Егер сіз шоколадты жақсы көретін болсаңыз, тәттілерді кесуге шақыратын диеталар қиын болуы мүмкін. Шоколад барлары, кәмпиттер мен десерттердің құрамында калория мен қант қосылуы мүмкін, бұл сіздің диетаңызды бұзады. Дегенмен, шоколадты сау, теңдестірілген диетаға енгізу әлі де мүмкін. Егер сіз өз порцияңызды басқарсаңыз, шоколадты пайдалы тағамдарға қоссаңыз және жаттығулар жасауға және пайдалы тағамдарды жеуге тырыссаңыз, сіз шоколадтан ләззат алып, салмақ жоғалту мақсаттарына жете аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: шоколадтың сау түрлерін таңдау
Қадам 1. Сүтті шоколадтың орнына қою шоколадты таңдаңыз
Қара шоколад құрамында жүрекке пайдалы антиоксиданттар бар, ол қан қысымы мен холестеринді төмендетуге көмектеседі. Сүтті шоколадтан айырмашылығы, қара шоколад қантта төмен, ал талшық пен темірде жоғары. Бұл пайдалы артықшылықтарды алу үшін қара шоколадты диетаңызға енгізуді таңдаңыз.
- 70% немесе одан жоғары какао бар қара шоколадты іздеңіз.
- Қара шоколадты сатып алғанда, қант қосылған бірінші ингредиент емес екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы қараңыз.
2-қадам. Тамақтану үшін толық көлемді шоколад барында сауда жасаңыз
Түскі ас немесе шоколадты таңдау сіздің диетаңызды бұзбай, сіздің құмарлықты қанағаттандыруға көмектеседі. Кішкене барларда үлкен калория мен қант аз шоколад барларына қарағанда аз. Келесі жолы шоколадқа деген құштарлық пайда болса, оның орнына осы тағамдардың бірінен ләззат алыңыз.
- Толық өлшемді шоколад барында 300 калория 40 грамм қант болуы мүмкін, ал кішігірім барларда шамамен 100 калория және 10 грамнан аз қант бар.
- Калория мөлшерін жоғарылату үшін, шоколад барының біреуі ғана болуы керек.
Қадам 3. Төмен калориялы шоколадты мус немесе йогурттан рахат алыңыз
Шоколадты калорияға жұмсамай түзету үшін төмен калориялы шоколадты йогуртты немесе шоколадты муссты алыңыз. Бұл тәттілер әр түрлі стильде келеді және оларды азық -түлік дүкеніндегі сүт өтетін жерден табуға болады.
- Төмен калориялы шоколадты пудинг, әдетте тағамдар өтетін жерде, жақсы нұсқа болып табылады.
- Төмен калориялы шоколад грек йогурты күшті шоколад хош иісін бере алады. Сонымен қатар, құрамында 5 грамм ақуыз бар, ол сіздің денеңізді қуаттандырады және энергия деңгейіңізді жоғарылатады.
- Жылдам және жеңіл десерт үшін төмен калориялы шоколадты көбікті таңдаңыз. Бұл тәттілер 60 -тан 90 калорияға дейін болуы мүмкін, сондықтан сіз оларды кінәсіз сезінесіз.
3 -ші әдіс 2: Шоколадты сүйікті тағамдарыңызға қосу
Қадам 1. Смузиға аздап шоколад қосыңыз
Бірнеше қара шоколад чиптерін араластырыңыз немесе какао немесе шикі какао ұнтағын сүйікті смузиіңізге араластырыңыз. Бананға, шпинатқа және бадам сүтіне арналған кәмпитке какао немесе какао ұнтағын қосыңыз, сау сусынға шоколадты қосыңыз немесе калория банкін бұзбайтын бай коктейль үшін мұздатылған шие мен бадам сүтімен араластырыңыз.
Құрамында майы аз сүтке шоколадты қосу үшін құрамында витаминдер мен минералдар бар Ovaltine -ді қолданып көріңіз
Қадам 2. Хош иісті жемістерді еріген шоколадқа батырыңыз
Дені сау және шоколадты десерт үшін 2 унция қара шоколадты микротолқынды пеште қауіпсіз ыдыста екі минут бойы ерітіңіз. Тостағанды абайлап алыңыз, ақырын араластырыңыз, содан кейін шоколад толығымен ерігенше 20 секунд сайын микротолқынды пеште жалғастырыңыз. Дені сау, бірақ қанағаттандыратын десерт үшін жаңа құлпынай, канталуп, ананас тілімдері немесе сүйікті жемістерді шоколадқа салыңыз.
Қадам 3. Аздап еріген шоколадты дәмді тағамға құйыңыз
Шоколадты печеньеге немесе Milk Duds қорабына жетпестен бай шоколад дәмін алу үшін сүйікті дәмді тағамдардың үстіне еріген шоколад құйып көріңіз. Тәтті және дәмді тағамдар жасау үшін аз калориялы прецеллерді немесе қарапайым попкорнды еріген қара шоколадпен аздап жағыңыз.
- Жүрекке пайдалы тағамдар үшін шикі бадам немесе грек жаңғағының үстіне қара шоколад тамызып, оны сүйікті үй ізінің қоспасына қосыңыз.
- Сіз тіпті сұлы ботқасына ақылға қонымдылық ретінде бірнеше шоколад чипсін қосуға болады.
3 -ші әдіс 3: Салауатты өмір салтын таңдау
Қадам 1. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Салауатты өмір салтын ұстану - тепе -теңдік пен модерация. Шоколадтан ләззат алу үшін салмақ жоғалту мақсатын бұзбай, жаңа піскен жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен ақуыздардың мөлшерін көбейтіңіз. Егер сіз пайдалы тағамдарды жеуге көңіл бөлсеңіз, калорияларды санаудың қажеті болмайды.
- Пластинаның жартысын көкөністер мен жемістермен толтыруға тырысыңыз. Сіздің табақтың төрттен бір бөлігі пісірілген тауық немесе балық сияқты майсыз ақуыздармен толтырылуы керек, ал қалған төрттен бидай макароны, квиноа немесе қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар үшін сақталуы мүмкін.
- Өңделген тағамдарды, қуырылған тағамдарды, қаныққан майлар мен қантты мүмкіндігінше азайтыңыз.
Қадам 2. Шоколадтан ләззат алу үшін қосымша калорияларды жағыңыз
Әр апта сайын шамамен 150 минут немесе аптасына 5 күн бойы шамамен 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сіз шоколадпен емделуді жоспарлаған күндері қосымша калорияларды жағуға көмектесу үшін серуендеу, жүзу немесе би сияқты жаттығуларды көбейтіңіз. Сіз қаншалықты көп күйдірсеңіз, соғұрлым сіздің диетаңызға шоколадты енгізе аласыз.
Қосымша 100 калория жағу үшін шамамен 15 минут шөп шабу, 20 минут сіздің бақшаңызда жұмыс істеу немесе 30 минут тазалау, сүрту және шаңнан тазарту қажет. Мұндай кішігірім жаттығулар сізге қосымша калорияларды жағуға көмектеседі
Қадам 3. Алдау күнін өткізуге рұқсат етіңіз
Алдау күні сіздің диетаңызға деген жалпы міндеттемені арттыруға көмектеседі және салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектеседі. Мүмкін сіз жексенбіде кешкі астан кейін кішкене шоколадты балмұздақ жегенді ұнататын шығарсыз, немесе сіз өзіңіздің отбасылық кино түнінде M&M пакетін алуға рұқсат етерсіз. Өзіңізге сүйікті шоколадты кінәсіз ләззат алу үшін бір күн беріңіз!
- Егер сіз туған күнді тойлап жатсаңыз, мереке күні шоколадты бәліштен ләззат алу үшін алдау күнін жоспарлаңыз.
- Порцияны бақылау әрқашан маңызды, тіпті алдау күнінде де. Азық -түліктердің бөлігін ақылға қонымды түрде шектеу арқылы өзіңізді дұрыс ұстаңыз.
