Мимика - бұл біздің эмоцияларымызды, ойларымыз бен сезімдерімізді басқаларға жеткізудегі маңызды құрал. Қабақ әдетте ашуланшақтықты немесе ашулануды білдіреді, бірақ сіз бұл эмоцияларды бастан кешірмесеңіз де қабағыңызды бұруыңыз мүмкін. Күлу мен күлу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады, сондықтан бұл ең жақсы жауап. Мимиканы бақылау, көңіл -күйді бақылау және жақсарту арқылы сіз аз қабағыңызды бұрып, көбірек күле бастай аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Мимиканы бақылау
Қадам 1. Күлімсіреу мен күлу денеге де, жанға да пайдалы екенін есіңізге түсіріңіз
Күлімсіреу және күнделікті өмірге күлкі қосу сіздің жалпы әл-ауқатыңызға оң әсер етеді. Күлкі мен күлкі де жұқпалы, сондықтан сіз айналаңыздағы адамдардың көңіл -күйіне әсер ете аласыз.
- Күлу мен күлу стрессті азайтуға көмектеседі. Сіз күлгенде және күлгенде, сіздің стресс деңгейіңіз төмендейді, бұл жаттығулар сіздің денеңізге эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттарды бөлуге әкеледі.
- Егер сіз күнделікті күлуге және күлуге саналы түрде күш салсаңыз, сіз өмірлік қиындықтарға төзімді бола аласыз. Қиын жағдайларда төзімді болу сізге бақытты сезінуге және табысқа жетуге көмектеседі.
Қадам 2. Маңдайыңызды босаңсытыңыз
Қабағыңызды түйуді тоқтатудың ең оңай жолы - сіздің бетіңіздің кернеуін сезінген кезде маңдайыңызды босаңсыту. Сіз тіпті қастарыңыздың қытырлақ болғанын сезген кезде индекс пен ортаңғы саусағыңызбен екі қастарыңыздың арасына массаж жасай аласыз.
Қадам 3. Көзілдірік алуды қарастырыңыз
Мүмкін сіз көру қабағыңызда проблемалар болғандықтан, қабағыңызды түйіп, қабағыңызды түйіп отырған боларсыз. Бұл сізді қабағыңызды бұруға немесе қабағыңызды бұруға мәжбүр етуі мүмкін. Егер сізде соңғы кезде бас ауырса, көруіңіз бұлыңғыр болса немесе көруіңіз өзгерсе, көз дәрігеріне қаралыңыз. Олар қажет болған жағдайда көзілдірік, контакт немесе тіпті Ласик операциясын тағайындай алады.
Қадам 4. Жұмыс үстелінде айна ұстаңыз
Мүмкіндігінше, жұмыс үстелінде айна ұстаңыз, сіздің көзқарасыңызды бақылайды және егер сіз қабағыңызды түйіп отырсаңыз, оны түзетіңіз. Егер сіз қазір мектепте болсаңыз және сіздің сыныпта айна болса, оны өз көзіңізбен көруге тырысыңыз.
- Сіз үйде болсаңыз, айна жанында отырыңыз.
- Өзіңізге үнемі қарамаңыз. Қабағыңыздың ашылмайтынына көз жеткізу үшін анда -санда қараңыз.
- Айнадағы мимиканы жаттықтырыңыз. Күлімсіреп, содан кейін бетіңізді демалуға тырысыңыз. Процедураны бірнеше минут бойы қайталаңыз.
Қадам 5. Басқалардың көмегіне жүгініңіз
Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз қабағыңызды түсіруді тоқтату үшін сізге көмектесуі мүмкін. Оларға осы тілегіңізді айтыңыз және қабағыңызды түйген кезде сізге айтуын сұраңыз. Қабағыңды түйу сен үшін табиғи жағдайға айналған шығар, сен мұны істеп жатқаныңды түсінбейсің. Егер сіз айна алдында болмасаңыз, сіздің бетіңізді көре алмайтындықтан, сіздің достарыңыз бетіңізде қыжыл пайда болған кезде сізге хабарлайды.
Сіз оларға: «Ей, мен байқадым, адамдар маған қабағымды қатты ұстайды, бірақ мен мұны істеп жатқанымды байқамаймын. Қабағымды түйгенімді көргенде маған айта аласыз ба, мен мұны тоқтатуды үйренемін? »
Қадам 6. Маңдайыңызға таспаны қойыңыз
Сіз үйде болсаңыз да, ұйықтап жатқанда да, қабағыңызды бұруды тоқтатуға өзіңізді үйрете аласыз. Мөлдір пластикалық таспаны алыңыз да, оны қастарыңыздың арасына қойыңыз. Бұл сіздің қасыңызда қабағыңыздың түсуіне жол бермеу үшін теріңізге тосқауыл жасайды. Сіз ұйықтап жатқанда қабағыңызды түйіп отырған боларсыз, сондықтан бұл мәселе сіз ұйықтамаған кезде де түзетіле бастайды.
Таспаны алып тастағанда тітіркендірмеу үшін таспаны қастарыңыздың ешқайсысына жаппауға тырысыңыз
Қадам 7. Күліңіз
Мимиканы қолдану сіздің қабағыңызды төмендетуге көмектесетініне қарамастан, кейде сіз оны жасамайынша жалған сөйлеуге тура келеді. Өзіңізді белсенді түрде жігерлендіріңіз және күні бойы күлімсіреуді еске түсіріңіз.
- Сізден біреу өтіп бара жатқанын көргенде күліңіз.
- Біреу сізбен байланысқа шыққанда күліңіз.
Қадам 8. Сыртта күн көзілдірігін киіңіз
Ерекше шуақты күндері көзіңізді күннің зиянды сәулелерінен қорғау үшін көзіңізді жұмуға мәжбүр болуыңыз мүмкін, бұл сіздің қабағыңызды бұруға әкелуі мүмкін. Дегенмен, қастарыңыздың қыңырлығына жол бермеу үшін күннен қорғайтын көзілдірік киюді қарастырыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Сіздің көңіл -күйіңізді бақылау және жақсарту
Қадам 1. Шиеленістің қайдан шыққанын бағалаңыз
Мүмкін, қабақ салу сіздің табиғи көрінісіңіз емес, керісінше сіздің өміріңіздегі стресстің белгісі. Күні бойы сіз немесе басқа біреу сізді қабағын түйіп ұстаған кезде, сіздің ортаңыздағы стрессті бағалаңыз.
- Мысалы, сіз белгілі бір адамды көргенде немесе белгілі бір сыныпта тапсырма бергенде қабағыңызды бұрып алатын шығарсыз.
- Оларды және олардың жиілігін бақылау үшін осы стрессті жазыңыз.
Қадам 2. Стрессті жою немесе жеңілдету
Осы стресстік факторларды анықтағаннан кейін, қайсысынан құтылуға болатынын және қайсысының әсерін жоюға болатынын анықтаңыз. Егер сіз бұл мәселелерден құтылу үшін жұмыс жасасаңыз, сіздің қабағыңыздың қысқаруын едәуір азайтуға және тіпті мүлдем жоюға болады.
Мысалы, сіздің күндізгі уақытта сіздің жұмысыңызда кездесетін барлық мәселелер туралы маңызды мәтіндер сізге стрессті тудырады. Мүмкін, сіз оларды жұмыстан шыққан кезде немесе түскі үзілісте алаңдатпау үшін сізге айтуды сұрай аласыз
Қадам 3. Сіз асыға күтетін нәрселердің тізімін жазыңыз
Күндіз, қабағыңыз түйіліп тұрған кезде, көңілсіздіктен үзіліс алыңыз және сізді қызықтыратын нәрселердің тізімін жазыңыз. Сіз қарапайым заттарды қоса аласыз, мысалы, жұмыстан кейін жақсы тамақтану немесе бір апта ішінде демалысқа бару сияқты үлкен нәрселер.
Бұл шағын журнал жүргізу жаттығуы сізге кез келген шиеленістен демалуға мүмкіндік береді және сізге жағымды нәрсеге назар аударуға мүмкіндік береді
4 -қадам. Өзіңізді күлуге шақырыңыз
Қабағыңызды түйуді тоқтатудың ең жақсы әдістерінің бірі - көбірек күлуді бастау! Көбірек комедиялар көріңіз және күні бойы сіз көңілді бөліктерді еске түсіріп, көбірек күлесіз. Бұл сіздің өміріңізге әзіл қосудың тамаша тәсілі.
- Google әзілдейді немесе телефонға әзіл қосымшасын жүктейді.
- Күлкілі суреттерді немесе мемдерді жүктеңіз немесе скриншот жасаңыз және оларды күні бойы қайта қараңыз.
- Көңілді достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.
Қадам 5. Асыға күтетін қызықты жоспарлар құрыңыз
Егер сізде күтетін көп нәрсе жоқ деп ойламасаңыз, тіпті егер қажет болса, өзіңізге немесе достарыңызбен қызықты жоспарлар құра бастаңыз. Демалыс, бір күн бойы жағажайға бару немесе сіз көргіңіз келетін фильмді көру сияқты нәрселерді қарастырыңыз.
Достарыңыздан қандай да бір ұсыныстар бар -жоғын сұраңыз
Қадам 6. Үзіліс жасаңыз
Кейде сіз қиын жобада тым ұзақ немесе тым қатты жұмыс істегендіктен, қабағыңызды бұруыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізге дұрыс күтім жасамасаңыз, сіз өзіңіздің оңтайлы деңгейіңізде жұмыс істей алмайсыз, оның ішінде өз жұмысыңызға уақыт беру. Егер сіз тапсырманы орындау кезінде жиі қабағыңызды түйіп отырсаңыз, әнді тыңдау үшін немесе сыртта серуендеу үшін бес минуттық үзіліс жасаңыз.
Сондай -ақ, сіздің көңіл -күйіңізді жандандыру үшін тағамдар алуға болады
Қадам 7. Теріс пікірлерге жауап беру
Сіздің қабағыңыз басқалардан түсініктеме беретінін байқауыңыз мүмкін. Адамдар сізге: «Уа, сіз әрқашан ашуланатын сияқтысыз» деп айтуы мүмкін. Бұл пікірлер, әсіресе егер олар жиі қайталанса, өте тітіркендіргіш және дөрекі болуы мүмкін. Дегенмен, сіз оларға құрметпен, бірақ тікелей жауап беруге дайын болуыңыз керек.
Сіз бірдеңе деп айта аласыз: «Кешіріңіз, бұлай ойлайсыз, бірақ менде бәрі жақсы. Сұрағаныңызға рахмет »
Қадам 8. Басқаларға мейірімділік танытыңыз
Көңіл -күйді көтерудің және қабағыңыздың түсуін тоқтатудың тағы бір әдісі - басқаларға қайтару. Досыңызға немесе әріптесіңізге кофе жинау сияқты кішкене әрекет болсын, әлде бір күн бойы сорпада ерікті болу сияқты үлкен нәрсе болсын, біреуге мейірімділік көрсетуге уақыт бөліңіз. Қайтару сіздің жүзіңізге күлкі ұялатады.
