңызды жақсартуға жол бермейді. Алайда, егер сіздің өмір сүру қабілетіңізге кедергі келтіретін ауыр симптомдар болса, дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл негізгі мәселенің белгісі болуы мүмкін.
Қадамдар
5-ші әдіс: Ісінуді емдеу рецептсіз шешімдермен жылдам емдеу
Қадам 1. Beano көмегімен денеңізге газды көкөністерді сіңіруге көмектесіңіз
Ол сондай -ақ басқа да талшыққа бай тағамдар үшін жұмыс істей алады. Бұл ас қорыту кезінде газ шығаруды азайтады.
- Сіз тамаққа қосуға болатын тамшылар түрінде қол жетімді.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны бірінші тістеуге қосыңыз.
2 -қадам. Егер сіз төзбеушіліктің дамуы мүмкін деп ойласаңыз, денеңізді лактозаны қорытатын кезде қолданыңыз
Сіз төзімсіз болсаңыз да, балмұздақ пен басқа сүт өнімдерінен бас тартуға тура келмейді. Сіз сүт өнімдерін жеген кезде лактаза ферментінің қоспаларын қабылдауға болады.
Ең көп тарағандары - Lactaid немесе Dairy Ease
3 -қадам. Симетиконмен газ көпіршіктерін сындыруға тырысыңыз
Бұл дәрі -дәрмектер өте танымал, бірақ ғылыми зерттеулер олардың газға қарсы тиімділігін көрсетпеді. Осыған қарамастан, кеңінен қол жетімді:
- Газ-X
- Гелусил
- Мыланта
- Миклон
Қадам 4. Белсендірілген көмірді қолданыңыз
Бұл ескі құрал газдың пайда болуына ғылыми түрде дәлелденбеген, бірақ шамалы қолданылса, сізге зиян тигізбеуі мүмкін. Анекдоттық дәлелдер кейбір адамдар оны пайдалы деп санайды.
- CharcoCaps
- Көмір плюс
Қадам 5. Пробиотикалық қоспаларды қарастырыңыз
Пробиотиктер - бұл ас қорыту жолында кездесетін және ас қорытуға көмектесетін бактериялар мен ашытқылар. Пробиотиктер іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі:
- Талшықты қорыту қиын
- Диарея
- Тітіркенген ішек синдромы
5 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтанумен кебулерге қарсы күрес
Қадам 1. Майлы тағамдардан бас тартыңыз
Майлы тағамдар ас қорытуды баяулатады және ішекте газды ашыту мен шығаруға көбірек уақыт береді. Мұны әсіресе қуырылған тағамдар мен тез дайындалатын тағамдар жасайды.
- Майда еритін дәрумендерді сіңіру үшін сіздің денеңізге аздаған май қажет, бірақ бұл майлылығы аз диетада да оңай жетеді.
- Ақуыздарды майсыз ет, құс, балық және майсыз сүт ішу сияқты майсыз көздерден алыңыз.
- Ет пен жануарлардан алынатын өнімдер ақуыздың жалпы көзі болса да, бұршақтардың, жаңғақтардың және басқа да тағамдардың дұрыс комбинациясын жеу арқылы өсімдік тағамдарынан қажетті ақуыздардың барлығын алуға болады.
- Көптеген мейрамханалар кілегей, толық сүт немесе май сияқты көп маймен пісіреді, себебі бұл олардың тағамына адамдарға ұнайтын дәм береді. Өзіңіз пісіру арқылы майдың мөлшерін азайтыңыз.
2 -қадам. Газды тағамдарды азайтыңыз
Кейбір тағамдар қорытылған кезде көп газ шығарады. Көптеген адамдар тамақтанғаннан кейін газды сезінеді:
- Атбас бұршақтар
- Брокколи
- Брюссель өскіндері
- Орамжапырақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Латук салаты
- Пияз
- Алма, шабдалы және алмұрт сияқты жемістер
- Газдалған көкөністерді ыңғайсыздық тудырмайтындармен алмастырыңыз. Сізге қайсысы жақсы болатынын анықтау үшін сізге біраз тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Талшықты тұтынуды азайтыңыз
Талшыққа бай тағамдарды жеңілдетіңіз. Талшықтары көп тағамдар қорытылған кезде газ өндірісін арттыруы мүмкін. Оларға дәнді нан мен кебек кіреді.
- Егер сіз жақында диетадағы талшықтың мөлшерін көбейтсеңіз, оны қайтадан азайтыңыз, содан кейін талшықты баяу қосыңыз, сонда сіздің денеңіз реттеуге уақыт алады. Бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
- Егер сіз талшықты қоспаларды қолдансаңыз, симптомдар басылғанша мөлшерін азайтыңыз. Содан кейін сіз көтере алатын жылдамдықпен баяу көбейтіңіз.
Қадам 4. Сіздің диетаңыздағы сүт мөлшерін бағалаңыз
Кейбір адамдар қартайған сайын лактозаға төзбеушілікке ие болады. Бұл газдың пайда болуына және ісінуге әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Сау ішек бактерияларын өсіру үшін күнделікті йогурт жеп қойыңыз
Сау ас қорыту жолында ас қорытуға ықпал ететін көптеген микроорганизмдер қажет. Йогурт немесе айран сияқты ашытылған сүт өнімдерін жеу ас қорыту жүйесінде бактериялық бірлестікті сақтауға көмектеседі. Бұл ісінуді тудыруы мүмкін денсаулық жағдайын жақсартуы немесе алдын алуы мүмкін:
- Антибиотиктерден кейін ішекте теңгерімсіз бактериялар қауымдастығы
- Тітіркенген ішек синдромы
Қадам 6. Тұзы аз диетаны қолданыңыз
Тұзды көп жеу суды ұстауға және ісінуге әкеледі. Сіздің диетаңыздағы тұздың мөлшерін азайту сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар қан қысымының жоғарылау қаупін азайтады.
- Тұзды дұрыс тамақтану арқылы алуға болады. Әдетте сіздің диетаңызға қосымша тұз қосудың қажеті жоқ.
- Ересек адамға күніне бір шай қасық тұз жеткілікті. Денсаулығына байланысты кейбір адамдар үшін бұл тым көп болуы мүмкін.
- Консервілер, мейрамханалар мен фаст -фуд өнімдерінде көбінесе тұз көп мөлшерде қосылады. Оларды аз мөлшерде жеп қойыңыз.
7 -қадам. Жасанды тәттілендіргіштерді сіңіруде қиындықтар туындауы мүмкін екенін қарастырыңыз
Кейбір адамдар газ бен диареяны көптеген тағамдарға қосылған тәттілендіргіштерден алады. Егер сізде осылай болуы мүмкін деп ойласаңыз, ингредиенттер тізімін оралған тағамдарға мұқият қарап шығыңыз. Сағыз мен кәмпиттер көп кездесетіндері:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Қадам 8. Суды жеткілікті мөлшерде ішу арқылы ас қорыту тиімділігін арттырыңыз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің ағзаңызға токсиндерді кетіруге көмектеседі, нәжісті жұмсақ ұстауға және іш қатуды болдыртпауға көмектеседі.
- Сізге қажет су мөлшері сіздің белсенділік деңгейіңізге, сіз тұратын климатқа және сіздің диетаңызға байланысты болады.
- Егер сіз шөлдеген болсаңыз, бұл сіздің денеңіз сізге жеткілікті су ішпегеніңізді айтады. Бірден көбірек ішіңіз.
- Егер сіз жиі зәр шығарсаңыз немесе несеп қара немесе бұлтты болса, бұл дегидратация белгісі.
3 -ші әдіс 5: Салауатты өмір салтын қолдана отырып, кебулерді азайту
Қадам 1. Жаттығу арқылы денсаулығыңызды сақтаңыз
Жаттығу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы. Бұл сіздің денеңізді нығайтады, салмағыңызды бақылайды, метаболизмді жақсартады және ас қорытуды жақсартады.
- Аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және ас қорыту жолындағы заттарды жылжытуға көмектеседі. Тамаша, жағымды әрекеттерге жүгіру, жылдам жүру, жүзу және көптеген спорт түрлері кіреді.
- Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына кемінде 75 минут жасауға тырысыңыз, ол бірнеше күн бойы таралады.
2 -қадам. Сыраны немесе газдалған сусындарды көп ішпеңіз
Бұл сусындар көмірқышқыл газын шығарады және ас қорыту жолында газдың жиналуына әкелуі мүмкін.
- Шамадан тыс мөлшер әр адамға әр түрлі болады, бірақ көп ішуден аулақ болыңыз.
- Шамадан тыс ішу асқазан -ішек жолдарының қатерлі ісігіне, панкреатитке, бауыр ауруларына және ас қорыту жүйесінің денсаулығына байланысты басқа ауруларға шалдығу қаупін арттырады.
3 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу адамдардың ауаны жұтуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыздың басқа да мәселелерінің ықтималдығын арттырады. Сіз ұзақ жылдар бойы темекі шеккен болсаңыз да, темекіні тастау сіздің денсаулығыңызды жақсартады, бұл сізге жайлылық береді. Темекі шегу ас қорытумен байланысты бірнеше қатерлі ісік ауруының қаупін тудырады:
- Өңеш
- Ауыз
- Қуық
- Ұйқы безі
- Бүйрек
- Бауыр
- Асқазан
- Ішектер
4 -қадам. Ауаны жұтып қоймаңыз
Адамдар мұны өздері де байқамай жасай алатын кездер көп. Жалпыға мыналар жатады:
- Тым жылдам тамақтану. Бұған жол бермеудің ең жақсы әдісі - тамақтану кезінде баяулау және тамақты мұқият шайнау. Сонымен қатар, бұл тағамды одан да жағымды етеді.
- Сағыз. Сағызды шайнаған кезде сіз денеңізді сілекей шығаруға ынталандырасыз, бұл сізді жиі жұтуға мәжбүр етеді. Кейбір ауа онымен бірге жүреді.
- Қатты кәмпиттер сорады. Бұл сілекей өндірісін ынталандырады және сізді жиі жұтуға мәжбүр етеді.
- Сабан арқылы ішу. Егер сіз сусынды сабан арқылы сорсаңыз, онда сіз онымен көп ауаны жұту ықтималдығын арттырасыз.
5 -қадам. Іш қатумен күресу, жиі ұсақ -түйек тамақтану
Іш қату сіздің жүйеңіз арқылы газдың өтуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл кебулерге әкеледі.
Нәжіс сіздің жүйеде қаншалықты ұзақ болса, олар сонда ашығып, көп газ шығарады
5 -ші әдіс 4: Асқорыту проблемаларына байланысты стрессті азайту
Қадам 1. Релаксацияға уақыт бөліңіз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің денеңізде стресс гормондары шығарылады, бұл ас қорытуға кедергі келтіруі мүмкін. Асқорытуды жақсарту үшін тамақтанғаннан кейін демалуға тырысыңыз. Сізге сәйкес келетін нәрсені тапқанша қолдануға болатын көптеген әдістер бар:
- Тыныштандыратын суреттердің визуализациясы
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы, онда сіз денеңіздің әр бұлшықет тобын кернеуге, содан кейін босаңсуға шоғырландырасыз
- Медиация
- Йога
- Массаж
- Тайчи
- Музыка немесе арт -терапия
- Терең тыныс алу
2 -қадам. Ұйықтау арқылы денсаулықты жақсарту
Ұйқының жеткіліксіздігімен сіз денеңізге физикалық стресс түсіресіз, бұл сіздің ас қорыту денсаулығыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, стресске төзімді боласыз.
Түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Кейбір адамдарға 10 сағат қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Салауатты қарым -қатынастың әлеуметтік желісін сақтай отырып, психологиялық денсаулығыңызды қорғаңыз
Тұрақты әлеуметтік өзара әрекеттесу сізге демалуға және стресстен арылуға көмектеседі.
- Хаттар жазу, телефонмен сөйлесу немесе жеке кездесу арқылы сіз үшін маңызды адамдармен байланыс орнатыңыз. Әлеуметтік желілерді пайдалану адамдарға байланыста болуға және тіпті жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз немесе жалғыз сезінсеңіз, қолдау тобын немесе кеңесшіні іздеңіз.
5 -ші әдіс 5: Дәрігерге қашан қарау керектігін білу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз, егер сіздің ісінуіңіз сіздің өміріңізге кедергі келтіретін болса
Газды күніне 20 рет беру әдеттен тыс болып саналмайды. Бірақ кейбір белгілер одан да күрделі проблеманың бар екенін көрсетуі мүмкін:
- Қатты, тұрақты ауырсыну
- Қанды немесе қара нәжіс
- Ауыр диарея немесе іш қату
- Салмақ жоғалту
- Кеуде ауыруы
- Ұзақ уақыт бойы жүрек айнуы
Қадам 2. Ауыр белгілерді елемеңіз
Кейде адамдар газ бар деп ойлайды, бұл шын мәнінде неғұрлым ауыр жағдай:
- Жүрек ауруы
- Өт тастары
- Аппендицит
- Тітіркенген ішек синдромы
- Ішектің бітелуі
Қадам 3. Дәрігер сізге мұқият емтихан тапсырады деп күтіңіз
Ол сізден тамақтану әдеттеріңізді сұрайды және сізді физикалық тексереді.
- Дәрігер сіздің ішіңіздің тартылғанын тексереді және егер ол іші қуыс болса, оны тыңдау үшін түрте алады. Бос дыбыс сізде газ көп болуы мүмкін дегенді білдіреді.
- Тамақтану әдеттері мен медициналық тарих туралы адал болуға дайын болыңыз.
- Кейбіреулер суды ұстап қалуы мүмкін болса, дәрі -дәрмектерді талқылаңыз.
